Izbacivanje tvrde, suhe stolice bolno je. Boli vas kad vam začepi crijeva i kad je teško proći. Postoji nekoliko promjena u prehrani i načinu života koje će vjerojatno pomoći u rješavanju problema. Ako ne rade, posjetite liječnika kako biste dobili nešto jače.
Koraci
Metoda 1 od 3: Omekšavanje stolice putem prehrane
Korak 1. Pijte više vode
Dehidracija može uzrokovati da vaše tijelo izvuče onoliko vode koliko se hrana može kretati kroz vaš probavni trakt, stvarajući suhu, tvrdu stolicu. Konzumiranje dovoljno vode omekšat će vašu stolicu i pomoći da se stvari lakše kreću.
- Liječnici ponekad preporučuju oko dvije litre ili 8 čaša vode dnevno. Međutim, to vam možda neće biti dovoljno, ovisno o razini aktivnosti i klimi u kojoj živite.
- Ako imate česte glavobolje, umor, vrtoglavicu, mučninu, ne mokrite često, izlučujete tamnu ili zamućenu mokraću i ne znojite se puno, vjerojatno ne unosite dovoljno vode.
Korak 2. Jedite hranu koja ima blago laksativno djelovanje i bogata je vlaknima
Neke od njih, poput suhih šljiva, imaju sorbitol. Sorbitol uvlači vodu u stolicu, što ga čini mekim i lakim za prolaz.
- Suhe šljive ili sok od šljiva
- Breskve
- Kruške
- Šljive
- Jabuke
- Marelice
- Maline
- Jagode
- Grah
- Grašak
- Špinat
Korak 3. Jedite više vlakana
Vlakna su neprobavljivi materijal u biljnoj hrani. Vaše tijelo ih prolazi bez da ih upije. To znači da pomažu u proizvodnji mekane, glomazne stolice koju je lako proći.
- Potrebna su vam i vlakna topiva u vodi, koja se u vodi pretvaraju u materijal poput gela, i netopljiva vlakna, koja se ne otapaju.
- Topljiva vlakna nalaze se u zobi, grašku, grahu, jabukama, agrumima, mrkvi i ječmu.
- Nerastvorljiva vlakna možete dobiti u integralnom brašnu, pšeničnim mekinjama, orašastim plodovima, grahu i povrću poput cvjetače i mahuna.
- Mnoge biljke imaju i topiva i netopiva vlakna, oboje možete dobiti jedući mnogo različitih žitarica i povrća.
- Konzumiranje više vlakana bit će najučinkovitije ako popijete dodatnu količinu vode koja pomaže u otapanju vlakana topljivih u vodi.
Korak 4. Održavajte zdrave crijevne bakterije jedući jogurt
Vaš probavni trakt treba odgovarajuću ravnotežu mikroba za učinkovitu probavu hrane. Kad ova zajednica mikroba izađe iz ravnoteže, može doći do zatvora i ometati apsorpciju hranjivih tvari. Jogurt iz žive kulture i drugi fermentirani mliječni proizvodi poput kefira mogu pomoći u obnavljanju i uravnoteženju crijevnih bakterija. To vam može pomoći u borbi protiv tvrde stolice zbog:
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Neobjašnjivi proljev i zatvor
- Proljev ili zatvor nakon što su antibiotici ubili neke od crijevnih bakterija koje se prirodno javljaju
Korak 5. Dodajte dodatke prehrani za promicanje zdrave probave
No svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom jer neki dodaci mogu promijeniti način na koji vaše tijelo obrađuje neke lijekove.
- Isprobajte dodatke vlaknima. Učinit će vašu stolicu glomaznijom, mekšom i lakšom za prolaz. Ovi se dodaci često nazivaju laksativi za masovno stvaranje i trebali biste ih probati prije nego prijeđete na druge vrste laksativa. Potražite one s metilcelulozom, psilijem, kalcijevim polikarbofilom i guar gumom kao aktivnim sastojcima (npr. FiberCon, Metamucil, Konsyl i Citrucel).
- Isprobajte probiotičke suplemente. Probiotici su bakterije i kvasci koji su poput vaših prirodno prisutnih crijevnih mikroba. Uzimanje probiotika može pomoći ako imate cikluse proljeva i zatvora ili sindroma iritabilnog crijeva.
Korak 6. Potaknite crijeva šalicom kave
Kava može imati blagi laksativni učinak, pa dodavanje šalice ili dvije kave u vaš dnevni režim može pomoći u održavanju normalnog crijeva.
Ako već pijete kavu, možda će vam trebati malo više ili vam je tijelo previše naviknuto da bi mu pružilo olakšanje
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Smanjite unos hrane koja može uzrokovati zatvor
Mnoge od ovih namirnica sadrže malo vlakana, ali s visokim udjelom šećera i masti. Zbog toga se osjećate sito prije nego što ste pojeli dovoljno vlakana. Primjeri uključuju:
- Mlijeko i sir
- Squash
- Slatka hrana poput peciva, pudinga, slatkiša i kolača
- Predpakirana, prerađena hrana koja obično sadrži šećer, sol i masnoće.
Korak 2. Jedite mnogo malih obroka, a ne samo nekoliko velikih
Redovita prehrana osigurat će vašem probavnom traktu kontinuiranu stimulaciju niske razine i potaknuti zdravu probavu i redovite kontrakcije.
