Skidanje tereta i podizanje nogu čini se izvrsnim, osobito ako su natečene. Bez obzira na to jesu li vam noge natečene zbog trudnoće ili previše hodanja, podizanjem ih možete učiniti ugodnijim. Podizanjem i odmaranjem stopala, smanjenjem oteklina stopala i održavanjem zdravlja stopala možete održavati stopala spremnima za sve vaše omiljene aktivnosti.
Koraci
1. dio od 3: Podizanje i odmaranje nogu
Korak 1. Skinite cipele
Skinite cipele i čarape prije nego što podignete noge. Cipele mogu uzrokovati skupljanje krvi u vašim stopalima i potaknuti oticanje. Čarape također mogu to učiniti, osobito ako su uske oko gležnja. Brzo pomaknite nožne prste kako bi vam krv tekla.
Korak 2. Lezite na udoban kauč ili u krevet
Ispružite tijelo na dugom kauču ili krevetu ležeći na leđima. Pobrinite se da imate puno mjesta i da ne mislite da ćete se otkotrljati s kauča. Podignite leđa i vrat jastukom ili dva ako se osjećate ugodnije.
Izbjegavajte ležati ravno na leđima ako ste trudni i prošli ste prvo tromjesečje. Vaša maternica može previše pritisnuti središnju arteriju, zapravo potiskujući protok krvi, što je suprotno od onoga što želite učiniti. Stavite nekoliko jastuka iza leđa tako da budete naslonjeni pod kutom od 45 stupnjeva
Korak 3. Jastucima podignite stopala do razine srca
Stavite jastuke ispod stopala i gležnjeva kako biste ih podigli. Složite onoliko koliko je potrebno da noge podignete na razinu srca. Podizanje stopala do razine srca pomoći će odvoditi skupljenu krv iz stopala i olakšati vašem srcu povećanje cirkulacije.
Možda će vam biti najudobnije staviti jastuk ili dva ispod listova kako biste poduprli povišena stopala
Korak 4. Noge držite povišene u razmacima od 20 minuta tijekom dana
Redoviti 20 -minutni intervali uzdizanja trebali bi smanjiti oticanje. Ovu priliku možete iskoristiti da nadoknadite e -poštu, pogledate film ili obavite druge zadatke za koje nije potrebno da stojite.
- Ako imate ozljedu, poput uganuća gležnja, poželjet ćete češće dizati stopalo. Pokušajte podići stopalo ukupno 2-3 sata svaki dan.
- Ako otkrijete da vam oticanje stopala ne opada primjenom ove rutine nekoliko dana, trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom.
Korak 5. Stavite noge na podnožje za noge dok sjedite na stolici
Čak i lagano povišenje smanjit će svakodnevno oticanje. Kad god je to moguće, dok sjedite, podignite stopala ili podmetač za noge. Podizanjem nogu pojačat ćete cirkulaciju krvi.
Možete kupiti mali podnožje za sto ispod stola ako puno vremena provodite sjedeći na poslu
Korak 6. Nanesite led ako se osjećate dobro
Koristite ledeni omot umotan u kuhinjsku krpu da ledite povišena stopala do 20 minuta. Između nanošenja leda pričekajte najmanje 20 minuta. To može dodatno smanjiti oticanje i olakšati bilo kakvu nelagodu koju doživljavate. Uvijek koristite prepreku između leda i gole kože.
Ako zbog oteklina i boli osjećate potrebu da češće ledite stopala, dogovorite se sa svojim liječnikom
Dio 2 od 3: Smanjenje oticanja stopala
Korak 1. Izbjegavajte dugo sjedenje
Ustanite jednom na sat i šetajte se minutu ili dvije samo kako biste zadržali krv. Dugo sjedenje može uzrokovati skupljanje krvi u vašim stopalima, što uzrokuje veće oticanje. Ako morate sjediti dulje vrijeme, upotrijebite podnožje za stopala kako biste poboljšali cirkulaciju.
Korak 2. Nosite potporne čarape
Nosite potporne čarape cijele dužine kako biste povećali protok krvi i ublažili oticanje stopala. Čarape su najučinkovitije ako ih nosite cijeli dan, osobito ako ćete puno stajati. Izbjegavajte kompresijske čarape koje se mogu stisnuti iznad gležnja i potaknuti oticanje stopala.
