Iako noćne more i noćni strahovi ili parasomnije imaju neke zajedničke značajke, to su različita iskustva. Noćne more su se dogodile kada se pojedinac probudi iz živopisnog sna s intenzivnim osjećajem straha i/ili straha. Nasuprot tome, noćni strahovi djelomično su uzbuđenje uslijed sna tijekom kojeg pojedinac može vikati, mlatiti rukama, udarati nogama ili vrištati. Osim toga, noćni strahovi rijetko se javljaju kod odraslih, dok noćne more doživljavaju ljudi svih dobi. Budući da su noćne more i noćni strahovi dvije različite vrste doživljaja spavanja, s njima se treba razlikovati i postupati drugačije.
Koraci
1. dio od 3: Učenje o noćnim morama
Korak 1. Naučite osobine noćne more
Noćne more su vrsta neželjenog iskustva spavanja koje se događa dok zaspite, spavate ili se budite. Postoji nekoliko karakterističnih značajki doživljavanja noćne more:
- Priča o noćnoj mori često je povezana s prijetnjama po vašu sigurnost ili opstanak.
- Ljudi koji doživljavaju noćne more probudit će se iz svog živopisnog sna s osjećajima straha, stresa ili tjeskobe.
- Kad se sanjari noćnih mora probude, često će se sjetiti sna i moći će ponoviti detalje. Moći će jasno razmišljati nakon buđenja.
- Noćne more često sprečavaju sanjara da lako zaspi.
Korak 2. Očekujte da će se noćne more dogoditi kod ljudi svih dobi
Noćne more najčešće su u djece u dobi od 3-6 godina, a do 50% djece u tim godinama doživi noćne more. No, noćne more često proživljavaju i odrasli, pogotovo ako pojedinac doživljava posebno veliku anksioznost ili stres.
Korak 3. Prepoznajte kada se događaju noćne more
Noćne more se najčešće javljaju kasnije u ciklusu spavanja za vrijeme sna (REM). Ovo je razdoblje u kojem su snovi najrašireniji i tada se najčešće događaju i dobri snovi i noćne more.
Korak 4. Razmotrite moguće uzroke noćnih mora
Iako se noćne more mogu dogoditi bez ikakvog razloga, vidjeti ili čuti nešto što plaši ili uzbunjuje osobu može rezultirati košmarom. Prizori ili zvukovi koji uzrokuju noćnu moru mogu biti stvari koje su se stvarno dogodile ili stvari koje su izmišljene.
Uobičajeni uzroci noćnih mora uključuju bolest, tjeskobu, gubitak voljene osobe ili negativnu reakciju na lijek
Korak 5. Pripremite se za posljedice noćnih mora
Noćne more obično ostavljaju sanjara s intenzivnim osjećajem straha, užasa i/ili tjeskobe. Možda će biti vrlo teško vratiti se u san nakon noćne more.
- Očekujte da ćete utješiti svoje dijete nakon noćne more. Možda ga je potrebno smiriti i uvjeriti ga da se nema čega bojati.
- Odrasli, tinejdžeri ili starija djeca koja doživljavaju noćne more mogu imati koristi od razgovora sa savjetnikom koji može pomoći u identificiranju onoga što bi moglo biti izvor stresa, straha ili tjeskobe koji se manifestira kao noćne more.
Dio 2 od 3: Razumijevanje noćnih strahota
Korak 1. Utvrdite postoji li vjerojatnost da će osoba doživjeti noćne strahote
Iako su noćni strahovi relativno rijetki, najčešće se javljaju u djece (iskusi ih do 6,5% djece). Noćni strahovi mogu biti posljedica sazrijevanja središnjeg živčanog sustava. Nasuprot tome, odrasli rijetko doživljavaju noćne strahove (samo 2,2% odraslih će doživjeti noćne strahote). Kad odrasli dožive noćne strahote, to je često posljedica temeljnih psiholoških čimbenika poput traume ili stresa.
- Noćni strahovi kod djece obično nisu razlog za uzbunu. Nema dokaza koji ukazuju na to da dijete koje doživi noćne strahove ima psihološki problem ili je zbog nečega uznemireno ili uznemireno. Djeca obično rastu iz noćnih strahota.
- Čini se da noćni strahovi imaju genetsku komponentu. Djeca će vjerojatnije doživjeti noćne strahove ako i netko drugi u obitelji pati od njih.
- Mnoge odrasle osobe koje imaju noćne strahove imaju i druga psihološka stanja, uključujući bipolarni poremećaj, depresivni poremećaj ili anksiozni poremećaj.
- Noćni užas kod odraslih također može biti uzrokovan posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) ili zlouporabom opojnih tvari (osobito zlouporabom alkohola). Od ključne je važnosti razmotriti potencijalne temeljne uzroke noćnih strahova kod odraslih i po potrebi riješiti te temeljne uzroke.
