Kad god je vaša koža izložena suncu, postoji šansa da biste mogli preplanuti. Izbjegavanje pretjeranog izlaganja sunčevim zrakama dobar je način da se izbjegne preplanulost, a pomaže i u sprječavanju raka kože i ranog starenja. Ako ipak provodite vrijeme na otvorenom, a ipak želite izbjeći preplanulost, uložite u odjeću otpornu na UV zrake, redovito nanosite kremu za sunčanje svaka 2 sata i pokušajte planirati svoje aktivnosti izvan najsvjetlijih sati od 10 do 16 sati. Postoji mnogo malih navika koje možete ugraditi kako biste zaštitili kožu od sunca!
Koraci
Metoda 1 od 2: Izbjegavanje izlaganja sunčevoj svjetlosti
Korak 1. Koristite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 30 ili više svaki dan, bez obzira na vremenske uvjete
Sunčeve zrake i dalje mogu naštetiti vašoj koži čak i kad je vani hladno, kišno ili oblačno. Čak i ako ne planirate dugo boraviti vani, vaša koža može imati koristi od redovitog nanošenja kreme za sunčanje. Odaberite proizvod sa zaštitnim faktorom 30 ili većim i koji nudi zaštitu od UVA i UVB zračenja. Nanesite ga na lice i sva druga područja tijela koja neće biti prekrivena odjećom.
- Ne zaboravite na usne! Svaki dan koristite balzam za usne koji sadrži SPF kako biste spriječili opekline od usana.
- Mnoge kozmetičke marke nude redovite ili tonirane SPF hidratantne kreme koje možete koristiti svakodnevno kako biste zaštitili svoju kožu. Ovo može biti bolje za vašu kožu ako ste skloni aknama.
Korak 2. Izbjegavajte boravak vani dok je sunce najjače
Sati od 10 do 16 sati uglavnom su oni tijekom kojih su sunčeve zrake najjače. Ako ćete provoditi vrijeme vani, pokušajte to učiniti u ranim jutarnjim ili kasnim večernjim satima kako biste izbjegli preplanulost.
Obratite pažnju na duljinu vaše sjene-ako je kraća od vas, sunce jako sja. Ako je dulje od vas, to znači da zrake nisu toliko opasne
Korak 3. Nosite veliki, disketni šešir i UV sunčane naočale dok ste vani
Ovaj će pribor zaštititi vaše oči, lice, pa čak i ramena od neželjenog izlaganja suncu. Opekotine ili preplanulost mogu se pojaviti unutar 15 minuta od boravka vani, čak i ako ne osjetite učinke odmah, stoga poduzmite mjere opreza čak i kad prošetate ili provedete malo vremena vani.
Ne zaboravite nositi te sunčane naočale dok vozite. Odraz sunca s asfalta ili betona može vam opeći oči
Korak 4. Pronađite sjenu ili upotrijebite suncobran ako morate biti vani
Ako ćete biti na otvorenom u tih vrhunskih sati od 10 do 16 sati, neka vam vrijeme bude u hladu. Ako ne možete pristupiti sjenovitom mjestu, ponesite kišobran sa sobom kako biste blokirali sunčeve zrake. To će spriječiti neželjeno izlaganje suncu.
I dalje možete dobiti preplanuli ten čak i kad ste u hladu, pa ne zaboravite nositi kremu za sunčanje
Korak 5. Odaberite tamniju, usko tkanu odjeću kako biste zaštitili sunce od kože
Možete čak potražiti odjeću koja ima ocjenu UF -faktor zaštite (UPF). Bijela ili svijetla odjeća propušta više UV zraka nego tamnije nijanse. Čak i ako je toplo, odaberite odjeću koja je lagana, ali koja će i dalje pokrivati većinu vaše kože radi optimalne zaštite.
