Život s depresijom može biti teško i usamljeno iskustvo za svakoga, mlado ili staro. Imajući prazninu ili prazninu u sebi možete se osjećati otupjelo. Život s depresijom je putovanje na kojem ponovno osmišljavate svoj život, gdje konačno dobivate radost zbog stvari koje radite.
Koraci
Metoda 1 od 10: Razumijevanje svoje depresije
Korak 1. Nazovite hitnu pomoć ako imate suicidalne misli i ako ste u opasnosti
Ako vi ili netko koga poznajete razmišljate o suicidu i imate rizik, odmah nazovite hitnu pomoć ili idite do najbliže hitne pomoći. Ako ste vi ili netko drugi imali misli o samoubojstvu, ali ne namjeravate ništa poduzeti, nazovite telefonsku liniju za samoubojstvo.
Korak 2. Pazite na simptome depresije
Depresija je poremećaj u kojem je osoba depresivno raspoloženje i izgubila je interes za stvari koje su nekad bile ugodne. Ti bi osjećaji trebali biti prisutni veći dio dana i gotovo svaki dan barem 2 tjedna. Drugi simptomi mogu uključivati:
- Gubitak apetita ili gubitak težine zbog nedostatka hrane
- Spavate previše ili premalo spavate
- Osjećaj uznemirenosti
- Osjećaj letargije
- Umor ili gubitak energije svaki dan
- Osjećaj bezvrijednosti ili neprikladne krivnje
- Poteškoće s koncentracijom
- Suicidalne misli
Korak 3. Pratite svoje osjećaje i aktivnosti
Kad se osjećate depresivnije, mogli biste se početi odvajati od aktivnosti koje inače radite, poput odlaska na sat ili na posao, posjećivanja prijatelja, tjelovježbe, pa čak i tuširanja. Možda ćete se i početi osjećati lošije ili imati teže simptome depresije. Vodite dnevnik svojih aktivnosti i osjećaja kako biste mogli pratiti kada se osjećate depresivniji.
- Pratite koliko često plačete jer ničim izazvani napadi plača mogu signalizirati depresivnije raspoloženje. Uzmite u obzir ako vam se čini da također lako ili češće plačete.
- Ako primijetite da ne možete dobro pratiti svoje aktivnosti, to bi mogao biti pokazatelj da vas depresija više pogađa. Zamolite člana obitelji da vam pomogne. Iako je vaše vlastito iskustvo od primarne važnosti za razumijevanje jesu li simptomi veliki depresivni poremećaj ili prirodnije promjene raspoloženja, dobivanje mišljenja drugih ljudi može biti od pomoći.
Korak 4. Pratite sebe imate li blues
Ponekad se loš slučaj bluesa može činiti kao depresija. Ako ste doživjeli veliki životni događaj, poput smrti bliskog rođaka, možda ćete doživjeti neke iste simptome depresije.
- Vrste simptoma koji se obično pojavljuju u vrijeme žalosti u odnosu na depresivnu epizodu mogu biti različite. Na primjer, osjećaji bezvrijednosti i misli o samoubojstvu obično nisu prisutni u žalosti. Međutim, osjećaje samoubojstva (a u nekim slučajevima i druge teške simptome depresije) treba odmah riješiti, bez obzira na razlog.
- Tijekom žalovanja i dalje ćete imati pozitivna sjećanja na pokojnika, a možda ćete i dalje uživati u određenim aktivnostima (na primjer, aktivnosti učinjene u spomen na pokojnika). Nasuprot tome, tijekom depresije gotovo cijelo vrijeme prisutni su negativno raspoloženje, negativne misli, neuspjeh u uživanju u omiljenim aktivnostima i drugi simptomi.
- Ako su vaše promjene raspoloženja uznemirujuće ili utječu na vašu sposobnost funkcioniranja, možda ćete doživjeti više od uobičajenog procesa tugovanja.
Metoda 2 od 10: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Redovito posjećujte stručnjaka za mentalno zdravlje
Liječenje depresije može pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšati cjelokupno funkcioniranje. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u sastavljanju opsežnog plana liječenja koji će vam pomoći da poboljšate svoje mentalno zdravlje.
