Tranzicije i promjene pridonijele starenju često su povezane s mnogim brigama, neizvjesnostima i strahovima. Međutim, osjećati se najbolje i ostati zdrav nije ništa manje važno, niti manje dostižno, jednostavno zato što starite. Bez obzira na vašu situaciju, postoji mnogo načina da prihvatite prijelaze i promjene načina života koji se događaju u starosti kako biste ostali najsretniji i zdraviji.
Koraci
Metoda 1 od 4: Održavanje društvene interakcije
Korak 1. Zakažite redovne izlaske s prijateljima
Dosljedna i redovita društvena interakcija izvest će vas iz kuće, poboljšati vaše mentalno i emocionalno zdravlje i omogućiti vam da uživate u novim i dugotrajnim odnosima bez obzira jeste li u dobi za umirovljenje.
- Zakažite tjedni doručak u lokalnom kafiću.
- Koordinirajte društvenu aktivnost oko vremena provedenog u tjelesnoj aktivnosti.
- Nije uvijek moguće vidjeti svoje prijatelje, obitelj ili voljene osobe onoliko često koliko želite, pogotovo ako niste u mogućnosti putovati na velike udaljenosti. Rutinski telefonski pozivi, slanje pisama ili slanje e -pošte korisni su načini za smanjenje udaljenosti između vas.
Korak 2. Volontirajte u školi ili dječjoj organizaciji
Volontiranje u školi nije samo način da zadržite društvenu interakciju, već vam također omogućuje da upijete svu tu mladenačku energiju. Vraćanje zajednici pružit će vam i osobno zadovoljstvo i osjećaj svrhe.
- Volontira u dnevnom boravku.
- Posjetite dječju učionicu i pročitajte priču.
Korak 3. Bavite se hobijima koje možete podijeliti s partnerom ili grupom ljudi
Sudjelovanje u grupnim aktivnostima izvrstan je način za stjecanje novih prijatelja i uživanje u starijim odnosima. Preuzimanje hobija i aktivnosti s drugima još je jedan svjestan način da ne propustite bitnu društvenu interakciju.
- Pokušajte pohađati tečaj o nepoznatoj temi ili naučite novi jezik.
- Posjetite stariji centar i sudjelujte u grupnim aktivnostima s drugim starijim osobama.
- Pridružite se grupi ili klubu usredotočenim na aktivnosti koje vas već zanimaju.
Korak 4. Obratite se drugima s kojima još uvijek imate neriješenih sukoba
Rješavanje dugoročnih sukoba ili žaljenja pružit će vam mir da budete potpuno u sadašnjosti i uživate u svom okruženju. Iako to nije uvijek moguće, dopiranje do onih s kojima još uvijek imate neriješene sukobe pomoći će vam očistiti savjest i krenuti naprijed.
- Pokušajte se obratiti bratu ili sestri ili članu obitelji s kojima ste u djetinjstvu imali suparništvo ili sukob koji je imao trajne posljedice na vašu vezu. Ne zaboravite ostati mirni, ne braniti se i slušati s poštovanjem.
- Opraštanje i zaboravljanje pomoći će vam da pređete kroz dugogodišnje sukobe.
- Potražite pomoć obiteljskog posrednika ili terapeuta ako otkrijete da sami ne možete riješiti sukob.
- Iako nije idealno, jednostavno smanjivanje gubitaka i prihvaćanje, a ne opiranje, razlika među vama je još jedno rješenje koje će vam pružiti mir.
Metoda 2 od 4: Ostati tjelesno aktivan
Korak 1. Redovito idite u šetnje
Hodanje je učinkovita tjelesna aktivnost s niskim utjecajem koja će povisiti broj otkucaja srca i povećati disanje. Tjelesna aktivnost, osobito aerobne vježbe, ne samo da će vam pomoći u smanjenju tjelesne težine i smanjiti pretilost, nego će također povećati vaše mentalno zdravlje te smanjiti anksioznost i depresiju.
