Živjeti s kroničnom artritičnom boli u leđima nije lako. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste ublažili bol. Prije nego što učinite bilo što drugo, trebali biste posjetiti liječnika. Vaš liječnik može vam pomoći u razvoju plana liječenja i sastaviti tim stručnjaka koji će upravljati vašom boli. Svakodnevna rješenja koja možete sami napraviti uključuju korištenje toplih ili hladnih obloga i umjerenu tjelesnu aktivnost. Rad na mjestu bez napornog fizičkog rada ili previše sjedilačkog okruženja i maksimalna udobnost na poslu također je važan.
Koraci
Metoda 1 od 4: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite liječnika
Postoji više vrsta medicinskih stručnjaka koji bi vam mogli dati daljnje savjete i propisati potrebne tretmane. Ako ste u SAD -u, možete se obratiti Nacionalnom institutu za artritis i mišićno -koštane i kožne bolesti radi savjeta o tome gdje pronaći liječnika u vašoj blizini.
- Reumatolozi su specijalisti za artritične bolesti.
- Kiropraktičari, osteopati i nutricionisti alternativni su stručnjaci koji liječe bolesti ili ozljede mišića i kostura te pomažu pacijentima u promjeni načina života radi boljeg općeg zdravlja i dobrobiti.
- Prilikom izrade plana liječenja možete odlučiti posjetiti jednu ili više vrsta stručnjaka. Mnoge vrste stručnjaka mogu vam pomoći u upravljanju boli i dati vam savjete koji odgovaraju vašoj specifičnoj situaciji.
- Fizioterapeut vas može naučiti nekim dnevnim vježbama istezanja koje vam mogu pomoći u ublažavanju nekih simptoma boli u leđima.
Korak 2. Pregledajte se
Vaš liječnik može zatražiti niz testova kako bi utvrdio opseg i točno mjesto vaše kronične boli u leđima. Liječnik može koristiti te podatke za bolje liječenje i pomoć u upravljanju boli. Možda ćete dobiti:
- Brojni dijagnostički testovi, od kojih mnogi uključuju krvni test, biopsiju, test zglobne tekućine ili uzorak kože, mogu se koristiti za potvrdu dijagnoze uobičajenih vrsta artritisa.
- Slika magnetske rezonancije (MRI), bezbolan postupak koji uključuje magnetska polja i radio valove za stvaranje 3D slike unutrašnjosti mišića i kostiju leđa.
- Rentgen. X-zrake su bezbolni postupci snimanja koji uključuju elektromagnetsko zračenje za stvaranje crno-bijele vizualizacije vašeg koštanog sustava.
- Snimanje računalnom tomografijom (CT). CT skeni koriste rendgenske zrake za stvaranje slojevite slike vaše kralježnice.
Korak 3. Koristite lijekove
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji su vam lijekovi dostupni, uključujući lijekove i dodatke bez recepta. Vaš liječnik može također predložiti recept, ali recepti se izdaju od slučaja do slučaja ovisno o ozbiljnosti stanja.
- Antireumatski lijekovi koji mijenjaju bolesti (DMARD), metotreksat i hidroksiklorokin (koji se prodaju pod markom Plaquenil) neki su od najčešćih lijekova na recept.
- Lijekovi bez recepta, poput ibuprofena, kao i neki prirodni dodaci nekim dodacima, također mogu biti učinkoviti u smanjenju boli i upale.
- Ako imate problema s plaćanjem lijekova, obratite se Zakladi za pristup pacijentima ili Centru za prava Medicare. Obje su organizacije uključene u pomaganje ljudima da plate lijekove koji su im potrebni.
- Uvijek koristite lijekove prema uputama.
Korak 4. Izbjegavajte operaciju leđa
Stare ozljede i prijelomi mogu biti nadraženi operacijom. Osim ako je vaša operacija apsolutno neophodna, bolove u leđima trebate upravljati na manje invazivne načine.
Metoda 2 od 4: Upravljanje dnevnim bolovima
Korak 1. Uzmite vruće ili hladno pakiranje
Vrući oblozi i hladni oblozi male su vrećice napunjene posebnom supstancom nalik gelu koja se može zamrznuti ili zagrijati, a zatim nanijeti na kožu na mjestu gdje boli radi ublažavanja boli. Vrelo ili hladno pakiranje zamotajte u papirnati ubrus ili krpu za pranje i stavite ga na leđa gdje osjećate bol.
- Hoćete li koristiti toplo ili hladno pakiranje ovisi o tome kako vaše tijelo reagira na svaku vrstu. Neki ljudi smatraju da jedno djeluje bolje od drugog. Drugi smatraju da oba rada rade jednako dobro.
