Zlostavljanje u djetinjstvu može imati niz negativnih učinaka kada se događa i u budućnosti. Zlostavljanje može ostaviti žrtve nervoznima, tjeskobnima ili poniženima. Žrtve zlostavljanja u djetinjstvu također se mogu suočiti s mentalnim bolestima kasnije u životu kao posljedica svog iskustva. Bez obzira na to jeste li vi ta koja se nosi s mentalnom bolešću ili ste netko koga poznajete, postoje stvari koje možete učiniti kako biste se nosili s mentalnom bolešću povezane s zlostavljanjem u djetinjstvu. S tim se možete početi baviti učeći o vezi između zlostavljanja u djetinjstvu i mentalnih bolesti. Možete se nositi sa vlastitom mentalnom bolešću koja je povezana s zlostavljanjem u djetinjstvu tražeći stručnu podršku i njegujući svoje mentalno i emocionalno zdravlje. Možete se nositi s tuđom mentalnom bolešću koja je povezana s zlostavljanjem pružajući im podršku.
Koraci
Metoda 1 od 4: Traženje stručne podrške
Korak 1. Razgovarajte sa stručnjakom
Prvi korak u rješavanju bilo koje vrste mentalne bolesti je razgovarati sa stručnjakom o tome kroz što prolazite. Ako to već niste učinili, trebali biste potražiti pomoć stručnjaka. Profesionalci poput psihologa, psihijatara i terapeuta obučeni su pomoći ljudima u rješavanju mentalnih bolesti. Njihovo iskustvo i obuka mogu vam pomoći da bolje upravljate svojom mentalnom bolešću. Također vam mogu pomoći da vidite kako je vaša mentalna bolest povezana s zlostavljanjem u vašem djetinjstvu.
- Nazovite ili pošaljite poruku svom liječniku čim počnete osjećati da se s vama emocionalno nešto događa, čak i ako nikada prije niste s njim razgovarali o tome.
- Nazovite svoje osiguravajuće društvo za upućivanje stručnjaku za mentalno zdravlje u vašem području.
Korak 2. Istražite mogućnosti liječenja
Postoji niz učinkovitih lijekova za sve vrste mentalnih bolesti. Bez obzira imate li posla s depresijom, anksioznošću ili kombinacijom poremećaja, možete se nositi s mentalnim bolestima vezanim uz nasilje u djetinjstvu ako odvojite vrijeme da odredite koji će vam tretman najbolje djelovati. Mnogi morate istražiti nekoliko različitih mogućnosti liječenja kako biste pronašli onu (ili one) koje vam odgovaraju.
- Razgovarajte sa svojim stručnjakom za mentalno zdravlje o mogućnostima liječenja. Mogli biste reći: „Možemo li razgovarati o mojim mogućnostima liječenja moje duševne bolesti? Htio bih isprobati nešto što će mi pomoći da prebolim maltretiranje.”
- Razmotrite terapiju ili lijekove kao mogućnosti liječenja. Također biste mogli razmotriti kombinaciju upravljanja lijekovima i terapije.
- Neka su istraživanja otkrila da su alternativni tretmani poput akupunkture i meditacije korisni za liječenje nekih mentalnih bolesti.
Korak 3. Držite se svog plana liječenja
Nakon što ste izradili plan liječenja, morate ga se pridržavati kako biste riješili svoju mentalnu bolest. Plan je uspostavljen kako bi vam pomogao u rješavanju mentalne bolesti povezane s vašim iskustvima zlostavljanja u djetinjstvu. Ako promijenite ili prekinete svoj plan liječenja, mogle bi biti negativne posljedice na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Dok ne razgovarate sa stručnjakom o promjeni, držite se plana koji imate.
- Budite strpljivi i dajte svom planu liječenja vremena za rad. Ništa vas neće učiniti da se osjećate bolje preko noći ili sa samo jednom dozom ili sesijom. Upamtite da se ponekad stvari mogu pogoršati prije nego što postanu bolje, ali ipak biste se trebali držati svog plana.