Čarape za podršku možete kupiti na mreži u trgovinama medicinske opreme, kao što su ExMed i Walgreens
Korak 3. Pijte 6 do 8 čaša vode od 8 unci dnevno
Konzumiranje dovoljno vode može ispirati tijelo dodatnom količinom soli i smanjiti oticanje stopala. Nekim odraslim osobama možda će trebati više ili manje ovisno o trudnoći ili drugim zdravstvenim stanjima. Za većinu ljudi, međutim, pijenje najmanje 48 unci (1,4 litara) vode dnevno smanjit će višak oteklina na minimum.
- Iako su povremena gazirana pića ili kava u redu, ne računajte ova pića kao dio dnevnog unosa vode. Mogu imati diuretski učinak.
- Nemojte se tjerati da pijete više ako ne možete.
Korak 4. Redovito vježbajte
Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta 4 do 5 dana u tjednu kako biste zadržali krv. Čak će vam i ležerna šetnja ubrzati rad srca i odvratiti krv od nakupljanja u stopalima. Ako trenutno sjedite, polako radite sve do 4 dana u tjednu, počevši od 15 -minutne sesije jedan po jedan.
- Ako imate ograničenja zbog trudnoće ili ozljede, pitajte svog liječnika koje vježbe možete učiniti za ublažavanje oteklina.
- Vježbanje s prijateljem može biti izvrstan način da se pridržavate nove rutine fitnesa.
- Određene poze za jogu, poput ležanja na podu s nogama uz zid, također mogu smanjiti oticanje stopala.
Korak 5. Izbjegavajte nošenje premalih cipela
Nosite cipele koje vam dobro pristaju i pobrinite se da vam lopta stopala lako stane u najširi dio cipele. Kad nosite premale cipele, to može prekinuti cirkulaciju, uzrokujući bol ili čak ozljedu.
Dio 3 od 3: Održavanje zdravlja stopala
Korak 1. Nosite potporne cipele za vježbanje
Tenisice s debelim potplatom mogu vašim nogama pružiti dodatni jastuk za trčanje i skakanje tijekom vježbanja. Također možete kupiti gel umetke za dodatnu podršku. Uvijek nosite cipele s puno strukture i stabilnosti ako želite biti aktivni.
Cipele kupujte na kraju dana kada vam stopala budu najveće natečena. Cipele bi trebale dobro pristajati vašim stopalima, čak i kad su najveće
Korak 2. Izgubite dodatnu težinu
Pokušajte održavati zdravu tjelesnu težinu za svoju visinu putem prehrane i tjelovježbe. Dodatni kilogrami mogu pritisnuti vaša stopala i naprezati vaše krvne žile, osobito ako ste aktivni. Čak i gubitak kilograma ili dva smanjit će svakodnevno oticanje stopala.
Vaš liječnik može vam savjetovati o zdravom rasponu tjelesne težine za vas
Korak 3. Izbjegavajte svaki dan nositi štikle
Odlučite se za visoke pete kraće od dva centimetra i pokušajte ih ne nositi često. Visoke potpetice mogu vas prignječiti za stopala i vrše veliki pritisak na loptu vašeg stopala. Stavljanje velike težine na ovako malo područje može uzrokovati oticanje, bol, pa čak i pomaknuti kosti.
Ako želite nositi visoke potpetice, više će vam stabilnost pružiti debela peta, a ne štikla
Korak 4. Nemojte pušiti
Pušenje oporezuje vaše srce i otežava cirkulaciju krvi. Posebno budući da su vam stopala toliko udaljena od srca, mogu zbog toga postati natečene i sjajne. Koža vam čak može početi stanjivati. Razmislite o režimu za prestanak pušenja kako biste poboljšali svoje opće zdravlje kao i zdravlje vaših stopala.
Korak 5. Masirajte stopala kako biste ublažili bol i poboljšali cirkulaciju po potrebi
Trljajte đon stopala oklagijom kako biste pokrenuli krv. Možete čak zamoliti partnera da vam protrlja tabane, što će povećati cirkulaciju i očistiti skupljenu krv. Prstima masirajte bilo koja područja stezanja ili nelagode.
Korak 6. Uzmite protuupalne lijekove bez recepta za ublažavanje manje boli
Ako je vaš liječnik isključio ozbiljnija stanja, obično je sigurno uzeti protuupalna sredstva bez recepta za ublažavanje oteklina stopala. Uzmite 200 do 400 miligrama ibuprofena svakih 4 do 6 sati po potrebi kako biste smanjili natečenost i smanjili nelagodu.
