Ako se nakon rođenja djeteta osjećate tjeskobno, razdražljivo, ljuto ili tužno, to može biti više od dječjeg bluza. Postporođajna depresija (PPD) može uzrokovati da se povučete od partnera, obitelji, pa čak i od svoje bebe. Za savjet se obratite liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći u kliničkoj anketi da vam pomognu u postavljanju dijagnoze. Čak i ako nemate dijagnozu, za to vrijeme se obratite obitelji i prijateljima. Ne morate biti sami. Uz podršku i liječenje, ponovno možete pronaći ravnotežu.
Koraci
1. dio od 3: Provjera znakova PPD -a
Korak 1. Pratite promjene raspoloženja i emocionalne epizode
Promjene raspoloženja česte su u PPD -u. Da biste svom liječniku pomogli u postavljanju dijagnoze, vodite dnevnik svaki dan. Zapišite svoje emocije i osjećaje u raznim dijelovima dana. Posebno pazite na:
- Napadi panike
- Anksioznost
- Ljutnja ili pucanje na voljene osobe
- Razdražljivost
- Nerazuman ili neobjašnjiv strah
- Epizode plača
- Krajnja tuga
- Obuzeti ili beznadni osjećaji
Korak 2. Razmislite osjećate li se nezainteresirano za svog partnera, bebu ili prijatelje
Povlačenje iz odnosa glavni je znak PPD -a. Možete izgubiti interes za druženje ili se možda nećete povezati sa svojom bebom. Može utjecati i na vaš odnos s partnerom.
Ako niste sigurni u kakvo je stanje vaših odnosa, pitajte svoje prijatelje, obitelj i partnera za mišljenje. Možda će vam moći ukazati na simptome koje niste primijetili
Korak 3. Pazite na nepravilan san i obrasce prehrane
Postporođajna depresija može uzrokovati gubitak sna ili prestanak prehrane. Kao rezultat toga, možete se osjećati umornije nego normalno ili fizički slabi. Pokušajte pratiti koliko spavate i jedete, koristeći aplikaciju ili isti dnevnik koji koristite za svoje raspoloženje.
- Aplikacije za praćenje načina spavanja i prehrane uključuju MyFitnessPal ili Fitbit.
- Može biti teško dovoljno zaspati kao novi roditelj. Međutim, ako imate PPD, i vaš san može biti nemiran ili se možete probuditi osjećajući se iscrpljeno.
Korak 4. Odredite koliko dugo imate simptome
Normalno je da se neke žene osjećaju emocionalno ili tužno prvih nekoliko dana nakon rođenja. To se zove baby blues. To može proći 1 ili 2 tjedna nakon rođenja. Međutim, ako vaši simptomi traju dulje od ovoga, potražite pomoć.
- Ako se osjećate ozbiljno preopterećeno ili uznemireno, čak i odmah nakon rođenja djeteta, u redu je da se obratite obitelji, prijateljima, liječnicima ili terapeutu za pomoć. Iako je možda prerano reći imate li PPD, javljanje vam može pomoći da se nosite sa stresom zbog trudnoće.
- Simptomi PPD -a mogu se razviti do godinu dana nakon rođenja djeteta.
Korak 5. Obratite se liječniku ili hitnoj službi za hitne slučajeve ako razmišljate o samoubojstvu
Ako imate suicidalne misli, odmah pozovite pomoć. Liječnik, terapeut ili telefonska linija za samoubojstvo mogu vam pružiti savjete i pomoć kako biste lakše prebrodili ovo teško razdoblje.
- U SAD-u i Kanadi nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- U Velikoj Britaniji i Irskoj nazovite Samaritance na 116 123.
- U Australiji nazovite Lifeline Australia na 13 11 14.
Korak 6. Odmah potražite pomoć ako imate halucinacije ili paranoju
Sve su to simptomi postporođajne psihoze. Osim zabluda, možda ćete imati i misli o nanošenju štete svojoj bebi. Ovo je ozbiljan problem koji treba odmah riješiti. Za dodatne savjete nazovite liječnika.
Dio 2 od 3: Dijagnosticiranje PPD -a
Korak 1. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom
Nikad ne boli pitati liječnika za njihovo stručno mišljenje. Sljedeći put kad posjetite svog ginekologa ili liječnika primarne zdravstvene zaštite, recite im kako ste se nedavno osjećali. Svakako ponesite sve časopise ili bilješke koje ste vodili.
- Ako ste već zakazali posjet svom liječniku nakon poroda, ovaj je termin dobar trenutak za razgovor s njima o vašim brigama.
- Dok ste tamo, zatražite uputnicu za terapeuta za mentalno zdravlje. Iako vam liječnik može postaviti dijagnozu PPD -a, stručnjak za mentalno zdravlje može vam savjetovati.
Korak 2. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje radi savjetovanja i liječenja
Psiholog ili terapeut može vam pružiti savjete koji će vam pomoći da se osjećate bolje i, ako je potrebno, pomoći vam da se povežete sa svojom bebom. Vaš liječnik vas može uputiti terapeutu.
Recite terapeutu o svim nedavnim promjenama raspoloženja, tučnjavi s partnerom ili samoubilačkim mislima. Neka vide sve dnevnike koje ste vodili
Korak 3. Uzmite Edinburgh skalu postnatalne depresije
Ovaj upitnik može vam pomoći utvrditi koliko je vjerojatno da ćete imati PPD. Iskreno odgovorite na 10 pitanja. Vaš liječnik ili terapeut pomoći će vam da to postignete. Ocjena 13 ili više znači da ćete vjerojatno imati neki oblik depresije.