- U određenom trenutku, vaš terapeut može preporučiti promjenu nekih aspekata vašeg plana liječenja. Radite s njima kako biste pronašli najbolji plan za vas.
- Obratite se svom stručnjaku za mentalno zdravlje ako mislite da se vaš plan liječenja mora promijeniti. Možda ćete reći: „Možemo li razgovarati o mom planu liječenja? Mislim da mi to ne ide tako dobro."
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Jedan od načina rješavanja mentalnih bolesti povezanih s zlostavljanjem u djetinjstvu je stjecanje podrške i ohrabrenja od ljudi koji se suočavaju sa sličnim iskustvima. Pridruživanje grupi za podršku može vam dati poticaj i nove strategije za upravljanje vašom mentalnom bolešću.
- Zamolite svog stručnjaka za mentalno zdravlje da vam uputi grupu za podršku u vašoj zajednici.
- Možete se pridružiti mrežnoj grupi za podršku ako vam je susret licem u lice pretežak ili vam nije zgodan.
- Potražite grupe za podršku posebno za osobe koje se bave mentalnim bolestima povezanim s zlostavljanjem u djetinjstvu.
- Pobrinite se da skupina njeguje pozitivno i ljekovito okruženje. Ako vam se čini da je grupa previše negativna ili se usredotočuje na prigovaranje umjesto na poboljšanje, možda biste htjeli pronaći drugu grupu.
Metoda 2 od 4: njegovanje vašeg mentalnog i emocionalnog zdravlja
Korak 1. Počnite voditi dnevnik
Jedan od načina da se nosite s emocijama i sjećanjima koja ste možda imali u vezi s maltretiranjem u djetinjstvu je pisanje o tome. Također možete koristiti svoj dnevnik za pisanje o tome kako upravljate svojom mentalnom bolešću.
- Pišite u svoj dnevnik svakodnevno, ako je moguće. Na primjer, možete završiti dan tako što ćete prije spavanja napisati svoj dnevnik.
- Pišite o onome što se dogodilo kada ste bili maltretirani. Uključite kako ste se osjećali, kako ste to riješili i kako mislite da to sada utječe na vas.
- Pišite o dobrim stvarima koje vam se događaju i stvarima koje vas čine sretnima. Pišite o svojim postignućima, uspjesima i napretku u rješavanju vaše mentalne bolesti.
Korak 2. Držite se rutine
Uspostavljena rutina pomoći će vam da se na mnogo načina nosite s mentalnim bolestima povezanim s zlostavljanjem u djetinjstvu. Biti žrtva zlostavljanja možda je uzrokovalo da promijenite svoj život i prestanete raditi stvari koje trebate ili želite učiniti. Pridržavanje rutine pružit će vam osjećaj svrhe i reda, a istovremeno će vam omogućiti da se osjećate ispunjeno kad završite sa svojim zadacima. Stvaranje rutine i njezino pridržavanje također će vam pomoći da ispunite svoje odgovornosti jer ćete znati što trebate učiniti i kada.
- Ne morate zakazivati svaku minutu u danu, ali trebali biste imati određene stvari koje radite svaki dan i općenito istim redoslijedom.
- Razmislite o svojim odgovornostima i obvezama koje morate ispuniti i uključite ih u svoju rutinu. Na primjer, razmislite o brizi o svojoj higijeni, kuhanju i čišćenju.
Korak 3. Povećajte samopouzdanje
Smanjeno samopoštovanje može biti jedna od kratkoročnih i dugoročnih posljedica zlostavljanja u djetinjstvu. Kad se nosite s mentalnom bolešću koja je povezana s zlostavljanjem u djetinjstvu, možete se osjećati nedostojno, neugodno, neprivlačno ili bilo što drugo. Radnje na jačanju samopouzdanja pomoći će vam da se nosite s negativnim osjećajima koje imate prema sebi kao posljedici maltretiranja.
