Ako provodite značajnu količinu vremena vozeći se radi posla ili razonode, velika je vjerojatnost da ste iskusili ili svjedočili nekom obliku bijesa na cesti. Bijes na cesti uključuje gubljenje živca zbog situacija povezanih s prometom i uključuje ponašanja poput opscenih ili provokativnih gestikulacija, vikanja, psovanja i repanja. To također može uključivati zaustavljanje vašeg automobila i pješačenje kako biste vikali ili buncali na drugog vozača. U nekim slučajevima dolazi do fizičkog nasilja, što svakako želite izbjeći. Naučiti kako se zadržati mirno, kao i kako deeskalirati tuđi bijes na cesti, može pomoći u sprječavanju nesreća i činova nasilja na cesti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostanite mirni kad iskusite bijes na cesti
Korak 1. Prepoznajte svoj rastući bijes
Najočitiji znakovi ljutnje često su fizički simptomi koji se pojavljuju nakon činjenice (poput tona glasa, jezika i gesta). No s praksom ćete naučiti prepoznati znakove upozorenja bijesa kada se mentalno provjerite.
- Uobičajeni znakovi ljutnje uključuju ljutite/osvetoljubive misli, napetost mišića, glavobolje ili povišeni broj otkucaja srca.
- Ako se uhvatite kako glasno govorite (čak i kad vozite sami) o drugom vozaču, možda ćete osjetiti povišenu ljutnju.
- Uhvativši sebe kad se vaš bijes prvi put pojavi, možete spriječiti da se taj bijes pretvori u agresiju ili bijes na cesti.
Korak 2. Odvojite vrijeme za smirenje
Ako primijetite da se osjećate ljutito, možda je najbolje da se zaustavite (ako je to sigurno učiniti). Siđite s autoceste ili se zaustavite na rubu ceste (opet, samo ako je to sigurno učiniti) i stavite vozilo u park. Odvojite nekoliko minuta da saberete misli i smirite se prije povratka na cestu.
- Vježbajte duboko disanje ili meditaciju kako biste smirili svoj um i tijelo nakon što ste iskusili ljutnju.
- Upamtite da vožnja dok ste ljuti dovodi u opasnost sebe i druge. Čak i ako još ne doživljavate potpuni bijes na cesti, vaš bijes može vas natjerati da vozite nesmotreno i preuzimate nepotrebne rizike.
Korak 3. Koristite tehnike dubokog disanja
Korištenje vježbi dubokog disanja može vam pomoći da se smirite i usredsredite kada se osjećate ljutito ili napeto. Duboko disanje brzo je i jednostavno, a može se raditi dok vozite ili stojite.
- Udahnite dugo i polako u dijafragmu u rasponu od pet sekundi. Uvjerite se da dišete u dijafragmu (ispod rebara) i trbuh umjesto da samo plitko udahnete u prsa.
- Zadržite dah pet sekundi
- Polako izdahnite još jedan raspon od pet sekundi.
Korak 4. Slušajte umirujuću glazbu
Dobar način da se opustite kad počnete osjećati bijes na cesti je slušati umirujuću glazbu (ako to možete učiniti bez ometanja). Glazba vam može pomoći da se smirite i usredotočite na siguran dolazak na odredište.
- Pokušajte držati nekoliko opuštajućih CD -ova na lako dostupnom mjestu u automobilu ili neka vaš radio bude uključen na postaju koja pušta smirujuću glazbu. Na taj način možete svirati glazbu bez skidanja očiju s ceste.
- Otkrijte koje vrste glazbe vas najviše opuštaju. Isprobajte jazz, oldies i klasičnu glazbu za mirne, umirujuće melodije.
- Izbjegavajte slušanje brze, agresivne ili ljute glazbe tijekom vožnje.
