Popiti nekoliko pića dok ste vani s prijateljima možda se ne čini kao velika stvar, pogotovo ako se ne prepuštate često. Ali opet, čuli ste i za užasni "pivski trbuh". Istina je da ne postoji čvrst i brz dokaz da će vam jednostavno konzumiranje alkohola uzrokovati debljanje, ali ono igra važnu ulogu jer je visoko kalorično i sprječava tijelo da troši kalorije. Osim toga, alkohol uzrokuje osjećaj gladi, a istovremeno smanjuje i inhibicije, što vas dovodi do lošeg izbora o tome što ćete jesti nakon što ste popili jedno ili dva piva. Da biste spriječili debljanje zbog alkohola, morate se boriti protiv svih ovih učinaka.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odgovorno pijenje alkohola
Korak 1. Izbjegavajte prekomjerno pijenje ili prejedanje
Konzumiranje više od 2 ili 3 pića u jednoj večeri vjerojatnije će dovesti do povećanja tjelesne težine nego ako pijete umjereno. Pijte polako i dopustite tijelu da počne metabolizirati alkohol prije nego što uzmete još jednu rundu.
- Općenito, pokušajte smanjiti potrošnju na 1 piće po satu. To vam pomaže u ubrzanju i prirodno ograničava količinu koju ćete popiti u jednoj noći. Klonite se hitaca, koji će vam prilično brzo povećati potrošnju - i zapamtite da šut s lovcem piva zapravo predstavlja 2 pića.
- Budući da obično pijete crno vino na sobnoj temperaturi, to je dobar izbor ako tražite nešto za pijuckati dulje vrijeme. Također ne morate brinuti hoće li nestati, kao što bi pivo.
Korak 2. Zamijenite alkoholna pića s vodom kako biste ostali hidratizirani
Alkohol ima dehidracijski učinak. Pokušajte popiti najmanje 2 čaše vode za svako alkoholno piće koje popijete. To će razrijediti alkohol pa ćete se osjećati manje opijeno, a također i smanjiti šanse da ćete ujutro biti mamurni.
Popijte barem 1 čašu vode prije nego počnete piti alkohol kako biste stekli naviku. Zatim, svaki put kad popijete gutljaj alkoholnog pića, nastavite s pićem vode. To će vam pomoći da održite ravnotežu
Korak 3. Spavajte najmanje 7 sati nakon noći pijenja
Dobar noćni odmor pomaže vašem tijelu da metabolizira alkohol i također vam osigurava energiju kad se ujutro probudite. Dio povećanja tjelesne težine zbog alkohola dolazi zbog osjećaja sporosti dan poslije, ali ako se naspavate dovoljno, bit ćete spremni za početak dana.
Ako imate problema sa spavanjem nakon noćnog provoda u gradu, skuhajte si čaj od kamilice ili pojedite bananu. Banane su bogate triptofanom, koji u vašem tijelu potiče stvaranje hormona spavanja koji vam pomažu da brže zaspite
Korak 4. Svaki tjedan uzmite najmanje 3 dana slobodnog pijenja zaredom
Mnogo je veća vjerojatnost da ćete se udebljati od alkohola ako pijete svaku večer, pa čak i većinu noći u tjednu. Budući da je vašim jetrenim ćelijama potrebno 2 do 3 dana da se oporave nakon prerade alkohola, dajte im 3 dana odmora za održavanje zdrave jetre.
- Na primjer, ako izađete s prijateljima na piće u petak, mogli biste izabrati da ne pijete subotu, nedjelju ili ponedjeljak. Tada bi vaša jetra bila čista.
- Ako namjeravate izaći i u subotu navečer, uzmite slobodno od nedjelje do utorka - 3 dana od zadnjeg dana kada ste pili alkohol.
Metoda 2 od 3: Biranje laganijih pića
Korak 1. Isprobajte crno vino umjesto piva ili žestokih pića
Bez obzira na to što jedete, manje je vjerojatno da će crno vino - umjereno - uzrokovati debljanje od piva ili žestokih pića. Kad pijete crno vino uz zdrave obroke, to bi vam čak moglo pomoći da smršavite malo više.
Prelazite li s piva ili žestokih pića na crno vino, ne zaboravite umjereno piti. Vino ima veći sadržaj alkohola od piva, pa ako ste navikli piti 3 piva, možda biste ga htjeli smanjiti na 1 ili 2 čaše vina
Korak 2. Potražite niskokalorična piva
Mnoga su piva, osobito pšenična, kalorična i njihov sadržaj kalorija često nije naveden na etiketi. Ako pivo pivate u lokalnom baru, vaš barmen možda ne zna ni sadržaj kalorija. Prije nego što izađete, napravite malo domaće zadaće pretražujući brojač kalorija piva na internetu kako biste imali na umu neke niske kalorijske mogućnosti.
