Izvlačenje prstiju, poznato i kao "pačje noge", je kada vam prsti pokazuju dok hodate. Iako je to uobičajeno stanje za malu djecu i obično rastu iz njega, nožni prsti mogu se razviti ili pogoršati dok odrastete. Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje stanje. Vjerojatno se više pitate o prstima, pa nastavite čitati kako biste pronašli odgovore na svoja najčešća pitanja.
Koraci
Pitanje 1 od 6: Zašto mi se nožni prsti okreću prema van?
Korak 1. Uvrnuta kost kuka ili potkoljenice najčešći je uzrok
Tijekom trudnoće, kosti dječjih nogu moraju se uvijati kako rastu kako bi stale unutar maternice. Ako se tibija iskrivi prema van ili ako vam se kukovi savijaju prema gore, vaša bi stopala mogla pokazati i sa strane. Iako neka djeca iz toga izrastu kad su mala i počnu normalno hodati, možda ćete kao odrasla osoba još uvijek imati prste na nogama.
- Uvijena bedrena kost koja se naziva "femoralna retroverzija" također može uzrokovati ispadanje nožnih prstiju, ali najčešće je u pretile djece.
- Lezite ravno na leđa s ispruženim nogama. Ako vam koljena pokazuju sa strane, problem je u kukovima. Ako su vam koljena uspravno podignuta, a stopala okrenuta u stranu, problem je u vašoj potkoljenici.
Korak 2. Ravna stopala također vode do vanjskog prsta
Kada nemate puno potpore luka, stopala su vam spljoštena o tlo i mogu dovesti do problema s držanjem. Budući da vam stopala nisu tako stabilna, prsti će se prirodno okrenuti prema van kako biste mogli održati ravnotežu. Iako su ravna stopala uobičajena u djece mlađe od 4 godine i općenito se poboljšavaju s godinama, možete ih razviti kao odrasle osobe i mogu dovesti do nelagode ili nožnih prstiju.
- Ravna stopala također mogu biti simptom iskrivljenog kuka ili potkoljenice.
- Možda nemate nikakvih bolova ako imate prste na nogama zbog ravnih stopala.
Korak 3. Vaši butni mišići i gluteus mogu biti čvrsti ili slabi
I prekomjerna i nedovoljna upotreba mišića kuka i nogu može dovesti do isticanja nožnih prstiju. Kad se mišići u donjem dijelu tijela ukoče ili osjete, utječu na vaše držanje i položaj nogu pa se stopala okreću prema van.
Pitanje 2 od 6: Kako mogu ispraviti stopala?
Korak 1. Usmjerite stopala prema naprijed kada primijetite da su neusklađena
Kad stojite ili hodate, odvojite nekoliko sekundi da provjerite položaj stopala kako biste vidjeli pokazuju li. Kad to primijetite, svjesno se potrudite usmjeriti ih ravno naprijed. U početku bi se moglo osjećati neugodno, ali pomaže u osposobljavanju mišića za pravilno držanje.
Korak 2. Stavite ortotičke umetke u cipele radi ravnih stopala
Pitajte svog liječnika o oblikovanju prilagođenih umetaka za vaše stopalo koji će vam pomoći da poduprete lukove i ispravite položaj stopala. Ortoteke podižu lukove vaših stopala tako da se vaša peta okreće i čini vaš vanjski prst manje uočljivim. Nosite ortopediju onoliko često koliko vam liječnik preporuči kako biste se navikli na novi položaj stopala.
- Ortopedija neće potpuno izliječiti nožne prste, ali može pomoći u ispravljanju blagih stanja.
- Neki su stručnjaci otkrili da posebne cipele ili proteze nisu učinkovite ili ne pokazuju razlike u liječenju.
