Psorijaza može biti teško stanje za rješavanje u najboljim vremenima. Vaša koža može osjetiti svrbež ili osjećaj neugodnosti, a psorijatični artritis može uzrokovati bol i umor na poslu. No, radnim danom možete se snaći uz odgovarajuću njegu i pripremu! Prilagodite svoje svakodnevne prakse i ostanite organizirani, a možete smanjiti probleme s kožom i bolove na poslu radi promicanja udobnosti i produktivnosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje stanjem kože na poslu
Korak 1. Držite aloju na svom radnom mjestu
Losion ili gel od aloe vere mogu pomoći u ublažavanju crvenila, ljuštenja, svrbeža i upale plakova psorijaze. Aloe krema dostupna je u većini ljekarni i ljekarni. Bocu držite za stolom ili u automobilu ako se puno vozite zbog posla. Redovito ga nanosite - često ga je sigurno koristiti.
Držite malu bočicu u torbici ili aktovci ako ste često u pokretu
Korak 2. Neka vam je na raspolaganju hidratantna krema
Možda ćete otkriti da više volite tradicionalnu hidratantnu kremu nego aloju. Bilo koja hidratantna krema za kremu ili mast može vam pomoći u kontroli svraba na poslu. Držite spremnik na raspolaganju i primjenjujte ga onoliko često koliko želite.
Koristite hidratantnu kremu sa zaštitnim faktorom najmanje 15 ako radite na otvorenom
Korak 3. Stavite hladno pakiranje u uredski hladnjak
Hladne kupke i oblozi s ledom mogu pomoći u ublažavanju svrbeža od psorijaze. Budući da se na poslu vjerojatno ne možete tuširati, hladni oblog držite u uredskom hladnjaku. Koristite ga za radnim stolom ako vas svrbi.
- Budite ljubazni prema kolegama držeći hladno pakiranje u vrećici kako ne bi dodirivalo hranu.
- Ako radite vani ili u pokretu, koristite ohlađenu kutiju za ručak da sa sobom ponesete hladno pakiranje.
Korak 4. Držite rezervnu bočicu lijekova za ublažavanje svrbeža na poslu
Bilo da koristite losion od kalamina, hidrokortizon, kamfor ili lijekove za ublažavanje svrbeža, rezervnu bocu držite u uredu ili u automobilu. Zatražite od svog liječnika rezervni recept kako biste imali pri ruci dodatnu bočicu.
Ako uzimate oralne lijekove, znajte koji lijekovi izazivaju pospanost i nemojte ih koristiti na poslu
Korak 5. Nosite odjeću koja prekriva vaše plakete
Ako se jednoga dana osjećate posebno samosvjesno, jednostavno prikrijte sva problematična područja koja možete. Nosite košulje s dugim rukavima, hlače ili duge suknje kako biste pokrili vrat, ruke i noge. Upotrijebite šareni šal ili ukrasite rukavice ako imate plakete na rukama ili vratu.
Korak 6. Koristite šminku
Šminka i korektor za tijelo mogu pomoći prikriti crvenilo i ljuskavu kožu plakova psorijaze. Ove se ne smiju koristiti stalno jer mogu iritirati vašu kožu, ali možete ih koristiti nekoliko dana ako se osjećate bolje emocionalno.
- Pitajte svog liječnika ili ljekarnika o tome koje vrste proizvoda trebate izbjegavati. Nemojte koristiti šminku na otvorenim posjekotinama ili ranama. Uvijek napravite flaster test na malom području kože kako biste bili sigurni da ne reagirate na njega.
- Postoji umjetnost prekrivanja grube, neravne kože šminkom. Za savjete pitajte stručnjaka na šalteru šminke!
Korak 7. Smanjite upalu
Crvene mrlje uzrokovane psorijazom mjesta su upale. Kako biste ublažili simptome, poduzmite mjere za smanjenje i sprječavanje upale u vašem tijelu.
- Vježbanje može smanjiti upalu i ukočenost. Izvan posla pokušajte u svoj život uključiti vježbe poput hodanja, plivanja i joge. Na poslu nastojte stajati i hodati barem jednom na sat.
