Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) kronično je upalno stanje debelog crijeva, poznato i kao crijevo. Za razliku od teže upalne bolesti crijeva (IBD), IBS ne uzrokuje trajna oštećenja ili promjene u probavnom traktu. Može uzrokovati neke simptome koje je teško kontrolirati, ali postoje načini za upravljanje njima, osobito u javnosti. Ako vam je dijagnosticiran IBS, možete se naučiti nositi s njim na poslu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje tehnika upravljanja
Korak 1. Ustanite rano
Kada imate IBS, možda ćete morati imati stolicu češće nego inače. Kako ne biste morali ovo raditi na poslu, razmislite o tome da ustanete 20 do 30 minuta ranije nego inače kako biste imali vremena za stolicu prije odlaska na posao.
To vam može pomoći da se osjećate bolje kad završite s radom rano tijekom dana i osloboditi stres od mogućnosti da morate imati stolicu na poslu
Korak 2. Budite iskreni prema svom šefu ili nadzorniku
Kad imate IBS, može doći do trenutka kada morate biti udaljeni od svog stola kako biste imali stolicu. O svom stanju trebate reći svom šefu, nadzorniku ili odjelu za ljudske resurse. Većina će ljudi razumjeti jer je to zdravstveno stanje kojem ne možete pomoći.
- Objasnite da ćete s vremena na vrijeme otići s područja rada.
- Ako morate, možete sastaviti raspored naslovnica s nekoliko pouzdanih suradnika kako bi vaše radno područje bilo pokriveno kad morate otići.
- Ako vam šef ili nadzornik ne vjeruju, možete zatražiti od svog liječnika da napiše bilješku u kojoj objašnjava vaše stanje i simptome koji zahtijevaju poseban tretman.
- Ako možete, pokušajte svoje radno vrijeme rasporediti prema obrascima IBS -a. Čak pitajte šefa postoji li mogućnost da radite nekoliko dana kod kuće.
Korak 3. Zatražite promjenu položaja
Ako imate IBS, možda ćete morati žuriti u kupaonicu. Kako bi vam olakšali posao, zamolite šefa ili nadzornika da vam premjesti stol bliže kupaonici. To će vam pomoći da brže stignete tamo.
Ako je vaš stol u blizini kupaonice i ne morate hodati preko odjela ili proći pored svih svojih suradnika, manja je vjerojatnost da ćete biti zaustavljeni na putu do kupaonice
Korak 4. Čuvajte zalihe
Možda ćete morati uzimati lijekove ili suplemente na poslu. Možda imate i proljev ili nesreću na poslu. Trebali biste imati vlažne maramice za čišćenje ili dodatnu promjenu odjeće kako biste bili spremni na sve.
Zbog toga ćete se osjećati manje samosvjesno u slučaju da se nešto dogodi na poslu
Korak 5. Upravljajte stresom
Stres igra važnu ulogu u pogoršanju vašeg IBS -a. To može biti problematično dok ste na poslu, jer vaš posao može biti veliki stres. Morate se naučiti nositi sa stresom svog posla kako biste lakše podnijeli svoj IBS dok ste tamo. Postoji mnogo različitih vrsta upravljanja stresom koje možete poduzeti, uz pomoć ili bez pomoći savjetnika. Ove tehnike stresa uključuju:
- Metode mentalnog zdravlja, poput bihevioralne terapije, hipnoze ili psihoterapije
- Tehnike dubokog disanja
- Meditacija
- Tai chi ili joga
- Dodatne promjene načina života (Konzumiranje malih obroka, gubitak tjelesne težine, promjena prehrane izbjegavanjem hrane koja izaziva simptome)
Metoda 2 od 3: Korištenje prehrane i prehrane na poslu
Korak 1. Jedite drugačije na poslu
Kad ste na poslu, pokušajte ponijeti mali ručak/večeru. To će vašem tijelu omogućiti manje probave, što će spriječiti pogoršanje želuca i crijeva dok radite. Također biste trebali izuzetno dobro žvakati hranu, što pomaže probavi. Također, kad jedete na poslu, vodite računa o minimalnoj količini vode ili drugih tekućina.