- Piva koja se reklamiraju kao "lagana" obično imaju oko 100 kalorija, dok neka piva, poput Budweiser Select 55 (55 kalorija) i Miller 64 (64 kalorije), imaju manje od 100 kalorija.
- Piva svjetlije boje, poput blijedog aleja, IPA-a i pilsnera, obično imaju oko 150-200 kalorija. Tamnija piva, poput stouta, crnog aleja i jantara, obično imaju više od 200 kalorija.
- Obratite pozornost i na aditive za okus. Na primjer, puter od kikirikija ili čokolada vjerojatno će imati više kalorija od pića od kave.
Korak 3. Držite se miksera s malo šećera ili bez njega
Ako više volite koktele od piva ili vina, bolje ćete kontrolirati svoju težinu ako odaberete sodu ili vodu. Slatki slatki kokteli mogu povećati vaš apetit, pa ćete poželjeti uzeti piće dok pijete.
- Miješalice sa šećerom također dodaju kalorije u alkohol, pa se relativno zdravo piće može vrlo brzo pretvoriti u dijetetski sinker.
- Ako više volite slađa pića, probajte nešto napravljeno od voćnog soka ili začinskog bilja, poput votke i brusnice, umjesto margarite ili daiquirija.
Korak 4. Izračunajte ukupne kalorije svojih noćnih pića
Alkoholna pića smatraju se "energetski gustim", što znači da imaju više kalorija od ostalih pića. Budući da većina alkoholnih pića ima malu ili nikakvu nutritivnu vrijednost, oni se smatraju "praznim kalorijama". Zbrajanjem kalorija u pićima koja imate tijekom noćnog izlaska dobit ćete predodžbu o tome koliko praznih kalorija konzumirate.
- Ako ste trenutno na dijeti i brojite kalorije, uključite pića u tjedno planiranje obroka kako ne biste potrošili višak kalorija i poremetili prehranu.
- Na mreži su dostupni kalkulatori kalorija alkohola koji vam mogu pomoći da bolje procijenite broj kalorija koje konzumirate svaku noć koju popijete.
Metoda 3 od 3: Pravilno se hranite dok pijete
Korak 1. Prije nego izađete, pojedite obrok od nemasnih proteina i zelenog povrća
Kad pijete, vaše tijelo metabolizira alkohol prije svega, što znači da ako jedete obrok bogat ugljikohidratima i mastima prije nego što krenete u bar, veća je vjerojatnost da ćete dobiti na težini. Umjesto toga, odaberite nemasne proteine, poput piletine na žaru, zajedno s nekim zelenim povrćem, poput brokule ili špinata.
Kalorije u alkoholu mogle bi vas dovesti u iskušenje da preskočite obrok prije nego što izađete na piće, no općenito je to loša ideja. Ako jedete prije nego što izađete, usporava se brzina apsorpcije alkohola u vaš krvotok, što vam omogućuje da bolje kontrolirate svoje piće i učinke koje alkohol ima na vaš um i tijelo
Korak 2. Jedite dok pijete da biste usporili apsorpciju alkohola
Koncentracija alkohola u vašem krvotoku (koja se naziva i koncentracija alkohola u krvi, ili BAC) je ono zbog čega se osjećate pijani ili opojni nakon pijenja. Prehrana i prije i tijekom pijenja pomaže smanjiti ovu koncentraciju jer je tijelo neće apsorbirati tako brzo.
Ako ne želite dobiti na težini, ono što jedete jednako je važno kao i kako i kada jedete. Klonite se masne pržene hrane i tražite zdravije mogućnosti. Na primjer, ako ste vani u baru, radije ćete umjesto sendviča imati sendvič s piletinom na žaru
Korak 3. Posegnite za povrćem ako dobijete grickalice nakon pijenja
Zbog jednog ili dva pića možda ćete se osjećati gladni, a barovi često drže dosta mogućnosti pri ruci kako bi zadovoljili tu potrebu. Međutim, mnogo se "hrane iz bara" prži i sadrži puno masti i ugljikohidrata zbog kojih ćete se samo udebljati. Ako je na jelovniku salata, odlučite se za to.
- Pronalaženje zdrave hrane može biti osobito teško ako provedete kasno navečer u gradu. Umjesto da zadovoljite svoju žudnju za masnim hamburgerom ili punjenim burritom, krenite kući i popijte nešto zdravije, poput salate s puno zelenila i drugog povrća jarkih boja.
- Ako znate da ćete izaći na piće, pripremite nešto prije odlaska kako biste imali mogućnost zdrave hrane kad dođete kući bez razmišljanja o tome. Imati nešto spremno za vas kod kuće također vam može pomoći da se oduprijete želji da nešto kupite dok ste vani.
