Odstupanja u duljini nogu (LLD) mogu u životu proći posve nezapaženo; međutim, ako se ne liječe, mogu dovesti do ozljeda trkača. Neki LLD su posljedica ozljede ili malformacije u djetinjstvu. Mišićni problemi također mogu uzrokovati privremenu nesklad, koja se može liječiti rasponom pokreta i vježbama za jačanje. Naučite testirati obje vrste i posavjetujte se sa svojim liječnikom ako mislite da imate kraću nogu.
Koraci
Metoda 1 od 2: Testiranje mišićnih razlika
Korak 1. Shvatite da je većina LLD -a uzrokovana problemom vezivnog tkiva i mišića
Davanje prednosti nozi može razviti različite strukture, što rezultira neravnim nogama.
Korak 2. Lezite na leđa s ravnim nogama i rukama sa strane
Lagano ljuljajte bokove s jedne na drugu stranu oko minute. To bi trebalo pomoći u opuštanju kukova, leđa i nogu.
Korak 3. Zamolite prijatelja da vas zgrabi za gležnjeve s dna
Njihovi palčevi mogu biti blizu gornje potkoljenice, a drugi prsti trebali bi vas uhvatiti točno iznad pete.
Korak 4. Zamolite prijatelja da izvede laganu vuču
Trebali bi se lagano dizati i povlačiti prema sebi oko 15 sekundi. Ponovite jednom.
Korak 5. Neka osoba usporedi položaj gležnjeva
Ako su ujednačene, vjerojatno su noge slične duljine. Prijeđite na druge testove u sljedećem odjeljku.
Korak 6. Učinite neki raspon vježbi pokreta u donjim ekstremitetima ako bilo koji od ovih testova dođe do odstupanja
- Počnite s vježbom za zdjelicu. Lezite na leđa i savijte koljena jedno po jedno. Podignite stopala prema gore i zamotajte ruke između bedara i listova. Podignite koljena prema sebi povlačenjem zdjelice i otpustite. Ponovite 15 puta.
- Premjestite se na bokove. Lezite na bok sa stolicom tik iznad stopala. Podignite jednu nogu da se odmori na stolici. Pažljivo podignite drugu nogu prema dnu stolice. Držite trbušnjake u čvrstom položaju s ostatkom tijela. Ponovite 20 puta. Zatim promijenite strane.
- Radite na koljenima. Sjednite na stolicu sa savijenim koljenima i nogama pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite jednu nogu dok ne bude ravna i zadržite pet sekundi. Polako ga spuštajte. Ponovite 10 puta, a zatim prijeđite na sljedeću nogu.
- Premjestite se na mišiće potplata. Sjednite na sličan način u stolicu. Stavite uteg na svako bedro. Podignite petu sve dok niste na prstima, držeći stopalo od ljuljanja lijevo ili desno. Polako ga spustite na tlo. Ponovite 10 puta, a zatim promijenite noge.
Korak 7. Ponovite testove koje ste upravo proveli s prijateljem, počevši od ljuljanja kuka
Zatim napravite vuču i ispitajte simetriju nogu. Mišići nogu i leđa mogu biti opušteniji i manje je vjerojatno da će izgledati izvan ravnoteže.
Korak 8. Prijeđite na dodatno ispitivanje duljine nogu ako to nije oslobodilo mišiće i promijenilo izgled duljine nogu
Metoda 2 od 2: Ispitivanje duljina nogu
Korak 1. Pronađite prijatelja koji bi želio pomoći s testovima
Na kraju bi te testove trebao dovršiti liječnik ili fizioterapeut, koji će moći predložiti tretmane ili druge pretrage.
Korak 2. Lezite u ležeći položaj na leđima s ispruženim nogama
Ruke bi vam trebale počivati uz bok.
Korak 3. Ljuljajte kukove s jedne na drugu stranu 15 sekundi
Korak 4. Neka vaš prijatelj izvrši nježnu vuču nogu
Trebali bi uhvatiti gležnjeve, podići noge i nježno se povući 15 do 30 sekundi.
Korak 5. Usporedite gležnjeve postavljajući palčeve izravno preko njih i provjeravajući jesu li palčevi ujednačeni
Korak 6. Savijte stopala kako biste vidjeli slažu li se tabani
Korak 7. Sjednite i ispružite noge
Testirajte da li se slažu gležnjevi i tabani. Ako to ne učine, može doći do odstupanja u nogama.
Korak 8. Savijte koljena i dovedite ih u potpuno isti položaj na krevetu
Prijatelj može provjeriti jesu li stopala ujednačena. Usporedite visinu koljena.
Ako je jedno koljeno više od drugog, to ukazuje na dugu ili kratku butnu kost
Korak 9. Posjetite liječnika kako biste ponovili ove testove s obučenim stručnjakom
Možda ćete morati proći rendgenske pretrage kako biste dokazali nesklad nogu. Vaš LLD može se liječiti dizalom ili fizikalnom terapijom.
