Često mokrenje (poznato i kao učestalost mokrenja) čest je problem mnogih ljudi. Iako se "normalno" mokrenje može razlikovati od osobe do osobe, ako morate stalno ići više od jednom u 3-4 sata, možda ćete imati učestalost mokrenja. Češći je u starijih osoba, iako se može pojaviti u muškaraca i žena svih dobi, uključujući i djecu. Srećom, poduzimanje koraka za jačanje mjehura i/ili promjenu načina života može vam pomoći u kontroliranju ovog problema. U nekim slučajevima može biti potrebna medicinska intervencija. Kao i sa svim medicinskim problemima, ako imate učestalo mokrenje, pametno je konzultirati se s liječnikom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Jačanje mokraćnog mjehura
Korak 1. Upotrijebite kegele za jačanje dna zdjelice
Često mokrenje može biti posljedica slabih mišića dna zdjelice. Najpopularnija vježba za zdjelično dno je kegel. Ove su vježbe sigurne za sve, uključujući i trudnice. Da biste radili kegele, sjednite na udoban stolac. Stisnite mišiće dna zdjelice (mišiće koji zaustavljaju protok urina), držite 3 sekunde i otpustite.
- Ponovite ovu vježbu 10 puta i izvodite je svaki dan.
- Može proći 12 tjedana da se počnu primjećivati rezultati.
- Druge vježbe za zdjelično dno uključuju mostove, čučnjeve na zidu i trbuhe "mrtve bube". Međutim, oni nisu sigurni za trudnice.
Korak 2. Trenirajte mjehur
Bit treninga mokraćnog mjehura je odgađanje želje za mokrenjem. Time s vremenom jačate mišiće dna zdjelice. Od trenutka kada osjetite potrebu za mokrenjem, počnite čekati oko 5 minuta dok ne počnete koristiti kupaonicu. Kad se počnete osjećati ugodnije, produžite ovo na 10 minuta.
Postupno radite prema cilju uriniranja samo svakih 2,5-3,5 sata
Korak 3. Pokušajte „dvostruko mokrenje
”Još jedna taktika koja vam može pomoći da smanjite broj odlazaka u kupaonicu uključuje mokrenje dva puta zaredom. Da biste udvostručili prazninu, urinirajte normalno. Pričekajte nekoliko minuta i pokušajte ponovno mokriti. To pomaže da se osigura da ste potpuno ispraznili mjehur.
- Jedan od načina da to učinite je da sjednete za mokrenje, a zatim ustanete. Ponovno sjednite i pomokrijte se prije nego što ponovno stanete. Time ćete potpuno isprazniti mjehur promjenom položaja mjehura.
- Dvostruko pražnjenje može vam pomoći pri treningu mjehura.
Korak 4. Eksperimentirajte s „vremenskim poništavanjem
”Pokušajte stvoriti raspored kupaonica u kojem ćete mokriti svaka 2-4 sata. Pokušajte koristiti kupaonicu u zakazano vrijeme, umjesto da čekate želju da odete. S vremenom bi se vaše tijelo trebalo prilagoditi ovom rasporedu, omogućujući vam da produžite vrijeme između odlazaka u kupaonicu.
- Možda biste htjeli započeti svoj raspored izlascima u kupaonicu svakih 1,5 sata.
- Kad se počnete osjećati ugodno, postupno produžujte vrijeme između stanki u kupaonici.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Ograničite pića koja nadražuju mjehur
Pića s kofeinom (poput kave i sode) mogu nadražiti vaš mjehur i povećati potrebu za češćim mokrenjem. Alkoholna pića (osobito vino) mogu imati isti učinak. Izbjegavanje ovih napitaka može vam pomoći u kontroli mjehura.
- Ako zaista uživate u kavi, pokušajte ujutro popiti samo jednu šalicu. Alternativno, možete sami skuhati svježe mljevenu kavu. Ako je talog kave ustajao ili ako kava dugo stoji u loncu, piće može nadražiti vaš mjehur.
- Ako zaista uživate u alkoholu, pokušajte se ograničiti na 1-2 pića u 1-2 noći tjedno.
- Potpuno izbacivanje ovih napitaka može imati pozitivan učinak na kontrolu mjehura i opće zdravlje.
Korak 2. Prestanite pušiti
Pokazalo se da nikotin u cigaretama ima negativan učinak na kontrolu mjehura. Nadalje, pušenje je povezano s različitim oblicima raka mjehura. Iako je vrlo teško, prestanak pušenja može koristiti samo vašem zdravlju.
- Napraviti plan.