Korak 2. Identificirajte ponašanja povezana s noćnim strahotama
Postoje određena ponašanja koja su često povezana s noćnim strahotama. Uobičajena ponašanja uključuju:
- Sjedenje u krevetu
- Vrišteći ili vičući od straha
- Lupanje nogama
- Mlateći rukama
- Znoji se, teško diše ili ima ubrzan puls
- Gledajući širom otvorenih očiju
- Uključivanje u agresivno ponašanje (to je češće kod odraslih nego kod djece)
Korak 3. Prepoznajte kada se javljaju noćni strahovi
Noćni strahovi često se javljaju tijekom ne-REM spavanja, najčešće tijekom kratkog valnog razdoblja sna. To znači da će se često događati tijekom prvih nekoliko sati sna.
Korak 4. Nemojte očekivati da ćete probuditi osobu koja ima noćni užas
Ljudi koji imaju epizodu terora spavanja često će biti jako teško probuditi se. Međutim, ako se ipak probude, često će izaći iz sna u zbunjenom stanju i možda nisu sigurni zašto se čini da su znojni, bez daha ili zašto im je krevet u neredu.
- Očekujte da se osoba ne sjeća događaja. Povremeno se ljudi mogu prisjetiti nejasnih informacija o događaju, ali ne sjećaju se živih detalja.
- Čak i ako uspijete probuditi osobu, ona često neće biti svjesna vaše prisutnosti ili vas neće moći prepoznati.
Korak 5. Budite strpljivi s osobom koja doživljava noćni užas
Vjerojatno će mu ili njoj biti teško komunicirati, čak i ako se čini da je "budan" nakon što se dogodio noćni užas. To je zato što se noćni užas dogodio tijekom dubokog sna.
Korak 6. Čuvajte se opasnog ponašanja
Osoba koja ima noćni teror može predstavljati prijetnju sebi ili drugima, a da toga nije ni svjesna.
- Pazite na mjesečarenje. Osoba koja ima noćni teror može se baviti mjesečarenjem, što može predstavljati ozbiljnu prijetnju.
- Zaštitite se od borbenog ponašanja. Nagli fizički pokreti (udaranje, udaranje nogama i mlaćenje) često prate užas spavanja i mogu uzrokovati ozljede osobe koja ima užas spavanja, nekoga tko spava pokraj njih ili nekoga tko ih pokušava kontrolirati.
Korak 7. Na odgovarajući način se nosite s noćnim terorom
Ne biste trebali pokušavati probuditi osobu koja ima noćni teror osim ako nije u opasnosti.
Ostanite s osobom koja ima noćni strah dok se ne smiri
3. dio 3: Razlikovanje između mora i noćnih strahova
Korak 1. Utvrdite je li se osoba probudila
Osoba koja ima epizodu terora spavanja ostat će spavati, dok će se netko tko ima moru probuditi i možda će se sjetiti živopisnih detalja o snu.
Korak 2. Provjerite je li osobu lako probuditi
Netko tko ima noćnu moru može se lako probuditi i izvući iz mora, ali to nije slučaj s noćnim strahom. U slučaju potonjeg, osobi će biti iznimno teško probuditi se i možda neće izaći iz dubokog sna.
Korak 3. Promatrajte stanje osobe nakon epizode
Ako se osoba koja je doživjela epizodu pojavi zbunjena i nije svjesna prisutnosti drugih u prostoriji, vjerojatno je doživjela noćni užas i često će se odmah vratiti u san. S druge strane, ako se osoba probudi s osjećajem straha ili tjeskobe i traži utjehu ili društvo druge osobe (osobito u slučaju djece), imala je noćnu moru.
Upamtite da će osobi koja je imala noćnu moru često trebati više vremena da zaspi
Korak 4. Zabilježite kada se epizoda dogodi
Ako se epizoda dogodi tijekom prvih nekoliko sati sna (najčešće oko 90 minuta nakon zaspanosti), najvjerojatnije se dogodila tijekom ranog kratkog vala. To ukazuje da je epizoda vjerojatno noćni teror. Međutim, ako se epizoda dogodi kasnije u ciklusu spavanja, najvjerojatnije se dogodila tijekom REM spavanja i predstavlja noćnu moru.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako noćni strahovi počnu u djetinjstvu, ali potraju i nakon tinejdžerskih godina, ili ako počnu u odrasloj dobi, važno je posjetiti liječnika.
- Noćni strahovi najčešći su kod djece. Važno je posjetiti liječnika ako noćni strahovi postanu sve učestaliji, poremete san članova obitelji, uzrokuju da se vi ili vaše dijete bojite spavanja ili dovedu do opasnog ponašanja (poput ustajanja iz kreveta i hodanja po kući) ili ozljede.