Prošećite svojim omiljenim parkom. Ako slučajno imate unuke, park je izvrsno mjesto za provođenje vremena i fizičku aktivnost
Korak 2. Uzmite novi hobi koji uključuje tjelesnu aktivnost
Pronalaženje novih hobija koji vas održavaju tjelesno aktivnima još je jedan način da redovite aktivnosti uključite u svoj trenutni način života. Ako prema tome planirate, novi hobiji mogu sadržavati tjelesnu aktivnost, društvenu interakciju i mentalnu stimulaciju!
- Pohađajte satove plesa i isprobajte svoje nove vještine u javnosti!
- Probajte plivanje ili vodeni aerobik.
- Pridružite se i teretani ili fitness centru kako biste bili društveno i fizički sposobni.
- Pokrenite povrtnjak.
Korak 3. Često se istežite
Često istezanje pomoći će vam u održavanju općeg zdravlja i pokretljivosti održavajući mišiće opuštenim i poboljšavajući raspon pokreta.
- Pridružite se tečaju joge.
- Neka rastezanje bude dio vaše rutine. Provedite petnaest minuta istežući se kad se probudite i prije nego što odete na spavanje.
Korak 4. Poduzmite preventivne mjere konzultirajući se sa zdravstvenim radnicima
Zakazivanje rutinskih posjeta liječniku, pregleda i cijepljenja protiv gripe ključno je za očuvanje vašeg zdravlja s godinama. Praćenje razine kolesterola ili krvnog tlaka pokazat će koje druge mjere treba poduzeti ili kako se vaš životni stil može nadopuniti.
Ako imate problema s putovanjem, zatražite pomoć obitelji, prijatelja ili volontera
Metoda 3 od 4: Održavanje mentalne stimulacije
Korak 1. Naučite novu kartu ili društvenu igru
Učenje novih stvari, osobito igara, održat će vas mentalno sposobnim tijekom testiranja i prilagođavanja vještinama rješavanja problema i zadržavanja informacija. Učenje novih informacija također je odličan način za sprječavanje pada memorije i stanja povezanih s gubitkom memorije.
- Naučite igre s kartama i ploču koje zahtijevaju strategiju, poput gin remija ili naseljenika Catana.
- Učenje novih igara odličan je način da ostanete društveni pozivajući prijatelje ili strance da se igraju i uče zajedno s vama.
Korak 2. Igrajte križaljke ili sudoku
Igranje zagonetki i križaljki jednostavni su i laki načini da vaš um bude često zauzet. Što ste češće mentalno stimulirani, učinci su bolji.
Svakodnevno se igrajte križaljke na stražnjoj strani lokalnih novina ili kupite knjigu križaljki u lokalnoj prikladnoj trgovini
Korak 3. Nastavite čitati
Čitanjem će vam um i mašta biti aktivni s godinama. Bez obzira čitate li favorite, ulazite u klasike ili pronalazite nova zanimanja, čitanje nudi beskrajne mogućnosti.
- Čitanje tematskih knjiga, poput putopisa ili knjiga "kako", odličan je način za stjecanje informacija o potencijalnom novom hobiju ili aktivnosti.
- Iskoristite ovo kao priliku da pročitate knjige za koje vam je uvijek rečeno da morate!
Korak 4. Prepustite se svojoj kreativnosti
Odvojite vrijeme za isprobavanje novih oblika i eksperimenata u kreativnosti. Uključivanje u kreativne aktivnosti donosi mnoge velike prednosti koje inače nisu prisutne u svakodnevnoj rutini.
- Idite na tečaj slikanja.
- Pokušajte naučiti novi glazbeni instrument.
- Ako već imate kreativni hobi kojim se redovito bavite, pokušajte naučiti nove vještine i metode, poput uljanih boja umjesto akvarela, ili novih uzoraka za šivanje.
Korak 5. Sudjelujte u aktivnostima u stvarnom svijetu
Sudjelovanje u aktivnostima u stvarnom svijetu ili aktivnostima koje uključuju vještine rješavanja problema povezane sa scenarijima u stvarnom svijetu pomažu vam da vaše mentalne sposobnosti budu vezane za svakodnevni život i međuljudske odnose.
- Volontiranje u lokalnom centru za starije osobe odličan je način da ostanete vezani za scenarije iz stvarnog svijeta.
- Dajte savjet mlađim odraslim osobama ili članovima obitelji.