- Savjetodavni psiholozi usredotočeni su na pomaganje ljudima u prevladavanju teških trenutaka u životu. Ova vrsta terapije može biti kratkoročna ili dugotrajna i često je specifična za problem i usmjerena na cilj. Savjetnik obično postavlja pažljiva pitanja, a zatim sluša što imate za reći. Savjetnik će biti objektivan promatrač koji će vam pomoći identificirati značajne ideje i fraze te će ih s vama detaljnije raspraviti. Ova će vam rasprava pomoći u rješavanju emocionalnih i ekoloških problema koji mogu pridonijeti vašoj depresiji.
- Klinički psiholozi obučeni su za provođenje testova za potvrdu dijagnoze i stoga se više fokusiraju na psihopatologiju. Klinički psiholozi također su obučeni za korištenje širokog raspona terapijskih tehnika.
- Psihijatri mogu koristiti psihoterapiju i ljestvice ili testove u svojoj praksi, ali obično se vide kada pacijent želi istražiti lijekove. U većini država samo psihijatri mogu propisati lijekove.
- Također biste mogli razmotriti dobivanje pomoći od licenciranog profesionalnog savjetnika i/ili nacionalnog ovlaštenog savjetnika kojeg priznaje Nacionalni odbor ovlaštenih savjetnika (NBCC).
- Možete odlučiti posjetiti više vrsta terapeuta. Psiholozi i psihijatri često upućuju pacijente jedni na druge kada ne mogu pružiti neku vrstu liječenja koja bi pacijentu mogla biti potrebna.
Korak 2. Zatražite preporuke
Ako još niste počeli razgovarati sa savjetnikom, razmislite o preporukama prijatelja ili obitelji, čelnika vaše vjerske zajednice, društvenog centra za mentalno zdravlje, programa pomoći zaposlenicima (ako ga vaš poslodavac nudi) ili se obratite svom liječniku.
- Profesionalna udruženja poput Američkog psihološkog udruženja mogu pružiti funkcije pretraživanja za lociranje svojih članova u vašem području.
- Provjerite je li vaš savjetnik licenciran. Najvažnija stvar kod svakog stručnjaka za mentalno zdravlje nisu slova iza njihovog imena, već da imaju dozvolu za rad u vašoj državi. Provjerite u Udruženju državnih i pokrajinskih odbora za psihologiju. Ova organizacija pruža osnovne informacije o tome kako odabrati terapeuta, koji su zahtjevi za licenciranje u vašoj državi i kako provjeriti je li netko licenciran.
Korak 3. Provjerite zdravstveno osiguranje
Tekuće liječenje mentalnog zdravlja trebalo bi biti pokriveno vašim zdravstvenim osiguranjem u istoj mjeri u kojoj su tzv. Tjelesne bolesti, ipak biste trebali provjeriti kako biste utvrdili svoju specifičnu pokrivenost. Posjetite savjetnika koji prihvaća i koje će vam osiguranje platiti.
Korak 4. Isprobajte različite vrste terapije
Kognitivna bihevioralna terapija, međuljudska terapija i bihevioralna psihoterapija tri su vrste terapija koje su dosljedno pokazale korist za pacijente. Isprobajte terapije koje vam najbolje odgovaraju. Ako mislite da ne napredujete, pitajte svog terapeuta o pokušaju druge metode.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT): Cilj CBT -a je izazvati i promijeniti uvjerenja, stavove i predrasude za koje se smatra da su temelj depresivnih simptoma i utječu na promjenu neprilagođenog ponašanja.
- Interpersonalna terapija (IPT): Ova se terapija fokusira na životne promjene, društvenu izolaciju, nedostatke društvenih vještina i druga međuljudska pitanja koja mogu pridonijeti depresivnim simptomima. IPT može biti osobito učinkovit ako je određeni događaj (npr. Smrt) izazvao nedavnu depresivnu epizodu.
- Bihevioralna terapija: Ova terapija ima za cilj zakazivanje ugodnih aktivnosti uz minimiziranje neugodnih iskustava kroz tehnike kao što su zakazivanje aktivnosti, terapija samokontrole, obuka društvenih vještina i rješavanje problema.
