Kad imate sezonski bipolarni poremećaj, u određeno doba godine možete imati bipolarne ili manične simptome, dok se ostatak vremena osjećate kao da ste normalni. To bi moglo uzrokovati da se osjećate frustrirano dok se pokušavate nositi s sezonskim recidivima ili epizodama. Uspostavljanjem plana liječenja, suočavanjem s epizodama koje se pojavljuju, izgradnjom tima za podršku i poboljšanjem općeg zdravlja možete poduzeti korake za suočavanje sa svojim sezonskim bipolarnim poremećajem i poboljšati svoj život.
Koraci
Metoda 1 od 5: Uspostavljanje i održavanje plana liječenja
Korak 1. Držite se svog plana liječenja
Najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste se nosili sa sezonskim bipolarnim poremećajem je uspostaviti i održavati plan za rješavanje problematičnih simptoma. Izradom plana liječenja prikupljate resurse i podršku koja vam je potrebna za upravljanje poremećajem i zacrtajte sve ciljeve za svoje zdravlje. Ako već nemate postavljen, razgovarajte sa svojim stručnjakom za mentalno zdravlje ili pružateljem primarne zdravstvene zaštite o njegovom uspostavljanju. Ako ga imate, nastavite s terapijom radeći stvari koje radite kako biste upravljali svojim poremećajem.
Ako imate plan liječenja, ali mislite da ne radi, obratite se svom zdravstvenom djelatniku i obavijestite ih. Mogli biste reći: „Mislim da moj trenutni plan ne funkcionira. Možemo li napraviti neke prilagodbe?”
Korak 2. Razmotrite terapiju
Ako terapija trenutno nije dio vašeg plana liječenja, razmislite o tome da je dodate. Razgovor sa savjetnikom, terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći u rješavanju vašeg sezonskog bipolarnog poremećaja na nekoliko načina. Terapija, općenito, ima jaku bazu dokaza u pogledu liječenja bipolarnog poremećaja, osobito kada se koristi s lijekovima. Vaš terapeut može vam ponuditi savjete i strategije za rješavanje vašeg poremećaja te vam dati poticaj i drugu podršku.
- Pitajte svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite da vam uputi učinkovitog terapeuta.
- Ako već idete na terapiju, razmislite o povećanju broja sesija tijekom sezona u kojima je vaš bipolarni poremećaj najveći izazov.
Korak 3. Pokušajte s upravljanjem lijekovima
Postoji niz lijekova za koje je utvrđeno da su učinkoviti u liječenju bipolarnih poremećaja. Ako trenutno ne uzimate lijekove kao dio svog plana liječenja, možda biste trebali pitati svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite o dodavanju, čak i privremeno. Ako trenutno uzimate lijekove, nastavite ih uzimati kako je propisano.
Ako mislite da vaš trenutni recept ne pomaže, trebali biste razgovarati sa svojim zdravstvenim djelatnikom o tome da ga što prije prilagodite
Metoda 2 od 5: Suočavanje s maničnom ili depresivnom epizodom
Korak 1. Naučite pokretače vašeg poremećaja
Iako vaš bipolarni poremećaj može biti sezonski, ipak mogu postojati određene stvari koje vas mogu dovesti do manične ili depresivne epizode. Svjesnost situacija, ljudi i mjesta koja vam izazivaju veliki stres može vam pomoći da prepoznate što može izazvati epizodu. Kad spoznate stvari koje vas opterećuju, možete raditi na tome da ih izbjegnete.
- Okidači su događaji, mjesta, ljudi ili situacije zbog kojih je vjerojatno da ćete imati bipolarnu epizodu. Na primjer, vrlo stresne situacije poput početka ili završetka nove škole ili posla mogu izazvati bipolarnu epizodu.
- Obratite pozornost na stvari koje se događaju tijekom sezone koje obično imate najviše problema sa svojim bipolarnim poremećajem. Na primjer, je li vam dodatna aktivnost, ali manja struktura ljeta, problem?
Korak 2. Prepoznajte svoje znakove bipolarne epizode
Možda postoji nekoliko pokazatelja da dolazi do depresije ili manije. Neki od znakova uobičajeni su za osobe s bipolarnim poremećajem, dok će neki znakovi epizode biti specifični za vas. Nosite sezonski bipolarni poremećaj obraćajući pažnju na misli, osjećaje i radnje koje sugeriraju da bi epizoda mogla početi.