- Odaberite metodu (poput upotrebe flastera/gume, uzimanja lijekova ili hladne puretine).
- Potražite podršku od prijatelja i obitelji.
- Radite sa svojim liječnikom.
Korak 3. Smršajte
Često mokrenje ponekad je povezano s pretilošću. Ako imate prekomjernu težinu, to može povećati kontrolu mjehura kako biste počeli gubiti težinu. Kao i kod svake veće promjene načina života, dobra je ideja surađivati sa svojim liječnikom kako biste smislili izvediv plan mršavljenja. Neke smjernice uključuju:
- Jedite više voća i povrća. Neka ovo bude središte vaše prehrane.
- Jedite nemasne proteine, integralne žitarice i zdrave masti.
- Pij puno vode.
- Redovito vježbajte.
- Radite sa svojim liječnikom.
Korak 4. Spriječite zatvor
Vaš probavni sustav je upravo to: sustav. Problemi u jednom području mogu pogoršati probleme u drugom. Na primjer, zatvor može ometati kontrolu mjehura jer će vam crijevo pritisnuti mjehur, što otežava otvaranje mjehura. Zatvor možete izbjeći:
- Pijte puno vode.
- Konzumiranje hrane bogate vlaknima (poput slatkog krumpira, crnog graha, smeđe riže, lanenog sjemena i suhih šljiva) i/ili uzimanje dodataka vlaknima.
- Uzimanje dodataka probiotika i/ili jedenje probiotičke hrane (poput jogurta, kombuhe ili kiselog kupusa).
- Izbjegavanje prerađene hrane.
- Smanjivanje kofeina.
Metoda 3 od 3: Rad sa zdravstvenim radnikom
Korak 1. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom
Ako imate učestalo mokrenje ili lošu kontrolu mjehura, najbolje je konzultirati se s liječnikom. Učestalo mokrenje može biti uzrokovano brojnim medicinskim problemima. Utvrđivanje temeljnog uzroka pomoći će vama i vašem liječniku da smislite plan liječenja. Prije termina:
- Saznajte želi li vaš liječnik da izbjegavate hranu ili piće prije termina i slijedite ove smjernice.
- Napravite popis svojih simptoma, kao što su učestalost mokrenja, sve slučajeve inkontinencije i/ili bilo kakvu bol ili nelagodu koju osjećate. Recite svom liječniku ako osjetite bol, mokrenje između mokrenja ili ako i dalje osjećate da morate ići nakon mokrenja.
- Zapišite sve lijekove koje uzimate, uključujući vitamine i suplemente.
- Zapamtite sve važne medicinske podatke, poput alergija ili drugih dijagnoza.
Korak 2. Dijagnosticirajte problem
Ovisno o vašim specifičnim simptomima, dobi i povijesti bolesti, liječnik će izabrati niz testova koji će vam pomoći utvrditi izvor vašeg problema. Vaš će liječnik vjerojatno obaviti fizički pregled, a zatim preći na druge vrste testova. To može uključivati:
- Analiza urina: Vaš uzorak urina bit će testiran na infekciju, tragove krvi i druge abnormalnosti.
- Mjerenje zaostatka nakon praznine: od vas će se možda tražiti da urinirate u spremnik kako biste izmjerili razinu "izlaza". Vaš liječnik može također upotrijebiti ultrazvuk kako bi provjerio je li u mokraćnom mjehuru ostalo urina (što bi moglo ukazivati na začepljenje ili zadržavanje mokraće).
Korak 3. Vodite „dnevnik mjehura
”Vaš liječnik može od vas zatražiti da zabilježite koliko pijete, koliko često mokrite, razinu urina koju proizvodite svaki put i sve slučajeve inkontinencije u razdoblju od 3-7 dana. Ove informacije mogu pomoći vašem liječniku da dobije jasniju sliku o tome što doživljavate.
Kako biste izmjerili koliko mokrite, kupite plastičnu posudu s mjerenjima sa strane. Mokrite u šalicu svaki put kad odete i zapišite koliko urina ima u njoj
Korak 4. Koristite lijekove na recept
Većina slučajeva učestalog mokrenja može se kontrolirati promjenom načina života i jačanjem mjehura. Ako je učestalo mokrenje posljedica infekcije (poput UTI), liječnik će vam propisati antibiotike. Međutim, u nekim slučajevima gdje je učestalo mokrenje teže, vaš će liječnik možda koristiti lijekove na recept kako bi vam pomogao u kontroli problema. Neki od ovih lijekova uključuju:
- Antikolinergici
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alfa blokatori
- Lokalni estrogen