- Alternativno, možete upotrijebiti bocu s toplom vodom ili toplu deku kako biste osigurali toplinu i ublažili bolove na leđima. Vruća kupka ili krpa namočena u toplu vodu također mogu pomoći. Ako nemate hladno pakiranje, zamotajte led u krpu kako biste napravili hladan oblog.
- Hladne obloge stavljajte ne više od 15-20 minuta. Dulje od toga i riskirate oštećenje kože.
Korak 2. Zatražite od šefa smještaj na radnom mjestu
Smještaj na radnom mjestu je svaka vrsta prilagodbe vašem radnom prostoru ili odgovornostima koja će vam pomoći u upravljanju kroničnom boli u leđima. Smještaj bi mogao biti tako jednostavan kao da vam pružimo drugu stolicu s boljim podlogama za sjedenje za radnim stolom. Također možete zatražiti premještaj na manje fizički rigorozan posao u istoj tvrtki. Budite spremni pružiti potvrdu svog liječnika ako uprava to zatraži.
- Ako su vam stvari jako loše, mogli biste zatražiti smanjenje radnog vremena.
- Ako su vam bolovi u leđima toliko ozbiljni da mislite da uopće ne možete raditi, možda ćete moći podnijeti zahtjev za invalidnost. Obično samo najteži slučajevi mogu dobiti invalidsku mirovinu putem socijalnog osiguranja. Ako mislite da je vaš slučaj dovoljno ozbiljan da opravda zahtjev za invalidnost, obratite se odvjetniku koji će vam pomoći da prođete kroz postupak podnošenja zahtjeva.
Korak 3. Koristite transkutanu električnu stimulaciju živaca (TENS)
TENS je tehnika u kojoj se električna energija šalje vašim živcima kako bi blokirala signale boli u vaš mozak. TENS uređaj je veličine kasete s vrpcom i iz njega izlaze dvije ili više elektroda. Kad osjetite bol, nanesite elektrode na kožu zahvaćenog područja ili prema uputama liječnika. Nakon uključivanja, uređaj šalje električni impuls niske razine u vaš mozak, smanjujući ili uklanjajući signal boli.
Pitajte svog liječnika koje su najbolje postavke napajanja za uređaj
Korak 4. Ostanite aktivni
Bavljenje tjelesnom aktivnošću koja nježno rasteže i jača leđa dobar je način za smanjenje bolova u leđima. Ples, joga i druge aktivnosti po cijelom tijelu mogu vam pomoći smanjiti bolove u leđima.
- Nemojte se naprezati. Sport i naporne tjelesne aktivnosti - osobito sve što uključuje savijanje ili podizanje - mogu pojačati bolove u leđima. Razmislite o korištenju alata za praćenje aktivnosti kako biste pratili svoje korake kako se ne biste pretjerano proširili.
- Iako je tjelesna aktivnost važna, pokušajte izbjegavati kontaktne sportove poput hokeja, ragbija i nogometa.
- Umjesto toga, idite trčati ili vozite bicikl kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe.
- Gubitak težine (čak i ako ste skromno prekomjerni) može vam pomoći smanjiti bol. Veliki trbuh povlači kralježnicu u neprirodan položaj i uzrokuje grčenje.
Korak 5. Posjetite terapeuta za masažu
Terapija masažom može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Nježnom masažom leđa u osjetljivim i bolnim područjima, terapeut može smanjiti vašu bol. Mnogi oblici masažne terapije prihvatljivi su za ublažavanje bolova u leđima, uključujući:
- Švedska masaža
- Neuromuskularna masaža
- Duboka masaža tkiva
- Miofascijalna masaža
Metoda 3 od 4: Suočavanje sa sekundarnim simptomima
Korak 1. Održavajte razinu energije naviše
Kronična artritična bol u leđima često dovodi do osjećaja umora. Nekoliko je stvari koje možete učiniti za borbu protiv umora.
- Naspavati se. Većini ljudi treba šest do osam sati sna svake noći. Možda ćete čak razmotriti aplikaciju za praćenje spavanja koja će vam pomoći da utvrdite djeluju li vaši tretmani.
- Odrijemajte najviše 30 minuta. Ako se tijekom dana osjećate previše umorno, odspavajte. Međutim, drijemanje duže od 30 minuta zapravo vam može iscrpiti energiju i ostaviti osjećaj umora.
- Bavite se tjelesnom aktivnošću. Kretanje je odličan način za povećanje razine energije. Nemojte činiti ništa što bi moglo negativno utjecati na vaša leđa. Držite se biciklizma, hodanja i trčanja. Klonite se kontaktnih sportova poput hokeja i nogometa. Također možete razmisliti o vježbama snage pomoću ponderiranih narukvica ili otpora.