Metoda 3 od 10: Uzimanje lijekova
Korak 1. Redovito uzimajte lijekove
Mnoge su studije pokazale da najbolji tretman uključuje i lijekove i psihoterapiju. Antidepresivi utječu na neurotransmiterski sustav mozga pokušavajući se suprotstaviti problemima u stvaranju i/ili korištenju neurotransmitera u mozgu. Ako su vam propisani lijekovi, važno je da ih redovito uzimate. Pokušajte ga uzimati svaki dan u isto vrijeme. Pomaže uzimanje lijekova uz neku hranu.
Ako ste zaboravili uzeti lijek, slijedite upute lijeka za vraćanje na predviđeno vrijeme uzimanja lijeka. Nemojte uzimati dvije doze lijeka odjednom
Korak 2. Pratite nuspojave
Neki lijekovi mogu imati nuspojave, poput povećanja tjelesne težine, nesanice ili drugih problema. Ako su nuspojave za vas zamjetne i ometaju, pratite što doživljavate. Razgovarajte sa svojim liječnikom.
Nemojte prestati uzimati lijekove. Budite iskreni sa svojim liječnikom ili savjetnikom o svojim nuspojavama. Neki ljudi prestaju uzimati svoje lijekove zbog neželjenih nuspojava, ali to također riskira povratak neželjenih učinaka depresije
Korak 3. Budite strpljivi
Odabir određene mogućnosti liječenja može biti proces pokušaja i pogreške. Kada radite sa stručnjakom za mentalno zdravlje, nemojte se obeshrabriti ako prvi ili dva tretmana ne djeluju; to samo znači da treba pokušati s drugačijim tretmanom.
Ako mislite da vaš lijek ne pomaže vašim simptomima, razgovarajte sa svojim psihijatrom ili liječnikom kako biste odredili zamjenski tijek liječenja. Vaš psihijatar može propisati antipsihotik zajedno s antidepresivom ako sam antidepresiv ne djeluje
Korak 4. Nastavite sa svojim tretmanima
Ako vaši tretmani djeluju, to je obično znak da su učinkoviti protiv vaših posebnih simptoma. Nastavite ove tretmane u nekom obliku kako ne biste pogoršali depresiju.
U nekim slučajevima, liječenje se može promijeniti nakon nekog vremena, no do bilo kakve promjene u liječenju treba doći tek nakon savjetovanja sa stručnjakom za mentalno zdravlje, po mogućnosti s onim koji je uopće propisao liječenje. Dobra vijest je da ćete uz odgovarajuće tretmane možda moći umanjiti simptome depresije i smanjiti utjecaj depresije na kvalitetu vašeg života
Metoda 4 od 10: Kultiviranje mreže podrške
Korak 1. Napravite popis osoba koje ćete uključiti u svoju mrežu podrške
Uključite svog savjetnika i/ili psihijatra, svog liječnika i neke uže članove obitelji i prijatelje.
- Budite realni u pogledu toga kako vam svaka osoba može pomoći. Važno je imati više od jedne osobe na ovom popisu, jer je nerealno misliti da će vam jedna osoba moći stalno pomagati. Ovo će vam iscrpiti puno energije i potencijalno bi moglo narušiti vaš odnos.
- Razmislite o ljudima koji će vas podržati i osuđivati. Ljudi zbog kojih biste se mogli osjećati tjeskobnije ili uznemireni možda nisu najbolji izbor za vašu mrežu podrške.
Korak 2. Podijelite svoju dijagnozu s obitelji ili prijateljima koji vas podržavaju
Možete odlučiti podijeliti svoju dijagnozu depresije s bliskim članovima obitelji ili prijateljima. To će im pomoći da razumiju kroz što prolazite. To će im također pomoći da shvate da se ne možete samo „izvući iz toga“, već da imate medicinsku dijagnozu za svoje stanje.
Ne isključujte ljude jer ih "ne želite zabrinuti". Ako su bliski članovi obitelji ili prijatelji, žele znati kako se osjećate i bit će vam spremni pomoći
Korak 3. Navedite samo detalje koje želite dati
Možda ćete neke pojedinosti svoje depresije držati privatnima, dijeleći ih samo sa svojim savjetnikom. Ako vam se ne da dijeliti s drugim ljudima, poput svojih suradnika, možete samo reći da prolazite kroz teško vrijeme, ali da radite na poboljšanju stvari.
