Budući da se mentalna bolest često objavljuje u medijima u vezi s kriminalom ili nasilnim djelima, ljudi razvijaju negativnu percepciju osoba s ovim stanjima. Ako imate mentalnu bolest, možda ćete se osjećati kao da se obitelj, prijatelji, suradnici ili drugi ljudi prema vama ponašaju drugačije. To može znatno otežati suočavanje s vašim stanjem. Obilježavanje Dana mentalnog zdravlja razmislite kao o prilici da izravno razgovarate s drugima o zabludama o mentalnim bolestima i srodnim pitanjima. Naučite se nositi sa stigmom mentalne bolesti poboljšavajući svoje samopouzdanje, pronalazeći zdrave izvore podrške i govoreći protiv stigme.
Koraci
Metoda 1 od 3: Radite na svom samopouzdanju
Korak 1. Obrazujte se
Naučiti sve što možete o svom mentalnom zdravlju može vam pomoći ispraviti zablude. Kad ste pravilno obrazovani o znanstvenim temeljima mentalnih bolesti, bolje ste opremljeni da se nosite s neznanjem koje možete čuti. Zatvaranje jaza u znanju i obrazovanje sebe i drugih temelj je borbe protiv stigme.
- Potražite ugledne informacije iz izvora poput Nacionalnog instituta za mentalne bolesti, Američkog psihološkog udruženja i PsychCentrala.
- Zatražite od svog liječnika ili terapeuta dodatne informacije, poput pamfleta ili preporučene literature.
Korak 2. Iskoristite smještaj
Iako se možete pokušati ponašati kao da vam ne treba dodatna pomoć u školi ili na poslu, samo naštetite sebi odbijanjem. Dopustiti sebi da budete otvoreni i ranjivi u pogledu svojih potreba oblik je samopouzdanja i prihvaćanja sebe. Kad prihvatite potrebne usluge, dopuštate drugima da vam pomognu i upoznaju vas.
Osim toga, prihvaćanjem bilo kojeg smještaja koji vam je potreban, osiguravate da možete funkcionirati najbolje što možete kako biste vodili produktivan život
Korak 3. Odaberite kako želite identificirati svoju bolest
Neki ljudi radije drastično odvajaju svoje uvjete od svog identiteta. Naprotiv, drugima se radije obraćaju ili opisuju njihovi uvjeti. Postoji mnogo načina da svoju mentalnu bolest asimilirate u svoj cjelokupni identitet. Vaš je izbor kako želite da vam se drugi obraćaju.
- Imajte na umu da ćete, označavajući se svojim stanjem, početi smatrati da ste nadjačani svojim stanjem, umjesto da svoje stanje vidite kao mali dio onoga što jeste. I drugi ljudi mogu učiniti isto. Ovo je jedan od načina na koji stigma može započeti.
- Neki ljudi s mentalnim bolestima odlučuju se odvojiti od svoje dijagnoze odustajanjem od fraza poput "Ja sam depresivan/anoreksičan/bipolarni". Umjesto toga, možete reći: "Imam depresiju/anoreksiju/bipolarnost."
- S druge strane, neki ljudi odlučuju snažno prihvatiti i identificirati se sa svojim mentalnim zdravstvenim stanjima. Ako na svoju mentalnu bolest gledate kao na svojstven i važan dio onoga što jeste, radije ćete preferirati jezik na kojem se temelji identitet. Ovaj jezik koristi mentalnu bolest kao identifikator slično kao što je "atletski" ili "musliman". Možda biste više voljeli da vas ljudi opisuju kao "shizofrenu osobu" ili "bipolarnu osobu".
- Osobni je izbor kako ćete se identificirati sa svojom bolešću. Obavijestite one oko sebe o vašim željama kako biste bili opisani na način koji vam najviše odgovara.
Korak 4. Zapamtite da stigma proizlazi iz neznanja
To je lakše reći nego učiniti-ali pokušajte negativne percepcije ne shvaćati osobno. Kad stigmu shvaćate osobno, potvrđujete tuđa uvjerenja igrajući se s njom. Možete postati obrambeni, glasni ili ljuti, što samo slabi vašu argumentaciju. Umjesto toga ostanite mirni i zapamtite to samo zato što su rekli da to ne čini istinu.
Metoda 2 od 3: Izgradnja snažnog sustava podrške
Korak 1. Nemojte se izolirati
Uobičajena reakcija na stigmu često je izolacija. Nažalost, povlačenje od prijatelja i obitelji samo pogoršava simptome vašeg mentalnog zdravlja. Osim toga, pobjeđujete svrhu pokušaja prevladavanja stigme zadržavajući se samo za sebe. Zato izađite i provedite vrijeme s pozitivnim ljudima.
- Može vam pomoći u početku tako što ćete se obratiti samo jednoj osobi-svom partneru, suradniku, prijatelju ili rođaku. Nazovite ih nekoliko puta tjedno. Ako vam se sviđa izlazak, nađite se u parku ili na kavi.
