Gripa (gripa) se može pojaviti bilo kada, ali javlja se uglavnom u jesen i zimi. Prohladno vrijeme drži mnogo ljudi u zatvorenom prostoru u isto vrijeme, a blagdansko vrijeme okuplja članove obitelji svih dobnih skupina, povećavajući vjerojatnost bolesti. Gripa može ostaviti patnju od groznice, zimice i bolova u tijelu, a može postati toliko ozbiljna da zahtijeva hospitalizaciju. Spriječite gripu ove zime tako što ćete se godišnje cijepiti protiv gripe, pridržavati se dobre higijene i održavati svoje tijelo zdravim uz prehranu i tjelovježbu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zaštita od virusa gripe
Korak 1. Cijepite se protiv gripe svake godine
Svaka osoba starija od 6 mjeseci trebala bi se cijepiti protiv gripe svake godine, obično u ranu jesen prije početka sezone gripe. Dostupno je nekoliko različitih vakcina protiv gripe pa pitajte svog liječnika ili ljekarnika koje je cjepivo za vas. Vatrite se protiv gripe u liječničkoj ordinaciji, klinici, ljekarni, fakultetu ili čak u nekim školama i na radnim mjestima.
- Prošlogodišnja injekcija neće vas zaštititi od ovogodišnje gripe - cijepite se svake godine.
- Prije vakcinacije razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste alergični na jaja, imali ste Guillain-Barréov sindrom ili se ne osjećate dobro na dan kada biste trebali dobiti injekciju.
- Ne samo da će to smanjiti vaše šanse da se razbolite, već će također smanjiti vjerojatnost prenošenja gripe na druge.
Korak 2. Često perite ruke
Operite ruke svaki put kad kašljete, kišete ili ispuhujete nos, nakon korištenja toaleta, prije jela ili pripreme hrane, nakon njege nekoga tko je bolestan, nakon promjene pelene i nakon dodirivanja smeća. Koristite odgovarajuću tehniku pranja ruku:
- Navlažite ruke čistom, tekućom vodom (toplom ili hladnom). Zatvorite slavinu za vodu, a zatim nanesite sapun na ruke.
- Trljajte ruke kako biste pjenili sapun. Operite stražnje strane ruku, između prstiju, do laktova i ispod noktiju. Trljajte ruke najmanje 20 sekundi, a zatim isperite sapun pod čistom, tekućom vodom.
- Osušite ruke čistim ručnikom ili sušilom za zrak.
Korak 3. Koristite dezinfekcijsko sredstvo za ruke ako ne možete oprati ruke
Ako nemate pristup sapunu ili čistoj, tekućoj vodi, koristite sredstva za dezinfekciju ruku u vrijeme kada biste inače oprali ruke. Sredstvo za dezinfekciju ruku mora biti napravljeno od najmanje 60% alkohola. Stavite malo sredstva za dezinfekciju na dlan i trljajte ruke zajedno, trljajući proizvod po cijelim rukama i prstima dok vam ruke ne osjete suhu.
- Sredstva za dezinfekciju ruku nisu tako dobra u uklanjanju klica kao pranje ruku. Operite ruke kad god imate mogućnost.
- Sredstva za dezinfekciju ruku ne rade dobro ako su vam ruke masne ili vidljivo prljave.
- Dezinfekcijsko sredstvo za ruke držite izvan dohvata djece - ne dopustite djeci da ga progutaju.
Korak 4. Ne dodirujte svoje lice
Izbjegavajte dodirivanje lica, očiju, usta ili nosa osim ako prethodno ne operete ruke. Na ovaj način bolest se lako širi. Nosite malu bočicu sredstva za dezinfekciju ruku u torbici, aktovci ili ruksaku koju ćete prvo koristiti ako trebate dodirnuti lice.
Korak 5. Prekrijte kašalj i kihanje
Kihati i kašljati u tkivo, a zatim ga baciti. To je čistije od kihanja u ruke i može spriječiti širenje gripe. Ako nemate maramicu sa sobom, kihnite ili kašljajte u pregib lakta.
Metoda 2 od 3: Minimiziranje klica kod kuće i na poslu
Korak 1. Izbjegavajte bolesne ljude
Ako je moguće, izbjegavajte biti u blizini nekoga tko ima gripu. Klonite se bolesnih prijatelja ili susjeda dok ne ozdrave. Držite se dalje od gužvi tijekom vrhunca sezone gripe, moguće - boravkom u javnom prijevozu, gledalištima i mjestima gdje se ljudi okupljaju olakšavaju širenje gripe.
