Bol u leđima ozbiljan je globalni problem i može otežati obavljanje svakodnevnih zadataka. Mnogo je uzroka bolova u leđima, ali većina je slučajeva mehaničke prirode ili nisu uzrokovana ozbiljnim temeljnim stanjima. Razumijevanje uzroka i ozbiljnosti boli u leđima ključno je jer određuje liječenje koje trebate poduzeti.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dijagnosticiranje boli u leđima
Korak 1. Dajte mu vremena
Većina bolnih leđa uzrokovanih prekomjernim radom ili manjim nezgodama (poput klizanja i pada) rješavaju se sami za nekoliko dana. Stoga, ako bol nije jaka, imajte malo strpljenja i vjerojatnost da će vam bol u leđima nestati zapravo je prilično dobra sa ili bez ikakvog liječenja.
- Jaka bol u kombinaciji s utrnulošću ili trncima u nogama često je znak ozbiljne ozljede leđa.
- Važno je potražiti stručnu pomoć ako bolovi u leđima uključuju i probleme s mokrenjem, groznicu ili nenamjerno mršavljenje.
Korak 2. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom
Ako osjetite bolove u leđima koji neće nestati nakon nekoliko dana olakšanja, zakažite sastanak sa svojim obiteljskim liječnikom. Vaš će liječnik pregledati vaša leđa (kralježnicu) i postaviti pitanja o vašoj obiteljskoj anamnezi, prehrani i načinu života, a možda čak i uzeti RTG snimke ili vas poslati na pretragu krvi (kako bi se isključio reumatoidni artritis ili infekcija kralježnice). Međutim, vaš obiteljski liječnik nije specijalist mišićno -koštanog sustava ili kralježnice, pa će vam možda trebati uputnica drugom liječniku sa više specijaliziranog obrazovanja.
Vaš obiteljski liječnik može vam preporučiti protuupalne lijekove bez recepta, poput ibuprofena, ili analgetike (lijekove protiv boli) poput acetaminofena koji će vam pomoći da se nosite s bolovima u leđima
Korak 3. Zatražite uputnicu za stručnjaka
Razmislite o posjetu stručnjaku ako vam bol u leđima ne ublaži odmor i lijekovi. Mehanička bol u donjem dijelu leđa ne smatra se ozbiljnim medicinskim stanjem, iako može biti vrlo bolna i iscrpljujuća, zbog čega ćete propustiti posao ili sportske aktivnosti. Tipični uzroci uključuju naprezanje mišića, uganuće zglobova kralježnice, iritaciju spinalnog živca i degeneraciju spinalnog diska. Međutim, možda će biti potrebni medicinski stručnjaci poput ortopeda, neurologa ili reumatologa kako bi se isključili najozbiljniji uzroci kao što su infekcija (osteomijelitis), rak, osteoporoza, prijelom kralježnice, hernija diska, bolest bubrega ili reumatoidni artritis.
- X-zrake, skeniranje kostiju, MRI, CT i ultrazvuk načini su koje stručnjaci mogu koristiti za dijagnosticiranje boli u leđima.
- Donji dio leđa ili lumbalna regija osjetljiviji su na ozljede i bol jer podržavaju težinu gornjeg dijela tijela.
Korak 4. Shvatite uzrok boli u leđima
Pobrinite se da liječnik jasno objasni dijagnozu, osobito uzrok (ako je moguće) i da vam pruži različite mogućnosti liječenja za vaše stanje. Samo najozbiljniji uzroci bolova u leđima zahtijevaju kiruršku intervenciju, što je prilično rijetko. Ponekad se blage boli u leđima povuku same od sebe u roku od nekoliko dana, no za jače bolove u leđima preporučuje se liječenje jer će vjerojatno smanjiti trajanje boli i smanjiti rizik od ponavljanja (kroničnog) problema.
- Mehanička bol u leđima može biti ozbiljna, ali ne uključuje visoku temperaturu, brzo mršavljenje, probleme s mjehurom / crijevima ili gubitak funkcije nogu, što je sve znak nečeg ozbiljnijeg.
- Uobičajeni uzroci bolova u leđima uključuju loše držanje, nepravilnu tehniku podizanja, pretilost, sjedilački način života i blage traume uzrokovane sportskim aktivnostima.
Metoda 2 od 4: Liječenje mišićnih naprezanja
Korak 1. Kupajte se u Epsom slanoj kupki
Naprezanje mišića (ili povlačenje) najčešći su uzrok bolova u leđima. Paraspinalni mišići donjeg dijela leđa debeli su i snažni, ali postaju osjetljivi na ozljede kad se ohlade, dehidriraju ili premore. Namakanje cijelih leđa i nogu u toploj kupki od soli Epsom može značajno smanjiti bol, oteklinu i napetost mišića. Magnezij u soli pomaže opuštanju i zacjeljivanju mišićnih vlakana, što ponekad pruža iznenađujuće brzo ublažavanje boli.
- Pazite da slana kupka nije prevruća jer će u protivnom povući vodu iz vašeg tijela, dehidrirati mišiće i povećati rizik od daljnjih oštećenja.