- Ako imate problema s izlaskom iz kuće zbog tjeskobe ili depresije, surađujte s profesionalnim terapeutom ili grupom za podršku koja će vam pomoći u prevladavanju ovog problema. Možda ćete u svom području pronaći terapeuta koji može provoditi telementalne zdravstvene sesije putem telefona ili videokonferencija.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim terapeutom o stigmi
Osobe s mentalnim bolestima mogu biti stereotipne i diskriminirane u svom osobnom životu i u javnim medijima. Možete naučiti kako se najbolje nositi s ovom stigmom tako što ćete dobiti potreban tretman i podijeliti svoje brige sa svojim pružateljem mentalnog zdravlja.
- Pitajte svog terapeuta: „Osjećam se kao da se prijatelji i rodbina prema meni ponašaju drugačije sada kada znaju da imam PTSP. Što mogu učiniti da se nosim s ovom stigmom i promijenim njihove stavove?”
- Osim što tražite savjet od svog terapeuta o tome kako se nositi sa stigmom, ovaj vam je profesionalac također primarni izvor podrške. Ne ustručavajte se s njima otvoreno podijeliti svoje strahove.
- Također možete pogledati izvore Nacionalnog saveza za mentalne bolesti i Američkog psihološkog društva.
Korak 3. Sudjelujte u grupi za podršku
Jaka grupa socijalne podrške pomaže vam u izgradnji otpornosti za učinkovito suočavanje sa stigmom. Nema boljeg izvora podrške od muškaraca i žena koji podnose iste borbe. Prijavite se za lokalnu ili mrežnu grupu za podršku koja se odnosi na vaše stanje. Zatim tražite savjet i ohrabrenje od članova.
Također se možete pokušati povezati s ljudima u vašem području koji dijele vaše interese, na primjer provjerom lokalnih grupa na Meetup.com
Korak 4. Podijelite svoje osjećaje s pouzdanom obitelji i prijateljima
Iako je teško, može vam pomoći otvoriti se onima koji su vam najbliži. Vaši najmiliji mogu svirati stigmu jer niste glasni u svojim mislima, osjećajima i iskustvima.
Kad rasvijetlite ono što se događa, veća je vjerojatnost da ćete ih educirati o učincima stigme i izgraditi saveznike u tom procesu
Metoda 3 od 3: Govor protiv stigme
Korak 1. Koristite svoj glas
Ako čujete kako se duševno bolesni ljudi stigmatiziraju, ili ako se i sami suočite sa stigmom, progovorite. Ne dopustite da vas oni koji ne znaju o mentalnim bolestima kategoriziraju ili označe. Koristite svoj glas da ispravite zablude i educirate druge o tome kako je zaista živjeti sa svojim stanjem.
Na primjer, čujete da se netko lagano šali kako je tužni suradnik u depresiji zbog njihova prekida. Mogli biste reći: "Ako stvarno pati od depresije, to nije smiješno. Milijuni ljudi se bore s ovim stanjem, a mnogi od njih nikada ne dobiju potrebnu pomoć."
Korak 2. Podijelite svoju priču
Također možete educirati neuke o mentalnom zdravlju i pomoći ohrabriti druge da prihvate svoje stanje dijeleći svoje svjedočanstvo s drugima. Dijeljenje vaše priče pomoći će u normalizaciji te potaknuti i druge ljude da podijele svoja iskustva. Mogli biste se dobrovoljno javiti na javnim događajima, pokrenuti osobni blog ili jednostavno podijeliti svoju priču na intimnom okupljanju.
Učinite to samo kad se osjećate spremni. Nikada nemojte osjećati pritisak da govorite o svom stanju, osim ako to zaista ne želite
Korak 3. Promijenite svoj jezik i ispravite druge
Jedan od razloga zašto je stigma mentalnog zdravlja postala sve jača je jezik koji ljudi koriste za opisivanje ovih stanja. Vi i vaš društveni krug mogli biste olako koristiti riječi poput "lud" ili "lud" da opišete nekoga. Nažalost, kad to učinite, stvarate sliku o tome kako izgleda mentalno bolesna osoba. Ovaj prikaz je nepravedan i netočan.
Prestanite koristiti ležerne riječi za upućivanje na nečije mentalno funkcioniranje. Umjesto toga opišite stanje kakvo doista jest, poput "shizofrenije" ili "bipolarnog"
Korak 4. Pridružite se skupini za zagovaranje
Možete se uskladiti s drugima koji dijele zajedničke ciljeve ako se uključite u regionalnu ili nacionalnu organizaciju koja širi svijest o mentalnim bolestima. Active Minds jedna je grupa za zagovaranje koja se nalazi u mnogim fakultetskim kampusima. Također, mnoge lokalne zajednice imaju i poglavlja Nacionalnog saveza za mentalne bolesti (NAMI). SAVJET STRUČNIKA
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD
Licencirani psiholog
Bit će potrebne društvene i političke promjene kako bi se prevladala stigma povezana s mentalnim bolestima.
Psihologinja dr. Liana Georgoulis kaže:"