Ostanite kod kuće s posla ili iz škole ako ste bolesni kako ne biste kontaminirali druge. Možete se vratiti u školu ili na posao 24 sata nakon što vam se temperatura vrati u normalu, ali nastavite s dobrom higijenom pranja ruku
Korak 2. Poduzmite mjere opreza oko bolesnih članova obitelji
Ako je netko u vašem kućanstvu bolestan, razmislite o spavanju u drugoj sobi od one ako obično dijelite spavaću sobu. Nakon interakcije s njima obavezno operite ruke i temeljito očistite sve šalice, pribor za jelo ili posuđe koje koriste.
Ljudi mogu biti zarazni i do tjedan dana nakon što se osjećaju bolje
Korak 3. Redovito čistite svoj dom i radni prostor
Za čišćenje površina koje mogu sadržavati klice gripe koristite sprejeve ili maramice za dezinfekciju. Očistite kupaonice, površine spavaćih soba, drvene i staklene stolove, uredske stolove i druga područja koja često koristite ili dodirujete. U uredu držite spremnik dezinfekcijskih maramica i svako jutro prije početka rada obrišite stol, telefon i tipkovnicu.
Korak 4. Očistite svoj telefon
Telefoni sadrže mnoge klice jer ih često koristite i sjede na mnogo mjesta izloženi virusima. Maramicom za dezinfekciju ili blago sapunastom krpom pažljivo čistite telefon svaki drugi dan tijekom sezone gripe.
Naravno, nemojte uranjati telefon u vodu
Korak 5. Često mijenjajte ručnike za ruke
Budući da ćete češće prati ruke, morat ćete češće mijenjati zajedničke ručnike kako ne bi ostali vlažni i postali prijenosnici bolesti. Zamijenite ručnik svakih nekoliko dana ili ako je vlažan kada ga budete koristili ponovno. Ručnike za ruke držite odvojeno, tako da svaki član obitelji ima svoj ručnik.
Metoda 3 od 3: Vježbanje zdravih navika
Korak 1. Spavajte 7-9 sati noću
Odgovarajući odmor pomaže vašem imunološkom sustavu u najboljem izdanju. Pokušajte spavati 7-9 sati svake noći. Isprobajte tehnike za poboljšanje navika spavanja:
- Postavite uobičajeno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja.
- Redovito vježbajte (ali ne unutar 3 sata prije spavanja kako vas ne bi držalo budnim).
- Izbjegavajte kofein nakon 16 sati.
- Izbjegavajte drijemanje tijekom dana.
- Opustite se prije spavanja uz toplu kupku ili čitanje.
- Spavaću sobu sačuvajte za spavanje - ne gledajte TV u krevetu. Spavajte u hladnoj, tamnoj prostoriji.
Korak 2. Jedite hranjivu prehranu
Hranljiva i raznovrsna prehrana pomaže vašem imunološkom sustavu u radu. Razmislite o tome da jedete „šarenu“prehranu - onu bogatu svježim voćem i povrćem različitih boja. To vam može pomoći da dobijete puno vitamina i hranjivih tvari za održavanje vašeg tijela zdravim.
Korak 3. Pijte dovoljno vode
Ostanite hidrirani kako biste održali svoje cjelokupno zdravlje i izbjegli bolest. Općenito, muškarci bi trebali piti oko 13 šalica vode i drugih tekućina dnevno (oko 3 litre), a žene bi trebale ciljati 9 šalica (2,2 litre). Pijte više ako se puno znojite. Voda, sok i čaj ulaze u vašu tekućinu.
Korak 4. Ostanite aktivni
Aerobni treninzi su oni koji povećavaju broj otkucaja srca i brzinu disanja. Hodanje, spor trčanje, vožnja bicikla i plivanje dobre su opcije. Za optimalno zdravlje nastojte dobiti najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti barem 5 dana tjedno. Ovo neće zaustaviti gripu, ali vas može održati zdravima i olakšati oporavak.
Možda ćete morati biti kreativni za vježbanje tijekom zime. Nabavite članstvo u teretani, idite na ples, koristite videozapise za vježbanje kod kuće, pronađite zatvoreni bazen - učinite sve što možete da ostanete aktivni zimi
Korak 5. Smanjite razinu stresa
Hormon stresa kortizol negativno utječe na brojne tjelesne sustave - uključujući i imunološki sustav. Isprobajte jogu, meditaciju, duboko disanje, šetnju - sve što vam pomaže da se opustite. Ako imate stresan način života zbog posla ili obitelji, vježbajte meditaciju svjesnosti ili naučite vještine upravljanja stresom. Iako neće prestati
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Cijepljenje protiv gripe ne mogu dobiti te gripu. Neki ljudi nakon vakcinacije dožive blage simptome nalik gripi, poput niske temperature ili bolova u tijelu, što samo reagira na stvaranje antitijela. Sve nuspojave od injekcije znatno su blaže i kraće traju od oboljenja od gripe.
- Cijepljenje protiv gripe štiti i druge od oboljenja - što više ljudi dobije gripu, manje će ljudi svake godine oboljeti od gripe. Ovo može spasiti živote!
