Život je stresan, ali je i prekratak da bi se proveo u stalnom stanju fizičkog, emocionalnog i mentalnog umora. Ako ste se u posljednje vrijeme osjećali iscrpljeno, odvojite vrijeme za pauzu i napunite baterije. Vrijeme i trud za to će se itekako isplatiti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prva metoda: Fizički napunite
Korak 1. Otopite se toplom kupkom
Dugo kupanje u toploj, opuštajućoj kupki može umiriti mišiće vašeg tijela. Priuštite si kupku na kraju dugog dana, čak i ako se ne osjećate posebno bolno. Opuštanjem mišića šaljete signale svom tijelu dajući mu do znanja da je došlo vrijeme za odmor i opuštanje. Aktiviranje načina opuštanja vašeg tijela prije odlaska na spavanje može učiniti vaš san mirnijim, ostavljajući ujutro osjećaj potpune napunjenosti.
- Alternativno, pokušajte se istuširati toplim i hladnim tušem. Kaže se da hidroterapija toplo-hladno jača imunitet vašeg tijela i poboljšava njegovu cirkulaciju. Poboljšana cirkulacija može učiniti da se osjećate osvježeno.
- Istuširajte se vrućim tušem kao što to obično činite, a zatim temperaturu prebacite na hladnu i ostanite tamo do 30 sekundi. Vratite vodu na zagrijavanje još 30 sekundi, a zatim ponovno na 30 sekundi prije nego isključite vodu.
Korak 2. Upotrijebite jednostavan piling
Kad se ujutro probudite, koristite piling za tijelo na stopalima i rukama. Koristite piling za lice i za lice. Piling može sastrugati mrtve stanice kože i poboljšati cirkulaciju u cijelom tijelu. Kao rezultat toga, vaše će se tijelo osjećati energičnije nego prije.
Korak 3. Poboljšajte svoje prehrambene navike
Jedite puno zelenog, zdravog povrća, voća, nemasnih proteina, dobrih masti i integralnih žitarica. Punjenje tijela prerađenom hranom, šećerom i alkoholom može učiniti da se osjećate fizički iscrpljeno. Ne morate iz prehrane isključiti sve što uživate, već ograničite nezdravu hranu i usredotočite se na više hranjivih obroka i grickalica.
Jesti doručak. Ako preskočite doručak, osjećat ćete se iscrpljeno do sredine jutra, a ako problem pogoršate tako što ćete pojesti mali ručak u uredu, borit ćete se da nadoknadite hranjive tvari koje ste izgubili dok ne dođete kući. Vaš doručak trebao bi sadržavati ravnotežu složenih ugljikohidrata, proteina i malo masti
Korak 4. Istegnite se
Istegnite se najmanje pet minuta svaki sat tijekom dana. Istezanjem se osjećate manje ukočeno i iscrpljeno. Štoviše, odmah poboljšava vašu cirkulaciju, dajući vam tako brz trzaj energije.
Vaša rastezanja mogu biti jednostavna. Na primjer, pokušajte ustati, duboko udahnuti i podići ruke iznad glave. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi prije nego što opustite ruke i postupno se savijate prema naprijed u struku. Zatim lagano okrećite glavu prema naprijed i sa strane na stranu kako biste olabavili ukočenost vrata
Korak 5. Aktivirajte se
Radite aktivnosti u kojima uživate, poput šetnje, trčanja ili plivanja. Vježba koju odaberete ne mora biti snažna ili dugotrajna, ali pokretanje vašeg tijela 10 do 30 minuta svaki dan može uzrokovati da vaš mozak oslobodi "sretne" kemikalije poput serotonina, adrenalina i endorfina. Zbog toga će se i vaše tijelo i um osjećati napunjeni.
Za dodatni bonus pokušajte vježbati vani. Kratka šetnja po sunčanom danu daje vašem tijelu obilje sunčeve svjetlosti obogaćene vitaminom D, a boravak na otvorenom-osobito u prirodi-često puni um, ali i tijelo
Korak 6. Eksperimentirajte s aromaterapijom
Svijeće koje sadrže eterična ulja dobar su izbor ili možete dodati nekoliko kapi eteričnog ulja u vodu za kupanje. Vjeruje se da neki mirisi izazivaju opuštanje u tijelu, dok drugi mogu učiniti da se vaše tijelo osjeća energičnije.
- Lavanda vam može pomoći da se opustite.
- Kako biste napunili tijelo i oživjeli ga, isprobajte mirise poput ružmarina, bobice kleke, metvice i citrusa.
Korak 7. Spavajte više
Većina odraslih osoba spava samo pet do šest sati svake noći, dok se odraslima preporučuje sedam do devet sati. Najbolje što možete učiniti za svoje tijelo je jednostavno povećati količinu sna koju spavate svake noći i "otplatiti" dug za spavanje. Idite na spavanje sat vremena ranije, ako je moguće, barem tjedan dana i primijetite razliku.