Previše vode ili tekućine dok jedete može razrijediti želučanu kiselinu, što će usporiti probavu
Korak 2. Na posao ponesite hranu bogatu vlaknima
Kako biste poboljšali probavu dok ste na poslu, jedite hranu s više vlakana. To će vam olakšati simptome IBS -a dok ste na poslu. Trebali biste ciljati 20 do 35 grama vlakana dnevno, pa pokušajte imati najmanje 10 grama vlakana dok ste na poslu. Pobrinite se da povećate unos vlakana - prebrzo unošenje previše vlakana može uzrokovati pojavu simptoma IBS -a. Hrana bogata vlaknima uključuje:
- Povrće, poput blitve, zrna gorušice, špinata, kiselog zrna, zrna repe, kelja, zrna repe, brokule, kupusa, prokulica i cvjetače
- Grah
- Voće, pogotovo ono na kojem možete držati oguljene kore jer dodaje dodatna vlakna
- Cjelovite žitarice
Korak 3. Isprobajte probiotičke grickalice na poslu
Probiotici su dobre bakterije koje pomažu u zdravlju crijeva, poput L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum i B. bifidum. Kad svaki dan pakirate radnu hranu za ponijeti na posao, ponesite porciju hrane koja sadrži probiotike. Možete ga jesti kao međuobrok ili kao dio ručka/večere. Također možete uzeti probiotičke dodatke koji se nalaze u većini trgovina zdrave hrane. Namirnice s probioticima uključuju:
- Jogurt, posebno grčki
- Kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Korak 4. Uzmite prebiotike na posao
Prebiotici su dodatak prehrani koji pomaže u održavanju crijevnih bakterija sličnih probioticima. Ako želite pomoći svom IBS -u dok ste na poslu, razmislite o uzimanju prebiotičkog dodatka na početku smjene ili radnog dana. Držite bocu s njima na radnom stolu tako da je do njih lako doći. Pronađite onu koja sadrži inulin, fruktooligosaharide (FOS) i galaktooligosaharide (GOS). Na posao možete ponijeti i porciju prebiotičke hrane, poput:
- Korijen cikorije
- Jeruzalemska artičoka
- Zeleno maslačak
- Češnjak
- Poriluk
- Šparoga
- Pšenične mekinje
- Banane
Korak 5. Isprobajte probavne enzime na poslu
Možete uzeti probavne enzime na poslu kako biste smanjili mnoge simptome IBS -a, uključujući plinove i nelagodu u trbuhu ili nadutost. Ovi enzimi pomažu razgraditi hranjive tvari na manje, apsorbirane komadiće, što će vam pomoći da bolje probavite hranu dok ste na poslu. Držite bocu probavnih enzima za radnim stolom radi lakšeg pristupa.
- Također vam pomažu da dobijete više iz hranjivih tvari iz hrane koju jedete dok radite.
- Kada kupujete probavni enzim, zatražite savjet ljekarnika ili savjet naturopata koji je obučen za ovu metodu liječenja. Možda ćete također htjeti potražiti pečat odobrenja bilo od udruženja prirodnih proizvoda (NPA) ili američke farmakopoje. (USP) kako bi bili sigurni da su sigurni.
Korak 6. Uzmite ulje paprene metvice dok radite
Ulje paprene metvice izvrstan je tretman za IBS, prenosivo je i dovoljno jednostavno za rad. Držite bocu dodataka ulja mente na stolu radi lakšeg pristupa. Na ovaj način možete uzeti dozu ulja paprene metvice kako biste olakšali simptome u bilo kojem trenutku dana.
- Uzmite dozu od 0,2 do 0,4 ml ulja paprene metvice u obliku kapsula jednom za vrijeme rada.
