Većina ljudi u svom životu naiđe na niz događaja punih izazova koji se mogu činiti nepravednima. Ne samo da vas ovi događaji materijalno povrijede - poput gubitka posla - već vas emocionalno iscrpljuju. Možda se čini teško biti optimističan kad se život čini nepravednim. Međutim, vježbajući sebe da razmišljate pozitivno, optimizmom odgovarate na izazove i oslanjajući se na podršku prijatelja i obitelji, bit ćete bolje opremljeni za optimizam kada se život čini nepravednim.
Koraci
1. dio od 3: Mislite pozitivno
Korak 1. Budite zahvalni na onome što imate
Razmišljajući o vlastitim snagama i dobrim stvarima koje imate u životu, stavit ćete se u pozitivan okvir uma. Stoga će se vaši izazovi činiti manjima u odnosu na ono što imate.
- Razmislite o svojim mogućnostima. Na primjer, jeste li uspješni na poslu, jeste li sportaš ili ste prijateljski raspoložena osoba koja može lako osvojiti ljude? To vam može pomoći da budete optimističniji. Budući da ponekad može biti teško zamisliti pozitivne osobine koje vidite u sebi, pokušajte zatražiti pomoć svojih prijatelja i obitelji kako bi vam pomogli da napravite popis.
- Cijenite što imate brižnu obitelj i prijatelje.
Korak 2. Naglasite dobro u svom životu i svijetu
Uvijek se usredotočite na mogućnosti koje vam predstavljaju izazovi s kojima se svakodnevno susrećete. Gledajući na izazove kao na prilike, izgradit ćete pozitivniji okvir mišljenja i sagledati stvari koje se čine nepoštenima u drugom svjetlu. Važno je zapamtiti da su izazovi dobri za rast. Ako vam se stvari čine previše lakim u životu, to može značiti da stagnirate.
- Umjesto da postanete depresivni kada primijetite ekstremno siromaštvo, umjesto toga gledajte na to kao na nešto što vas može motivirati da promijenite svijet.
- Ako ste općenito depresivni zbog stanja u svijetu, odvojite malo vremena da pogledate neke statističke podatke o napretku u svijetu. Na primjer, pogledajte grafikone o smanjenju siromaštva ili smrtnosti dojenčadi.
- Klonite se negativnih vijesti i medija. Vijesti često iskrivljuju medije kako bi privukle pažnju ljudi, a konzumacija previše ove vrste vijesti također može iskriviti vašu perspektivu svijeta kako biste je vidjeli na nerealan ili negativan način.
Korak 3. Steknite perspektivu
Usredotočivanjem na široku sliku moći ćete male, loše događaje držati u perspektivi. Ta će vam perspektiva omogućiti lakše prevladavanje izazova koji se čine nepoštenima.
- Zapamtite da se pojedinačni događaji koji se čine nepoštenima mogu izgledati beznačajni iz neke perspektive. Na primjer, ako vaš važan partner prekine s vama, zapamtite da ćete tijekom svog života potencijalno imati mnogo ispunjenih odnosa.
- Razmislite o prethodnim događajima koji su se u to vrijeme činili velikim, ali sada u usporedbi s njima izgledaju mali ili beznačajni. Na primjer, možete se prisjetiti loše ocjene ispita koju ste dobili prije mnogo godina i shvatiti da sada to ne znači ništa.
- Razmislite o tome koliko je svijet velik i kako bi se mogao činiti malim nepravednim događajem ako se pomaknete izvan sebe. Pokušajte se popeti na visoko mjesto da vidite svijet, poput vrha planine ili kroz prozor aviona. Ili pogledajte videozapise koji prikazuju zemlju iz svemira. To bi vam moglo pomoći da dobijete neku perspektivu.
Korak 4. Vježbajte zahvalnost
Pokazujući zahvalnost u velikim i malim stvarima, pomoći ćete izgraditi pozitivnu perspektivu. Na kraju, nećete biti samo izvanjski milostivija osoba, već ćete pokazati neporeciv optimizam.
- Neka drugi znaju da ih cijenite. Recite "hvala" prijateljima, obitelji i strancima koji rade stvari umjesto vas. Osim toga, neka drugi do kojih vam je stalo znaju koliko vam znače.
- Oduševite se malim darovima. Na primjer, promatrajte male stvari poput zelenog svjetla ili besplatnih krafni u prostoriji za odmor kao znakove da život gleda prema gore.
- Dajte drugima. Ako budete velikodušni i dajete drugima, postat ćete zahvalniji za ono što imate.
- Dan započnite zahvaljivanjem. Bilo da ste religiozni, duhovni ili agnostik, svako jutro zahvaljujte na svemu što imate.
- Razmislite o volontiranju u bolnici ako je moguće. To bi vam moglo pomoći da steknete uvid u svoje zdravlje i pomognete vam da zbog toga budete zahvalniji.
2. dio od 3: Reagiranje na probleme s optimizmom
Korak 1. Budite proaktivni i rješavajte probleme
Zabrinutost oko problema samo će ih pogoršati i neće postići ništa. Važno je živjeti u sadašnjosti i izbjegavati projiciranje svojih strahova. Umjesto da vas opterećuju problemi, zauzmite proaktivan stav i pokušajte riješiti probleme koji vam se predstavljaju. Zauzimajući proaktivan stav i reagirajući na stvari koje se čine nepravednima, poduzećete konkretne i neposredne korake za poboljšanje svog života.
