Biti medicinska sestra može biti stresan posao u najboljim vremenima. Kad se zateknete kako radite noću, preuzimate dodatne smjene i tjerate se do iznemoglosti da se brinete o svojim pacijentima, umor i stres mogu postati dio svakodnevnog života - ne samo povremena smetnja. Stalni stres može pridonijeti izgaranju, pa je važno znati se brinuti o sebi kao medicinska sestra. Možete živjeti zdravijim, bolje prilagođenim životom pronalazeći načine za smanjenje stresa, brinući se o svom fizičkom zdravlju i usklađujući svoj posao s privatnim životom.
Koraci
1. dio od 3: Smanjenje stresa
Korak 1. Znajte što možete promijeniti, a što ne
Pokušaj kontroliranja svega u svom životu i na poslu može biti glavni izvor stresa. Prihvatite da će sestrinski rad uvijek dolaziti s nekim situacijama koje nisu idealne. Potražite kreativne načine za rješavanje ovih situacija ili oko njih, umjesto da ih pokušavate promijeniti.
Možda nećete moći kontrolirati svoje radno vrijeme, svoje suradnike i pacijente, ali možete kontrolirati svoje reakcije na zahtjevne situacije
Korak 2. Aktivno pristupite rješavanju problema
Umjesto da dopustite brigama oko posla da vas obuzmu, preusmjerite fokus na rješavanje problema. Kad se nađete pod stresom zbog nečega što možete kontrolirati, shvatite što trebate učiniti da riješite situaciju. Zatim raščlanite rješenje na jednostavne korake koje možete poduzeti jedan po jedan.
Na primjer, ako mislite da nikada nemate dovoljno vremena da sve obavite tijekom smjene, razmislite ili napravite neko istraživanje kako biste došli do organizacijskih tehnika koje će vam pomoći da radite učinkovitije
Korak 3. Izazovite negativno razmišljanje
Kao medicinska sestra, mogli biste izvršiti pritisak na sebe da svaki dan radite savršen posao, ali to nije razumno očekivanje. Primijetite kad se počnete spuštati ili razmišljati na sve ili ništa. Podsjetite se da radite najbolje što možete i da ne morate biti nadljudski da biste se dobro brinuli o svojim pacijentima.
Na primjer, ako ne možete prestati razmišljati o jednoj pogrešci koju ste napravili, podsjetite se svih ostalih stvari koje ste učinili kako treba
Korak 4. Pametno upravljajte svojim vremenom
Loše upravljanje vremenom može biti glavni izvor stresa. Steknite naviku odlaska na posao nekoliko minuta ranije kako biste se osjećali smireno i pribrano kad stignete. Ako se borite dovoljno spavati ili provodite vrijeme sa svojim najmilijima, upotrijebite planer ili aplikaciju kako biste ove aktivnosti ugradili u svoj dnevni raspored.
Korak 5. Pronađite načine za opuštanje
Odvajanje vremena za vježbe opuštanja može vam pomoći da se ostatak dana osjećate smirenije i usredotočenije. Na poslu možete koristiti tehnike dubokog disanja ili raditi vježbe vizualizacije. Kod kuće pokušajte meditirati ili pisati u dnevnik.
Korak 6. Obratite se svojim kolegama za podršku
Socijalna podrška bitan je dio smanjenja razine stresa. Povezivanje s kolegama medicinskim sestrama pružit će vam osjećaj drugarstva i pomoći vam da zajedno prođete kroz teške promjene. Sprijateljite se sa svojim suradnicima uzimajući zajedničke pauze i pronalazeći humor u svom poslu kad god možete.
Dio 2 od 3: Održavanje dobre ravnoteže između posla i života
Korak 1. Izbjegavajte preuzimati više posla nego što možete podnijeti
U redu je reći "ne" kad vas netko zamoli da napravite dodatnu smjenu za koju znate da ne možete upravljati. Ne činite uslugu sebi, svom radnom mjestu ili svojim pacijentima ako ste previše umorni da biste mogli funkcionirati. Nemojte se osjećati krivima što poznajete i poštujete svoje granice.
Korak 2. Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji
Vidjeti svoje voljene može biti veliki odmak od stresa povezanog s poslom, a vaši prijatelji i obitelj mogu vam pružiti brižno uho kada trebate nekoga s kim razgovarati. Socijalna podrška jedan je od najvećih ključeva općeg zdravlja, stoga njegujte svoje odnose izvan radnog mjesta.
Čak i ako nemate puno slobodnog vremena, brzi telefonski poziv ili razgovor uz šalicu kave mogu vam pomoći da ostanete povezani sa svojim najmilijima
Korak 3. Odvojite vrijeme za smislene aktivnosti
Svaki dan odvojite malo vremena da učinite nešto što vam je važno. Bilo da više volite raditi na kreativnim projektima, učiti nove vještine ili sudjelovati u vjerskim aktivnostima, održavanje zaokruženog života napunit će vašu emocionalnu dobroću i smanjiti opću razinu stresa.
