Isprekidani post popularan je plan prehrane koji uključuje jedenje vrlo male količine nekim danima, dok normalno jedete druge. Vrijeme koje ne jedete naziva se prozor za post, a postoji mnogo različitih planova koji imaju različite prozore za post. Vremenski ograničeni planovi omogućuju vam da jedete svaki dan, ali tijekom ograničenog vremena, a cjelodnevni post uključuje zakazivanje dana u kojima ćete postiti. Ako želite isprobati isprekidani post, mogli biste biti zbunjeni oko toga koji je prozor najbolji za vas. Srećom, pronaći pravi plan nije teško! Uz malo planiranja, možete pronaći pravi prozor za post koji podržava vaše zdravstvene ciljeve.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje vremenski ograničenog rasporeda posta
Korak 1. Počnite prema vremenski ograničenom rasporedu 1 ili više dana
Vremenski ograničena prehrana popularan je način za početak posta jer je manje ekstreman od ostalih planova. Uključuje biranje prozora od nekoliko sati dnevno za jelo, a zatim post tijekom ostalih sati. Ljudi obično smatraju da je ovo najlakši plan da se pridržavaju, pa bi to mogao biti dobar početak za vas.
- Ne morate svaki dan činiti vremenski ograničen post. Počnite s 1 ili 2 dana u tjednu da se naviknete. Tada možete povećati broj dana u kojima postite.
- Ograničeno vrijeme možete koristiti kao uvod u druge metode posta ili se toga držati kao svoj uobičajeni plan. Na tebi je.
- Vremenski ograničen post također je dobar način za prekid navika poput kasnonoćne prehrane, koja može uzrokovati debljanje.
Korak 2. Isprobajte raspored 16: 8 za početak
Ovo je uobičajen prozor posta s kojim mnogi ljudi počinju. Prema rasporedu 16: 8, možete jesti tijekom osmosatnog prozora tijekom dana, a postiti tijekom ostalih 16 sati. Budući da na ovom planu nećete dugo postiti, lakše je započeti s rasporedom.
- Uobičajeni vremenski okvir za raspored 16: 8 je od 11 do 19 sati, ali određeni prozor je jedinstven za svaku osobu. Pokušajte odrediti vrijeme prozora za vrijeme posta kad ste najviše gladni. Ako se često probudite jako gladni, počnite s obrokom za jelo ranije ujutro.
- Laka strategija za ovaj raspored je buđenje i preskakanje doručka, a zatim rani ručak.
Korak 3. Promijenite prozor na 14:10 ako se osjećate previše gladni
Ako niste navikli na post, raspored 16: 8 mogao bi izgledati težak. U tom slučaju možete ga umjesto toga vratiti na raspored u 14:10. Ova dva dodatna sata za jelo mogla bi olakšati prelazak kroz razdoblje ranog posta.
- Ako želite, pokušajte se vratiti na raspored 16: 8 ili se umjesto toga držati 14:10.
- Popularan raspored za 14:10 je jesti između 10:00 i 20:00 i postiti ostatak dana, ali opet, to ovisi o vama.
Korak 4. Postite više dana ako želite pojačati post
Budući da se ograničite samo na nekoliko sati svaki dan, ako želite, svaki dan možete obavljati vremenski ograničen post. Na sreću, vremenski ograničenog posta lakše se možete pridržavati kad se naviknete. Ako želite isprobati intenzivniji period posta, pokušajte postiti nekoliko dana u tjednu ili svaki dan kako biste vidjeli kako se osjećate.
Možete pokušati povećati broj dana u kojima polako postite. Na primjer, skočite s 2 na 3, prije nego što radite svaki dan
Metoda 2 od 3: Eksperimentiranje s cjelodnevnim postom
Korak 1. Isprobajte raspored 5: 2 za početak cjelodnevnog posta
Cjelodnevni post znači da ćete postiti puna 24 sata ravno. Najlakši način za početak je raspored 5: 2. To znači da možete normalno jesti 5 dana tijekom tjedna i postiti 2 od njih. Odaberite ovaj prozor ako želite pojačati post.
- Na primjer, mogli ste postiti u ponedjeljak i četvrtak i normalno jesti u nedjelju, utorak, srijedu, petak i subotu.
- Ne morate povećavati raspored posta ako ne želite, a mnogi se ljudi dugo drže vremenski ograničenog posta.
Korak 2. Pokušajte naizmjenično postiti ako vam je cilj smršavjeti
Ovo je najintenzivniji raspored posta i najbolji je za mršavljenje. Na ovom planu postit ćete naizmjenično, a normalno jesti svaki drugi dan. Zakažite 24-satne prozore za post svaki drugi dan kako biste se pridržavali ovog plana.
- Za zamjenski raspored posta, jeli biste u ponedjeljak, srijedu, petak i nedjelju, a postite u utorak, četvrtak i subotu.
