Tijekom trudnoće, razine estrogena rastu kako bi pomogle tijelu izgraditi tkiva i za majku i za fetus. Ovaj nagli porast razine estrogena potiče pretjeranu proizvodnju melanina, poznatu i kao hiperpigmentacija. Melanin je pigment tamne boje koji se nakuplja u koži i daje joj boju. Prekomjerna proizvodnja melanina tijekom trudnoće uzrokovat će pigmentaciju kože na različitim dijelovima tijela, poput lica, vrata, trbuha i pazuha.
Koraci
1. dio od 3: Zaštita vaše kože
Korak 1. Ostanite u zatvorenom prostoru što je više moguće, osobito u sunčanim danima
Sunčeve zrake mogu biti vrlo oštre na koži. Melanin (pigment koji određuje boju kože) proizvodi koža kao dio obrambenog mehanizma kože od sunca. Kako bi se koža učinkovito zaštitila, proizvest će više melanina.
- Stoga, ako ste izloženi sunčevoj svjetlosti, koža će postati tamnija zbog povećane proizvodnje melanina.
- Izbjegavajte izlazak vani kad je sunce najžešće, obično između 11 i 15 sati, jer je vaša koža tada sklonija pigmentaciji.
Korak 2. Klonite se prozora
Čak i ako ste u svojoj kući, trebali biste izbjegavati predugo sjedenje kraj prozora jer neke sunčeve zrake mogu proći i pridonijeti pigmentaciji kože.
Budite također oprezni dok sjedite u automobilu jer sunce može prodrijeti u prozore automobila i utjecati na vašu kožu
Korak 3. Nosite kremu za sunčanje
Idite na kremu za sunčanje s minimalnim faktorom zaštite od sunca (SPF) od 30. Kremu za sunčanje treba nanositi svaki dan, bez obzira na vremenske uvjete. Čak i po oblačnom danu, sunčeve UV zrake i dalje mogu utjecati na vašu kožu i pokrenuti proizvodnju melanina.
- Razina SPF -a mjerenje je koliko će određena krema za sunčanje zaštititi vašu kožu. To je zato što Sunce zrači i toplinu. Ovo zračenje neće uzrokovati samo pigmentaciju kože, već i opekline od sunca, oštećenja kože i očiju, starenje kože, pa čak i rak kože.
- U pravilu, SPF 15 može zaštititi vašu kožu 2 sata, 30 SPF 4 sata, 60 SPF 8 sati i tako dalje.
Korak 4. Koristite zaštitnu odjeću i pribor
Zaštitite kožu od štetnih sunčevih zraka koristeći kišobran i nosite šešir sa širokim obodom, duge rukave, zaštitnu odjeću za oči i drugo.
- Prilikom odabira odjeće birajte materijale svijetle boje. Odjeća tamne boje upijat će sunčeve zrake i učiniti kožu sklonijom pigmentaciji.
- Odaberite labavu i udobnu odjeću. Jedna stvar koja može pogoršati pigmentaciju kože je trenje. Ako nosite restriktivnu ili usku odjeću, to će uzrokovati trenje koje može dovesti do pigmentacije kože.
- Upamtite da suncobrani nisu samo za kišnu sezonu, neka vam postane navika da koristite suncobran za zaštitu vaše kože u sunčanim danima.
2. dio od 3: Promjena prehrane i načina života
Korak 1. Shvatite kako prehrana i način života mogu utjecati na pigmentaciju kože
Fokus promjena prehrane i načina života u izbjegavanju pigmentacije kože tijekom trudnoće je smanjenje hormona koji su uglavnom odgovorni za pigmentaciju kože - naime, estrogena koji potiče proizvodnju melanina i samog melanina.
Korak 2. Izbjegavajte hranu koja može povećati razinu estrogena
Tijekom trudnoće, razina ženskog hormona estrogena raste kako bi pomogla tijelu izgraditi tkiva i za majku i za fetus.
