Kako se nositi s tinejdžerskim stresom (za djevojčice) (sa slikama)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 12:46

Jeste li tinejdžerica koja se osjeća do grla u stresu? Bilo da pokušavate obaviti sve svoje zadaće ili se baviti dramom u školi, postoje jednostavni načini za borbu protiv stresa i vraćanje života na miran put.

Koraci

1. dio 3: Borba protiv stresa

Korak 1. Odredite izvor stresa

Možda ste frustrirani jer mislite da su vaši roditelji previše zaštićeni. Možda ste se ružno posvađali sa svojim najboljim prijateljem i cijeli vam se život čini izvan ravnoteže. Ili, možda ne znate razgovarati sa simpatičnim novim dječakom koji vam stalno plijeni pažnju na satu geometrije. Dugo razmislite o tome što uzrokuje vaš stres kako biste mogli razviti strategiju za njegovo prevladavanje. Izvori tinejdžerskog stresa mogu uključivati:

1. školski rad ili zahtjevi
2. roditelji koji prolaze kroz razdvajanje ili razvod
3. medicinska stanja
4. bave se tjelesnim i emocionalnim sazrijevanjem
5. smrt člana obitelji ili prijatelja
6. poremećaji učenja
7. prelazak u novu školu ili prelazak u nju
8. prva iskustva s izlascima i romantičnim vezama
9. prijateljstva i sklapanje novih prijateljstava
10. roditelji s velikim očekivanjima
11. financijski problemi u obitelji
12. poteškoće sa slikom tijela

13. suočavanje sa zlostavljanjem

    

    Korak 2. Razgovarajte s nekim o tome

    Podijelite ono što vas muči s nekim kome je stalo do vas. To mogu biti vaši roditelji, brat ili sestra, vaš najbolji prijatelj ili školski savjetnik. Ponekad samo razgovor o stvarima može učiniti da se osjećate bolje u stresnoj situaciji. Ova pouzdana osoba mogla bi vam ponuditi dobar savjet ili novu perspektivu za sagledavanje stresnih okolnosti.

    Ako je vaš kućni život ono što vas muči, možda ćete se osjećati ugodnije razgovarati o tome sa svojim prijateljima ili školskim savjetnikom. S druge strane, ako se problem odnosi na školu, možda bi bilo dobro da o svemu razgovarate sa svojim roditeljima, starijim bratom ili sestrom ili školskim savjetnikom

    

    Korak 3. Dnevnik

    Ako oklijevate podijeliti svoje osjećaje s nekim drugim, zapišite to u dnevnik ili dnevnik. Odaberite bilježnicu koju volite i na te stranice razbacite svoje misli i osjećaje. Ovaj dnevnik/dnevnik može vam poslužiti kao pouzdanik i izvrstan „slušatelj“o temama koje niste spremni podijeliti s drugima.

    Odvojite nekoliko minuta na kraju svakog dana da napišete što mislite ili osjećate. Dnevnici mogu donijeti mnoge dobrobiti za mentalno zdravlje uz smanjenje stresa, poput ublažavanja simptoma anksioznosti i depresije

    

    Korak 4. Pokušajte duboko disati

    Istraživanje Stres u Americi otkrilo je da mnogi tinejdžeri doživljavaju razinu stresa koja se može mjeriti s odraslima. Ako ste tinejdžer koji se nosi sa stresom, potrebno vam je nekoliko tehnika pri ruci koje vas smiruju.

    • Kako biste vježbali duboko disanje, lezite na kauč ili krevet ili sjednite naslonjenih leđa na stolac. Zatvori oči. Počnite duboko disati kroz nos, polako i potpuno dok vam se želudac diže. Usredotočite se na svaki dah i na njegov osjećaj. Zatim polako izdahnite iz usta dopuštajući da vam želudac padne. Po potrebi ponovite ovu vježbu.
    • Ovu vježbu možete raditi bilo gdje. Na primjer, ako se osjećate pod stresom tijekom testa, zastanite na minutu i 3 puta duboko, duboko udahnite. Udahnite kroz nos, osjećajući kako zrak ulazi u prsa i trbuh, a zatim izdahnite kroz usta, naslonivši jezik na donju paletu usta.
    • Dok radite vježbe dubokog disanja, obratite pozornost na osjećaj daha u prsima. Zadržavanje svoje pažnje pomoći će vam da se usredotočite na sadašnji trenutak. Zatvorenih očiju primijetite što vam je ugodno u tijelu. Ova će vam praksa pomoći da usporite i postanete bolji u razmišljanju, čak i kad se osjećate preopterećeno, pod stresom ili tjeskobno.