- Izbjegavajte slatku hranu. Slatki zalogaji, slatkiši i soda uzrokuju skok razine šećera u krvi. Iako ćete na ovaj način dobiti kratkoročni poticaj za energiju, ostavit ćete osjećaj iscrpljenosti nakon otprilike sat vremena.
Korak 2. Suočite se sa svojom tjeskobom
Anksioznost - uporni i snažni osjećaji stresa ili straha - često je nusprodukt kronične artritične boli. Anksioznost se može manifestirati kao socijalni anksiozni poremećaj, generalizirani anksiozni poremećaj ili anksiozni poremećaj razdvajanja.
- Nemojte koristiti alkohol i droge za rekreaciju. Oboje može povećati tjeskobne osjećaje.
- Izbjegavajte napitke s kofeinom. Kofein može učiniti da se osjećate tjeskobnije. Klonite se kave i gaziranih pića.
- Hranite se zdravo. Prehrana temeljena prvenstveno na žitaricama, povrću i voću, s malom količinom nemasnih proteina mogla bi vam pomoći smanjiti rizik od tjeskobe.
- Razmislite o dodavanju svakodnevne meditacije u svoju rutinu jer je to pokazalo neka obećanja i u kontroli boli i u kontroli tjeskobe.
Korak 3. Usvojite pozitivan stav
Depresija je često posljedica kronične artritične boli. Iako je teško nadati se u svoju situaciju, biti pozitivan pomoći će vam rasteretiti dio tereta. Ako ostanete pozitivni, povećat ćete vašu otpornost na kronične bolove u leđima i pomoći vam da napredujete kada stvari postanu teške.
- Pokrenite dnevnik zahvalnosti. Svaki dan prije nego što odete u krevet, zapišite pet stvari na kojima ste zahvalni i nastavite zapisati stvari koje su vas činile sretnima tijekom dana. To mogu biti stvari koje nemaju izravnu vezu s vama, ali su vas ipak usrećile.
- Koristite pozitivan razgovor o sebi. Pozitivan razgovor o sebi uključuje prepoznavanje negativnih misli i njihovo guranje u stranu. Na primjer, kada primijetite da mislite: "Moja je situacija beznadna" ili "Nikad neću živjeti bez boli", upotrijebite misao koja ima više nade da odgurnete negativnu. Na primjer, negativnoj misli o svojoj kroničnoj boli mogli biste se suprotstaviti mišlju poput: "Jednog ću dana živjeti bez ove boli."
- Okružite se ljudima koji vas podržavaju. Dobivanje podrške od obitelji i prijatelja može vam pomoći da se osjećate sretnije i pozitivnije. Izbjegavajte negativne ljude koji umanjuju vašu bol i povrijeđuju vaša osjećanja.
- Ohrabrite se. Razmislite o tome kako je vaša bol s vremenom postajala sve bolja i veselite se boljem sutra.
Metoda 4 od 4: Prepoznavanje simptoma
Korak 1. Pratite neobične zvukove i osjećaje u leđima
Najočitiji osjećaj je bol koja zrači iz leđa, čak i kad je ne pomaknete. Osim toga, kada se istegnete ili savijete leđa, možete čuti zvuk brušenja ili krckanja. To je uobičajeno u vratu, osobito. Također možete osjetiti štipanje ili trnce uz kralježnicu uzrokovano leđnom moždinom koja iritira živce u leđima.
Kronična artritična bol u donjem dijelu leđa može uzrokovati išijas, a to je kada osjetite snažnu bol u nozi
Korak 2. Provjerite ima li na leđima neuobičajen izgled
Pogrbljen vrat ili iskrivljena kralježnica mogu značiti da imate artritis u leđima. Otok može biti vidljiv duž kralježnice ili određenih mišića leđa.
Korak 3. Prepoznajte dugoročni problem
"Kronični" dio kronične artritične boli u leđima znači da je problem s vremenom u tijeku (i da se vjerojatno pogoršava). Ako mislite da se s bolovima u leđima nosite svaki dan ili gotovo svaki dan kroz dulje vrijeme, obratite se liječniku.
Ne zanemarujte kroničnu bol. Poduzmite proaktivne korake kako biste to riješili prije ili kasnije. Vjerojatno neće nestati samo od sebe
Savjeti
- Od svog liječnika zatražite preporuke za vježbe koje bi vam mogle pomoći u boli.
- Krećite se u krevetu ujutro dok ste još topli kako biste olabavili zglobove. Lezite na trbuh i gurnite se rukama.
- Neka drugi članovi obitelji obavljaju poslove koji bi mogli uzrokovati bolove u leđima.
- Promjene u načinu života možda će biti teže izvršiti, ali često će vam pružiti trajnije olakšanje.
