Starenje može izazvati nesigurnosti i neizvjesnosti s kojima se teško nositi. Bez obzira jeste li stariji ili počinjete izgledati ili se osjećati manje mladenački, starenje može izazvati tjeskobu i utjecati na vaš osjećaj. Ako se borite sa brigama vezanim za starenje, znajte da možete ublažiti osjećaj tjeskobe. Pristupite poteškoćama starenja razmatrajući rizike i prihvaćajući neizvjesnost. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim brigama koje imate o svom zdravlju, lijekovima i dijagnozi. Ako se borite sa tjeskobom koja izgleda neće nestati, razmislite o razgovoru s terapeutom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Rukovanje starijim osobama
Korak 1. Upravljajte svojom mobilnošću
Ako se bojite pada, možete ograničiti svoj život na način koji ga čini manje ugodnim. Uobičajeno putovanje u trgovinu ili izvođenje psa u šetnju može izazvati osjećaj tjeskobe kao nikada prije. Vaš strah od pada može dovesti do neaktivnosti, invaliditeta, pa čak i pada. Uplašene starije osobe mogu ograničiti njihove aktivnosti, što može učiniti njihove mišiće slabijima, što dovodi do povećanog rizika od padova. Umjesto ograničavanja kretanja, zauzmite drugačiji pristup. Uklonite prostirke, poboljšajte osvjetljenje i unesite promjene u svoj dom (poput postavljanja ograda ili šipki).
Ne dopustite da vam strah od pada naruši kvalitetu života. Iako je dobro biti oprezan, ostanite aktivni i nastavite se kretati
Korak 2. Nosite svoje zdravlje
Kako starite, možda ćete osjetiti sve veće zdravstvene probleme. Ovi problemi mogu utjecati na vaše zdravlje svaki dan. Kod nekih, loše zdravlje može dovesti do osjećaja tjeskobe. Čak i razmišljanje o vašem zdravstvenom stanju može vas ispuniti strahom. Možda čak mislite da nova dijagnoza znači da će vam se od sada događati samo loše stvari. Ako se bojite za svoje zdravlje, postavite izravna pitanja svom liječniku.
- Ako se bojite nuspojava lijekova, pitajte: „Koje nuspojave mogu doživjeti s ovim lijekom? Što mogu učiniti ako se to dogodi?”
- Ako ste zabrinuti zbog svojih zdravstvenih stanja, pitajte: „Kako će to utjecati na moje zdravlje? Kako mogu spriječiti ograničenja?”
Korak 3. Pomozite svom umu da ostane oštar
S godinama možete početi primjećivati probleme s pamćenjem. Učenje novih stvari može biti teže, a pamćenje imena ili informacija može biti izazov. Ako ste zabrinuti za svoje pamćenje, možete učiniti kako biste ga poboljšali. Hranite se zdravo i vježbajte. Prestanite pušiti i budite oprezni radeći aktivnosti poput sudokua ili križaljki.
Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ako je vaš gubitak pamćenja značajan. Možda imaju neke preporuke za vas
Korak 4. Suočite se sa smrću i umiranjem
Kako starite, možda ćete se početi bojati smrti koja vam se približava. Iako može biti lakše zanemariti smrt dok ste mladi ili u sjajnom zdravlju, s godinama može biti sve teže. Na vama je kako pristupiti smrti, ali može biti korisno suočiti se sa smrću. Neki ljudi tome pristupaju intelektualno, drugi vjerom ili duhovnom praksom koja im daje smisao života.
Može biti teško vidjeti prijatelje i obitelj u vašoj blizini kako se bave smrću i umiranjem. Ako vas njihova iskustva ispunjavaju tjeskobom, niste sami. Normalno je da tijekom tugovanja imate mnogo, često miješanih emocija, i u redu je izraziti svoje osjećaje kako se pojavljuju
Korak 5. Upravljajte svojim financijama
Mnogi stariji ljudi brinu o novcu i hoće li imati dovoljno za uzdržavanje ili će ostaviti dovoljno za svoje obitelji. Nemojte se bojati zatražiti pomoć u vezi s financijama. Možete pronaći stručnu pomoć, poput rada s financijskim planerom ili odvjetnikom, ili se obratiti svojoj obitelji za pomoć u upravljanju svakodnevnim troškovima. Napravite proračun i držite ga se. Razmislite o tome da dopustite članu obitelji od povjerenja da upravlja vašim računima ili da ih prati.
Ako se bojite da ćete biti prevareni, donosite financijske odluke od strane pouzdanih prijatelja ili članova obitelji i ne bojte se dobiti drugo stručno mišljenje
Korak 6. Nosite se sa usamljenošću
Odrasle osobe mogu doživjeti veću razinu društvenog gubitka jer prijatelji i članovi obitelji prolaze ili opadaju u svojoj funkciji. Možda se bojite biti izolirani od prijatelja i obitelji zbog gubitka vlastite pokretljivosti. Usamljenost može dovesti do osjećaja tuge ili depresije, pa je važno ostati povezan bez obzira na godine. Ako se bojite biti izolirani, sami ili usamljeni, poduzmite korake kako biste osigurali sretan društveni život.