- Vrijeme kada ćete prekinuti post ovisi o tome kada ste započeli. Ako ste u ponedjeljak navečer počeli postiti, onda u utorak možete jesti navečer. Samo provjerite postoji li puni 24-satni prozor posta.
Korak 3. Između dana posta ostavite najmanje 24 sata
Bez obzira na plan koji koristite, nikada nemojte postiti nekoliko dana zaredom. Ovo je opasno i mogli biste završiti pothranjeni. Uvijek rasporedite najmanje 24 sata između dana posta kako biste izbjegli bilo kakve negativne nuspojave.
Post nekoliko dana zaredom mogao bi zapravo sabotirati vaše ciljeve mršavljenja. Vaše tijelo može početi skladištiti masti umjesto da ih sagorijeva radi uštede energije
Metoda 3 od 3: Izvucite maksimum iz posta
Korak 1. Pitajte svog liječnika prije nego počnete postiti
Iako povremeni post može imati zdravstvene beneficije, ipak bi mogli postojati zdravstveni rizici ako iznenada prijeđete na ograničenu prehranu. Uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je to za vas sigurno i slijedite bilo koji njihov prijedlog za ispravan post.
- Vaš liječnik može vam reći da ne pokušavate postiti ako ste trudni ili imate dijabetes, ako ste u prošlosti imali poremećaj prehrane, uzimali lijekove koji zahtijevaju hranu ili ste u aktivnom razdoblju rasta poput adolescencije.
- Ako vam liječnik kaže da ne postite, poslušajte ih. Umjesto toga, razgovarajte o drugim metodama zdrave prehrane.
Korak 2. Držite se plana posta 2-4 tjedna da se naviknete
Na post je potrebno neko vrijeme da se naviknete, a vjerojatno ćete se osjećati pomalo nervozno ili umorno kad počnete. Potrebno je oko 2-4 tjedna da se zaista naviknete, a te bi se nuspojave trebale poboljšati nakon tog vremena. Pokušajte to riješiti i pridržavajte se rasporeda posta barem mjesec dana. Mnogi ljudi koji su uspjeli dovde uspješno nastavljaju jer su se na to navikli.
Vjerojatno će vam trebati i neko vrijeme da se naviknete na nove prozore za post. Ako prijeđete s vremenski ograničene prehrane na cjelodnevni post, trebat će vam nekoliko dana da se naviknete na novi raspored
Korak 3. Jedite maksimalno 500 kalorija na dane posta
Post zapravo ne znači da uopće ne možete jesti. Možete jesti u dane kada postite, samo ne puno. Držite se 1 ili 2 mala obroka koji ne sadrže više od 500 kalorija. Ovo održava vaše tijelo u načinu sagorijevanja masti.
Ovo se računa samo za planove naizmjeničnog posta ili 5: 2 posta. Ako činite vremenski ograničen post, ne možete uopće jesti tijekom posta
Korak 4. Pijte puno tekućine kako biste ostali hidrirani
Unos dovoljne količine tekućine iznimno je važan dok postite. Dopuštena su pića bez kalorija, poput vode, seltzera, crne kave i čaja. Držite se ovih pravila kako ne biste dodali kalorije tijekom posta i pijte koliko god je potrebno kako ne biste dehidrirali.
- Izbjegavajte sokove, sodu i druga pića koja sadrže šećer i kalorije.
- Ne zaboravite ne dodavati mlijeko ili šećer u kavu i čaj. Ovo dodaje piće kalorijama.
Korak 5. Slijedite zdravu prehranu kad prekinete post
Post nekim danima ne znači da možete jesti sve što želite tijekom dana. I dalje je najbolje slijediti zdravu prehranu bogatu svježim voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, zdravim mastima i nemasnim proteinima svaki dan. Držite se i uobičajenog broja kalorija, inače biste mogli pretjerati ako biste pretjerali.
- Također izbjegavajte nezdravu hranu poput slatkih, prerađenih, prženih ili masnih obroka.
- Liječnici obično preporučuju mediteransku prehranu kao vodič za idealno zdravlje i mršavljenje.
Korak 6. Redovito vježbajte kako biste ostali u dobroj formi
Čak i ako postite, morate ostati aktivni kako biste podržali svoje cjelokupno zdravlje. Ovo je posebno važno ako pokušavate smršavjeti. Pokušajte se vježbati svaki dan, uključujući dane posta, kako biste ostali u dobroj formi.
- Ako vježbate na dan posta, najbolje je to učiniti pred kraj posta. Ovo sagorijeva najviše masti i priprema vaše mišiće da apsorbiraju hranjive tvari dok jedete.
- Držite se manje intenzivnih aktivnosti u dane posta. Nećete imati toliko energije pa biste se mogli ozlijediti ako previše pritisnete.