Korak 5. Brojte dok se ne smirite
Možda ste vidjeli nekoga u svojoj obitelji ili nekog lika u filmu ili TV emisiji kako broji kako se ne bi naljutio. To je vjekovni trik da se smirite i spriječite ispad, a može vam pomoći i u trenutku ljutnje.
- Brojite prema gore otprilike minutu. Usredotočite li se na disanje i odvratite pozornost odbrojavanjem, prestat ćete aktivno razmišljati o osobi koja vam je nanijela zlo i postupno ćete se ohladiti.
- Ako se nakon minute ne osjećate bolje, pokušajte odbrojati još jednu minutu. Ključ je u tome da se zaustavite u razmišljanju o ljutim mislima dovoljno dugo da vaš aktivni bijes prođe.
Korak 6. Pokušajte koristiti "ručnu jogu"
Joga ruku čin je istezanja i zatezanja/opuštanja mišića u vašim rukama. Možda zvuči čudno, ali za neke ljude to je izvrstan način za ublažavanje stresa - samo maknite ruke s upravljača samo kad je vaš automobil potpuno zaustavljen u prometu ili na crvenom svjetlu.
- Raširite prste i ispružite obje ruke što je više moguće.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim ga otpustite.
- Svaki prst uvijte zasebno u dlan, nježno gurajući palcem. Držite, a zatim otpustite.
- Savijte zapešća i savijte svaki zglob pojedinačno kako biste "istresili" mišiće i zglobove.
Korak 7. Oduprite se porivu za odmazdom
Ako vas netko prekine ili vozi presporo, vaša početna reakcija može biti trubiti, vrištati, psovati ili koristiti nepristojne geste. Možda ćete se na trenutak osjećati bolje, ali to će gotovo sigurno pogoršati drugog vozača, a oboje bi vas moglo spustiti na bijesan put.
- Izbjegavajte bilo kakve upalne geste. To može uključivati trubljenje trube, treptanje dugih svjetala ili pružanje srednjeg prsta. Svaki od ovih može rezultirati eskaliranom i nasilnom reakcijom.
- Pokušajte izbjeći čak vikanje ili vrištanje. Ako vičete psovke na drugog vozača i slučajno vam je prozor otvoren, postoji šansa da vas vozač može čuti i odgovoriti vlastitom agresijom.
Korak 8. Držite distancu
Neki se ljudi osjećaju prisiljenima zatvoriti vrata kad su im odsječeni ili na drugi način "nanesena nepravda" od strane drugih vozača. Ovo je potencijalno opasan potez. Zadnji rep povećava rizik od izazivanja nesreće, a mogao bi izazvati i bijes drugog vozača.
Upotrijebite pravilo četiri sekunde. Kad automobil ispred vas prođe znak ili stub svjetiljke, počnite odbrojavati i usporite kako ne biste prošli to isto mjesto barem četiri sekunde kasnije
Metoda 2 od 3: Ostanite sigurni kad su drugi agresivni
Korak 1. Ostanite mirni
Ako netko skreće prema vama, trubi, viče ili pokazuje duga svjetla prema vama, možete se osjećati uplašeno ili tjeskobno. Važno je da pokušate ostati mirni i učiniti sve što možete da biste sigurno stigli kući.
- Držite vlastite emocije pod kontrolom kada se drugi ponašaju agresivno.
- Prepoznajte kako se osjećate i vozite što je moguće obrambenije.
- Pokušajte se osjećati ugodnije kako biste ostali mirni. Uključite klima uređaj da se ohladi i prilagodite svoj položaj sjedenja (ako to možete učiniti sigurno) kako biste se bolje smjestili u vozilo.
- Upamtite da je to na kraju dana samo promet. Tuđa loša vožnja ne bi vam trebala pokvariti dan, ali ako izgubite živce, to bi vam moglo uništiti život.