Kako pokušavate izbjeći pretjeranu proizvodnju estrogena, najbolje je izbjegavati hranu bogatu estrogenom, poput tofua, lanenih sjemenki, soje, sojinog jogurta, sezama, kruha s više zrna, humusa, češnjaka i suhih marelica
Korak 3. Povećajte razinu progesterona
Dva glavna hormona koje proizvode žene su estrogen i progesteron. Progesteron djeluje kao antagonist estrogena; što znači da ako se jedan od ovih hormona poveća, razina drugog hormona se smanjuje i obrnuto.
- Povećanje razine progesterona može pomoći u smanjenju prekomjerne proizvodnje estrogena tijekom trudnoće, čime se smanjuje proizvodnja melanina, pomažući vam u izbjegavanju pigmentacije kože.
- Za povećanje razine progesterona slijedite dolje navedene korake.
Korak 4. Povećajte unos vitamina B6 (piridoksina)
Idealna razina progesterona može se održavati osiguravajući da u tijelu postoje odgovarajuće količine vitamina B6. B6 također pomaže u razgradnji razine estrogena u jetri kako bi se stvorila hormonska ravnoteža.
- Cjelovite žitarice, orasi, nemasno crveno meso, plodovi mora, banane, krumpir, grah, špinat i obogaćene žitarice hrana su bogata vitaminom B6.
- Preporučena doza vitamina B6 je 2 mg dnevno.
Korak 5. Povećajte unos magnezija
Magnezij održava hormonsku ravnotežu i povećava razinu progesterona razbijanjem viška estrogena.
- Dobri izvori magnezija su sirovi trputac, žitarice cijelog zrna, crni grah, morska ploda, špinat, sjemenke bundeve i tikve, bamija i orasi.
- Za trudnice, preporučeni dnevni unos je 360 do 400 mg.
Korak 6. Jedite hranu bogatu vitaminom C
Smatra se da je vitamin C inhibitor tirozinaze. Tirozinaza je enzim odgovoran za proizvodnju melanina. Ako se tijekom trudnoće suzbije proizvodnja melanina, tada se može izbjeći pigmentacija kože.
- Voće i povrće bogato vitaminom C uključuje kupine, brokulu, kupus, cvjetaču, grejp, limun, mango, naranču, dinju, papaju, ananas, krumpir, špinat, jagode, mandarinu i rajčicu.
- Jedite barem jedan dio hrane bogate vitaminom C kao dio svakog većeg obroka. Preporučena dnevna doza vitamina C za žene je 75 mg.
Korak 7. Jedite hranu bogatu vlaknima
Žučne kiseline (kiseline koje uklanjaju otpad iz jetre) koje izlučuje jetra prolaze kroz crijeva tijekom procesa probave. Vlakna pomažu ukloniti estrogen iz tijela vežući ga za žučne kiseline. Na taj se način može smanjiti prekomjerna proizvodnja melanina.
Namirnice bogate vlaknima su jabuke, smokve, kivi, mahunarke, grah, bobičasto voće, grašak, šljive, mango, zob, breskve i batat. Idealan dnevni unos je 21 gram
Korak 8. Povećajte razinu folata u svom tijelu
Studije pokazuju da vitamin B9 ili folna kiselina pomažu u sprječavanju pigmentacije kože. Međutim, točan mehanizam nije poznat.
- Uočeno je da žene s nižom razinom folne kiseline u tijelu imaju veću pigmentaciju kože u odnosu na žene koje imaju veće razine folne kiseline.
- Jedna teorija koja to objašnjava je da vitamin B9 ili folna kiselina djeluju kao antioksidans. Antioksidativno sredstvo pomaže u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu. Ti slobodni radikali mogu oštetiti DNK stanica kože i dovesti do brojnih znakova starenja, uključujući pigmentaciju.
- S povećanjem razine folne kiseline, ti slobodni radikali se potiskuju, što dovodi do smanjene pigmentacije i zdravije kože.