- Bol u leđima zbog naprezanja mišića obično se opisuje kao tup i bolan u prirodi i nije osobito iscrpljujući. Neki rasponi pokreta su ograničeni, ali hodanje, sjedenje i spavanje obično nisu oštećeni.
Korak 2. Posjetite terapeuta za masažu
Napeti mišić nastaje kada se pojedinačna mišićna vlakna uzmu izvan granica vlačne napetosti i nakon toga se raskinu, što dovodi do boli, upale i određenog stupnja zaštite (grč mišića u pokušajima sprječavanja daljnjih oštećenja). Duboka masaža tkiva korisna je kod blagih do umjerenih naprezanja jer smanjuje grč mišića, suzbija upalu i potiče opuštanje. Počnite s 30 -minutnom masažom, fokusirajući se na križ i bokove. Dopustite terapeutu da ode što je dublje moguće bez trzanja.
- Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže kako biste izbacili upalne nusproizvode, mliječnu kiselinu i toksine iz tijela. Ako to ne učinite, može doći do glavobolje ili blage mučnine.
- Kao alternativu terapiji masaže, postavite tenisku lopticu ispod tijela, blizu bolova u leđima. Polako se kotrljajte po lopti dok se bol ne povuče.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o vježbanju
Naprezanje mišića brže će se poboljšati ako počnete s vježbama laganog istezanja i jačanja što je prije moguće. Pobrinite se da uvijek izvodite vježbe u rasponu pokreta bez boli. Ako imate akutno naprezanje mišića (ozljeda koja se nedavno dogodila), početak blagog aerobnog programa vježbanja, poput hodanja, bit će koristan. Ako u bilo kojem trenutku tijekom vježbe osjetite bol, prestanite i posavjetujte se s liječnikom.
Korak 4. Uzmite mišićne relaksanse
Lijekovi za opuštanje mišića (poput ciklobenzaprina) zasigurno mogu ublažiti nelagodu blagih do umjerenih bolova u leđima uzrokovanih ozlijeđenim mišićima, ali imaju tendenciju da otežavaju želudac, bubrege i jetru, pa ih treba promatrati kao kratkotrajnu pomoć u najboljem slučaju. Imajte na umu da relaksanti mišića mogu učiniti da se drugi mišići u vašem tijelu osjećaju čudno jer cirkuliraju posvuda kroz krvotok, ne samo po leđima.
- Nuspojave uporabe mišićnih relaksanata uključuju pospanost, suha usta, zatvor i zbunjenost.
- Alternativa relaksantima mišića su protuupalni lijekovi poput ibuprofena.
Metoda 3 od 4: Liječenje uganuća zglobova
Korak 1. Smanjite razinu aktivnosti
Prvi korak je odmor - prestanite sa svim pogoršavajućim aktivnostima kako biste riješili svoju ozljedu, barem na nekoliko dana. Možda će biti potrebno više odmora (nekoliko tjedana) ovisno o težini ozljede leđa. Za bolove u leđima, polaganje na leđa sa savijenim koljenima i blago povišenim nogama dobra je ideja jer može skinuti pritisak sa zglobova u donjem dijelu leđa i olakšati bol.
- Ležanje satima na leđima nije dobra ideja. Ustanite barem jednom na sat da biste se makar malo kretali i pokušajte svaki dan lagano šetati.
- Izbjegavajte pretjerano sjedenje (više od 30 minuta odjednom) jer vrši veći pritisak na donje leđa i može ih dodatno iritirati.
Korak 2. Nanesite led
Hladnu terapiju (led omotan tankim ručnikom ili pakiranjima smrznutog gela) treba primijeniti na ozljedu što je prije moguće kako bi se zaustavila upala. Led treba stavljati 10 - 15 minuta svakih sat vremena, a zatim smanjiti učestalost kako se bol i oteklina smiruju. Komprimiranje leda uz leđa pomoći će u daljnjem suzbijanju upale.
- Bolovi u leđima od uganuća zglobova obično se opisuju kao oštri i pucajuće prirode i obično su prilično iscrpljujući. Većina raspona pokreta u zahvaćenom području je izgubljena, a hodanje, sjedenje i spavanje znatno su oslabljeni.
- Ljudi s uganućima kralježničnog zgloba obično hodaju pogrbljeni i u stranu jer se mišići koji okružuju zahvaćene zglobove brzo grče kako bi "čuvali" ozljedu.
Korak 3. Posjetite kiropraktičara ili osteopata
Kiropraktičari i osteopati su stručnjaci za kralježnicu koji se usredotočuju na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcije malih kralježničnih zglobova koji povezuju kralješke, nazvanih spinalni fasetni zglobovi. Ručna manipulacija zglobovima, koja se također naziva prilagodba, može se koristiti za poništavanje ili promjenu pomaknutih zglobova faseta, što izaziva upalu i oštru bol, osobito pri kretanju. Često možete čuti zvuk "iskakanja" s podešavanjem kralježnice, konceptualno sličan onome kad izvlačite zglobove prstiju. Tehnike vuče ili istezanje kralježnice također mogu pomoći.