- Ako ste postigli rezultat niži od 13, ali se i dalje osjećate depresivno, tjeskobno, povučeno ili samoubojstveno, ipak biste trebali posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Ovu ljestvicu može vam dati vaš liječnik ili vaš terapeut. Alternativno, možete ga sami ispuniti i donijeti na sastanak.
Korak 4. Ispunite Mjeru za pomoć u postporođajnom razdoblju
Umjesto Edinburške ljestvice ili uz nju, od svog liječnika ili terapeuta možete primiti Mjeru stresa nakon poroda. Ovo istraživanje s 10 pitanja analizira vaše šanse za PPD. Odgovorite na pitanja prema tome kako ste se osjećali u proteklih tjedan dana.
Ako želite, možete popuniti ovaj upitnik prije posjeta liječniku. Morat ćete pokazati svom liječniku svoje rezultate kako bi ih mogao analizirati. Možete ga pronaći ovdje:
Dio 3 od 3: Liječenje PPD -a
Korak 1. Pohađajte redovite terapijske sesije
Savjetovanje je najbolji način da se nosite s PPD -om. Vaš terapeut može čak preporučiti kognitivno bihevioralnu terapiju koja će vas naučiti kako kontrolirati i preusmjeriti promjene raspoloženja. Za više informacija razgovarajte sa svojim stručnjakom za mentalno zdravlje.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom o lijekovima za vaš PPD
U nekim slučajevima, PPD -om se može upravljati samo savjetovanjem. Međutim, možda će vam trebati i antidepresivi ili hormonska terapija kako biste se osjećali bolje. Provjerite sa svojim liječnikom ili terapeutom jesu li ti lijekovi odgovarajući za vas.
- Antidepresivi se uzimaju kao dnevne pilule. U većini ćete slučajeva uzimati antidepresive u kombinaciji sa savjetovanjem.
- Iako je manje uobičajeno, zamjenska terapija estrogenom može se koristiti uz vaše antidepresive. Oni se mogu uzeti kao tablete, flasteri ili injekcije. Obavijestite svog liječnika ako dojite kako biste bili sigurni da lijekovi neće naštetiti vašoj bebi.
Korak 3. Odvojite malo vremena za sebe
Nemojte se osjećati krivima što svaki dan izdvajate vrijeme za brigu o sebi. Odrijemajte ili se kupajte u mjehurićima. Ako možete, izlazite iz kuće barem jednom dnevno. Prošećite, obavite poslove ili posjetite kuću prijatelja. Povedite bebu sa sobom ako je moguće ili zamolite partnera da čuva djecu.
Korak 4. Zamolite svoju obitelj i prijatelje za pomoć
Važno je da za to vrijeme imate podršku. Recite prijateljima i obitelji kroz što prolazite. Ako vam je neugodno pričati o tome, odaberite samo nekoliko dragih osoba kojima ćete se povjeriti. Pitajte ih bi li bili spremni prisluhnuti kada se borite.
Nemojte se bojati razgovarati s ljudima o svojoj postporođajnoj depresiji. Obavijestite prijatelje i obitelj kada se osjećate loše ili vam je potrebna dodatna pomoć određenog dana
Korak 5. Razgovarajte sa svojim partnerom o svojoj vezi
Javite se svom partneru da vidite kako je. Otvoreno razgovarajte o svojim osjećajima, promjenama raspoloženja i borbama. Pobrinite se da vaš partner zna što vam je potrebno za podršku.
- Pitajte svog partnera mogu li vam više pomoći u skrbi za bebu dok pokušavate pronaći vremena da se snađe. Možete ih zamoliti da se nose s noćnim hranjenjem, da paze na bebu dok odrijemate ili da se izmjenjuju na dužnosti pelena.
- Ako se i vaš partner bori, preporučite im da sami posjete terapeuta ili liječnika.
Korak 6. Idite na parnu terapiju ako mislite da vaša veza pati
Ako se vi i vaš partner teško prilagođavate roditeljskim preprekama, parna terapija može vam pomoći. Terapeut će raditi s obojicom na jačanju vašeg odnosa.
Ako već posjećujete terapeuta, mogu vas uputiti terapeutu za par. Neki će vas možda i sami voljeti vidjeti kao par
Korak 7. Pridružite se skupini za podršku za nove roditelje ili druge osobe s PPD -om
Kao novom roditelju važno je da imate podršku. Grupa za podršku pruža vam mrežu ljudi koji prolaze kroz isto iskustvo. Možda će vam grupa od pomoći za nove roditelje biti od pomoći ili ćete možda htjeti potražiti grupu posebno za osobe s PPD -om.
- Potražite grupe za podršku u društvenim centrima, porodiljima, javnim knjižnicama i bogomoljama.
- Ako se želite povezati s osobama s depresijom ili postporođajnom depresijom, pitajte svog terapeuta postoji li lokalna grupa. Oni se mogu sastati u bolnici, javnoj knjižnici ili društvenom domu.
Savjeti
- Podsjetite se da vas PPD ne čini lošim roditeljem. Mnogi ljudi će doživjeti PPD nakon što su dobili novorođenče.
- PPD nije ograničen samo na žene. Muškarci to također mogu doživjeti.
- Obiteljska povijest postporođajne depresije može povećati rizik od njenog doživljavanja. Pitajte članove uže obitelji, poput svojih roditelja i/ili braće i sestara jesu li nakon poroda doživjeli postporođajnu depresiju.
