Može biti teško znati najbolji način vaganja za vrijeme dijete. Ako pokušavate smršavjeti, najbolje je da se vagate na dosljedan način. Trebali biste koristiti istu vagu, nositi istu odjeću i vagati se svaki put u isto doba dana. Općenito, trebali biste se svakodnevno vagati ako ste na dijeti. Međutim, ako se osjećate umorno ili depresivno kao posljedica vaganja, možda ćete se htjeti rjeđe mjeriti. Zapamtite da svoj napredak ne biste trebali mjeriti samo brojem na ljestvici. Također treba uzeti u obzir pristajanje vaše odjeće, razinu energije, snagu i sveukupno blagostanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vaganje
Korak 1. Pronađite dobru ljestvicu
Uložite u ljestvicu dobre kvalitete. Htjet ćete koristiti istu vagu svaki put kad se izvagate, pa pronađite nešto što dobro funkcionira. Možete pronaći vage koje mjere ne samo vašu težinu već i tjelesnu masnoću, tjelesnu masu, postotke vode u tijelu, pa čak i vašu lokalnu vremensku prognozu. Pronađite ljestvicu koja odgovara vašim dijetama i proračunskim potrebama.
Kvalitetne vage koštaju između 30 i 170 USD
Korak 2. Vagajte se ujutro
Ujutro biste se trebali najprije izvagati. U kupaonici koristite vagu i izvažite se prije doručka. Razlog vaganja ujutro je taj što će vam težina svaki dan malo drugačije varirati, ovisno o količini i kvaliteti hrane i tekućine koju konzumirate.
Umjesto da se svako jutro vagate, možete osjetiti je li vam odjeća uska ili opuštena dok se odijevate. Ako se stvari osjećaju labavije nego prije, možda ste na dobrom putu
Korak 3. Osigurajte kontinuitet
Morate prakticirati kontinuitet dok provjeravate svoju težinu tijekom razdoblja dijete. Obratite pažnju na sljedeće čimbenike:
- Svaki put koristite istu ljestvicu.
- Vagati se u isto doba dana.
- Važite se na isti dan (i) u tjednu, ako se ne vagate svakodnevno.
- Nosite istu odjeću ili njezin nedostatak svaki put kad se izvagate.
Korak 4. Izvažite se
Popnite se na vagu i promatrajte svoju težinu. Vaga bi trebala pokazati vašu težinu u sekundama. Ako se radi o digitalnoj vagi koja mjeri više stvari osim težine, poput tjelesne masti, može potrajati malo duže od obične digitalne vage. Ako koristite mehaničku vagu, možda ćete morati uravnotežiti utege na vrhu vage kako biste odredili svoju težinu.
- Provjerite je li vaga na ravnoj površini. Ako vaga nije postavljena na čvrstu, ravnu površinu, može doći do netočnih očitanja.
- Upamtite da je broj na vagi samo mjerenje vaše težine u određenom trenutku i na određenom mjestu. Vaša težina može varirati tijekom tjedna, stoga ne brinite previše o tome.
Korak 5. Usredotočite se na promjene zbog kojih se osjećate bolje
Dopustiti da broj na ljestvici dominira vašim mislima nije uvijek zdravo. Ostati pozitivan ključan je dio mršavljenja. Samopouzdan, optimističan stav pomoći će vam da se pridržavate svojih ciljeva, pa čak i očuvati tijelo bez hormona stresa koji vam mogu oteti napore za mršavljenje. Potaknite ovaj stav u sebi tako što ćete primijetiti prednosti prehrane i vježbi, poput poboljšanja raspoloženja, jačanja ili spremnosti, ili ako vam se više sviđa. Ovo su stvarne prednosti i one će vam pružiti zamah potreban za postizanje ciljane težine.
Metoda 2 od 3: Određivanje koliko često ćete se vagati
Korak 1. Razmislite o vaganju jednom dnevno
Svakodnevno vaganje najtočniji je način praćenja i pomaže nekim ljudima da ostanu na putu i pridržavaju se dobrog plana. Međutim, normalno je da postoje kratkotrajne fluktuacije težine, a ovaj pristup ih čini očitim. Slijedite ovaj raspored ako se možete usredotočiti na dugoročno i shvatiti da je jednodnevno povećanje tjelesne težine normalno i ne znači da ste pogriješili.