Ako ne možete dodatno zaspati, pokušajte drijemati 20 minuta. Ova količina vremena sprječava vas da utonete u duboki san, ali i dalje tretira vaše tijelo da malo pojača energiju
Korak 8. Opuštajte se u redovitim intervalima
Napravite pauzu od 10 minuta svakih 90 minuta tijekom dana. Za to vrijeme učinite nešto što vas opušta. Meditirajte, slušajte glazbu, igrajte se s kućnim ljubimcem ili se bavite hobijem.
Pobrinite se da se zadatak koji obavite tijekom pauze može dovršiti u tom vremenskom razdoblju. U suprotnom ćete se osjećati napeto i rastreseno kad se vratite na posao
Metoda 2 od 3: Druga metoda: Napunite se emocionalno
Korak 1. Pjevajte
Studije sugeriraju da pjevanje nudi mnoge emocionalne, mentalne i tjelesne dobrobiti koje pruža vježba. Glasno pjevanje oslobađa endorfine i oslobađa od stresa. Ako vam nije ugodno pjevati pred drugim ljudima, učinite to dok ste sami pod tušem ili u automobilu.
Korak 2. Ispravite pogrešno
Grižna savjest može opteretiti vašu emocionalnu dobrobit. Ispričajte se bilo kome kome se trebate ispričati. Potrudi se popraviti odnos koji si oštetio. Nećete moći vratiti ruke vremena, ali čineći sve što možete da ispravite svoje pogreške, manje ćete vremena gubiti na krivnji.
Slično, ako u vašem životu postoji netko tko vam je nanio nepravdu, svjesno odlučite oprostiti toj osobi. Ljutnja i mržnja mogu potrošiti jednako energije kao i krivnja
Korak 3. Napravite popis postignuća
Napunite iscrpljeni osjećaj samopouzdanja sjedeći i sastavljajući popis stvari koje ste postigli u proteklih tjedan, mjesec ili godinu. Ako to radite redovito, stalno ćete se puniti, pa to činite što je češće moguće.
Izbjegavajte razmišljati o stvarima koje ste htjeli učiniti, ali niste uspjeli. Poanta je u tome da zbrojite svoja postignuća, a ne da se usredotočite na to gdje niste uspjeli mjesec dana. Uostalom, većina ljudi svoje popise temelji na onome što bi željeli postići za dan ili tjedan, ali obično očekivanja zapravo nadmašuju ono što ljudi realno mogu postići u razdoblju od 24 sata
Korak 4. Ne osvrćite se
Svi griješe. Pogreške su neizbježan dio ljudskog iskustva, ali ljudi se ponekad okače na vlastite greške i na njima se zadržavaju dulje vrijeme. Sljedeći put kad pogriješite, priznajte to, a zatim se podsjetite da se vratite na pravi put.
Korak 5. Učinite nešto zabavno
Život je zauzet, a u potrazi za odgovornošću možda ćete otkriti odlaganje stvari koje volite raditi ili iskustva koja biste htjeli isprobati. Ako to činite prečesto, život se može učiniti manje uzbudljivim. Zbog dosadnog i besprijekornog života možete se osjećati tromije i manje motivirano nego što želite biti.
- Zakažite vrijeme jednom tjedno (ili barem jednom mjesečno) kako biste učinili nešto što vam je zaista zabavno.
- Odmorite se na mjesto gdje nikada niste bili. Odmori često mogu biti vrlo restorativni dok istražujete nova okruženja, kulture i iskustva na novom mjestu.
Korak 6. Prepustite se užitku krivice
Većina zadovoljstava krivnjom vjerojatno ne vrijedi vašeg vremena-ali umjereno, zbog nekih osjećaja krivnje možete se osjećati bolje. Pojedite desert ili pročitajte loš ljubavni roman. Gledajte nekoliko sati omiljene TV emisije na DVD -u ili strujite video zapis. Pronađite nešto što volite raditi, ali si to rijetko dopuštate i prepustite se aktivnosti.
Naravno, nezdrave oproste poput droga ipak treba izbjegavati. Ideja je učiniti nešto bezopasno što vas osvježava, a ne nešto štetno
Korak 7. Odmorite se od ljudi i stvari koje vas iscrpljuju
Svatko se mora suočiti s nečim što je emocionalno uznemirujuće ili ponekad dosadno. Izbjegavajte stavljati se u situacije koje zahtijevaju da se što češće nosite s iscrpljujućim ljudima ili aktivnostima. Ako se ne možete riješiti ovih stvari, dajte si barem jedan dan odmora od njih.
- Izbjegavajte telefonske pozive prijatelja koji vam unose negativnost u život. Te ljude možete nazvati neki dan. Ostavite e-poštu od nervoznog suradnika da sjedi jedno popodne, a zatim mu odgovorite kad budete imali emocionalne energije za obradu te osobe.
- Stavite svoje račune, bankovne izvode i druge financijske dokumente u ladicu za stol i ne gledajte ih do sutra.