Korak 4. Ostanite povezani sa svojim omiljenim aktivnostima
Kad živite s depresijom, povremeno može biti teško izaći van i sudjelovati u aktivnostima. No važno je nastaviti raditi stvari u kojima uživate kako biste izgradili odnose podrške. Odredite nekoliko aktivnosti koje volite ili stvari koje biste željeli isprobati. To može biti odlazak na sat, volontiranje u prihvatilištu za životinje ili čak odlazak u kino s prijateljem. Postavite sebi ciljeve da radite barem jednu omiljenu aktivnost tjedno.
Korak 5. Uzmite kućnog ljubimca
Kućni ljubimac može biti još jedan važan dio vaše mreže za podršku. Nacionalni institut za mentalno zdravlje Nacionalni institut za mentalno zdravlje smatra da je ljubimac koristan za osobe koje žive s depresijom. Kućni ljubimci mogu vam omogućiti stalno druženje. Osim toga, čak i ako vam se ne čini da ste dorasli, ipak se morate brinuti o njima tako što ćete, primjerice, izvesti psa u šetnju.
Ako ne možete imati kućnog ljubimca u kojem živite, još uvijek možete dobiti terapiju kućnim ljubimcima volontirajući s organizacijom za životinje poput Američke humane udruge
Metoda 5 od 10: Briga o sebi
Korak 1. Svaki dan se malo razmazite
Svaki dan odvojite vrijeme za sebe da se osvježite i opustite. To bi moglo biti nešto malo, poput odlaska u šetnju ili gledanja košarkaške utakmice. Ponekad biste mogli izabrati nešto značajnije, poput odmora. Svaki dan dajte sebi nešto čemu se možete radovati.
Korak 2. Poradite na svom samopoštovanju
Izgradnja vašeg samopouzdanja i poštovanja neophodan je dio života s depresijom.
- Napravite popis svojih snaga i postignuća. Neka vam prijatelj ili član obitelji pomogne ako imate problema s sastavljanjem ovog popisa. Zalijepite ovaj popis na ogledalo u hladnjaku ili kupaonici kao podsjetnik na svoju vrijednost.
- Obratite pažnju na svoju osobnu higijenu. Osjećat ćete se bolje izvana i izvana kad se brinete za svoje tijelo.
Korak 3. Pokušajte imati pozitivan stav
Može biti teško ostati pozitivan kada ste depresivni, ali pozitivan pogled na život može vam pomoći da učinkovitije upravljate svojom depresijom. Prihvatite negativne misli i pustite ih. Počnite zamjenjivati negativne misli pozitivnijima.
Na primjer, ako ste uzrujani jer se vaši računi osjećaju ogromnima, pokušajte zamijeniti ovu misao sa: "Osjećam da imam više kontrole jer sam smanjio mjesečnu potrošnju." Izgovorite ove riječi naglas, što može imati pozitivan učinak na vaš pogled
Korak 4. Postavite sebi ciljeve
Dajte sebi motivaciju postavljajući sebi ciljeve. Važno je da ti ciljevi budu dostižni, pa biste možda htjeli početi s manjim ciljevima i raditi prema većim.
- Nagradite sebe kad postignete svoje ciljeve.
- Na primjer, postavite cilj da provedete najmanje 15 minuta tri puta tjedno s osobom za podršku, poput brata ili sestre ili najboljeg prijatelja. Također možete postaviti cilj da zakažete dvije opuštajuće aktivnosti tjedno, poput odlaska u kino ili na masažu.
Korak 5. Obratite pozornost na svoje kreativno ja
Neka su istraživanja otkrila vezu između depresije i potisnute kreativnosti. Kad kreativnoj osobi bude teško pronaći izražajan izlaz, može biti sklona depresiji. Dajte sebi kreativan izlaz slikajući, pišući ili sudjelujući na satu umjetnosti.
Korak 6. Potražite sunčevu svjetlost
Sunčeva svjetlost opskrbljuje vas vitaminom D. Neka istraživanja pokazuju da povećane količine vitamina D i sunčeva svjetlost mogu imati pozitivan učinak na vaše raspoloženje. Otvorite zavjese ili izađite van osjetiti sunčevu svjetlost na licu i podići raspoloženje.
Korak 7. Pobrinite se za druge zdravstvene probleme
Neki zdravstveni problemi mogu pogoršati ili otežati rješavanje depresije. Brigom o drugim zdravstvenim problemima, poput problema sa zubima, šećerne bolesti, visokog krvnog tlaka ili drugih problema, osigurat ćete da je vaše tijelo dobrog fizičkog zdravlja.