- Prvo zapišite svoje negativne osobine. Nakon što napravite njihov popis, zapitajte se jesu li te osobine zapravo točne refleksije vas samih. Razbijte ta negativna uvjerenja i pokušajte razumjeti zašto vjerujete u te stvari o sebi.
- Napravite popis svojih pozitivnih osobina i kvaliteta. Postavite ga na mjesto gdje ga možete često vidjeti ili ga fotografirajte i upotrijebite kao pozadinu za svoj elektronički uređaj.
- Koristite neutralni razgovor sa samim sobom. Često vas mentalna bolest može natjerati da koristite razgovor o sebi koji vas ponižava ili ponižava. Umjesto toga, poradite na prelasku s negativnog samopouzdanja na neutralni. Kako vam to postaje prirodnije, možete se prebaciti na pozitivan razgovor o sebi.
Korak 4. Izgradite sustav podrške
Oslanjanje na svoje prijatelje i učinkovit je način rješavanja mentalnih bolesti, osobito ako je povezano s zlostavljanjem u djetinjstvu. Oni vam mogu pomoći da prebolite nasilje i da se nosite sa svojom mentalnom bolešću. Vaši prijatelji i obitelj mogu vas provjeriti, ohrabriti, zalagati se za vas i pomoći vam da se pridržavate plana liječenja.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji kada se teško nosite sa svojom mentalnom bolešću. Na primjer, svojoj sestri možete reći: „Možemo li razgovarati? Moja tjeskoba me zaista obuzima.”
- U redu je zamoliti nekoga kome je stalo do vas da samo dođe provesti vrijeme s vama, a da ništa ne učini. Pokušajte reći: "Barbara, možeš li samo malo ostati sa mnom?"
- Provedite vrijeme s ljudima iz vašeg sustava podrške radeći stvari u kojima uživate. Na primjer, idite na umjetničku izložbu, glazbenu izvedbu ili samo u šetnju parkom. To vas može odvratiti od vaših borbi.
Metoda 3 od 4: Podrška drugima s mentalnim bolestima
Korak 1. Potaknite ih
Kad se netko drugi koga poznajete suočava s mentalnom bolešću zbog zlostavljanja u djetinjstvu, ohrabriti ga je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti. Daje im do znanja da vam je stalo do njih, pomaže im da se oporave od zlostavljanja i pokazuje da vjerujete da se mogu nositi sa svojom mentalnom bolešću.
- Recite im kad vidite da napreduju sa svojom mentalnom bolešću. Na primjer, mogli biste reći: „Primijetio sam da više izlazite iz kuće. To je odlično!"
- Ako im je potrebna podrška, pokušajte ih saslušati bez osude. Potaknite ih da vam ponovno dođu ako im zatreba.
- Potaknite ih da traže ili nastave liječenje ako trenutno ne rade sa stručnjakom. Možete pokušati reći: "Jeste li razgovarali sa svojim liječnikom o tome kako se osjećate?"
- Možete im reći i stvari poput: "Znam da možeš to prevladati." Takve izjave dat će im do znanja da vjerujete u njih.
Korak 2. Provjerite ih
Možete podržati nekoga do koga vam je stalo u rješavanju mentalnih bolesti ako odvojite vrijeme da ga redovito provjeravate. Ako je i ta osoba žrtva maltretiranja u djetinjstvu, provjeravanjem se također može uvjeriti da se dobro nosi s maltretiranjem.
- Pitajte ih kako se nose sa svojom mentalnom bolešću. Možda ćete također htjeti pitati možete li išta pomoći.
- Nazovite osobu svakih nekoliko dana samo da nadoknadite i vidite kako im ide u životu.
- Također možete poslati brzi tekst ili poruku na dodirnu bazu i vidjeti trebaju li im nešto.
- Ako znate da se osoba posebno teško nosi sa svojom mentalnom bolešću, potaknite je da se obrati stručnjaku za mentalno zdravlje.