- Uzmite jednu do dvije doze svaki dan prije i poslije posla.
Korak 7. Koristite dodatne biljne lijekove
Postoje neki dodatni biljni tretmani koje možete koristiti na poslu za pomoć kod IBS -a. Ponesite vrećice biljnog čaja i popijte šalicu tijekom popodnevne pauze. Ako nemate pauze, možete ih koristiti u bilo kojem trenutku tijekom radnog dana kako biste olakšali simptome IBS -a. Ove biljne metode uključuju:
- Čaj od komorača ili ulje od komorača
- Čaj od đumbira
- Aminokiseline poput glicina i glutamina
Korak 8. Vodite dnevnik prehrane
Okidači hrane mogu uzrokovati problem s vašim IBS -om, što je veliki problem na poslu. Kad ste na poslu, vodite računa o svemu što jedete i pijete tijekom mjesec dana. Navedite i simptome koje osjećate nakon svakog obroka. Nakon što mjesec prođe, analizirajte svoj dnevnik kako biste utvrdili koje vrste stvari izazivaju vaš IBS. Nakon što ih pronađete, trebali biste izbjegavati okidače za hranu, osobito na poslu, kako se IBS ne bi ponašao. Uobičajeni okidači uključuju:
- Namirnice bogate mastima
- Kava i druga pića s kofeinom
- Alkohol
- Umjetno sladilo
- Namirnice s fruktozom ili kukuruznim sirupom s visokom fruktozom
- Namirnice koje proizvode crijevne plinove, poput graha, mahunarki i grožđica
- Gluten
Metoda 3 od 3: Razumijevanje IBS -a
Korak 1. Prepoznajte simptome
IBS ima mnogo simptoma. One se mogu razlikovati od osobe do osobe, ali postoje neke općenite koje se obično pojavljuju. Ovi simptomi uključuju:
- Bol u trbuhu ili nelagoda, koju moraju pratiti dva dodatna simptoma, poput poboljšanja boli ili nelagode nakon pražnjenja crijeva, promjene u učestalosti pražnjenja crijeva ili promjene u izgledu stolice
- Proljev ili zatvor, ili mješavina obojega
- Nadutost
- Bijela ili sivo-bijela sluz u stolici
- Osjećaj da stolica nije u potpunosti uklonila stolicu
- Pogoršanje simptoma tijekom menstruacije kod žena
Korak 2. Dijagnosticirajte IBS
Ako prepoznate simptome IBS -a, možete otići liječniku ako ih primijetite. Mogu doći i otići tijekom mjesec dana, ali dijagnosticirat će vam se IBS ako ste ih doživjeli najmanje tri puta mjesečno u posljednja tri mjeseca ili ako su vaši simptomi navedeni najmanje šest mjeseci.
- Vaš liječnik će napraviti fizički pregled i ispitati vaše obrasce simptoma.
- Ako liječnik nije siguran, može vam naručiti niz drugih pretraga kako bi provjerila stanje vašeg crijeva.
Korak 3. Saznajte uzroke IBS -a
Ne postoji jedna stvar koja uzrokuje IBS. Može biti situacijski, medicinski, povezan s hranom, hormonalni ili mentalni. Najčešći uzroci IBS -a su:
- Problemi sa signalom između vašeg mozga i probavnog trakta kako bi se utvrdilo kako funkcioniraju vaša crijeva
- Bakterijske infekcije u tankom crijevu koje se nazivaju bakterijski rast tankog crijeva (SIBO)
- Osjetljivost na hranu ili poteškoće s apsorpcijom različitih namirnica
- Neravnoteža hormona s GI hormonima, GI neurotransmiterima i reproduktivnim hormonima
- Brojni psihički zdravstveni problemi, uključujući PTSP, depresiju, anksioznost ili povijest paničnog poremećaja i zlostavljanja
