Neuropatija je bolno stanje koje je često posljedica oštećenja živaca, obično posljedica dijabetesa. Možda ćete osjetiti bol, trnce, pečenje i/ili utrnulost, što može ometati vaše tjelesne aktivnosti. Istraživanja pokazuju da vježbanje, na primjer aerobik, vježbe jačanja i uravnoteženja, može smanjiti neuropatsku bol, poboljšati snagu mišića i pomoći u kontroli razine šećera u krvi. Stoga je vježba važna ako želite ostati aktivni dok patite od neuropatske boli. Aerobne vježbe poput plivanja i stacionarnih bicikala vježbe su s niskim utjecajem koje je lako za zglobove. Međutim, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim programima vježbanja prije nego što se uključite u njih. Ako vas bol sprječava u vježbanju, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim opcijama upravljanja boli. To uključuje kognitivnu terapiju i lijekove.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje aerobika za održavanje aktivnosti
Korak 1. Brzo hodajte
Hodajte vani ili na traci za trčanje. Ako niste bili previše aktivni, počnite hodati pet do deset minuta dnevno. Postupno povećavajte vrijeme dodajući pet minuta u šetnju svaki tjedan. U idealnom slučaju, želite hodati 30 minuta dnevno, tri do pet puta tjedno.
- Alternativno, možete podijeliti svoje 30 -minutne šetnje u koracima od 10, na primjer, hodati 10 minuta nakon svakog obroka.
- Kad hodate, koristite štap, štap ili hodalicu ako nemate dobru ravnotežu.
Korak 2. Plivajte
Plivanje je izvrsno za neuropatske pacijente jer ima vrlo mali utjecaj, pomaže u kontroli oteklina i regulira krvni tlak. Slapovi također manje zabrinjavaju zbog vode, pa je sigurnije vježbati energično. To je vježba koja uključuje mnoge mišićne skupine bez prevelikog opterećenja zglobova. Pacijenti čija ih bol sprječava u hodanju ili vožnji bicikla mogu izabrati plivanje kao alternativu.
- Plivajte 30 minuta, tri do pet puta tjedno.
- Odlični su i časovi vodenog aerobika. Pronađite ga u lokalnoj teretani.
Korak 3. Isprobajte sobni bicikl u zatvorenom prostoru
Stacionarni bicikli su također vježbe s niskim utjecajem koje su jednostavne za zglobove. Možete kupiti sobni bicikl ili dobiti članstvo u teretani. Vozite bicikl 30 minuta, dva do tri puta tjedno.
Stacionarni bicikli koštaju oko 100 do 250 dolara. Alternativno, možete kupiti mini sobni bicikl za 30 USD
Metoda 2 od 4: Povećanje ravnoteže
Korak 1. Napravite vježbu savijanja kuka
Počnite držeći se za stolicu ili stol jednom rukom. Držeći se za stolicu, stanite uspravno. Zatim počnite postupno dizati jedno koljeno na prsa. Nemojte savijati struk ili bokove. Kad vam koljeno dosegne visinu kukova, držite 5 do 10 sekundi. Spustite nogu i ponovite postupak s drugom nogom.
- Ponovite ovo dvaput za svaku nogu i dva puta dnevno. Ovu vježbu radite tri do pet puta tjedno.
- Svaki tjedan povećavajte težinu vježbe balansirajući se vrhom prsta umjesto rukom. Zatim ne pokušavajte bez ruku i ruku sa zatvorenim očima.
Korak 2. Isprobajte vježbu ekstenzije kuka
Stanite 12 do 16 inča (0,3 do 0,4 metra) od komada namještaja, poput stola ili stolice. Držite stolicu rukom. Lagano se savijte u kukovima i postupno podignite jednu nogu unatrag. Druga noga treba biti ravna. Zadržite 5 do 10 sekundi. Spustite nogu i ponovite postupak s drugom nogom.
- Učinite dva ponavljanja za svaku nogu dva puta dnevno, tri do pet puta tjedno.
- Svaki tjedan povećavajte težinu vježbe uravnotežujući se vrhom prsta umjesto šake, a zatim bez ruku, konačno, bez ruku sa zatvorenim očima.
Korak 3. Podignite bočne noge
S malo razmaknutim nogama, stanite ravno iza stola ili stolice. Stavite ruku na stolac radi ravnoteže. Postepeno podignite jednu nogu 6 do 12 inča (0,15 do 0,3 metra) u stranu. Zadržite 5 do 10 sekundi. Leđa i koljena trebaju biti ravni tijekom cijele vježbe. Postepeno spuštajte nogu i ponovite postupak s drugom nogom.
- Ponovite ovo dva puta za svaku nogu, dva puta dnevno. Ovu vježbu radite tri do pet puta tjedno.
