Manične epizode bipolarnog poremećaja, koje uključuju ushićenje, povećanu energiju i smanjenu potrebu za snom, istraživači su povezali s povećanom kreativnošću. Zapravo, mnoge studije pokazuju da nesrazmjeran broj poznatih kreativaca poput autora ima bolest. Međutim, mnogi ljudi smatraju da jednom kad započnu režim lijekova za liječenje bipolarnog poremećaja, ovaj trzaj kreativnosti nestaje sa simptomima. Svoj bipolarni poremećaj možete liječiti lijekovima i psihoterapijom, a da pritom zadržite svoj kreativni niz. Učeći tehnike za poticanje kreativnosti, izvodeći inspirativne vježbe za upravljanje stresom i brinući se za svoje zdravlje, možete nastaviti uživati u kreativnom nizu dok liječite simptome bipolarnog poremećaja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poticanje kreativnosti
Korak 1. Surađujte s drugima
Ako samostalni rad dovodi do blokade kreativnosti, možda je vrijeme da pozovete pojačanje. Raditi s partnerom, prijateljem, članom obitelji ili kolegom možda je samo iskra potrebna za napredovanje vaše kreativnosti.
- Suradnja može dovesti do toga da oboje vidite svoju umjetnost novim očima, što vam omogućuje da zajedno razvijete nešto istinski nadahnuto. Osim toga, zajednički rad na stvaranju umjetnosti vjerojatno će ojačati vašu vezu i poboljšati vaše raspoloženje, što je prednost pri liječenju bipolarnog poremećaja.
- Zamolite nekoga da radi s vama govoreći: „U posljednje se vrijeme osjećam pomalo neinspirirano. Volio bih gledati vaše metode za inspiraciju. Što kažete da radimo u istom prostoru? Čak možemo zajedno surađivati na jednom projektu!”
Korak 2. Razvijte ploču za inspiraciju
Kreativno nadahnuće potrebno je za brainstorming nove ideje i realizaciju postojećih projekata. Vjerojatnije je da ćete se najbolje snaći na poslu kada vas okruženje motivira. Odmorite se malo od posla i nabavite materijale potrebne za izradu ploče za inspiraciju. Objesite ovu ploču u svoj radni prostor i povucite se s nje kad vam nedostaje kreativnosti.
- Zamislite to kao ploču vizije za svoju umjetnost. Pronađite slike, citate, teksture, boje i druge medije koji se odnose na vaš zanat. Na primjer, slikar može uključiti mrežu boja koju bi želio upotrijebiti uz neke uzorke radova koje je dovršio jedan od njihovih idola.
- Možete koristiti i internetsku platformu za održavanje ploče za inspiraciju, poput Pinterest -a, bloga, osobne web stranice ili druge platforme društvenih medija.
Korak 3. Izazovite sebe da naučite nešto novo
Drugi način da ostanete kreativni dok liječite svoj bipolarni poremećaj je da izađete iz svoje zone udobnosti. Prečesto ljudi ostaju unutar granica sigurnog prostora, ne znajući da se čarolija događa napuštajući ga.
- Zamislite način na koji možete izazvati sami sebe. To može uključivati promjenu karijere, učenje nove vještine ili pojačavanje igre u trenutnom poslu.
- Pronađite novi hobi koji nije povezan s vašim stvaralaštvom. Pokušajte naučiti novi jezik, svladati francusku kuhinju, izgraditi nešto, vrtlariti ili sudjelovati u timskim sportovima. Raditi nešto drugačije omogućuje vam da se odmorite od pritiska, a možda i napuni vaše kreativne zalihe, pa se svom poslu vraćate oživljeni i nadahnuti.
Korak 4. Ograničite smetnje
Smetnje su neprijatelj kreativnosti, zbog čega se mnogi kreativci često rupaju u svojim radnim prostorima kako bi dovršili projekte. Povlačenje socijalne pomoći nije odgovor kada je u pitanju upravljanje bipolarnim poremećajem. No, mogli biste učiniti dobro smanjenjem broja smetnji.