Korak 3. Zagovarajte druge
Stigma i nerazumijevanje u vezi s mentalnom bolešću mogu uzrokovati da osoba osjeća isti sram, neugodnost, nervozu i strah od nasilja koje je izazvao u djetinjstvu. Možete im pomoći u rješavanju ovoga zalažući se za njih kad god možete.
- Kad je to potrebno, educirajte ljude u svojoj zajednici o mentalnom zdravlju općenito i o tome kako mogu podržati osobe s mentalnim bolestima.
- Ako primijetite da je netko zloban ili da nema poštovanja, progovorite i recite mu da prestane. Mogli biste reći: "To što ima depresiju ne znači da zaslužuje da se prema njemu tako postupa."
Metoda 4 od 4: Povezivanje mentalnih bolesti s zlostavljanjem
Korak 1. Saznajte više o zlostavljanju
Morate razumjeti nasilje prije nego ga povežete s mentalnom bolešću. Nakon što saznate više o tome, moći ćete vidjeti kakve učinke nasilje može imati na mentalno zdravlje. Tada se možete početi baviti mentalnim bolestima vezanim uz nasilje u djetinjstvu.
- Saznajte više o različitim vrstama zlostavljanja. Bilo da se radi o cyber maltretiranju, fizičkom maltretiranju ili nekoj drugoj vrsti, može imati negativan učinak na žrtvu.
- Prepoznajte znakove zlostavljanja. Na primjer, gubitak sna, povlačenje, promjene u prehrambenim navikama ili raspoloženju ili neobjašnjivi fizički problemi mogu ukazivati na to da ste žrtva zlostavljanja.
- Shvatite kako nasilje može učiniti da se žrtva osjeća. Žrtve zlostavljanja mogu se osjećati posramljeno, nemoćno, neadekvatno, napeto, nervozno, neusredotočeno, umorno ili fizički bolesno.
Korak 2. Istražite mentalne bolesti
Postoji nekoliko različitih poremećaja koji su uključeni kao mentalne bolesti, uključujući: depresiju, anksioznost, fobije i još mnogo toga. Možda ne želite ili ne morate sve to istražiti, ali trebali biste saznati više o mentalnoj bolesti koju možda vi ili netko vaš blizak imate nositi se sa. Razumijevanje onoga što se događa pomoći će vam da povežete mentalnu bolest s zlostavljanjem u djetinjstvu.
- Ako već znate s kojom se mentalnom bolešću nosite, naučite što više o njoj. Na primjer, ako je vašem sinu dijagnosticirana depresija, istražite više o tom mentalnom poremećaju.
- Upotrijebite web stranice poput Mentalne pomoći, Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje ili Centra za kontrolu bolesti da biste dobili pregled mentalnih bolesti uključujući uobičajene simptome.
Korak 3. Ispitajte vezu između njih
Kad shvatite nasilje i naučite više o mentalnim bolestima, moći ćete razumjeti vezu između njih. Proučavanje ove veze pomoći će vam da se nosite s mentalnim bolestima vezanim uz nasilje u djetinjstvu. Moći ćete vidjeti kako to što ste žrtva maltretiranja utječe na vas ili nekoga do koga vam je stalo i poradit ćete na tome da se izliječite.
- Shvatite da zlostavljanje može učiniti da se žrtva osjeća neugodno, izolirano i poniženo. Može smanjiti samopouzdanje i dovesti do depresije.
- Žrtve zlostavljanja u djetinjstvu s vremenom mogu osjetiti anksioznost zbog nesigurnosti i stresa zbog nasilja.
- Maltretiranje može neke žrtve dovesti do samoozljeđivanja jer se osjećaju bespomoćno da zaustave nasilje i moraju kontrolirati nešto u svom životu.
- Stres žrtve zlostavljanja u djetinjstvu može neke ljude navesti na razvoj posttraumatskog stresnog poremećaja.
- Upamtite da vas ne definira vaša mentalna bolest. Ne dopustite da vam ograniči ono što možete postići.