- Imajte na umu da ćete tijekom toplih mjeseci možda doživjeti više maničnih epizoda, a tijekom hladnijih mjeseci depresivnije epizode.
- Na primjer, mnogi se ljudi osjećaju razdražljivo, nemirno i bez usredotočenosti na početku manične epizode i mogu imati poteškoća sa spavanjem.
- S druge strane, osjećaj umora, beznađa i povlačenje mogu biti znakovi depresivne epizode.
- Upotrijebite svoj dnevnik ili neki drugi dnevnik da biste pratili svoje osjećaje, emocije i postupke kako biste mogli identificirati obrasce u svom ponašanju i znakove epizode.
Korak 3. Odmah potražite pomoć
Iako možda već imate uspostavljen plan liječenja, ako doživite bipolarnu epizodu, trebate se obratiti svom stručnjaku za mentalno zdravlje ili pružatelju primarne zdravstvene zaštite. Vaš tim za liječenje može vam pružiti resurse i podršku koja vam je potrebna za rješavanje vaše epizode, kao i za rješavanje sezonskog bipolarnog poremećaja.
- Čim osjetite da možda imate bipolarnu epizodu, trebali biste svom timu za liječenje reći: "Moram odmah ući jer mislim da imam epizodu."
- Ako je moguće, zamolite nekoga od svojih bližnjih da intervenira ako se ponašate neracionalno. Na primjer, svom bratu ili sestri možete reći: "Ako počnem riskirati glupo, obavijestite moj tim za liječenje da možda imam bipolarnu epizodu."
Metoda 3 od 5: Izgradnja tima za podršku
Korak 1. Pridružite se grupi za podršku
Izgradnja mreže ljudi koji će vam pomoći u rješavanju sezonskog bipolarnog poremećaja dobra je ideja iz više razloga. Na primjer, pridruživanje grupi za podršku može vam pružiti ohrabrenje, prijateljstvo i nove strategije suočavanja. Osim toga, provođenje vremena s drugim ljudima koji imaju sezonski bipolarni poremećaj može vam pomoći u ublažavanju napetosti dajući vam siguran prostor za dijeljenje onoga kroz što prolazite.
- Možete posjetiti savez za depresiju i bipolarnu podršku na https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator kako biste pronašli grupu u svom području.
- Pitajte svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite ili terapeuta za preporuke za grupe za podršku u vašoj blizini.
- Pridružite se mrežnoj grupi za podršku ili forumu ako ne možete prisustvovati osobnoj grupi za podršku.
Korak 2. Oslonite se na svoju obitelj i prijatelje
Ljudi kojima je stalo do vas mogu učiniti mnogo da vam pomognu u upravljanju sezonskim bipolarnim poremećajem. Oni vas mogu ohrabriti i pomoći vam u upravljanju vašim planom liječenja. Također vam mogu pomoći da se nosite sa stresom kroz koji prolazite kao posljedica vašeg poremećaja.
- Recite bliskim ljudima da će vam možda trebati njihova podrška. Na primjer, mogli biste reći: „U ovo doba godine moj bipolarni poremećaj postaje stvarno lud. Možete li mi pomoći da prođem kroz ovo?"
- Upamtite da je u redu zamoliti nekoga da samo dođe s vama ako se osjećate malo poniženo.
Korak 3. Uključite suradnika ili kolegu iz razreda u svoj tim
Ponekad sezonski bipolarni poremećaj može utjecati na vašu sposobnost da pohađate školu ili posao ili da budete produktivni koliko biste željeli. Ako imate nekoga sa svog radnog mjesta ili iz škole kome možete vjerovati u svom timu za podršku, to vam može pomoći da ne zaostanete u svom poslu.
- Ne morate najavljivati sve svoje kolege iz razreda ili prijatelje, ali možda biste htjeli dati do znanja jednoj ili dvije osobe kojima vjerujete da će vam možda trebati njihova podrška.
- Možda ćete ih htjeti zamoliti da vas obavijeste o nadolazećim rokovima u slučaju vaše odsutnosti, pa čak i samo vas provjeriti ako niste bili odavno.
