Zbog načina na koji depresija utječe na vas, može vam otežati stvaranje i održavanje prijateljstva. Možda ćete svaki dan imati problema s ustajanjem iz kreveta i nemate motivaciju učiniti bilo što, a još manje se družiti. Možete naučiti kako stvarati prijateljstva kada ste u depresiji kako biste mogli uspostaviti ispunjene veze s drugima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stvaranje novih prijatelja
Korak 1. Predstavite se
Ako ste depresivni, možda se nećete osjećati upoznati nove ljude. Možda se nećete osjećati kao da ćete se nekome svidjeti ili shvatiti smisao stvaranja prijatelja. No, pomaknuti se malo izvan svoje zone udobnosti može biti prvi korak u stvaranju novih prijatelja. Kada ste na mjestu s novim ljudima, poput zabave ili društvenih okupljanja, predstavite se nekome.
- Ne morate se sprijateljiti sa svima ili se predstaviti gomili ljudi. Pokušajte započeti s jednom osobom.
- Na primjer, kada ste na društvenom sastanku, potražite nekoga tko je lijep ili zanimljiv. Priđite toj osobi i recite: „Zdravo. Moje ime je _. Što je tvoje?"
Korak 2. Započnite razgovor
Ako ste depresivni, ići gore i predstavljati se može biti previše. Umjesto toga, možete koristiti situaciju u kojoj se nalazite da započnete razgovor s nekim. Oslanjanje na svoju okolinu ili lokaciju može vam olakšati i smanjiti stres.
- Ako ste na zabavi, komentirajte hranu ili glazbu. Ako ste u razredu, razgovarajte o čitanju domaće zadaće.
- Na primjer, možete reći: "Ova mi je pjesma jedna od najdražih" ili "Zaista sam uzbuđen zbog ove torte."
Korak 3. Razgovarajte sa svojim terapeutom
Ako se borite za stvaranje prijatelja ili niste u mogućnosti napraviti prvi korak da biste počeli upoznavati ljude, možda biste o tome trebali razgovarati sa svojim terapeutom. Možda vam terapeut može predložiti nešto što će vam pomoći da upoznate nove ljude.
Na primjer, vaš terapeut može predložiti tehnike kognitivne terapije ponašanja, poput zamjene misli da ne želite izlaziti iz kuće sa željom da upoznate ljude
Metoda 2 od 3: Stjecanje prijateljstva kao dio vašeg plana liječenja
Korak 1. Nastavite s liječenjem
Pridržavajući se svog liječenja i slijedeći upute liječnika možete pomoći u upravljanju simptomima depresije. Upravljanje simptomima može vam pomoći da se više osjećate kao druženje i prijateljstvo, a postavljanje ciljeva u vezi s druženjem može biti dio vašeg plana liječenja. Liječenje i upravljanje depresijom može vam pomoći da imate pozitivnije iskustvo s drugima.
- Uzmite lijek, otiđite na terapiju i napravite bilo kakvu promjenu načina života koju vam je propisao liječnik.
- Pokušajte postaviti cilj da razgovarate s jednom novom osobom svaki tjedan ili dan. Također možete postaviti ciljeve koliko ćete često provoditi vrijeme s prijateljima i započeti kontakt s ljudima.
Korak 2. Pronađite aktivnost
Možda će vam biti lakše stvoriti prijateljstva ako započnete novu aktivnost, a ako pokušate upoznati ljude. To će vam dati nešto i dovesti vas u prirodnu situaciju da razgovarate s drugima sa sličnim interesima.
Na primjer, možete otići na tečaj slikanja ili plesa, otići na društveno okupljanje radi aktivnosti ili se pridružiti planinarskom klubu
Korak 3. Družite se u manjim grupama
Depresija može dovesti do toga da se uopće ne želite družiti s drugima. Možda nemate energije napustiti kuću, a još manje pričati. Velike grupe ili stranke mogu to pogoršati. Umjesto toga, pokušajte se družiti u malim grupama. To može biti manje stresno ili uznemirujuće za vas.
Dogovorite se za druženje s jednom osobom ili pozovite nekoliko prijatelja na večeru. Idite na ručak s nekoliko članova obitelji
Korak 4. Isprobajte grupu za podršku
Grupe za podršku depresiji mogu biti dobar način da radite na svojim društvenim vještinama u sigurnom okruženju. Možete razgovarati s drugim ljudima koji razumiju kroz što prolazite. Ako niste u praksi u interakciji s ljudima, grupa za podršku će vam dati vježbu u razgovoru s ljudima u grupnom okruženju.
Kad osjetite da se želite družiti s drugima, možda ćete se osjećati ugodnije ili imati više vještina nego prije
Metoda 3 od 3: Vodite brigu o svojim potrebama
Korak 1. Obznanite svoje potrebe
Dok gradite prijateljstva s ljudima, trebali biste im reći što vam treba. Recite im da vam trebaju strpljenje i razumijevanje s vama dok se borite protiv depresije. Dajte im do znanja da vam možda nije uvijek do druženja, ali da ipak želite biti prijatelji.
- Recite im da vam se mogu obratiti ako ih niste kontaktirali neko vrijeme. Recite im da bi tekst ili poziv bili cijenjeni.
- Možete reći: „Zbog moje depresije ne želim ništa raditi. Možda ću zanemariti vaše pozive. Ne odustaj od mene. Pošaljite mi poruku da me obavijestite da mislite na mene, a ja ću vas nazvati kad mi bude bolje."
Korak 2. Postavite realna očekivanja
Budući da ste depresivni, bit će trenutaka kada ćete se boriti ili nećete moći učiniti ono što želite. Možda se nećete moći družiti niti napustiti kuću. Vaši lijekovi mogu ostaviti neželjene nuspojave. Zbog toga postavite realna očekivanja sa svojim prijateljima i sobom.
- Stavite svoju dobrobit na prvo mjesto. Ako niste u mogućnosti učiniti nešto, nemojte biti previše strogi prema sebi.
- Učinite male stvari sa svojim prijateljima ako morate. Podsjetite se da je u redu poduzeti male korake u pravom smjeru.
Korak 3. Odaberite prijatelje koji razumiju
Prilikom odabira prijatelja pažljivo ih stječite. Sprijateljite se s ljudima koji su ljubazni, pozitivni i koji razumiju vaše potrebe. Neki su ljudi negativni i ne podržavaju one s teškoćama ili mentalnim bolestima. Dok upoznajete ljude i stvarate prijateljstva, slijedite one zbog kojih se osjećate dobro.
Pokušajte ograničiti interakciju s negativnim ljudima. Mogu vas dodatno sniziti i pogoršati simptome depresije. Pokušajte pronaći ljude koji će vas podići
Korak 4. Nemojte dopustiti da vas socijalne situacije deprimiraju
Nakon društvene situacije možete se osjećati depresivno ili emocionalno iscrpljeno. Možda ćete se osjećati kao da niste uspjeli, zbog čega se osjećate depresivno ili pogoršava simptome. Pokušajte ne dopustiti da vas pokušaji druženja i prijateljstva steknu veću depresiju. Prihvatite da ponekad imate loše noći ili ljudi ne postanu prijatelji.
- Ako vam netko otkaže, nemojte biti depresivni ili uzrujani. Upamtite da ljudi imaju živote i druge angažmane.
- Pokušajte upravljati svojom depresijom sudjelujući u aktivnosti u kojoj uživate. Također možete pokušati zamijeniti svoje negativne misli pozitivnim, poput: „Osoba nije otkazala zbog mene. Osoba je imala dobar razlog. Oni su mi i dalje prijatelji.”