- Protuupalna dijeta, u kojoj jedete hranu za koju se zna da smanjuje upalu, može pomoći u olakšanju. Lisnato zelje, voće i hrana s omega-3 masnim uljem, poput maslinovog ulja, mogu pomoći.
- Pitajte svog liječnika o uzimanju nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput ibuprofena, aspirina ili lijekova na recept. Oni mogu ublažiti upalu i bol.
Metoda 2 od 3: Ublažavanje bolova od artritisa na poslu
Korak 1. Napravite kratke pauze tijekom dana za šetnju ili istezanje
Liječenje boli na poslu važno je ako imate psorijatični artritis. Tijekom radnog dana napravite nekoliko pauza od 5 minuta kako biste ustali, rastegnuli se i hodali. To može pomoći u smanjenju boli i ukočenosti zglobova.
Ako imate fizički aktivan posao, napravite pauze za odmor i lagano se protegnite
Korak 2. Neka vaš radni prostor bude ergonomski ispravan kako biste smanjili bolove u zglobovima
Dok tipkate, zapešća držite u neutralnom položaju. Podesite visinu stola i stolice tako da središte vašeg monitora računala sjedi u razini očiju. Male prilagodbe mogu napraviti veliku razliku.
Korak 3. Promijenite svoju svakodnevnu praksu kako biste smanjili bol
Kad vam bolovi kod artritisa djeluju, kompenzirajte ih prilagođavanjem prakse. Ustanite kako biste stavili predmete na police umjesto da dohvatite ruku. Promijenite visinu svog stola ili stolice tijekom dana ili redovito mijenjajte svoje držanje i sjedeći položaj. Zatražite pomoć pri podizanju teških predmeta.
Korak 4. Nabavite pomoćne uređaje za borbu protiv boli
"Pomoćni uređaji" uključuju sve što vam pomaže da budete produktivniji i ugodniji na poslu. Razgovarajte sa svojim upraviteljem o tome kako vaša bol utječe na vašu produktivnost - oni bi vam trebali biti spremni pomoći u nabavci uređaja za vašu radnu stanicu. Neke korisne prilagodbe za osobe s psorijatičnim artritisom uključuju:
- Prebacivanje s miša na track pad
- Naterati pticu da piše danima kad su vam ruke otečene ili bolne
- Korištenje ergonomski ispravne uredske stolice
- Nošenje ručnog zgloba za zaštitu od naprezanja ako imate aktivan posao
Korak 5. Razmislite o promjeni rasporeda ili karijere
Ako ustanovite da vam je stalno neugodno na poslu, možda ćete morati prilagoditi svoj radni dan. Razgovarajte sa svojim nadređenim o tome možete li prijeći na pola radnog vremena. Možda ćete morati promijeniti posao na nešto manje fizički zahtjevno. Pokušajte odabrati položaj u kojem ne morate raditi teške terete ili biti na nogama cijeli dan.
Metoda 3 od 3: Minimiziranje simptoma i poboljšanje produktivnosti
Korak 1. Slijedite liječničke savjete svog liječnika
Slušajte smjernice i preporuke svog liječnika i koristite sve lijekove koje ste propisali na odgovarajući način. Osjećat ćete se ugodnije i produktivnije na svom radnom mjestu kada simptomi budu najbolji.
Pitajte svog liječnika jesu li svi vaši lijekovi prikladni za uzimanje na poslu. Od nekih vas može zaspati ili omagliti
Korak 2. Organizator tableta neka ostane na poslu
Ako uzimate više lijekova, držite organizator tableta za stolom, u aktovci ili u automobilu. To vam može pomoći da ostanete organizirani i ne zaboravite piti pilule tijekom dana.
- Svakako uključite lijekove protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta ili ako ih imate neugodne napade.
- Držite svoje lijekove na sigurnom mjestu kojem drugi nemaju pristup, osobito ako radite s djecom.
Korak 3. Izbjegavajte okidače na poslu
Pušenje, izlaganje suncu i stres česti su okidači na poslu koji mogu uzrokovati pojavu psorijaze. Prilagodite svoje navike kako biste se zaštitili od okidača:
- Prestanite pušiti i klonite se pasivnog pušenja. Ako vaši suradnici puše, ispričajte se na svježem zraku.