- Ako živite sami ili daleko od svoje obitelji, redovito se povezujte s njima putem e -pošte, telefonskih poziva ili video poziva.
- Povežite se s društvenom mrežom kroz večeri igara, svoj centar lokalne zajednice ili vjerske ili duhovne tradicije.
Metoda 2 od 3: Otpuštanje mladih
Korak 1. Suočite se sa svojim promjenjivim tijelom
Možda ćete primijetiti svoje prve bore, sijede vlasi ili proširene vene i zapitati se: "Kad sam ih dobio ?!" Promjene u vašem tijelu tijekom procesa starenja možda nisu posebno dobrodošle. Vaša percepcija sebe može doživjeti udarac kada shvatite da vam godine počinju uzimati danak, a promatranje vlastite metamorfoze može biti tužno. Na vama je kako ćete se nositi s tim strahom: možete ga prihvatiti ili promijeniti tijelo vježbom/prehranom ili, još ekstremnije, plastičnom kirurgijom. Razmislite o tome što će vam donijeti trajnu sreću i što vam je važno.
- Ako vam je bilo teško naučiti prihvatiti svoje tijelo, ovo može biti savršena prilika. Ne morate vezati svoju vrijednost za to kako izgledate, a ovo može biti vrijeme da konačno prihvatite svoje tijelo takvo kakvo jest.
- Pronađite novi način definiranja ljepote i mladosti koji nije vezan uz fizički izgled. Što za vas znači biti lijep? Kako možete biti mladenački čak i s godinama?
Korak 2. Krećite se kroz promjene seksualnosti
Vaša se spolna vitalnost može promijeniti s godinama. Žene prolaze kroz menopauzu i mogu osjetiti valunge, suhoću rodnice i emocionalne fluktuacije. Muškarci mogu imati problema s erektilnom disfunkcijom, što može uključivati postizanje ili održavanje erekcije. Ponekad lijekovi mogu uzrokovati ili pridonijeti seksualnim problemima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim seksualnim problemima koje imate i pitajte što možete učiniti da poboljšate svoje seksualno iskustvo. Mnogi se problemi mogu liječiti ili čak poništiti.
Razgovarajte sa svojim partnerom o vašim potrebama i pronađite načine da zajedno upravljate tim promjenama. Ako ste nervozni iznijeti svoje promjene, recite: "Teško je o tome govoriti, ali bilo bi korisno razgovarati o novim i različitim načinima pristupa seksu."
Korak 3. Prihvatite svoje odluke o rođenju djece
Ako se pitate jeste li donijeli pravi izbor ako imate ili nemate djecu, vjerojatno je vrijeme da prihvatite svoje odluke. Pogotovo ako ste odlučili ne imati djecu, možete se bojati jeste li potpuno spremni prihvatiti da vjerojatno nikada nećete imati biološko dijete, pogotovo ako dosegnete točku u kojoj trudnoća više nije održiva. Zaglavljivanje u "Što ako..?" misli mogu biti opasne pa prihvatite svoj stav ili napravite neke prilagodbe kako biste djecu uključili u svoj život na drugačiji način.
- Ako ste zabrinuti zbog toga što nemate vlastitu djecu, a vaš biološki sat je prestao otkucavati, nemojte gubiti nadu. Možete posvojiti ili udomiti dijete.
- Volontirajte u dječjoj organizaciji za pomoć lokalnim dječacima i djevojčicama.
- Uživajte u slobodama koje imate zbog toga što nemate djece. Na primjer, možete putovati svijetom, uključiti se u mnoge različite aktivnosti i društvene krugove te donositi odluke koje uključuju samo vas.
Korak 4. Prihvatite da djeca stare
Možda ćete zaboraviti da starite sve dok ne primijetite koliko brzo djeca oko vas odrastaju. Može biti teško gledati kako djeca stariju, a to vas može uznemiriti zbog vlastitog procesa starenja. Gledanje kako vaša djeca odrastaju također može izazvati tjeskobu ako imate zdravstvenih problema. Možda ćete se početi bojati hoćete li vidjeti kako vaša djeca odrastaju, vjenčavaju se ili će imati vlastitu djecu. Ako se bojite gledati kako djeca rastu, budite srčani i znajte da je sve ispalo (ili će ispostaviti) u redu. Proslavite s njima njihove uspjehe i vjerujte da će se dobro snaći.
Bez obzira brinete li se ili ne, djeca će odrasti i odrasti. Vjerujte da ste u svom životu bili dobar roditelj ili na neki drugi način pozitivno utjecali na djecu
Korak 5. Povećajte samopouzdanje
Neki strahovi oko starenja mogu uključivati vaš vanjski izgled. Ako mislite da će vam okretanje plastičnoj kirurgiji ili promjena izgleda pomoći da se osjećate bolje, možda ćete se boriti sa problemima samopoštovanja. Razmislite o tome tko ste kao osoba: koje su vaše snage, sposobnosti i stvari zbog kojih se osjećate dobro? Plastična kirurgija može biti pravi izbor za vas, ali vodite računa i o sebi i svom samopoštovanju.