Potpuno ostajanje bez sunca najsigurniji je način da ne dobijete preplanuli ten, ali gotovo je nemoguće imati nultu izloženost suncu. Budite malo pažljiviji kad se pripremite za svoj dan da odaberete odjeću koja će vam zaštititi kožu, bez obzira na to što vaši planovi uključuju
Metoda 2 od 2: Zaštita vaše kože tijekom aktivnosti na otvorenom
Korak 1. Ponovno nanosite kremu za sunčanje svaka 2 sata dok ste aktivni na otvorenom
Ako se jako znojite ili provodite vrijeme u vodi, nanosite kremu za sunčanje svaki sat. Odaberite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 30 ili većom i odaberite onu koja štiti od UVA i UVB zraka.
Za optimalnu zaštitu, nanesite kremu za sunčanje oko 30 minuta prije nego što zaista izađete van, i koristite je kad god budete na otvorenom dulje od 15 minuta
Korak 2. Nosite zaštitnu odjeću čak i kad je vani toplo
Ako možete, nosite odjeću koja pruža UV zaštitu i odaberite predmete koji pokrivaju što je moguće veći dio vašeg tijela. Naravno, želite izbjeći pregrijavanje, pa prema najboljoj procjeni odaberite odjeću koja vam odgovara.
Na primjer, ako ljeti igrate nogomet na otvorenom, mogli biste odabrati majicu s visokim ovratnikom i sportske hlače, a ne majicu i kratke hlače
Korak 3. Planirajte unaprijed na temelju aktivnosti koje ćete raditi
Ono što nosite, gdje nanosite dodatnu kremu za sunčanje i koliko često ponovno nanosite kremu za sunčanje može ovisiti o stvarnoj aktivnosti na otvorenom u kojoj ćete sudjelovati. Na primjer:
- Biciklizam: stražnji dio vrata, podlaktice i bedra bit će izloženi suncu mnogo više nego ostatak tijela. Nosite duže biciklističke kratke hlače, razmislite o stavljanju bandane oko vrata i prestanite ponovno nanositi kremu za sunčanje na izloženu kožu svaki sat ako se jako znojite ili svaka 2 sata ako idete ležernijim tempom.
- Trčanje, planinarenje, tenis, golf, odbojka i druge slične aktivnosti: Velike su šanse da ćete se tijekom ovih aktivnosti jako znojiti. Postavite mjerač vremena na telefonu da vas podsjeti da ponovno nanosite kremu za sunčanje svakih 1 do 2 sata. Osim toga, mogli biste se pokušati igrati ili sudjelovati u ovim aktivnostima kada vani nije tako sunčano, primjerice prije 10 sati ujutro ili poslije 16 sati.
- Plivanje ili vožnja čamcem: Sunce će se odbijati od vode, stoga nosite UV sunčane naočale kad god možete i razmislite o izboru vodootporne kreme za sunčanje. Čak i kad nosite vodootpornu kremu za sunčanje, morat ćete je ponovno nanositi svakih 1 do 2 sata.
Korak 4. Zaštitite kožu čak i kad je vani vjetrovito, oblačno ili hladno
Možda mislite da je vaša koža zaštićena i da neće preplanuti kad vrijeme nije sunčano, ali to je mit. Sunčeve zrake i dalje mogu probiti oblake ili utjecati na vašu kožu čak i tijekom zime. Planinarenje, skijanje, snowboarding i druge zimske aktivnosti zahtijevaju istu zaštitu kao i ljetne.
Ne preskačite kremu za sunčanje i nosite zaštitne UV sunčane naočale kada ste na otvorenom, čak i po hladnom ili oblačnom vremenu
Korak 5. Budite svjesni površina koje jače reflektiraju sunčevu svjetlost
Sunce se odbija od snijega, leda, vode, pijeska i betona. Igrati košarku na betonu ili sudjelovati u igri odbojke na pijesku sjajne su aktivnosti, ali povećavaju izloženost suncu vašoj koži. Nosite UV sunčane naočale, kremu za sunčanje, SPF balzam za usne i zaštitnu odjeću kako biste spriječili preplanulost.
Pokušajte planirati svoje aktivnosti za jutarnje ili večernje sate radi optimalne zaštite
Savjeti
- Obratite pozornost na upozorenja o svim lijekovima koje uzimate. Neki mogu učiniti vašu kožu još osjetljivijom na sunce.
- Ako ste slučajno preplanuli, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pokušali ukloniti ili izblijedjeti preplanuli ten.