- Neka vaši prijatelji znaju vaš prozor kreativnosti, rekavši: „Hej, dečki, bit ću u svom umjetničkom studiju do podneva. Možete li me pokušati ne gnjaviti ako to nije važno?”
- Isključite mobitel ili tablet. Isključite obavijesti na društvenim medijima ako radite na računalu. Možete čak i preuzeti izvrsne aplikacije na računalo ili pametni telefon koje vas drže na zadatku.
Metoda 2 od 3: Uključivanje u kreativno oslobađanje od stresa
Korak 1. Slušajte glazbu
Glazba može biti izvrsno ublažavanje stresa. Također služi kao snažan način za poticanje kreativnosti. Ovisno o vašem zanatu, glazba vas može razveseliti ili umiriti vaša osjetila. Odlučite se za vrstu glazbe koja vas stvara kreativno raspoloženje i slušajte je dok radite ili dok dovršavate kućanske poslove.
Možete čak isprobati i ambijentalne zvukove koji će vam pomoći da se koncentrirate na posao ili se opustite na kraju produktivnog dana. Šuštanje lišća, cvrkut ptica ili padajuća kiša - sve vas može dovesti u mirno raspoloženje
Korak 2. Izvedite vođene slike
Vizualizacija je izvrstan alat koji vam pomaže u upravljanju stresom tijekom liječenja bipolarnog poremećaja. Ove vam vježbe omogućuju privremeni bijeg iz okoline u oko vašeg uma. Tamo možete koristiti svoja osjetila za stvaranje vlastitog svijeta.
- Na primjer, možete zamisliti da ste blizu potoka u šumi. Čujete šuštanje vjetra, tekuću vodu i cvrkut ptica na drveću. Osjetiš miris bora. Vjetar tjera kožu u trnce, ali sunce grije mjesta na koja vjetar udari. Za aktiviranje ove slike upotrijebite svih pet osjetila.
- Istraživanja pokazuju da jedna vrsta vođenih slika poznata kao meditacija s otvorenim praćenjem zapravo otvara vaš mozak prema kreativnosti. Pokazalo se da izvođenje ove tehnike pomaže u stvaranju ideja.
- Drugi oblici vođenih slika mogu se pronaći na YouTubeu.
Korak 3. Napravite nešto rukama
Korištenje ruku na smislen način može biti korisno i opuštajuće iskustvo. U današnjem društvu, kada smo toliko zaokupljeni tehnologijom, čin stvaranja nečega vlastitim rukama može potaknuti psihološko blagostanje. Zapravo, ovaj oblik kreativnog djelovanja služi kao prirodni antidepresiv, koji može koristiti vašem bipolarnom poremećaju.
Ljudi imaju urođenu potrebu stvarati stvari. Dakle, pronađite kreativni zadatak-drugačiji od vašeg uobičajenog posla-u koji ćete se udubiti. Pokušajte kuhati, peći, izrađivati posuđe, vrtlarstvo, obrađivati drvo ili izrađivati mandalu, koja promiče fokus i samocentriranje
Korak 4. Pišite izražajno
Pisanje u časopisu, razvijanje priče ili jednostavno bilježenje misli može vam pomoći u oslobađanju od negativnih emocija i u isto vrijeme generirati ideje za kreativne projekte.
Svakodnevno odvajanje nekoliko minuta za vođenje dnevnika može vam pomoći da prepoznate obrasce svog raspoloženja u vezi s bipolarnim poremećajem. Također vam može dati uvid u misli i ponašanja koja utječu na vaše funkcioniranje. Štoviše, nakon što ste razvili dane i tjedne unosa u dnevnik, bolje ste opremljeni za rješavanje problema s kojima se susrećete
Korak 5. Idite na odmor
Ponekad kreativnost udari u zid jer ste izgorjeli. Odmor može biti upravo ono što vam je potrebno da se vratite nadahnuti i napunjeni. Osim što pruža izlaz za upravljanje stresom, putovanja vam mogu pomoći da ostanete kreativni tijekom liječenja bipolarnog poremećaja.