- Iako jedno podešavanje kralježnice ponekad može u potpunosti ublažiti uganuće leđa, više je vjerojatno da će biti potrebno tri do pet tretmana da se primijete značajni rezultati.
- Ako se smatra da su neravnomjerne duljine nogu ili ravna stopala primarni uzrok boli u leđima, tada će vam liječnik ili kiropraktičar preporučiti ortopedske proizvode, koji su prilagođeni umetci za cipele koji podupiru lukove, promiču bolju biomehaniku pri trčanju ili hodanju i pomažu u ublažavanju leđa bol.
Korak 4. Dobijte injekciju zglobnog zgloba
Injekcija fasetnog zgloba uključuje fluoroskopsko (rendgensko snimanje) u realnom vremenu vođenje igle kroz leđne mišiće u upaljeni ili nadraženi kičmeni zglob, nakon čega slijedi oslobađanje mješavine anestetika i kortikosteroida, što brzo ublažava bol i upalu pri stranice. Za injekcije zglobnih zglobova potrebno je 20 - 30 minuta, a rezultati mogu trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci.
- Injekcije zglobnih zglobova ograničene su na tri u roku od šest mjeseci.
- Prednosti ublažavanja boli injekcijama zglobnih zglobova obično započinju drugi ili treći dan nakon tretmana. Do tog roka bolovi u leđima mogu se malo pogoršati.
Metoda 4 od 4: Liječenje kroničnih i degenerativnih stanja
Korak 1. Potražite fizioterapiju
Ako se vaša leđna bol ponavlja (kronična) i uzrokovana slabim mišićima kralježnice, lošim držanjem ili degenerativnim stanjima poput osteoartritisa, tada morate razmisliti o nekom obliku rehabilitacije. Fizioterapeut može vam pokazati posebne i prilagođene vježbe istezanja i jačanja leđa, bokova i trbuha (što sve može biti povezano s kroničnom boli u donjem dijelu leđa). Fizioterapija je obično potrebna 2-3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi pozitivno utjecala na kronične probleme s leđima.
- Ako je potrebno, fizioterapeut može liječiti vaše bolne mišiće elektroterapijom, kao što je terapijski ultrazvuk, elektronička stimulacija mišića ili mikrostruja.
- Dobre vježbe za jačanje leđa uključuju plivanje, veslanje i ekstenzije leđa, ali pobrinite se da se vaša ozljeda prvo riješi.
Korak 2. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura uključuje zabadanje vrlo tankih igala u određene energetske točke unutar kože / mišića u nastojanju da se smanji bol i upala. Akupunktura može biti učinkovita za mnoge različite uzroke bolova u leđima, osobito ako se radi kad se prvi put pojave simptomi. Temeljena na načelima tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađanjem različitih tvari, uključujući endorfine i serotonin, koji djeluju na smanjenje boli.
- Također se tvrdi da akupunktura potiče protok energije, naziva se chi.
- Akupunkturom se bave različiti zdravstveni djelatnici, uključujući neke liječnike, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i terapeute masaže.
Korak 3. Pokušajte s jogom i meditacijom
Joga i meditacija drugi su aspekti tradicionalne kineske medicine. Joga može biti učinkovita strategija za ublažavanje bolova u leđima čineći ljude svjesnijima kako se kreću tijelom. Također pomaže u rastezanju (produženju) mišića, poboljšava fleksibilnost i često ima umirujući ili opuštajući učinak na ljude. Meditacija često ide ruku pod ruku s jogom i djeluje na smanjenje emocionalnog i fizičkog stresa, koji doprinose kroničnim bolovima u leđima.
- Pomna meditacija pokazala se učinkovitom u smanjenju boli. Jedno je istraživanje pokazalo da su 3 sesije tijekom 3 dana po 20 minuta svaka mogle značajno smanjiti bol. Osim toga, bol je smanjena nakon meditacije, što znači da su rezultati trajali dugo nakon završetka meditacije.
- Ljudi koji su depresivni ili pate od teške traume imaju veću vjerojatnost da će osjetiti kronične bolove.
Savjeti
- Nekada se mislilo da će vam potpuni odmor u krevetu pomoći da se oporavite od bolova u leđima, ali sada je poznato da će se ljudi koji ostanu relativno aktivni vjerojatno brže oporaviti.
- Nemojte dizati predmete jednostavnim savijanjem u struku. Umjesto toga, savijte kukove i koljena, a zatim čučnite kako biste podigli predmet, držeći leđa uspravno i držeći objekt uz tijelo.
- Najbolji položaj za spavanje na leđima leži na boku sa savijenim koljenima i jastukom zaglavljenim između koljena radi podrške. Izbjegavajte spavanje na trbuhu.
- Prestanite pušiti jer ometa protok krvi, što dovodi do nedostatka kisika i hranjivih tvari u mišićima kralježnice i drugim tkivima.