Metoda 6 od 10: Korištenje vježbi u liječenju
Korak 1. Koristite tjelovježbu kao dio svog tretmana
Tjelesne vježbe mogu biti nedovoljno iskorištena metoda za podizanje raspoloženja. Studije pokazuju da vježba može biti gotovo jednako učinkovita kao i lijekovi. To sugerira da vježba pomaže podići raspoloženje i spriječiti recidiv depresije.
- Mnogi istraživači misle da tijelo oslobađa neurotransmitere i hormone kao odgovor na tjelovježbu. Također, tjelovježba pomaže u reguliranju sna, što može pridonijeti poboljšanju mentalnog zdravlja.
- Razmislite o trčanju ili nekoj drugoj aktivnosti koja ne košta puno novca za početak.
Korak 2. Surađujte s liječnikom ili osobnim trenerom kako biste osmislili rutinu vježbanja
Prije nego što krenete u novu rutinu vježbanja, važno je shvatiti koje su vježbe najbolje za vas s obzirom na vaša interesovanja, veličinu/snagu i povijest ozljeda (ako ih ima).
- Razgovarajte s liječnikom o procjeni vaše tjelesne sposobnosti.
- Osobni trener može vam pomoći u određivanju vježbi koje su sigurne i zabavne za vas i koje vam mogu pružiti motivaciju za početak.
Korak 3. Postavite sebi ciljeve vježbe
Da biste bili motivirani i ostali motivirani, pokušajte napraviti određeni plan kako i koliko ćete vježbati. Postavite ciljeve koji se pridržavaju "SMART" plana: Specifični, mjerljivi, dostižni, realni i pravovremeni.
Korak 4. Svaki dan planirajte vježbati određeno vrijeme
Ne morate svaki dan sve duže raditi. Dolazak u teretanu ili šetnju svaki dan vrijedan je cilj.
Korak 5. Svaku vježbu smatrajte uspješnom
Bez obzira koliko ili malo vježbali, svaku vježbu smatrajte tretmanom za svoje raspoloženje i pozitivnim odrazom svoje volje za poboljšanjem.
Čak je i pješačenje pet minuta srednjim tempom bolje nego ne vježbati
Korak 6. Izađite na otvoreno
Pokušajte raditi aktivnosti vani kako biste se povezali s prirodom. Vrtlarstvo i hodanje dvije su aktivnosti koje mogu imati blagotvorne učinke.
Metoda 7 od 10: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Jedite više hrane bogate hranjivim tvarima
Hranite svoje tijelo hranom bogatom vitaminima i drugim hranjivim tvarima. Postoje određene namirnice koje se odnose na manje simptoma depresije. To uključuje voće, povrće i ribu.
Korak 2. Smanjite prerađenu hranu
Hrana koja se odnosi na više simptoma depresije uključuje prerađenu hranu poput prerađenog mesa, čokolade, slatkih deserta, pržene hrane, prerađenih žitarica i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti. Pokušajte ih izbaciti iz prehrane.
Korak 3. Vodite dnevnik hrane
Možda ne razmišljate puno o svojoj prehrani jer učinak hrane nije trenutačan pa stoga može biti teško promatrati sebe. Međutim, važno je obratiti pozornost na to što jedete i kako se osjećate kako ne biste ponovno pali u depresiju.
- Zapišite opći pregled onoga što jedete svaki dan. Ne morate detaljno bilježiti svaki nutrijent koji unesete jer iako su hranjive tvari zasigurno važne za očuvanje zdravlja u cjelini, istraživanje o odnosu između specifičnih hranjivih tvari i depresije nije uvjerljivo.
- Primijetite kada imate posebno raspoloženje (dobro ili loše). Razmislite koju ste hranu nedavno jeli. Pratite ove obrasce kako se budete bolje upoznavali s načinom na koji hrana utječe na vaše raspoloženje.
Korak 4. Isprobajte mediteransku prehranu
Mediteranska dijeta dobila je ime po regijama svijeta u kojima je ova dijeta najtipičnija. Jedite obroke s puno orašastih plodova, mahunarki i maslinovog ulja. Ova dijeta također izbjegava alkohol.