- Pristupite događajima koji vam stvaraju probleme - poput gubitka posla - kao priliku da se poboljšate. Na primjer, nakon gubitka posla potražite novi posao koji nudi bolje plaće i radne uvjete.
- Budite spremni vratiti se i poduzeti korake kako biste popravili situaciju kad god se dogodi nešto nepošteno. Na primjer, ako se netko vrati u vaš novi automobil prvog dana kad ste ga dobili, budite spremni odnijeti ga u karoseriju na popravak.
- Odvojite vrijeme za rješavanje problema. Na primjer, ako je vašem računalu nestalo snage prije nego što ste spremili projekt na kojem ste radili, udvostručite napore i uložite vrijeme za dovršetak projekta još brže nego prije.
Korak 2. Usredotočite se na svoje ciljeve
Usredotočivanjem na svoje ciljeve moći ćete u perspektivi staviti nepoštene zastoje. Također ćete steći pozitivniju perspektivu u svojoj situaciji kada postignete ciljeve, koliko god se oni činili malim. Osim toga, dat ćete sebi nešto na čemu ćete raditi.
- Napravite popis dugoročnih osobnih i karijernih ciljeva.
- Podsjetite se na svoje dugoročne ciljeve kad doživite manji profesionalni zastoj. Na primjer, ako je vaš petogodišnji profesionalni cilj napredovanje na rukovodeće mjesto, propuštanje jedne promocije vjerojatno vas neće spriječiti u postizanju vašeg cilja.
- Pokušajte na manje poteškoće gledati kao na priliku za postizanje svojih ciljeva. Na primjer, zaostalu karijeru gledajte kao priliku za stjecanje više iskustva kako biste kasnije mogli biti učinkovitiji profesionalac.
- Budite usredotočeni na svoje ciljeve. Kao rezultat toga, sva će vam zastoja otkotrljati leđa dok se ne posvetite njihovom prevladavanju.
Korak 3. Odvojite trenutak za sebe
Nakon što ste doživjeli zaostatak koji je nepravedan, možda ćete se morati povući na minutu i uzeti pauzu. Ograđujući se od problema, dopustit ćete sebi da razmislite o situaciji.
- Učinite nešto zabavno. Na primjer, idite na županijski sajam, pogledajte film ili igrajte videoigru. Poslije ćete vjerojatno biti pozitivniji u pogledu budućnosti.
- Otići. Odlazak od stresne i nepoštene situacije pružit će vam priliku da se ohladite.
- Odmor od situacije vjerojatno će vam dati energiju i pomoći vam da krenete dalje i poduzmete korake kako biste riješili svaki problem.
3. dio od 3: Okružite se pozitivom
Korak 1. Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji
Prijatelji i obitelj nude izvrstan izvor utjehe za preokretanje vašeg dana kada naiđete na nešto što se čini nepravednim. Razgovor s pozitivnim ljudima i voljenima također vam može pomoći da vas utemelji u stvarnosti i sadašnjosti, osobito ako ste zaglavljeni usredotočujući se na negativne stvari. U konačnici, prijatelji i obitelj utješit će vas i pomoći vam u perspektivi da problem stavite u odgovarajući kontekst svog života.
- Potražite prijatelja za kojeg znate da je pozitivna osoba. Vaš će vas prijatelj možda moći utješiti i pomoći vam da pređete sadašnje izazove.
- Jednostavno razgovarajte o svom životu s prijateljem ili članom obitelji. Na primjer, ako ste na poslu unaprijedili nezasluženog kolegu, iskoristite priliku da se odužite članu obitelji. Jednostavnim razgovorom o problemu vjerojatno ćete se osjećati bolje.
Korak 2. Izbjegavajte negativne ljude
Negativni ljudi imaju naviku potkopavati našu sposobnost da gledamo na izazove iz prošlosti prema boljem danu. Stoga biste trebali razmisliti o tome da se klonite ili potpuno izbjegavate negativne ljude.
- Ne kontaktirajte negativne prijatelje ili obitelj u dane za koje znate da će biti teški. Na primjer, ako znate da ćete imati loš susret s nadređenim na poslu, nemojte zakazivati večeru te noći sa svojim negativnim bratom.
- Klonite se kolega ili poznanika koji vam ne pružaju podršku ili koji možda nemaju pozitivno gledište. Na primjer, ako imate suradnika koji je pretjerano kritičan, nemojte hodati pored njihove kabine na izlazu iz ureda.
Korak 3. Živite u pozitivnom i snažnom okruženju
Živeći u pozitivnom okruženju, stvorit ćete sebi mrežu podrške koja će vas ispuniti optimizmom kada doživite nešto nepošteno u životu.
- Izgradite dom koji je veseo i čini vas sretnima. Na primjer, postavite umjetničko djelo, motivacijske postere ili upotrijebite svijetle boje za ukrašavanje svog doma.
- Ograničite negativnu stimulaciju. Na primjer, izbjegavajte gledati depresivne TV emisije ili filmove. Ako vas horor filmovi plaše ili deprimiraju, nemojte ih gledati.
- Oslonite se na pozitivne podražaje. Na primjer, poslušajte glazbu koja podiže volju ili poslušajte motivacijske govornike nakon što doživite nešto nepošteno.