Bilo da putujete u obližnji grad ili park prirode ili rezervirate let u inozemstvo, postoje beskrajne mogućnosti za kreativno nadahnuće. Probajte novu hranu. Naučite jezik. Posjetite spomenike, muzeje i umjetničke galerije. Nosite sa sobom bilježnicu kako biste zapisivali ideje dok vam dolaze
Metoda 3 od 3: Podržite svoje zdravlje kreativnošću
Korak 1. Istražujte različite kulture kuhajući sa zdravom kuhinjom
Velika je korist napraviti nešto vlastitim rukama, ali kuhanje nudi dodatnu prednost jer vam pomaže i u očuvanju vašeg zdravlja. Konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima važno je za upravljanje bipolarnim poremećajem, stoga pronađite kuharicu ili preuzmite recepte koji vam omogućuju otkrivanje nove zdrave hrane iz cijelog svijeta.
- Istraživanje novih kuhinja čini zdravu prehranu manje mukom, a više avanturom. Samo uključite pravi izbor prehrane. Idite na svježe voće i povrće, nemasne izvore proteina, ribu, mahunarke, cjelovite žitarice, mliječne proizvode s niskim udjelom masti te orahe i sjemenke.
- Klonite se jednostavnih ugljikohidrata koji se nalaze u žitaricama, bijelom kruhu i bijeloj riži. Također, smanjite unos crvenog mesa, zasićenih masti i trans masti.
Korak 2. Vježbajte na otvorenom
Nema većeg izvora kreativnosti od provoda na otvorenom. Priroda je inspirirala brojne slike, skulpture, pjesme, dizajn odjeće i još mnogo toga. Budući da je tjelesna aktivnost neophodan dio održavanja dobrog fizičkog i mentalnog zdravlja, zašto ne biste povećali prednosti premještanjem vježbanja na otvoreno?
Istraživanja pokazuju da boravak u prirodi utječe i na naše zdravlje i na sreću tako što smanjuje stres, smanjuje glasinu, suzbija izgaranje, potiče kreativnost i promiče velikodušnost. Vežite planinarske čizme i krenite po stazama. Otiđite na kupanje u obližnje jezero. Ili jednostavno zavežite svoje trkače i upotpunite jutarnje trčanje vani
Korak 3. Higijenu spavanja učinite posebnim događajem
Spavanje je još jedna osnovna mjera u liječenju vašeg bipolarnog poremećaja. Nedostatak sna povezan je s maničnim epizodama, pa ih čak može i potaknuti. Stoga dosljedna rutina pred spavanje može pomoći uravnotežiti vaše raspoloženje. Podignite svoj ritual spavanja na višu razinu kako biste potaknuli i kreativnost.
- Osmislite zanimljivu rutinu za noćno opuštanje i jutarnje buđenje. Svake večeri prije spavanja razmislite o paljenju svijeća, jogi, meditaciji i slušanju umirujuće glazbe. Kad ustanete, lagano se rastegnite, otvorite rolete da osjetite sunce i odvojite nekoliko minuta da pregledate svoju ploču za inspiraciju prije nego što krenete na dan.
- Za bolji san isključite tehnološke uređaje najmanje sat vremena prije spavanja. Smanjite temperaturu u spavaćoj sobi. Koristite zastore zamračene boje. I pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan.
Korak 4. Vježbajte siguran seks
Pojačani spolni nagon ili rizično spolno ponašanje često su povezani s maničnim epizodama u bipolarnom poremećaju. Međutim, nakon što započnete liječenje, vjerojatno ćete otkriti da se ti simptomi smanjuju. Ipak, seks je prirodan i zdrav dio života kada vježbate sigurno (tj. S istim partnerom, koristeći zaštitu).