Korak 5. Izbjegavajte alkohol
Alkohol je depresivan i može učiniti da se osjećate još gore. Izbjegavajte alkohol što je više moguće.
Korak 6. Povećajte unos omega-3 masnih kiselina i folata
Omega-3 masne kiseline i folati mogu imati neke učinke u liječenju depresije. Nema dokaza da je povećan unos omega-3 ili samo folne kiseline dovoljan za liječenje depresije, ali mogu pomoći kada se koriste s drugom vrstom terapije.
Metoda 8 od 10: Upravljanje stresom
Korak 1. Shvatite što vas stresira
Napravite popis stvari koje vas stresiraju. To mogu uključivati obiteljske svađe, sukobe na poslu, putovanja ili zdravstvene probleme.
Ne zaboravite uključiti male stvari jer su one jednako važne za smanjenje stresa. To može uključivati kućanske poslove ili dolazak na autobus na vrijeme
Korak 2. Pokušajte izbjeći nepotreban stres
Pronađite načine da izbjegnete određene situacije koje vam uzrokuju nepotreban stres. To neće biti moguće u svim okolnostima. No, možete pronaći načine za smanjenje stresa planiranjem unaprijed, na primjer, ili učinkovitijom komunikacijom na poslu ili s članovima obitelji.
Korak 3. Pokušajte s jogom
Joga je izvrsna metoda vježbanja i opuštanja koja može pomoći kod depresije. Pridružite se tečaju joge ili pogledajte video o jogi kod kuće. Nađite vremena svaki dan ili svakih nekoliko dana da se usredsredite, rastegnete i dajte si malo vremena da se oslobodite stresa.
Korak 4. Pokušajte s meditacijom
Tehnike opuštanja još su jedan način za upravljanje stresom i pronalaženje smirenosti u svom životu. Meditacija zahtijeva samo nekoliko minuta dnevno, zajedno s mirnim prostorom, kako bi vam olakšala um i obnovila se. Za meditaciju pronađite mirno mjesto gdje vas neće ometati 10-15 minuta. Ovo ćete vrijeme provesti samo u trenutku, odbacujući misli i prosudbe koje vam ulaze u um.
- Sjednite uspravno u udobnu stolicu ili na pod.
- Udahnite i izdahnite ritmično. Usredotočite se na dah.
- Kad vam um počne lutati, vratite ga u dah.
- Meditacija zahtijeva malo vježbe, ali sve dok se fokusirate na disanje i duboko udahnete, meditirate, stoga ne brinite ako vam um malo luta. Budisti imaju mnoge meditativne vježbe koje se fokusiraju samo na disanje.
Metoda 9 od 10: Vođenje dnevnika
Korak 1. Zapišite u dnevnik
Kad živite s depresijom, važno je poznavati vlastito tijelo i promatrati obrasce u sebi. Pratite ove obrasce zapisujući u časopis. Ovo je korisno za razumijevanje kako vaše okruženje utječe na vaše raspoloženje, energiju, zdravlje, san itd. Pisanje u časopisu također vam može pomoći da shvatite kako drugi ljudi utječu na vas.
- Dnevnik vam također može pomoći da obradite svoje emocije i steknete uvid u to zašto se zbog nekih stvari osjećate tako.
- Vođenje dnevnika je jednostavna aktivnost koja traje samo nekoliko minuta dnevno. Ako vam je potrebna veća struktura, potražite na internetu savjete o vođenju dnevnika ili pronađite knjigu o procesu vođenja dnevnika.
Korak 2. Pokušajte pisati svaki dan
Neka vam pisanje u dnevnik bude svakodnevna navika. Čak i ako provedete samo nekoliko minuta u pisanju, to vam može pomoći da obradite svoje emocije i steknete uvid u to zašto se zbog nekih stvari osjećate tako.
Korak 3. Olovku i papir držite pri ruci
Olakšajte si bilježenje bilješki. Olovku i papir uvijek nosite sa sobom ili razmislite o upotrebi jednostavne aplikacije za bilješke na telefonu ili tablet računaru koju često imate sa sobom.
Korak 4. Napišite sve što želite
Novinarstvo znači prenijeti svoje osjećaje i misli na papir. Ne brinite se oko pravopisa, gramatike ili stila. Ovo je vrijeme da napišete što god želite, umjesto da pokušavate stvoriti savršenu poruku. Ne brinite o tome što bi drugi ljudi mogli pomisliti.