Korak 6. Usredotočite se na stvari na kojima ste zahvalni
Što duže živite, negativnost vam može privući pažnju. Umjesto da se usredotočite na gubitke i neuspjehe, potrebno je vrijeme da razmislite o postignućima i smislenim uspomenama.
Pokušajte potražiti „srebrnu podlogu“kada razmišljate o žaljenju ili neuspjesima
Metoda 4 od 4: Uravnotežena prehrana
Korak 1. Saznajte kako izgleda zdravi tanjur hrane
Imajte na umu da se, iako postoje mnogi poznati alati koji vas podsjećaju na to što bi se vaša prehrana trebala sastojati, poput Piramide hrane USDA, te metode mijenjaju. Upoznajte se s ažuriranim prijedlozima prehrane poput prehrane, unosa kalorija i veličine obroka.
Prehrambene potrebe za svakoga su različite i često se temelje na širokom rasponu informacija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom kako biste saznali potrebne podatke, poput težine, spola, dobi i zdravstvenih stanja, koji su potrebni za donošenje najupućenijih prehrambenih odluka
Korak 2. Jedite visokokvalitetne proteine
Konzumiranje značajne količine visokokvalitetnih proteina pomoći će u smanjenju depresije, stresa i anksioznosti, a čak će i pomoći u mentalnoj jasnoći. Pokušajte se oduprijeti konzumiranju nekvalitetnih industrijski proizvedenih proteina, poput hrenovki i salama, koji su poznati po tome što uzrokuju srčane probleme i rak.
- Riba je odličan izvor proteina s niskim udjelom masti, a također je bogata esencijalnim masnim i omega kiselinama.
- Pileća prsa, bilo pečena, na pari ili pečena, još su jedna visokokvalitetna opcija s niskim udjelom masti.
Korak 3. Potražite važne hranjive tvari
Pobrinuti se da svaki obrok ima barem neke potrebne hranjive tvari potrebne za zdrav način života može imati ogromne učinke na vaše zdravlje.
- Jedite zdrave masti, poput mononezasićenih, polinezasićenih i omega-3.
- Unosite vitamin B i vitamin D. I vitamin B i D bitni su, osobito starijima od 50 godina, jer ih tijelo počinje prirodno proizvoditi manje.
Korak 4. Smanjite rafinirani šećer i jednostavne ugljikohidrate
Jednostavni ugljikohidrati i šećeri često povećavaju razinu šećera u krvi uzrokujući prejedanje i promjene raspoloženja. Smanjivanjem ovih sastojaka, uz njihovu zamjenu prirodnim šećerima i složenim ugljikohidratima, neizmjerno ćete poboljšati svoje zdravlje.
- Pokušajte izbjeći rižu i bijelo brašno. Umjesto toga zamijenite ih integralnim žitaricama ili grahom.
- Izbjegavajte gazirana pića i zaslađena pića.
- Umjesto dodavanja šećera u obroke, pokušajte pronaći slatkoću prirodno, kao u voću.
Korak 5. Jedite više vlakana
Unos vlakana pomaže potaknuti prijeko potrebnu probavu jer vaš prehrambeni trakt postaje sve manje učinkovit kako starite.
- Odlučite se za cjelovite žitarice, a ne za prerađene i jednostavne ugljikohidrate.
- Jedite cijelo voće, a ne pijte voćni sok.
- Uzmite dodatak kako biste bili sigurni da unosite dovoljno vlakana.
Korak 6. Ostanite hidrirani
Važnost održavanja hidratacije, bez obzira na vašu dob, nikada se ne može dovoljno naglasiti. Pijenje dovoljno vode dnevno pomoći će vam da izbjegnete infekcije mokraćnog sustava, a da vaš mozak i metabolizam funkcioniraju najbolje što mogu.
Starenje često može značiti otupljivanje žeđi. Držite se malih rutina, poput ispijanja čaše vode svaki put kad izađete iz sobe, kako biste bili hidrirani
Savjeti
- Ako ustanovite da su vaše sposobnosti i mobilnost ograničeni, pokušajte pronaći aktivnosti koje su vam u mogućnosti. Ne zaboravite zatražiti pomoć prijatelja i volontera!
- Nemojte sjediti i čekati "savršeno vrijeme". Biti sretan i zdrav također znači biti proaktivan.
