Izračunavanje menstrualnog ciklusa lak je zadatak koji vam može reći mnogo o vašem tijelu. Gledajući broj dana između početka menstruacije, možete steći bolju predodžbu o tome kada ste najplodniji i o svom općem reproduktivnom zdravlju. Osim toga, praćenje vašeg protoka, vaših simptoma i bilo kakvih nepravilnosti u vašem ciklusu može vam pomoći da se više uskladite sa svojim tijelom i upozoriti vas na moguće medicinske komplikacije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Brojanje dana između razdoblja
Korak 1. Počnite računati prvog dana menstruacije
Da biste dobili točan prikaz menstrualnog ciklusa, počnite računati na prvi dan menstruacije. Zabilježite svoj kalendar ili aplikaciju za praćenje menstrualnog ciklusa kada menstruacija počne.
Aplikacije za pametne telefone, poput Clue, Glow, Eve i Period Tracker, osmišljene su kako bi vam pomogle nadzirati vaš menstrualni ciklus, ovulaciju i druge ključne točke vašeg ciklusa. Oni mogu biti jednostavno i na temelju podataka temeljeno na načinu praćenja duljine ciklusa
Korak 2. Odbrojajte do dan prije početka sljedeće menstruacije
Vaš se broj vraća na prvi dan vašeg menstrualnog ciklusa. To znači da bi se vaš broj za svaki ciklus trebao završiti dan prije sljedeće menstruacije. Uključite odbrojavanje za dan prije početka menstruacije, ali nemojte uključivati datum početka menstruacije, čak i ako počne kasnije u toku dana.
Ako je, na primjer, vaš ciklus započeo 30. ožujka, a sljedeća menstruacija je došla 28. travnja, vaš bi ciklus bio od 30. ožujka do 27. travnja i imao bi ukupno 29 dana
Korak 3. Pratite svoj ciklus najmanje 3 mjeseca
Trajanje menstrualnog ciklusa može varirati od mjeseca do mjeseca. Ako želite točan prikaz vaše prosječne duljine ciklusa, pratite svoj ciklus najmanje 3 mjeseca. Što duže pratite svoj ciklus, to će vaš prosjek biti reprezentativniji.
Korak 4. Izračunajte svoju prosječnu duljinu ciklusa
Pronađite prosjek duljine ciklusa pomoću brojeva koje ste prikupili brojeći menstruaciju. Možete to preračunati svaki mjesec kako biste dobili točniji prikaz opće duljine ciklusa. Upamtite, međutim, da prosjek pokazuje trend-on ne predstavlja definitivno duljinu vašeg sljedećeg ciklusa.
- Da biste pronašli prosjek, dodajte ukupan broj dana vašeg ciklusa za svaki mjesec koji ste pratili. Zatim podijelite taj zbroj s brojem mjeseci koje ste pratili. Tako ćete dobiti svoju prosječnu duljinu ciklusa.
- Na primjer, imali ste ciklus od 28 dana u travnju, ciklus od 30 dana u svibnju, ciklus od 26 dana u lipnju i ciklus od 27 dana u srpnju, vaš prosjek bi bio (28+30+26+27)/4, jednak prosječnom ciklusu od 27,75 dana.
Korak 5. Nastavite pratiti svoj ciklus
Pratite svoj ciklus svaki mjesec. Čak i ako prijeđete određenu metu, poput trudnoće, praćenje svog ciklusa tijekom cijelog života može vam pomoći da znate kada nešto nije u redu. Medicinski djelatnici često traže i informacije o vašem ciklusu. Praćenje menstruacije i duljine ciklusa pomoći će vam pružiti što točnije informacije.
Ako vas liječnik pita o datumu zadnje menstruacije, odgovor je prvi dan zadnje menstruacije, a ne dan kada je završila
Metoda 2 od 3: Praćenje razdoblja
Korak 1. Gledajte svoj tok
Vrlo obilni menstrualni ciklusi mogu biti pokazatelj drugih problema. Može čak dovesti i do vlastitih problema, poput anemije i letargije. Dok pratite svoj ciklus, pripazite u koje dane je vaš protok težak, normalan i lagan. U većini slučajeva ne morate mjeriti količinu krvi. Umjesto toga, procijenite gledajući koju vrstu menstrualnih proizvoda koristite (super tampone, obične uloške, itd.) I koliko često morate mijenjati te proizvode.