Zapitajte se: „Postoje li određene aktivnosti ili situacije u kojima se ističem? Što su oni? Koje snage imam a koje nema mnogo drugih ljudi? " Usredotočite svoje misli na ove stvari o vama
Korak 6. Priznajte prednosti starenja
Iako može biti teško prihvatiti da starite, prepoznajte prednosti koje dolazi sa starenjem. Na primjer, imate mudrost i iskustvo koje možete podijeliti s drugima. Odrasli i starije osobe bolji su donositelji odluka zbog opsežnog znanja i iskustva.
Ako netko zatraži vašu pomoć pri donošenju odluke, sjetite se da imate vještine i iskustva koja nemaju, a koja bi mu mogla biti od pomoći
Metoda 3 od 3: Suočavanje s osjećajima tjeskobe
Korak 1. Prihvatite neizvjesnost
Jedan od najtežih dijelova tjeskobe je prihvaćanje neizvjesnosti situacija. Učinci starenja nisu pod vašom kontrolom i uvelike su neizvjesni. Razmišljanje o svim stvarima koje bi mogle poći po zlu ne čini život lakšim niti predvidljivijim. Umjesto da svoje misli usmjerite na brige, usredotočite se na prihvaćanje neizvjesnosti. Shvatite da život nije predvidljiv i da je nemoguće imati 100% sigurnost u svemu.
Zapitajte se: „Je li ovo razumna briga o kojoj treba razmišljati sada? Mogu li biti dobro znajući da je ovo neizvjesno? Je li moguće živjeti s mogućnošću da nešto krene loše, čak i ako je to mala šansa?”
Korak 2. Izazovite negativne misli
Veliki dio tjeskobe su negativni obrasci mišljenja. Možda ćete precijeniti mogućnost da nešto pođe po zlu ili dosljedno pretpostavljati najgore. Možda ćete podcijeniti svoju sposobnost rješavanja problema. Na primjer, možete se usredotočiti na sve negativne stvari i zanemariti pozitivne stvari ili mogućnosti. Naučite izazvati te misli i zamijeniti ih pozitivnijima.
Na primjer, ako osjećate tjeskobu zbog zdravstvenih problema, zapitajte se: „Postoji li pozitivniji način da se na to pogleda? Gledam li to objektivno? Kako me ova misao boli i postoji li realniji način da joj se pristupim?”
Korak 3. Vježbajte opuštanje
Ako je tjeskoba veliki dio vašeg dana, opustite se kao redovita praksa. Opuštanje može pomoći u smirivanju tijela i uma. To vam može pomoći da smirite tjeskobne misli i svakodnevno se s njima nosite. Opustite se svaki dan 30 minuta.
Pronađite opuštajuće metode koje možete vježbati svakodnevno. Isprobajte svakodnevnu jogu, qi gong, tai chi i meditaciju
Korak 4. Povjerite se obitelji i prijateljima
Naslonite se na partnera, braću i sestre, prijatelje i obitelj kao izvor podrške. Čak i ako vam ne mogu promijeniti stvari, može biti korisno znati da imate s kim razgovarati kada se osjećate tjeskobno ili zabrinuto. Čak i čin govorenja o svojim osjećajima može vam pomoći da doživite osjećaj olakšanja i podrške. Biti u blizini ljudi koji vas vole i podržavaju može vam pomoći da se nosite sa svojim tjeskobama.
Izbjegavajte razgovarati o svojim brigama s ljudima zbog kojih ćete se osjećati tjeskobnije; umjesto toga, razgovarajte s nekim tko voli, smiren i podržava
Korak 5. Razgovarajte s terapeutom
Ako vam se čini da se vaši strahovi od starenja previše suočavaju, razgovarajte o tome s terapeutom. Terapija je sigurno mjesto za vas da otvoreno razgovarate o svojim strahovima. Vaš vam terapeut može pomoći da razumijete svoje strahove i kako s njima raditi ili ih prevladati. Razmislite o korištenju terapeuta koji se bavi kognitivno-bihevioralnom terapijom (CBT) jer je to najrašireniji oblik terapijskog liječenja. CBT vam omogućuje da se suočite i pozabavite se negativnim obrascima mišljenja koji doprinose tjeskobi.
CBT vam može pomoći da pogledate misli koje doprinose tjeskobi i na njih različito odgovorite
Korak 6. Uzmite lijekove
Često se anksioznost liječi i terapijom i lijekovima. Ako je vaša tjeskoba postala pretjerana i ometa vas u različitim područjima vašeg života, razmislite o tome da razgovarate o lijekovima sa svojim liječnikom. Pregledajte svoje simptome anksioznosti i razgovarajte o njima sa svojim liječnikom kako biste odlučili odgovaraju li vam lijekovi.