Korak 2. Suzdržite se od kontakta očima
Ako netko pokazuje znakove agresije, bilo da trubi, trubi dugim svjetlima ili samo agresivno vozi, izbjegavajte kontakt očima s tom osobom. Stručnjaci upozoravaju da taj kontakt očima s bijesnim vozačem vozač može smatrati znakom agresije te bi mogao uvesti eskalirane napade.
- Uključite signal kako biste naznačili da drugi automobil može proći pored vas (ako vas pokušava zaobići).
- Držite oči naprijed na cesti. Nemojte ni gledati u smjeru drugog vozača.
Korak 3. Vozite obrambeno
Ako se netko ponaša agresivno, najbolje je pustiti tu osobu da prođe i da krene. Ako je taj vozač ispred vas, možete ga promatrati kako biste osigurali svoju sigurnost. Međutim, ako je iza vas, mogao bi vas slijediti ili pokušati dodatno eskalirati.
- Ako vas agresivni vozač želi proći, dopustite mu.
- Svaki put kad se netko želi spojiti u vašu traku, neka to učini. (Pod pretpostavkom da to možete učiniti sigurno.)
- Pokušajte izbjeći naglo kočenje držeći oči stalno na cesti i skenirajući strane ceste u potrazi za potencijalnim opasnostima.
- Ne otvarajte vrata prtljažnika.
- Izbjegavajte blokiranje prometa jer to može uzrokovati ljutnju ili nestrpljenje drugih vozača.
Korak 4. Dajte drugima prednost sumnje
Kad vas drugi vozač prekine, promijeni traku bez signalizacije, skrene prema vama ili se upusti u bilo koji drugi agresivni čin, možete pretpostaviti da vam ta osoba pokazuje neprijateljstvo. Međutim, moguće je da je drugi vozač pogriješio. Možda vas nije vidio ili ga može omesti neka hitna situacija u obitelji. Koliko znate da je na putu za bolnicu, a ne da vas odvede.
- Upamtite da su ljudi sposobni griješiti, čak i za volanom. Vjerojatno ste ih sami napravili.
- Ponekad ekstremne situacije poput lošeg zdravlja ili smrti voljene osobe mogu uzrokovati da se ljudi ponašaju na načine koje možda čak i ne prepoznaju.
- Prije nego što pretpostavite da je netko vozio agresivno i da vam trubi ili napravi grubu gestu, sjetite se da ta osoba možda doživljava nešto čega niste svjesni.
Korak 5. Potražite pomoć ako vam zatreba
Ako vas netko prati i jasno je da namjerava ući u neki čin agresije, nemojte ići kući ili na svoje radno mjesto. To bi vas učinilo lakom metom za nasilje, a vozaču bi dalo do znanja gdje živite ili radite. Umjesto toga, pokušajte se smjestiti na sigurno mjesto gdje ima puno ljudi ili na neko mjesto za koje znate da vam policija može pomoći.
- Držite vrata automobila zaključana, a prozore podignite. Ne izlazite iz automobila, bez obzira na to koliko drugi vozač pokušavao da vas antagonizira.
- Svaki put kad vas netko prati, zaobiđite put da biste stigli na sigurno, bez obzira koliko kasnili.
- Odvezite se do najbliže policijske postaje. Ako vas drugi vozač prati s namjerom da vas napadne, dobro će razmisliti prije nego što to učini ispred policijske postaje.
- Ako ne možete doći do policijske postaje, pokušajte doći do mjesta prepunog ljudi i nazovite policiju.
- Uvijek biste trebali izbjegavati telefonski razgovor tijekom vožnje, ali ako vas netko prati, morate nazvati policiju prije nego uopće pomislite na zaustavljanje vozila.
Korak 6. Imajte na umu svoje prioritete
U žaru trenutka može biti vrlo primamljivo odgovoriti na nečiju agresiju vlastitim bijesom. Međutim, ovo jednostavno nije vrijedno rizika. Mnogi ljudi ozlijeđeni su ili poginuli tijekom razmjene s drugim vozačima izazvane bijesom na cesti. Zapamtite da će ljutnja odgovoriti na ljutnju samo će dodati ulje na vatru.