    

    Korak 5. Provedite progresivno opuštanje mišića

    Kad su ljudi pod stresom, često razvijaju napetost u određenim mišićnim skupinama. Možda isprva niste ni primijetili da je napetost prisutna, ali s vremenom napetost može napredovati u bolove u mišićima.

    Kako biste vježbali opuštanje mišića, udobno se smjestite na stolac i dopustite sebi da dišete polako i duboko. Počevši od jednog kraja tijela, napnite sve mišiće u mišićnoj skupini. Na primjer, skupljajte nožne prste dok ih ne stisnete. Zadržite kontrakciju i primijetite kako se osjeća. Zatim ih odjednom otpustite i primijetite kako se osjećate kad se oslobodite napetosti. Nastavite duboko disati i prijeđite na sljedeću skupinu mišića

    

    Korak 6. Učinite ono što vas čini sretnima

    Ako vam se čini da je jedno područje u vašem životu - ili možda mnogo njih - preplavljujuće ili frustrirajuće, odmaknite se i učinite nešto u čemu uživate. Svima su nam potrebni odmori da bismo se povukli. Maknite se nakratko iz stresne situacije i odvojite vrijeme za zabavu ili samo opuštanje.

    Slušanje glazbe, kupanje na lokalnom bazenu, čitanje uzbudljivog romana, gledanje filma s grupom prijatelja i ležanje na kauču sa svojim psom može vam podići raspoloženje. Okrenite se ovim aktivnostima kad se život osjeća nadmoćno

    Dio 2 od 3: Sprječavanje stresa prije nego što se dogodi

    

    Korak 1. Jedite redovito kako biste se pravilno hranili

    Tinejdžeri često imaju dijetu punu nezdrave hrane koja sadrži prazne kalorije, kao i nezdrave masti, šećer i sol. Ova vrsta hrane često može izazvati stres ili uzrokovati pogoršanje postojećeg stresa. Umjerite konzumaciju nezdrave hrane i možda ćete primijetiti smanjenje stresa.

    Prehranite se svježim voćem i povrćem, nemasnim mesom i proteinima, žitaricama od cijelog zrna, jogurtom i drugim mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Jedite između 3 i 5 obroka dnevno i popijte 8 ili više (8 oz.) Čaša vode za optimalno zdravlje i dobrobit

    

    Korak 2. Vježbe za bolje mentalno zdravlje

    Dobro se brinite o svom tijelu redovito se baveći sportom, plivajući, šećući psa ili trčeći po susjedstvu. Tjelesna aktivnost može poboljšati vaše samopouzdanje i preplaviti vaš sustav endorfinom za dobar osjećaj. Ostanak u aktivnosti može vas odvratiti od svakodnevnih stresora ili ih učiniti manje zastrašujućima.

    

    Korak 3. Odspavajte dovoljno

    Kao tinejdžer stalno vam je potrebno između 8,5 do 9,5 sati sna po noći. Vaše tijelo zahtijeva odgovarajući san kako bi moglo rasti i razvijati se. Istraživanja pokazuju da, kada ne spavate dovoljno, osjećate se još više pod stresom.

    Vježbajte duboko disanje i opuštanje mišića, počnite si olabavljati dan smirujućim aktivnostima poput čitanja i minimizirati korištenje elektronike sat vremena prije spavanja. Slijedeći ovaj režim, moći ćete zaspati zdravo kako biste se odbranili od stresa prije nego se on dogodi

    

    Korak 4. Promijenite način rada

    Pažljivo proučite zadatke koje morate obaviti u školi i kod kuće. Spremate li često kućanske poslove ili zadaće do posljednjeg trenutka, a onda ste preopterećeni kada vas odrasli u vašem životu gnjave oko njih? Ako je tako, vaše radne navike mogu biti zapravo korijen vašeg stresa.