Korak 9. Jedite hranu bogatu folnom kiselinom
Ljudsko tijelo ne može samo proizvesti folnu kiselinu. Stoga morate folate unositi hranom. Iako je folat najpoznatiji u sprječavanju urođenih mana, može imati koristi i za kožu. Povećanjem folne kiseline smanjit će se pigmentacija kože.
- Namirnice bogate folnom kiselinom ili folnom kiselinom su tamno lisnato povrće poput špinata, senfa i rominske salate, šparoge, brokula, agrumi, grah, leća, grašak, avokado, bamija, prokulice, sjemenke i orasi, cvjetača, repa, kukuruz, mrkva, celer, tikva i drugo.
- Jedite 2-3 obroka hrane bogate folnom kiselinom svaki dan.
Korak 10. Izbjegavajte ponašanja koja dovode do smanjenja folne kiseline
Postoje i stvari koje možete učiniti kako biste smanjili folnu kiselinu u svom tijelu kojih biste trebali biti svjesni. Na primjer:
- Pokazalo se da neki lijekovi imaju negativan učinak na razinu folne kiseline. Takvi lijekovi uključuju metotreksat, trimetoprim i fenitoin (koji se obično koriste u liječenju raka). Ti su lijekovi poznati kao lijekovi protiv folne kiseline zbog svog djelovanja u inhibiranju ili blokiranju djelovanja folne kiseline.
- Poznato je i da pušenje cigareta iscrpljuje folnu kiselinu u tijelu. Štetne kemikalije iz cigareta oštećuju tjelesne stanice i smanjuju njihovu sposobnost iskorištavanja folne kiseline. Osim toga, pušenje cigareta eksponencijalno povećava slobodne radikale u tijelu. Uz povećane slobodne radikale potrebno je više folne kiseline za neutraliziranje njihovih negativnih učinaka.
Korak 11. Izbjegavajte stres što je više moguće. Nadbubrežne žlijezde odgovorne su za proizvodnju "borbe ili bijega" ili hormona stresa poznatog kao kortizol
Tijekom stresnih uvjeta progesteron se pretvara u kortizol čime se smanjuje razina progesterona u tijelu.
3. dio od 3: Korištenje šminke za prikrivanje pigmentacije
Korak 1. Upotrijebite neki korektor za prikrivanje pigmentacije
Ova vrsta šminke jeftin je način sakrivanja neujednačenog tona kože uzrokovanog pigmentacijom. Sa samo malom količinom korektora moći ćete učinkovito izjednačiti ton kože i učiniti pigmentaciju kože manje uočljivom.
Korak 2. Koristite korektor s narančastom bojom
Najbolji način da sakrijete pigmentaciju kože je korištenje korektora ili korektora s narančastom bojom.
- Nije pametno koristiti korektor koji je više od dvije nijanse svjetliji od boje vaše kože jer će tako pigmentirano područje samo izgledati sivo i neprirodno.
- Korektor ili korektor treba nanijeti prije podloge.
Korak 3. Nikada nemojte koristiti šminku kojoj je istekao rok trajanja
Prilikom korištenja šminke pažljivo pročitajte etiketu i provjerite njezin rok trajanja. Nikada ne pokušavajte ponovno koristiti šminku kojoj je istekao rok trajanja jer to može samo pogoršati pigmentaciju vaše kože.
Korak 4. Prestanite koristiti korektor ako uzrokuje iritaciju kože
Prestanite koristiti šminku ako primijetite iritaciju kože, osip, mrlje, crvenilo ili bilo koji znak alergije.
Savjeti
- Shvatite da će pigmentacija kože na kraju nestati nakon poroda.
- Nemojte uzimati nikakve lijekove za koje se tvrdi da smanjuju pigmentaciju kože, osobito u trudnoći. Prije uzimanja bilo kakvih lijekova pametno je posavjetovati se sa svojim liječnikom.
- U slučaju da vam pigmentacija kože ne nestane nakon poroda, obratite se svom liječniku. Možda postoji neki drugi razlog iza pigmentacije.