- Pokušajte držati sliku svoje voljene osobe na nadzornoj ploči. Ovo vas može podsjetiti na sve što biste izgubili da ste uhićeni zbog napada ili ubijeni tuđim nasilnim ispadom.
- Upamtite da agresivno ponašanje može dovesti do vaše ozljede ili smrti, ili ozljede/smrti druge osobe. Jednostavno nije vrijedno rizika.
- Vožnja nije natjecanje. Vi i svi ostali na putu na kraju želite sigurno otići kući svojim najmilijima.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje vlastitog bijesa na cesti
Korak 1. Prije vožnje provjerite raspoloženje
Ako napustite svoj dom ili radno mjesto ljuti, razdraženi ili na neki drugi način uznemireni, velika je vjerojatnost da bi vas mogao izazvati manji prometni incident. Jedan od najjednostavnijih načina za sprječavanje vlastitog bijesa na cestama je pričekati dok ne budete dovoljno mirni za vožnju bez osjećaja emocija ili uznemirenosti.
- Prije nego uključite kontakt, brzo se mentalno i emocionalno provjerite kod sebe.
- Zapitajte se je li vam se u posljednjih nekoliko sati dogodilo nešto emocionalno uznemirujuće. Ako odlazite od kuće, to bi moglo značiti svađu sa partnerom ili susjedom. Ako napustite posao, to bi moglo značiti bilo koji broj mogućih događaja.
- Procijenite kako se nosite sa svim stresorima koji vam se događaju u danu. Razmislite o trenutcima kada ste mogli postati nestrpljivi s drugima, izgubiti živce ili imati ljute misli o drugoj osobi.
- Pronađite načine da se smirite prije vožnje. Ako možete sigurno otići u kratku šetnju da razbistrite glavu, pokušajte to učiniti. Ako ne, pokušajte sjediti u automobilu i meditirati nekoliko minuta dok se ne smirite.
Korak 2. Vozite dok ste budni i trijezni
Studije pokazuju da pretjerani umor može dovesti do gubitka emocionalne kontrole, što može imati posljedice kada ste za volanom. Osim što ste dobro odmorni i budni, važno je uvijek biti trijezan jer alkohol može smanjiti vaše inhibicije i uzrokovati osjećaj ljutnje ili ratobornosti (da ne govorimo o vašim oslabljenim vozačkim sposobnostima).
- Zalogaje pokušajte imati pri ruci u automobilu jer glad ponekad može uzrokovati frustrirane vozače da dožive bijes na cesti.
- Vožnja dok ste odmorni, siti i trijezni najsigurniji je način putovanja.
Korak 3. Dajte sebi dodatno vrijeme
Ako idete na neko važno mjesto, dajte si malo više vremena za promet. Na taj način nećete biti pod stresom ako zaglavite u prometu, a manja je vjerojatnost da ćete na kraju sudjelovati u bijesu na cesti.
- Vjerojatno znate da biste trebali otići dovoljno rano kako biste upravljali uobičajenim vremenom putovanja na posao, no utvrđivanje prometa moglo bi biti teže.
- Za informacije o trenutnim obrascima prometa u vašoj blizini provjerite lokalno Ministarstvo prometa, policijska izvješća i ažurirane vijesti. Može doći do nesreće ili građevinskih radova za koje niste znali.
- Neke web stranice državnog ministarstva prometa nude putnicima kalkulator vremena putovanja. Ovi kalkulatori pitaju odakle odlazite, kamo idete i u koje vrijeme trebate stići, a zatim provjerite svoje putovanje na posao relevantnim ažuriranjima o prometu.
Korak 4. Izbjegavajte promet kad god je to moguće
Ako živite u ruralnom području, vjerojatno ste donekle ograničeni u mogućnostima putovanja. No, ako živite u urbanom području ili blizu njega, možda ćete moći pronaći zaobilazni put oko prometa koji čeka ispred vas.