Metoda 4 od 5: Poboljšanje općeg zdravlja
Korak 1. Učinite nešto aktivno
Liječenje sezonskog bipolarnog poremećaja može biti stresno i može utjecati na vaše fizičko zdravlje. S druge strane, umor, bolest ili stres mogu uzrokovati izazove u liječenju vašeg sezonskog bipolarnog poremećaja. Biti aktivan može vam pomoći smanjiti stres i napetost, upravljati sezonskim bipolarnim poremećajem i poboljšati opće zdravlje.
- Pokušajte otići u šetnju ili se malo rastegnuti kako biste se energizirali, ostali u formi i oslobodili napetosti.
- Sudjelujte u organiziranim aktivnostima poput predenja, tenisa ili vodenog aerobika kao način da se malo družite i budete u formi.
Korak 2. Jedite hranjive obroke i grickalice
Namirnice koje jedete puno doprinose vašem općem zdravlju i imunitetu, ali također utječu na zdravlje vašeg mozga, hormone i razinu stresa. Sve zajedno, vaša prehrana može odigrati ključnu ulogu u tome koliko dobro podnosite sezonski bipolarni poremećaj. Pobrinite se da jedete hranu koja će pomoći vašem tijelu i umu da funkcioniraju najbolje.
- Jedite namirnice visoke nutritivne vrijednosti, poput žitarica od cjelovitih žitarica, svježeg voća, neprerađene hrane, vode i sokova.
- Na primjer, umjesto da za ručak iz automata izvadite čips, sodu i čokoladicu, razmislite o tome da iz kuće ponesete šalicu voća, sendvič s pilećom salatom i vodu s limunom.
Korak 3. Obavite odgovarajuću količinu sna
Bit ćete puno lakše upravljati svojim sezonskim bipolarnim poremećajem ako ste dobro odmoreni. Istodobno se želite pobrinuti da ne spavate previše, što može biti znak depresivne epizode.
- Idite na spavanje u redovno vrijeme svake večeri i budite se otprilike u isto vrijeme svako jutro kako biste mogli zaspati 6-8 sati svake noći.
- Stvorite rutinu za spavanje i buđenje. Na primjer, mogli biste malo raditi, čitati knjigu, a zatim prije spavanja gledati vijesti. Ujutro biste mogli meditirati, odraditi jogu, a zatim doručkovati.
Metoda 5 od 5: Upravljanje stresom
Korak 1. Počnite voditi dnevnik
Vođenje dnevnika ima nekoliko prednosti kada je u pitanju rješavanje vašeg sezonskog bipolarnog poremećaja. Daje vam priliku da oslobodite svoje osjećaje i misli i pratite važne informacije o svom sezonskom bipolarnom poremećaju. Dnevnik vam također može pomoći da dokumentirate koliko vam plan liječenja i strategije suočavanja odgovaraju.
- Pišite o svom danu, svojim iskustvima, nadama, snovima i strahovima.
- Zabilježite sve promjene u svom planu liječenja ili u tome koliko dobro funkcionira za vas. Na primjer, mogli biste napisati: "Danas je povećana doza lijeka prema uputama liječnika."
Korak 2. Vježbajte meditaciju
Ovo je još jedan pozitivan i produktivan način za upravljanje stresom i rješavanje sezonskog bipolarnog poremećaja. Meditacija vam može pomoći da se usredotočite i razbistrite um. Također vas može smiriti i pomoći vam u ublažavanju napetosti. Iako ne morate meditirati satima, nekoliko minuta meditacije svaki dan može vam puno pomoći.
- Ako možete, idite negdje na mirno mjesto gdje možete udobno sjediti ili ležati bez ometanja.
- Razmišljajte o svom disanju dok polako udišete kroz nos, zadržite ga, a zatim ga ispustite kroz usta.
Korak 3. Vježbajte svjesnost
To znači biti svjestan sebe i pažljiv prema sadašnjem trenutku. Kad ste svjesni, lakše ćete primijetiti kada pokazujete znakove bipolarne epizode. Osim toga, svjesnost vam može pomoći da upravljate stresom i općenito se nosite sa sezonskim bipolarnim poremećajem.
- Uzmite si time-out nekoliko puta dnevno kako biste se prijavili sami i procijenili kako vam ide.
- Kad radite nešto, usredotočite se na tu aktivnost, a ne na obavljanje više zadataka i širite svoju pozornost na nekoliko stvari.