Korak 3. Istegnite i masirajte mišiće 20 minuta svaki dan
Dok radite na promjeni držanja i hodanja, držite mišiće nogu opuštenima kako vas ne bi boljelo. Nakon istezanja napravite si samomasažu kako vam noge ne bi bile tako zategnute. Neki potezi koje možete isprobati uključuju:
- Istezanje leptira: Sjednite uspravno i savijte koljena. Spustite noge u stranu i pritisnite tabane zajedno. Držite se za stopala i polako se nagnite naprijed. Za dublje istezanje pritisnite dolje na bedra.
- Istezanje piriformisa: Lezite na leđa i povucite desno koljeno prema prsima. Držite se za koljeno lijevom rukom i povucite ga prema lijevom ramenu. Držite rastezanje oko 30 sekundi. Zatim povucite lijevo koljeno prema desnom ramenu.
- Istezanje tetive koljena: Postavite petu na stol koji je otprilike u visini struka i neka vam noga bude potpuno ispružena. Prsti neka budu usmjereni prema gore i savijte se prema naprijed u kukovima. Držite istezanje 30 sekundi za svaku nogu.
Pitanje 3 od 6: Koliko je vremena potrebno za ispravljanje pačjih nogu?
Korak 1. Može proći nekoliko godina da se vaše tijelo ponovno uvježi
Budući da su promjene obično postupne, teško je primijetiti kada se nožni prsti u potpunosti poboljšavaju. Snimite video zapis kako normalno hodate pri prvom oporavku. Tijekom cijele godine nastavite raditi na uvježbavanju držanja i ispravljanju položaja stopala. Nakon godinu dana snimite još jedan video da vidite jeste li se poboljšali.
Ako ne vidite nikakve promjene, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što možete učiniti za sljedeće korake
Korak 2. Možda će vam trebati operacija ako se nožni prsti ne poboljšaju sami
Ako osjećate veliki stres ili bol u koljenima, možda je vrijeme za operaciju. Obično će vaš liječnik izvršiti osteotomiju, kada vam režu dio kostiju nogu kako bi ih lakše namjestili u pravi položaj. Često je postupak minimalno invazivan i brzo ćete se oporaviti.
U težim uvjetima možda ćete staviti žice, ploče ili vijke koji drže nogu u položaju dok liječi
Pitanje 4 od 6: Patka hoda loše za koljena?
Korak 1. Može uzrokovati stres na koljenima i dovesti do bolova u zglobovima
Kad ste dijete, obično ćete prestati s nožnim prstima jer vam noge postaju jače. Međutim, može se početi osjećati malo bolnije kad ste stariji od 10 godina. Ako nastavite s nožnim prstima, mogli biste osjetiti bol u koljenima ili gležnjevima i mogli biste početi razvijati artritis.
Nožni prsti također mogu otežati ili bolno trčati, voziti bicikl ili se baviti sportom
Pitanje 5 od 6: Kada se trebam brinuti zbog iscrpljenosti?
Korak 1. Potražite liječenje ako vam nožni prsti uzrokuju bol ili ograničavaju vaše kretanje
U mnogim slučajevima, nožni prsti nestaju s godinama, ali mogu biti uporni. Ako imate poteškoća u hodanju, šepate ili vam jedno stopalo ispadne više od drugog, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu. Oni će moći dijagnosticirati uzrok vašeg stanja i ponuditi najbolji tretman za to.
Liječnik će vam obično dati fizikalni pregled radi provjere raspona pokreta i neurološki pregled radi provjere funkcioniranja živaca i mišića. Oni mogu naručiti x-zrake ako otkriju bilo što u vezi s tim
Pitanje 6 od 6: Je li nožni prst genetski?
Korak 1. Neki slučajevi iscrpljivanja nogu mogu se javiti u obitelji
Najčešći genetski slučajevi događaju se kad imate iskrivljenu potkoljenicu ili bedrenu kost. Iako je još uvijek nejasno zašto se neki ljudi razvijaju bez prstiju, a drugi ne, neki liječnici misle da bi to moglo biti nasljedno. Ako su vaši roditelji ili rodbina imali prste u nogama dok su bili mlađi, postoji šansa da su to prenijeli i na vas.