    • Prestanite odgađati. Zašto odložiti za sutra ono što se može učiniti danas? Zapišite dnevni popis zadataka prema prioritetu koje morate obaviti. Uložite sve napore da ih obavite prije nego što odete na spavanje. Nagradite se na mali način za izvršavanje zadataka jer će to pojačati izvršavanje zadataka na vrijeme.
    • Podijelite velike zadatke na manje komade. Ponekad se zadaci mogu činiti preopterećenima ako pogledate koliko je truda potrebno za dovršenje od početka do kraja. Nacrtajte plan za obavljanje malih dijelova većih zadataka. Na taj ćete način lakše i s manje stresa krenuti prema cilju.

    Dio 3 od 3: Prepoznavanje uobičajenih tinejdžerskih stresora

    

    Korak 1. Znajte kako se nositi s zlostavljanjem

    Ako se vi ili vaš bliski prijatelj suočite s nasilnikom, to može uzrokovati značajan stres u vašem životu. Iako vam mnogi od gore navedenih koraka mogu pomoći u ublažavanju stresa zlostavljanja, morate slijediti odgovarajući protokol kako biste bili sigurni da je vaša škola svjesna nasilništva i da ga zaustavi. Posjetite StopBullying.gov da biste saznali kako se nositi s nasiljem u vašoj školi.

    Branite se od nasilnika uključivanjem odrasle osobe, poput roditelja, učitelja ili školskog savjetnika. Ova će osoba u vaše ime kontaktirati administratore škole. U međuvremenu, ako je moguće, izbjegavajte kontakt s nasilnikom. Držite glavu visoko; govoriti i hodati samouvjereno. Nasilnici često plijene tinejdžere za koje smatraju da imaju nisko samopouzdanje

    

    Korak 2. Nosite se s obiteljskim problemima

    Obiteljski stres može uključivati smrt u obitelji, razdvajanje ili razvod, novčane probleme ili nešto tako ozbiljno poput zlostavljanja ili zanemarivanja. Razgovor sa školskim psihologom/savjetnikom može vam biti od velike pomoći u davanju savjeta o tome kako ublažiti stres uzrokovan vašom obitelji.

    • Ako osjećate da se vaš glas ne čuje niti priznaje u vašem kućanstvu, možete se uvježbati u asertivnosti i dalje poštujući svoje roditelje ili stariju braću i sestre.
    • Ako se iz bilo kojeg razloga osjećate nesigurno u svom domu, obavijestite školskog psihologa kako bi se mogle poduzeti mjere za održavanje vaše sigurnosti.

    

    Korak 3. Razvijte zdravu sliku tijela

    Tinejdžerke su često pod jakim utjecajem medija, njihove kulture i mišljenja svojih prijatelja o tome što izgleda dobro. Ti utjecaji mogu uzrokovati osjećaj da ne izgledate dovoljno dobro jer ne nalikujete ženama koje se prikazuju na TV -u i u časopisima. Nezdrava slika tijela može uzrokovati stres, pa čak može dovesti do poremećaja prehrane ili druge ozbiljne mentalne bolesti poput depresije.

    • Obratite pažnju na svoje misli i ono što govorite o svom tijelu. Pokušajte preoblikovati negativne komentare poput "Izgledam ružno" s više pozitivnih komentara poput "Danas mi se sviđa moja kosa i moj osmijeh je prekrasan".
    • Napravite popis pozitivnih osobina o sebi i postavite ga na ogledalo. Pročitajte popis kad god osjećate nezadovoljstvo sobom.

    

    Korak 4. Obratite se za pomoć u snalaženju u vodama spojeva

    Ako ste tinejdžerka koja je dovoljno stara za ljubavne interese, možda ćete se osjećati pod stresom što ne znate kako se nositi s romantičnom vezom. Potražite savjet prijatelja i starije žene, poput sestre ili rođakinje koja vam može odgovoriti na sva pitanja o izlasku. Osim toga, možda bi bilo lijepo razgovarati iskreno s majkom ili drugom odraslom ženskom osobom o seksu i načinima da se zaštitite i ostanete zdravi.

    

    Korak 5. Potražite vanjsku pomoć kad vam zatreba

    S nekim vrstama stresa možete se sami nositi ako slijedite metode navedene u ovom članku. Međutim, ako vaš stres izmakne kontroli i uzrokuje da prestanete jesti, smršavite, prestanete spavati ili izgubite interes za stvari u kojima inače uživate, trebali biste se obratiti psihologu. Ponekad stres može prerasti u anksioznost ili depresiju, a za prevazilaženje ovih bolesti potreban je stručan tretman.