Korak 8. Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji
Usredotočite se na podržavanje odnosa za koje obično nemate vremena njegovati. Odvojite vrijeme za povezivanje i smislene razgovore licem u lice sa supružnikom i djecom. Idite zajedno na obiteljske i dječje događaje i radite stvari koje vas sve nasmijavaju.
Korak 9. Meditirajte i molite
Obvežite se da ćete provesti pet do 20 minuta u stanju meditacije i/ili molitve. Meditacija dobro djeluje i na religiozne i na nereligiozne pojedince, ali ako ste osoba vjere, molitva dodaje i komponentu duhovnog pomlađivanja. U svakom slučaju, poanta je u tome da se oslobodite tuge i negativnosti za to vrijeme.
Metoda 3 od 3: Treća metoda: Mentalno se napunite
Korak 1. Zaustavite višezadaćnost
Istraživanja sugeriraju da se multitasking općenito čini da se osoba osjeća iscrpljenije i manje zadovoljno. Nećete se moći usredotočiti na zadatke koje trebate dovršiti. Osim toga, čak i ako ih sve dobro završite, veća je vjerojatnost da ćete iscrpiti svoje mentalne resurse ranije nego da se ti zadaci rješavaju zasebno.
Korak 2. Nemojte preuzimati više nego što možete podnijeti
Upoznajte svoja ograničenja i nemojte previše trošiti vrijeme i energiju. Usredotočite se na zadatke kojima već upravljate, umjesto da preuzimate više. Ne zaboravite odvojiti vrijeme za sebe.
Korak 3. Brzo od tehnologije
Povezanost 24 sata dnevno ima mnogo prednosti, ali ta razina povezanosti s vanjskim svijetom može brzo uzrokovati mentalni umor. Umjetna svjetla ekrana televizora i računala mogu vam naprezati oči, uzrokovati glavobolje i promijeniti proizvodnju melatonina, kao i cirkadijalne ritmove. Ove vam promjene možda neće dopustiti da doživite svakodnevni, obnavljajući san. Isključite svu elektroniku barem sat vremena prije spavanja.
- Povezanost s ljudima čak i kad ste sami znači da nikada nemate priliku opustiti se i usredotočiti samo na sebe.
- Kad dođe vrijeme za spavanje, svakako isključite telefon, odjavite se s računa na društvenim mrežama i potpuno isključite računalo. Kako biste izbjegli napast da sve ponovno uključite, fizički se pokupite i odmaknite se od svojih tehnoloških dobrota.
Korak 4. Razbijte velike ciljeve na manje
Kad se usredotočite na dugoročne ciljeve, prinosi mogu izgledati minimalni i udaljeni. Razbijanjem tih ciljeva na manje, kratkoročne dijelove možete redovito slaviti brojne, male pobjede. To pak olakšava usredotočavanje na vaše ciljeve.
Na primjer, ako želite ispustiti nekoliko veličina haljina tijekom šest mjeseci, slomite taj cilj tako da svaki tjedan izgubite jedan do dva kilograma
Korak 5. Uklonite nešto iz svog rasporeda
Čak i ako imate fizičku energiju kako biste bili u toku sa zauzetim rasporedom, možda nećete imati mentalnu energiju za to. Uklonite iz kalendara sve što nije nužno. Oslobađanjem više vremena, čak i ako traje samo nekoliko sati svakog mjeseca, vaš se um može osjećati manje napetim i koncentriranijim.
Korak 6. Izbrišite popis zadataka iz svog uma na kraju dana
Prestanite razmišljati o sutrašnjem danu i opustite se. Ako ste skloni fokusirati se na sve što vam preostaje učiniti neposredno prije odlaska u krevet, zapišite to u bilježnicu ili na računalo. Na taj način vaš um može se lakše odmoriti kako biste mogli kvalitetno zaspati.
Mogli biste čak učiniti i korak dalje tako što ćete sve zakazati za sljedeći dan prije nego što odete na spavanje
Korak 7. Provedite manje vremena donoseći odluke
Proces donošenja odluka zahtijeva mnogo mentalne energije. Ograničite vrijeme koje trošite na odugovlačenje ili razmišljanje o odluci. To može uštedjeti nešto energije i ostaviti vas da se osjećate napunjenije, pogotovo kada dođe do velike, neizbježne odluke.
- Odluke koje zahtijevaju akciju donose se neprestano tijekom dana. Na primjer, želite li za doručak žitarice ili tost? Trebate li nositi crne ili smeđe hlače? Trebate li izaći van sa svojim suradnicima kad vas pozovu?
- Shvatite da je većina izbora koje trebate napraviti prilično neznatni, pa vjerojatno nećete izgubiti mnogo ako slučajno donesete manje idealnu odluku. Ako su posljedice minimalne, samo slijedite instinkt i nemojte to dovoditi u pitanje. Uštedite tu energiju i potrošite je na važne odluke s dugotrajnim posljedicama.
- Imajte na umu da prekomjerno donošenje odluka može iscrpiti vašu sposobnost apstraktnog razmišljanja, planiranja ili usredotočenosti.