Korak 5. Podijelite samo ako želite dijeliti
Koristite svoj dnevnik kako god želite; možete držati sve u privatnosti, podijeliti neke stvari s prijateljima i obitelji ili svojim terapeutom, ili otvoriti javni blog za sve. Na vama i vašoj razini udobnosti je kako ćete koristiti svoj dnevnik.
Metoda 10 od 10: Isprobavanje alternativnih lijekova
Korak 1. Pokušajte s akupunkturnim sesijama
Akupunktura je dio tradicionalne kineske medicine koja koristi igle umetnute u određene dijelove tijela za ispravljanje energetskih blokova ili neravnoteže. Posjetite stručnjaka za akupunkturu kako biste razgovarali o specifičnim tretmanima za vas.
- Dokazi o učinkovitosti akupunkture su različiti. Jedno je istraživanje pokazalo vezu između akupunkture i normalizacije neuroprotektivnog proteina nazvanog neurotrofni faktor izvedene iz glijalne stanične linije, te usporedivu učinkovitost s fluoksetinom (generički naziv za Prozac). Druga studija pokazala je učinkovitost usporedivu s psihoterapijom. Ove studije daju izvjestan kredibilitet akupunkturi kao lijeku za depresiju, ali potrebno je više istraživanja kako bi se podržala učinkovitost akupunkture.
- Provjerite kod svog zdravstvenog osiguranja je li ova vrsta alternativnog liječenja obuhvaćena vašim zdravstvenim planom.
Korak 2. Probajte gospinu travu. Gospina trava je alternativni lijek koji je lako dostupan u trgovinama prirodne hrane. Mnogi smatraju da ovaj lijek ima superiornu učinkovitost u odnosu na placebo, osobito u blažim oblicima depresije.
- Male studije imaju tendenciju promatrati učinkovitost gospine trave, dok velike studije pokazuju da gospina trava nije učinkovitija od placeba.
- Američko psihijatrijsko udruženje ne preporučuje gospinu travu za opću uporabu.
- Gospina trava može utjecati na druge lijekove, čineći te lijekove manje učinkovitima. Ti lijekovi uključuju oralne kontraceptive, antiretrovirusne lijekove, antikoagulante, hormonske nadomjesne terapije i imunosupresivne lijekove. Uzimanje gospine trave dok ste na drugim lijekovima može uzrokovati serotoninski sindrom, pri čemu vaše tijelo ima prekomjernu količinu serotonina. Previše serotonina može uzrokovati simptome kao što su proljev, groznica, napadaji, pa čak i moguća smrt. Posebno je važno surađivati sa svojim liječnikom ako uzimate druge lijekove i obavijestiti svog liječnika trebate li vam dati drugi lijek.
- Slijedite upute za doziranje pri uzimanju gospine trave.
Korak 3. Isprobajte dodatke SAMe
Drugi alternativni lijek je S-adenozil metionin (SAMe). SAMe je prirodna molekula, a niske razine SAMe povezane su s depresijom. Povećajte razinu SAMe uzimanjem ovog dodatka oralno, intravenozno ili intramuskularno. Oralni dodaci su najčešći.
- Priprema SAMe nije regulirana, a jačina i sastojci mogu varirati među proizvođačima.
- Slijedite upute za doziranje pri uzimanju dodataka SAMe.
Korak 4. Budite oprezni pri isprobavanju homeopatskih lijekova
Iako mnogi tvrde da je homeopatski lijek vrlo učinkovit, malo je ili nimalo kliničkih dokaza da ti tretmani doista djeluju.
- Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) regulira neke homeopatske tretmane, ali ih FDA ne procjenjuje radi sigurnosti ili učinkovitosti. Stoga, čak i za tretmane s nekim dokazom učinkovitosti, studije možda neće biti tako rigorozne kao odobreni lijekovi.
- Priprema lijeka nije regulirana, pa se sastojci i jakost lijeka mogu razlikovati ovisno o proizvođaču.
- Nacionalni centar za alternativnu i komplementarnu medicinu preporučuje oprez u korištenju homeopatskih lijekova i potiče otvorene razgovore s pružateljima zdravstvenih usluga kako bi liječenje moglo biti koordinirano i sigurno.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
