Hladno zimsko vrijeme, primjerice kada je temperatura na ili ispod 35 ° F (2 ° C), može biti zastrašujuće kada želite vježbati, ali to ne mora biti! Kako biste postigli optimalni trening tijekom zime, trebate odabrati odjeću koja izolira i štiti vaše tijelo od hladnog vremena. Noseći nekoliko slojeva i sjećajući se da ćete zaštititi svoje ekstremitete, uživat ćete u zimskom vježbanju u pravoj odjeći. Ako je temperatura ispod -7 ° C (20 ° F), što utječe na prohladnu vjetar, najbolje je vježbati u zatvorenom prostoru kako biste spriječili ozebline.
Koraci
1. dio 2: Odijevanje u slojevima
Korak 1. Obucite se kao da je vani 10 stupnjeva toplije nego što zapravo jest
To znači da ako je vani temperatura 35 stupnjeva Fahrenheita (1,7 stupnjeva Celzijusa), odjenite se kao da je 45 stupnjeva Fahrenheita (7,2 stupnja Celzijusa). Vaše tijelo će se brzo zagrijati kad se počnete kretati, a nošenje odgovarajuće odjeće za ovu promjenu tjelesne temperature pomoći će vam da se osjećate ugodno.
Korak 2. Najprije stavite tanki sloj sintetičkog materijala
Polipropilen je najpopularniji sintetički materijal za vježbanje. Odvodi vlagu i znoj s tijela, dopuštajući koži da pravilno diše, a vrlo se brzo suši.
- Odaberite odjeću od polipropilena za slojeve koji su vam najbliži, poput čarapa, donjeg rublja, potkošulja i tajica ili hlača.
- Odjeća za vježbanje od polipropilena može se pronaći u maloprodajnim trgovinama specijaliziranim za sportsku odjeću ili na internetu.
- Izbjegavajte odabir pamučne košulje - pamuk ostaje dulje mokar i zalijepit će se za kožu ako se oznoji ili namoči.
Korak 3. Odaberite srednji sloj odjeće koji izolira vaš torzo
Runo ili vuna izvrstan su izolacijski srednji sloj. Hvataju toplinu i bit će vam ugodno i toplo tijekom vježbanja. Osim toga, možete jednostavno ukloniti sloj runa ili vune ako vam postane prevruće.
- Imajte na umu da je vuna teška tkanina, dok je runo vrlo lagano. Odaberite tkaninu u kojoj će vam biti ugodno.
- Ako vaše tijelo vrlo dobro podnosi niske temperature, možda će vam trebati samo trenirka ili druga majica kao srednji sloj.
Korak 4. Odaberite vanjski sloj koji vas štiti od vjetra i vode
Jakne i hlače otporne na vjetar i vodootporne će vas zaštititi od kiše, snijega i niskih temperatura vjetra. Vaš vanjski sloj trebao bi pristajati labavije od ostalih. Svakako odaberite prozračnu tkaninu, poput najlona.
- Potražite sintetičke jakne, trenirke ili hlače s oznakama koje pokazuju da tkanina sadrži tehnologiju koja odbija vodu i vjetar. Ako niste sigurni u mogućnosti određene tkanine, obratite se web stranici tvrtke ili suradniku u trgovini sportske odjeće.
- Odabir vodootpornog vanjskog sloja jako se preporučuje ako je vaš srednji sloj izrađen od pamuka ili slične tkanine koja može upiti vodu.
Korak 5. Noću nosite reflektirajući materijal
Ako ćete vježbati kad je vani mrak, pobrinite se da vaš vanjski sloj reflektira. Ovo je važna sigurnosna mjera opreza kako bi vas drugi mogli vidjeti, osobito ako se nalazite u blizini cesta.
- Reflektirajuća odjeća za vježbanje može se pronaći u većini sportskih odjeća ili trgovina na otvorenom.
- Odaberite odjeću svijetlih boja koja je ili neonska, svijetli ili sadrži reflektirajuću tehnologiju. Većina zaštitne odjeće namijenjene za noćnu uporabu je narančasta ili žuta.