- Pokrijte područja izložena suncu hlačama i košuljama dugih rukava od lakog materijala koji diše. Nosite šešir sa širokim obodom kako biste zaštitili lice od sunca. Na otvorenom uvijek nosite kremu za sunčanje.
- Smanjite stres na poslu kratkim meditacijama za radnim stolom. Ako radite vani, svakih nekoliko sati odvojite pet minuta za lagano rastezanje i duboko disanje. Ako radite u okruženju visokog stresa, vježbajte svjesnost ili posjetite savjetnika kako biste naučili vještine upravljanja stresom.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim nadređenim o svojim potrebama
Odvojite vrijeme za sjedenje sa svojim nadređenim kako biste razgovarali o tome kako psorijaza utječe na vaš rad. Objasnite da ćete možda trebati zakazati liječničke preglede tijekom radnog vremena te da se možete boriti s boli i nelagodom. Budite iskreni i konkretni i recite im da želite zajedno riješiti problem.
Korak 5. Obrazujte svoje suradnike
Prvo se educirajte što je više moguće o bolesti. Pitajte svog liječnika sva pitanja koja imate. Zatim educirajte svoje suradnike. Često pomažući ljudima razumjeti vašu borbu čini ih simpatičnijima. Možda će im biti drago i znati da bolest nije zarazna.
- Ako vam nije ugodno izravno razgovarati sa svojim suradnicima, obratite se svom upravitelju ili nadzorniku za pomoć. Recite nešto poput: „Volio bih da moji suradnici budu svjesni i educirani o svojoj psorijazi. Možete li mi pomoći da smislim plan?”
- Nikada ne morate nikome govoriti o svojoj psorijazi. Učinite to samo ako vam je ugodno dijeliti.
Korak 6. Nemojte tolerirati predrasude
Ako naiđete na predrasude, diskriminaciju ili zlostavljanje na radnom mjestu, odmah razgovarajte s poslodavcem. U Sjedinjenim Državama Zakon o Amerikancima s invaliditetom štiti vas od diskriminacije na radnom mjestu. Vaš poslodavac je dužan riješiti situaciju ili ih može tužiti.
- Mnoge regije imaju organizacije za borbu protiv diskriminacije na radnom mjestu, poput Fonda za obrazovanje i obranu prava osoba s invaliditetom (DREDF) koji djeluje u dijelovima Sjeverne Amerike, Europe, Azije itd.
- Potražite organizaciju u svojoj zemlji posjetom Odjeljenju Ujedinjenih naroda za socijalnu politiku i razvojne smetnje na internetu.
Korak 7. Minimizirajte koliko posla vam nedostaje
Kad god je to moguće, zakažite preglede kod liječnika ujutro ili kasno popodne. To pomaže minimizirati koliko vremena imate za odlazak s posla i pokazuje vašem poslodavcu da dajete sve od sebe da budete produktivni.
Ako imate više zakazanih termina, pokušajte ih zakazati za isti dan. Uzmite slobodan dan i nećete morati propustiti drugo radno vrijeme
Korak 8. Dobro se čuvajte
To znači upravljanje simptomima i pojavama kod kuće, kao i na poslu. To će pomoći u sprječavanju izbijanja upale tijekom radnog vremena i može smanjiti vaš ukupni stres.
- Isprobajte prakse opuštanja poput joge, meditacije ili tai chi -a.
- Potopite se u toplu kupku sa zobenom kašom ili morskom soli za olakšanje nakon posla.
- Izbjegavajte opekline od sunca i uvijek slijedite plan liječenja liječnika.
Korak 9. Pridružite se skupini za podršku
Interakcija s drugima koji dijele vašu borbu može biti vrlo umirujuća. Pitajte svog liječnika za informacije o lokalnim grupama za podršku psorijazi ili potražite na mreži grupe u svojoj zajednici. Izrazite svoju zabrinutost zbog radnog mjesta svojoj grupi za podršku.
- Na primjer, možete reći: "Osjećam se neugodno zbog svoje psorijaze kada komuniciram s klijentima", ili "Moja bol otežava prolaz kroz dan." Ostali u grupi mogu podijeliti vaše borbe i znati načine suočavanja.
- Pridružite se mrežnoj oglasnoj ploči, poput Nacionalne zaklade za psorijazu.