- Jedite polako kako biste tijelu dali vremena za obradu hrane. Prebrzo jedenje povećava vjerojatnost da ćete se prejesti, preopteretivši vaš probavni sustav.
- Temeljito žvačite hranu kako biste potaknuli laganu probavu i umjerenu veličinu obroka.
Korak 3. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno
Vježba će potaknuti crijeva da se stegnu, pomičući hranu kroz vaš sustav.
- Aktivnost bi trebala biti dovoljno naporna da poveća vaš broj otkucaja srca, poput brzog hodanja, plivanja, trčanja ili vožnje biciklom.
- Ponekad ovo djeluje iznenađujuće brzo. Isplanirajte rutu s čestim kupaonicama!
- Ako imate drugih zdravstvenih problema zbog kojih vježbanje nije preporučljivo, prvo se obratite svom liječniku.
Korak 4. Smanjite stres u svom životu
Pokazalo se da stres uzrokuje zatvor i proljev, a oboje može pratiti tvrdu, suhu stolicu. Isprobajte tehnike opuštanja poput:
- Duboko disanje
- Joga
- Meditacija
- Tai chi
- Masaža
- Slušanje opuštajuće glazbe
- Vizualizacija opuštajućih lokacija
- Progresivno opuštanje mišića gdje prolazite kroz tijelo i namjerno napete i oslobađate svaku mišićnu skupinu
Korak 5. Dajte si vremena na WC -u nakon svakog obroka
Možete istodobno izvesti tehnike opuštanja za promicanje kretanja kroz vaš sustav.
- Provedite najmanje 10 minuta u WC -u približno 30 minuta nakon jela.
- Stavite noge na nisku stolicu, tako da vam koljena budu iznad kukova. To može olakšati rad crijeva.
Korak 6. Pomoću biofeedbacka naučite otpustiti mišiće dna zdjelice
To može olakšati rad crijeva.
- Terapeut će pomoću stroja izmjeriti napetost u vašem rektumu i pomoći vam u vježbanju zatezanja i oslobađanja mišića dna zdjelice.
- Idite kod terapeuta koji radi s liječnikom ili vam je preporučio liječnik kako biste bili sigurni da su pouzdani.
Metoda 3 od 3: Korištenje lijekova
Korak 1. Obratite se svom liječniku
Neki lijekovi na recept mogu uzrokovati zatvor, poput opioidnih lijekova protiv boli. Vaš liječnik može preporučiti promjenu lijeka ili dodavanje laksativa za sprječavanje zatvora. Vaš liječnik može preporučiti lijekove bez recepta ili propisati nešto jače. Odmah se obratite svom liječniku ako imate:
- Rektalno krvarenje
- Oštar gubitak težine
- Umor
- Jaki bolovi u trbuhu
Korak 2. Podmažite crijeva malom količinom mineralnog ulja
Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koja je prava doza za vas.
- Pričekajte najmanje dva sata nakon jela jer vam to može spriječiti potpunu apsorpciju hranjivih tvari.
- Djelovat će u sljedećih šest do osam sati.
- Nemojte ga uzimati dok ležite u krevetu, jer ako slučajno udahnete nešto od toga, to može uzrokovati upalu pluća. Iz tog razloga nemojte ga davati djeci mlađoj od sedam godina.
- Nemojte uzimati mineralno ulje ako ste trudni jer može spriječiti unos hranjivih tvari i uzrokovati krvarenje u novorođenčeta ako se uzima dugo.
Korak 3. Isprobajte omekšivače stolice
Ovi lijekovi odvode vlagu iz crijeva i koriste je za omekšavanje stolice.
- Uobičajeni su Colace i Surfak.
- Pijte dodatnih nekoliko čaša za vodu svaki dan kad ih uzmete.
Korak 4. Upotrijebite osmotske laksative kako biste stolicu navlažili
Ovi lijekovi djeluju stvaranjem više tekućine u crijevima. To će također potaknuti crijeva na kontrakciju i pomicanje stolice, iako može potrajati nekoliko dana. Uobičajene uključuju:
- Mlijeko magnezija
- Magnezijev citrat
- Laktuloza
- Polietilen glikol (MiraLax)
Korak 5. Razmotrite stimulativne laksative
Oni su korisni ako je vaša stolica dovoljno mekana da prođe, ali se vaša crijeva ne skupljaju da bi je premjestila. Ovi lijekovi potiču kontrakcije i trebali bi djelovati u roku od 12 sati. Uobičajene su:
- Senna
- Bisakodil
- Natrijev pikosulfat
Korak 6. Uklonite fekalni udar
Ako vam je rektum blokiran tvrdom, suhom stolicom, možete se osloboditi čepića, klistira ili ručne disimpakcije.
- Čepići su kapsule lijekova koje stavljate u anus gdje se otapaju i apsorbiraju.
- Klistir je tekući lijek koji se uvodi u debelo crijevo putem anusa. To bi trebao učiniti liječnik.
- Ručna disimpakcija zahtijeva od vašeg liječnika ili medicinske sestre da stave rukavice i umetnu dva podmazana prsta u rektum kako bi razbili i uklonili izmet.