Korak 4. Budite oprezni zbog znakova izgaranja
Izgaranje je stanje koje se može dogoditi ako ste predugo pod stresom i preopterećeni. Ako se većinu vremena osjećate iscrpljeno, nemotivirano i cinično, mogli biste biti izgorjeli od pritiska posla. Izgaranje je obično znak da morate preispitati svoje prioritete i usvojiti održiviji način života.
- Izgaranje se može pojaviti i na fizičke načine, poput neobjašnjivih glavobolja ili bolova u leđima, kao i promjena u snu ili apetitu. Neki se ljudi čak mogu obratiti drogama ili alkoholu kada posao postaje previše stresan.
- Ako mislite da se nosite s izgaranjem, osobito je važno posegnuti za društvenom podrškom i ugraditi brigu o sebi u svoju rutinu. Razmislite o tome da se obratite programu pomoći zaposlenicima kako biste otkrili više pozitivnih mogućnosti za stres ili postavite cilj tražiti novu poziciju ili potpuno drugačiji put u karijeri na temelju vaših interesa i vještina.
Korak 5. Iskoristite dane odmora
Vrlo često medicinske sestre mogu biti toliko predane brizi o pacijentima i njihovim obiteljima da zanemaruju brigu o sebi. Ako imate dane odmora koji su blizu isteka i čini se da vas stres povlači, napravite toliko potrebnu pauzu. Čini se da oni koji redovito borave na godišnjem odmoru imaju smanjeni stres, pozitivnije razmišljanje i poboljšavaju zdravstvene pokazatelje.
Vaš odmor ne mora biti raskošan i egzotičan, ako vam to proračun ili vrijeme ne dopuštaju. Odmorite se vikendom s partnerom, djecom ili bliskim prijateljem u obližnji grad koji se nalazi na udaljenosti od vožnje. Istražite svoje područje posjetom muzejima, umjetničkim galerijama ili pronalaskom lokalne pješačke staze. Ili jednostavno pronađite dobru knjigu za čitanje i zavucite se na kauč nekoliko dana s opuštajućim "boravkom"
3. dio 3: Ostati zdrav
Korak 1. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna loše je za vaše raspoloženje, zdravlje i motivaciju. Ako imate nepravilan raspored spavanja, zamračene zavjese i čepići za uši mogu vam pomoći da lakše zaspite. Obavezno razgovarajte sa svojom djecom i partnerom o rasporedu spavanja kako vas ne bi probudili.
- Ako vam je teško završiti na kraju dugog dana, razmislite o stvaranju kratkog rituala prije spavanja. Topla kupka ili čitanje knjige mogu vam pomoći da se dovoljno opustite da zaspite.
- Izbjegavajte konzumaciju kofeina ili alkohola neposredno prije spavanja.
Korak 2. Redovito vježbajte
Vježba oslobađa od stresa, podiže raspoloženje i održava vas u formi, a sve će vam to pomoći da bolje funkcionirate na poslu. Ako nemate vremena redovito posjećivati teretanu, pokušajte vježbu unijeti u svoj svakodnevni život. Umjesto liftom idite stepenicama, na pauzi za ručak prošećite sa suradnikom i usvojite aktivne hobije.
Korak 3. Jedite hranjivu prehranu
Kako biste cijeli dan ostali energični na poslu, izbjegavajte jesti visoko prerađenu, slatku hranu. Slatkiši, krafne i druge poslastice mogle bi vam dati kratak nalet energije, ali na kraju će vam srušiti šećer u krvi, uzrokujući promjene raspoloženja i pospanost. Umjesto toga, jedite integralne žitarice, povrće, voće i orašaste plodove, što će vam dati održiviji porast energije.
Pripremite zdrave zalogaje i obroke unaprijed kako ne biste iz praktičnih razloga odabrali manje hranjive opcije
Korak 4. Drijemajte
Kratko drijemanje može vam pomoći da ostanete budni dulje vrijeme i izbjegnete nesreće povezane s umorom. Ako radite preko noći ili radite u smjenama od leđa, uvlačenje u mačku može biti posebno korisno.
Koristite svoju prosudbu kada je u pitanju drijemanje. Neka radna mjesta ne dopuštaju medicinskim sestrama da drijemaju tijekom odmora
Korak 5. Pažljivo koristite stimulanse
Kofein vam može pomoći da ostanete budni i puni energije tijekom dugog dana, stoga ne oklijevajte u ispijanju šalice ili dvije kave. Ipak, izbjegavajte pretjerivanje. Previše kofeina može proizvesti učinak sličan padu šećera, a dugoročno može uzrokovati zdravstvene probleme.
- Izbjegavajte gazirana pića bez energije i energetska pića. Šećer u ovim napicima može nadmašiti dobrobiti kofeina.
- Obično je potrebno 20 do 30 minuta da osjetite učinke kofeina, pa prema tome mjerite svoju šalicu kave.