Korak 2. Izračunajte svoj prosjek na kraju tjedna
Izračunajte svoj prosjek na kraju tjedna. Zbrojite ukupan broj za sedam dana koje ste sami izmjerili ujutro. Podijelite ovaj broj sa sedam kako biste odredili svoju prosječnu težinu za tjedan. Izračunavanjem prosjeka za tjedan dana uklonit ćete sve dnevne oscilacije u težini koje vam mogu dati netočnu sliku vašeg napretka u mršavljenju.
- Ako imate menstruaciju, možda ćete doživjeti mjesečne oscilacije u težini.
- Trebali biste uzeti u obzir i druge znakove da vaša dijeta djeluje. Ako dobro spavate, osjećate malo žudnje i osjećate se sito nakon obroka, vaša dijeta možda djeluje.
- Ako i dalje osjećate veliku želju, a ne spavate dobro ili imate nisku razinu energije, vaša prehrana možda neće uspjeti.
Korak 3. Odredite trebate li se rjeđe vagati
Iako je preporučena učestalost dijeta jednom dnevno, razmislite radi li vam to. Razmislite ima li dnevno vaganje negativan utjecaj na vaše stanje uma. Ako se zbog toga osjećate depresivno ili tjeskobno, umjesto toga biste se trebali vagati jednom tjedno.
Vaganje manje od jednom tjedno tijekom dijete općenito se ne preporučuje
Metoda 3 od 3: Korištenje holističkih i alternativnih mjerenja
Korak 1. Uzmite u obzir svoju težinu u odnosu na druge čimbenike
Dnevno, tjedno i mjesečno povećanje ili gubitak težine trebali biste razmotriti na cjelovit način. Uzmite u obzir svoj napredak u odnosu na to kako se vaše tijelo osjeća u cjelini. Uz težinu, uzmite u obzir i obrasce spavanja, kožu, osjećate li se sito nakon obroka, kao i bilo kakvu želju.
- Razmislite osjećate li se jače i zdravije.
- Razmislite osjećate li manje žudnje.
- Razmislite spavate li dobro noću.
- Pogledajte svoju kožu. Ako imate manje problema s kožom, dijeta može dobro djelovati.
Korak 2. Utvrdite osjeća li vam se odjeća čvršćom ili labavijom
Osjetite osjeća li vam se odjeća zategnutijom ili opuštenijom nego prošlog mjeseca. Ako počnete gubiti masnoću, možda ćete primijetiti da se možete uklopiti u odjeću koju dugo niste mogli nositi.
Korak 3. Upotrijebite analizu bioelektrične impedancije
Analiza bioelektrične impedancije koristi električne struje za mjerenje omjera masti i mršave tjelesne mase. Budući da masno tkivo usporava električnu struju više od mršavog tkiva, alat može mjeriti omjer nemasnog i masnog tkiva u vašem tijelu. Analizu bioelektrične impedancije možete koristiti na nekim kućnim vagama. Alternativno, mogli ste vidjeti imaju li ga u ordinaciji vašeg liječnika ili u lokalnoj teretani.
Na ovo mjerenje utječu brojne varijable, poput položaja tijela, hidratacije i tjelesne aktivnosti. Najbolje je da ovaj test obavi liječnik kako bi mogao uzeti u obzir sve varijable i dati vam točnu procjenu
Korak 4. Zamolite svog liječnika da procijeni vašu težinu
Razmislite o tome da zatražite od svog liječnika da procijeni vašu trenutnu težinu u odnosu na vašu dob, zdravlje i ciljeve prehrane. Možda će vam moći dati bolju sliku o tome što vaša trenutna težina znači u odnosu na vaše zdravlje i prehrambene ciljeve. Pitaj njih:
- Imam li zdravu težinu?
- Koliko kilograma trebam izgubiti?
- Što je zdrav cilj mršavljenja?
- Koja bi druga mjerenja mogla pomoći u procjeni mog napretka u prehrani?