- Svaki tjedan povećavajte težinu vježbe balansirajući se vrhom prsta umjesto rukom. Zatim ne pokušavajte bez ruku i, konačno, bez ruku sa zatvorenim očima.
Korak 4. Hodajte od pete do prstiju
Hodanje od pete do pete također je poznato kao tandem hodanje i to je dobar način za poboljšanje ravnoteže. Započnite stajanjem, a zatim koraknite naprijed jednom nogom. Zatim, uzmite drugu nogu i postavite petu točno uz prst vaše druge noge. Zatim uzmite stražnju nogu i na isti način zakoračite naprijed, završavajući petom prednje noge uz prst stražnje noge. Nastavite koračati na ovaj način polako i pažljivo kako biste održali ravnotežu.
Pokušajte nekoliko puta hodati naprijed -natrag po sobi. Ponovite ovu vježbu tri do pet puta tjedno
Metoda 3 od 4: Jačanje mišića
Korak 1. Vježbajte telad
Stanite okrenuti prema kuhinjskom pultu. Za ravnotežu stavite dvije ruke na pult. Stojeći na jednoj nozi, savijte drugo koljeno unatrag i podignite stopalo. Zatim se stojećom nogom podignite na prste. Zadržite jednu sekundu. Siđite s prstiju i polako spustite stopalo. Ponovite s drugom nogom.
- Učinite to 10 do 15 puta za svaku nogu dva puta. Ovu vježbu radite tri do pet puta tjedno.
- Nakon tjedan ili dva, povećajte težinu ove vježbe balansirajući se vrhovima prstiju umjesto rukama.
Korak 2. Pokušajte čučati stolicu
Pronađite čvrstu stolicu s naslonima za ruke. Stanite ispred stolice. Postavite stopala tako da jedno stopalo bude u podnožju stolice. Drugu nogu postavite ispred i sa strane, tj. Poput škara. Stavite ruke na naslone za ruke stolice iza sebe radi ravnoteže. Polako spustite kukove do stolice. Kad kukovi dodirnu stolicu, polako se podignite natrag za sljedeće ponavljanje.
- Nemojte pljeskati, sjediti ili odmarati se na stolici između čučnjeva.
- Ponovite 10 do 15 puta. Radite dva seta od 10 do 15 ponavljanja dva puta dnevno, tri do pet puta tjedno.
Korak 3. Uradite sjedeće vježbe leđne fleksije
Sjednite na prednju polovicu mirnog stolca, tj. Vaša bedra ne bi trebala biti poduprta stolicom. Noge postavite razdvojeno i ravno na tlo ispred sebe. Polako savijte prste i stopala što je više moguće. Zatim spustite stopala i prste prema dolje. Ponovite ovo 10 do 15 puta.
- Radite tri seta od 10 do 15 ponavljanja dva puta dnevno, tri do pet puta tjedno.
- Učinite ovu vježbu još izazovnijom postavljanjem stopala bliže tijelu.
Metoda 4 od 4: Upravljanje boli
Korak 1. Obratite se svom liječniku
Iako su vježbe i programi vježbanja korisni za ublažavanje kronične boli, morate o njima razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što se uključite u njih. Vaš će liječnik moći preporučiti program vježbanja prilagođen vašim individualnim potrebama, kao i preporučiti sigurnosne mjere.
Također razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim opcijama upravljanja boli kako bi vam pomogao ostati aktivan
Korak 2. Pokušajte s kognitivnom terapijom
Neki pacijenti koriste kognitivnu terapiju kao alternativu lijekovima kako bi ublažili bol. Psiholozi obučeni u kognitivnoj terapiji pomažu pacijentima da iskoriste sposobnost vlastitog tijela da poveća prirodne kemikalije za koje se zna da smanjuju bol. To se često radi tehnikama opuštanja i vizualizacije.
Poznata psihologinja sa Sveučilišta u Alabami, Beverly E. Thorn, istražila je dobrobiti kognitivne terapije za upravljanje neuropatskom boli. Ona ili njezino osoblje možda bi mogli preporučiti kognitivnog terapeuta u vašem području
Korak 3. Razmotrite lijekove
Neuropatska bol prvenstveno se liječi s dvije klase lijekova: antidepresivima i lijekovima protiv napadaja. Iako su ti lijekovi pomogli pacijentima, ponekad su nuspojave gore od neuropatskih simptoma pacijenta. U teškim slučajevima opijati se koriste za liječenje boli.
- Kod pacijenata koji su lokalizirali bol ili ne mogu uzimati oralne lijekove, koriste se lokalni lijekovi protiv bolova, tj. Lokalni anestetici.
- Prilikom razmatranja lijekova razgovarajte sa svojim liječnikom o popratnim bolestima, simptomima i kontraindikacijama svakog lijeka. Također, prije nego odaberete lijek, uzmite u obzir svoj način života, povijest problema s mentalnim zdravljem i postojeću povijest lijekova.