- Ako, na primjer, morate mijenjati super tampon svakih sat vremena, možda ćete imati nepravilno velik protok.
- Imajte na umu da će većini žena biti teži i lakši dani. Normalno je imati različite razine protoka u različitim danima.
- Ozbiljnost protoka uvelike varira od osobe do osobe. Teži ili lakši ciklus nije sam po sebi problematičan. Umjesto toga, pazite na vrlo teške cikluse ili potpuno preskočene mjesečnice, što može biti pokazatelj drugog medicinskog problema.
Korak 2. Zabilježite promjene u raspoloženju, energiji i tijelu prije i tijekom ciklusa
PMS i PMDD mogu učiniti bilo što, od toga da postanete malo nervozni i otežate funkcioniranje. Znati kada će se ti simptomi najvjerojatnije pojaviti može vam pomoći u boljem planiranju i suočavanju. Zabilježite sve ekstremne promjene raspoloženja, promjene razine energije i apetita te fizičke simptome poput glavobolje, grčeva i osjetljivosti dojki u danima prije i tijekom ciklusa.
- Ako su vaši simptomi dovoljno ekstremni da otežavaju svakodnevno funkcioniranje, obratite se svom liječniku. Možda će vam moći pomoći pronaći rješenje ili odgovarajući program upravljanja.
- Ako primijetite iznenada simptome koje nikada prije niste doživjeli, poput jake letargije, također biste se trebali obratiti svom liječniku. U nekim slučajevima to može biti pokazatelj većeg medicinskog problema.
Korak 3. Potražite liječničku pomoć za sve iznenadne, velike promjene
Različiti ljudi prirodno imaju različite cikluse. Vaš ciklus nije problematičan samo zato što ne slijedi isti obrazac kao netko drugi. Iznenadne ili velike promjene u vašem ciklusu, međutim, često su pokazatelj većih medicinskih problema. Obratite se svom liječniku ili OB-GYN-u ako vaša mjesečnica odjednom postane jako obilna ili potpuno nestane.
- Također biste se trebali obratiti liječniku ako osjetite jake grčeve, migrene, letargiju ili depresiju u danima prije i tijekom ciklusa.
- Vaš će liječnik moći razgovarati s vama o vašim simptomima i po potrebi provesti testove kako bi provjerio jesu li promjene u vašem ciklusu možda povezane s medicinskim problemima poput endometrioze, sindroma policističnih jajnika, poremećaja štitnjače ili zatajenja jajnika, između ostalog.
Metoda 3 od 3: Praćenje ovulacije prema duljini ciklusa
Korak 1. Pronađite sredinu menstrualnog ciklusa
Ovulacija se obično javlja oko sredine menstrualnog ciklusa. Izbrojite pola puta u svom prosječnom ciklusu kako biste dobili ideju o tome što bi mogla biti sredina vašeg sljedećeg ciklusa.
Dakle, ako imate prosječni ciklus od 28 dana, vaša bi sredina bila 14 dana. Ako imate prosječni ciklus od 32 dana, vaša bi sredina bila na 16 dana
Korak 2. Dodajte 5 dana prije ovulacije
Ako pokušavate zatrudnjeti, 5 dana prije ovulacije jednako su važni kao i dan ovulacije. Vaše šanse da zatrudnite povećavaju se ako se bavite spolnim aktivnostima 5 dana prije ovulacije, kao i vjerojatni datum ovulacije.
Vaše jaje se može oploditi do 24 sata nakon što je oslobođeno, a spermatozoidi mogu živjeti u jajovodu do 5 dana nakon spolnog odnosa. Spolni odnos 5 dana prije ovulacije, kao i na dan ovulacije, pomaže vašem jajetu dati najbolje šanse za oplodnju
Korak 3. Koristite komplet za predviđanje ovulacije ako imate nepravilne cikluse
Ako su vam ciklusi neredoviti, praćenje ovulacije ocrtavanjem duljine ciklusa možda nije najpreciznije. Korištenje kompleta za predviđanje ovulacije može biti najpreciznija metoda ako imate neredovite mjesečnice.