Dio 2 od 2: Zaštita vaših ekstremiteta
Korak 1. Odaberite sportsku obuću koja podržava zimske aktivnosti
Ako se vaš trening sastoji od trčanja ili bilo koje druge aktivnosti u kojoj možete doći u dodir s ledom, odaberite sportsku obuću s debelim gazištem na dnu ili odaberite izdržljivu obuću dizajniranu posebno za ledene uvjete.
Korak 2. Tretirajte svoje sportske cipele vodonepropusnim sredstvom
Ako mislite da ćete često vježbati po kiši ili snijegu, pronađite hidroizolacijsko sredstvo, obično u obliku spreja, za tretiranje cipela tako da odbijaju vodu. To će vam pomoći da vaša stopala ostanu suha tijekom vježbanja i zaštitit će vas od ozeblina.
- Koliko ćete često vodootporno nositi cipele ovisit će o tome koliko ih često nosite i jesu li se često koristile u vlažnim uvjetima. Ako primijetite da vam se cipele počinju osjećati brže vlažnima, vjerojatno je vrijeme da ih ponovno tretirate.
- Posavjetujte se s proizvođačem cipela ili sa suradnikom u trgovini sportskih cipela kako biste utvrdili preporučene proizvode za hidroizolaciju vaših sportskih cipela.
Korak 3. Odaberite debele čarape koje će vam zagrijati stopala
Za vježbanje odaberite debele termo ili vunene čarape koje ćete nositi na nogama ili nekoliko slojeva tanjih čarapa ako mislite da će vuna biti prevruća. Zapamtite da debele čarape mogu promijeniti način na koji vam cipele pristaju, pa ćete možda morati kupiti sportske cipele veličine pola ili jednu veću nego inače.
Korak 4. Odaberite ugrađeni šešir ili traku za glavu kako bi vam glava i uši bili topli
Lako je zanemariti nošenje šešira kada nosite toliko drugih slojeva, ali nevjerojatno je važno držati glavu i uši toplima. Nošenje šešira ili trake za glavu zaštitit će vas od smrzotina i zadržati toplinu tijela.
- Nosite kapu lubanje od teške vune na suhim, hladnim temperaturama ili sintetičkog materijala koji odbija vodu po kiši ili snijegu.
- Ako je vani jako hladno, možete nositi skijašku masku ili šal kako biste zagrijali lice. Samo pazite da još uvijek imate jasnu vidljivost.
- Ako tijekom vježbanja nosite kacigu ili slušalice, odaberite šešir koji omogućuje prostor za te predmete.
Korak 5. Odaberite rukavice ili rukavice obložene runom ili vunom
Nošenje rukavica ili rukavica od toplog materijala, poput runa ili vune, pomoći će vam u hvatanju topline kako bi vam ruke bile tople. Također možete nositi tanke rukavice od polipropilena (ili bilo kojeg drugog upijajućeg materijala) kako se ruke ne bi previše oznojile.
- Nosite oba sloja rukavica ili rukavica, a kako vam se ruke počnu previše zagrijavati, jednostavno možete skinuti vanjski sloj i staviti ih natrag kad vam opet bude hladno.
- Ako vaš trening zahtijeva rukovanje predmetima, poput košarkaške ili slobodnih utega, odaberite rukavice ili rukavice s kožnim ili gumenim trakama na dlanovima ili vrhovima prstiju kako biste zadržali svoj stisak.
Korak 6. Nosite sunčane naočale i kremu za sunčanje u snježnim danima
Možda kremu za sunčanje i sunčane naočale ne povezujete sa zimskim vježbanjem, ali ovo su važne stvari koje treba zapamtiti tijekom snježnog dana. Sunčeva svjetlost reflektira se od snijega, potencijalno ozlijedi oči i uzrokuje opekline. Stavite sunčane naočale i kremu za sunčanje kako biste se zaštitili od reflektiranih UV zraka.