- Ako putujete s barem još jednim putnikom, možete se kvalificirati za traku za parkiranje automobila. Provjerite svoje lokalne propise jer neka mjesta zahtijevaju najmanje tri putnika u danom automobilu.
- Izbjegavajte najveće vrijeme prometa. To će varirati od grada do grada, ali promet je općenito najgori između 7:00 i 10:00 ujutro i od 3:00 do 19:00 sati.
- Preuzmite i koristite prometne aplikacije. Oni mogu otkriti nadolazeće prometne gužve i prema tome vas preusmjeriti. Samo ga svakako postavite prije vožnje jer vožnja i vrpoljenje telefonom mogu uzrokovati nesreću.
Korak 5. Idite javnim prijevozom
Siguran način sprječavanja bijesa na cestama je potpuno izbjegavanje vožnje u prometu. Ako živite u ili blizu velikog grada, velika je šansa da imate pristup pristupačnom sustavu javnog prijevoza. Čak i ako ne živite u većem gradskom području poput New Yorka, vaš grad najvjerojatnije ima razgranatu mrežu autobusnih linija, lakih tranzitnih tračnica i/ili linija podzemne željeznice.
- Javni prijevoz uklanja stres od putovanja na posao. Možete čitati, slušati glazbu ili se jednostavno isključiti dok se vozač bavi prometom.
- Većina opcija javnog prijevoza je pristupačna, a u usporedbi s cijenom benzina i parkiranja, vožnja autobusom/podzemnom željeznicom zapravo može biti jeftinija od vožnje.
- Čak i ako linije javnog prijevoza u vašem gradu ne prolaze ravno do vašeg bloka, možete pješice ili biciklom doći do najbliže stanice javnog prijevoza. Vaša zajednica može čak imati i mogućnosti parkiranja i vožnje, pa se možete odvesti do najbliže stanice podzemne željeznice/tramvaja.
- Provjerite mogućnosti javnog prijevoza u svom gradu pretraživanjem na mreži autobusnih/željezničkih sustava u vašem području.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Budite zreli u situaciji.
- Ako vas ljutiti vozač počne pratiti ili vam nešto baci u automobil, ostanite mirni i nazovite lokalnu policiju ili patrolu na autocesti. Pokušajte se sjetiti opisa automobila, vozača i broja registarske tablice (ako je moguće) da biste to prijavili policiji.
- Ako imate djecu ili voljenu osobu u automobilu, razmislite o njima i njihovoj sigurnosti.
- Ako ste skloni agresivnoj vožnji i bijesu na cesti, razmislite o traženju savjetovanja za rješavanje problema s ljutnjom/agresijom prije nego što izazovu ozbiljniji problem.
Upozorenja
- Ako su vam djeca u automobilu, pokušajte izbjeći ružne riječi i loše postupke. Zapamtite, oni će to shvatiti i sami to pokazati.
- Bijes na cestama nikada nije siguran. Pokušajte ostati mirni, bez obzira na sve.
- Nikada nemojte stati s nekim u sukobu. Držite prozore podignute, a vrata zaključana. Idite do najbliže policijske postaje ili visoko naseljenog područja. Usput vozite mirno, a ako je moguće, napravite barem četiri zavoja desno (ili lijevo u Velikoj Britaniji, Novom Zelandu, Australiji ili Irskoj). Vaš će progonitelj vjerojatno odustati budući da se vozite u krugu.
- Odolite porivu da angažirate ljute vozače. Talas ili čak iskren osmijeh mogli bi se doživjeti kao sarkastičan ili antagoniziran, a lako bi mogli dodatno izazvati ogorčenu osobu.
- Držite oči na cesti. Samo sekundno skretanje pažnje potrebno je da izazove nesreću ili iritira vozača sklonog bijesu na cesti.
