Podrigivanje je prirodan čin, ali je i društveni nedostatak. Tijekom trudnoće žene se često češće podriguju. Može izazvati neugodnost, ali i nelagodu. Iako ne postoji način da se u potpunosti spriječi podrigivanje tijekom trudnoće, postoje načini za smanjenje učinaka plinova.
Koraci
1. dio od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Razmislite o tome da jedete manje, češće obroke
Od velikih obroka možete se podrigivati i osjećati se još napuhnuto. Umjesto da jedete standardna tri obroka dnevno kao što biste to uobičajeno, razmislite o tome da jedete šest malih obroka s jednakim razmakom.
- Osim što ćete smanjiti prekomjerno podrigivanje, prelazak na šest malih obroka također vam može pomoći da se nosite s jutarnjom mučninom. Mnoge žene smatraju da im unošenje hrane u želudac cijelo vrijeme smanjuje mučninu.
- Izbjegavajte jesti unutar tri sata prije spavanja. Dopustite si vremena za probavu, čak i manjeg obroka.
Korak 2. Uočite što izaziva podrigivanje
Hormoni vašeg tijela će se promijeniti tijekom trudnoće. Vaša reakcija na hranu bit će drugačija. Dnevnik hrane jedan je od načina da saznate više o odgovoru vašeg tijela na određenu hranu. Ako primijetite da uz konzumaciju određene hrane slijedi podrigivanje, provjerite ima li izbjegavanje te hrane manje podrigivanja.
- Uobičajeni okidači podrigivanja tijekom trudnoće su voćni sokovi, čokolada ili bogata hrana.
- Ispijanje čaše mlijeka može pomoći u ublažavanju plinova, osobito ako je popraćeno žgaravicom.
Korak 3. Težite uravnoteženim obrocima
Pokušajte da svaki mali obrok sadrži nemasne proteine, složene ili škrobne ugljikohidrate te voće i/ili povrće. Konkretno, nemasni proteini izvrstan su način dodavanja hranjivih tvari i uzrokuju vrlo malo plinova.
- Mali uravnoteženi obroci dat će vam vitamine, minerale, proteine, antioksidante, vlakna i druge hranjive tvari koje su vam potrebne.
- Ako jedete previše odjednom ili prebrzo, često ćete izazvati podrigivanje. Usporavanje prehrane, dobro žvakanje svakog zalogaja spriječit će podrigivanje.
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje plinove
Postoje neke namirnice koje su lošije od drugih što se tiče plinova. Neki od njih uključuju grah, brokulu, kupus, prokulicu, šparoge i mekinje. Pokušajte izbjegavati jesti ove namirnice ako želite smanjiti količinu podrigivanja koje radite.
- Također biste se trebali kloniti proizvoda bez šećera jer mogu sadržavati maltitol i sorbitol, a oba imaju tendenciju izazivanja plinova.
- Masna, pržena hrana često izaziva podrigivanje i žgaravicu. Odabir hrane s roštilja, na pari ili pečenja bolji je izbor.
Korak 5. Pijte puno vode
Voda vam pomaže učinkovitije probaviti hranu i stoga će vam pomoći da smanjite koliko podrigujete. Kad zatrudnite, mišići se opuštaju više nego inače. Opuštanje mišića usporava probavni proces i uzrokuje nakupljanje plinova. Voda će vam pomoći isprati vaš sustav i smanjiti zaostale plinove u probavnom traktu.
- Pokušajte popiti 64 unci (ili više) tekućine svaki dan, uglavnom vode. Voda za piće zapravo pomaže spriječiti zadržavanje vode, što je još jedan neželjeni učinak trudnoće.
- Čajevi, kava i druga pića s kofeinom trebaju biti ograničeni na 200 mg dnevno. Obično se to prevede u šalicu od 12 unci.
- Voda prenosi hranjive tvari i vašoj bebi i spriječit će dehidraciju. Ako vam se ne sviđa okus vode, pokušajte dodati krišku limuna ili limete ili grančicu svježe mente.
Korak 6. Smanjite gazirana pića
Gazirana pića i druga gazirana pića sadrže komprimirane plinove koji potiču podrigivanje. Izbjegavajte ih ako želite prestati podrigivati tako često.
- Imajte na umu da mnoge gazirane vode sadrže visok kalorijski sadržaj, kao i kofein. Ako ste odlučili piti sodu tijekom trudnoće, pijte je umjereno.
- Gazirana pića tijekom trudnoće treba potpuno izbjegavati. Istraživanja su pokazala da konzumiranje dijetetske sode može uzrokovati prijevremeni porođaj.
Korak 7. Isprobajte biljni čaj
Nana je karminativ - biljka ili pripravak koji sprječava stvaranje plinova u gastrointestinalnom traktu ili olakšava njegovo izbacivanje. Pijenje čaja od nane može pomoći smanjiti podrigivanje.
- Sličan učinak na organizam ima i čaj od kamilice.
- Postoje mnogi drugi karminativi, a neki od njih - uključujući cimet, češnjak i đumbir - lako se unose u vašu prehranu. Prije nego pokušate s drugim biljnim lijekovima, razgovarajte sa svojim liječnikom jer svi oni nisu sigurni za uzimanje tijekom trudnoće.
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Što možete jesti kako biste ublažili plinove i žgaravicu?
Mlijeko
Točno! Ispijanje čaše mlijeka može pomoći u ublažavanju plinova i žgaravice. Ne zaboravite piti i puno vode koja vam pomaže da lakše probavite hranu, čime se smanjuje plin. Ciljajte 1,9 l vode dnevno. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Soda
Ne baš! Zapravo biste trebali ograničiti kofein tijekom trudnoće. Osim toga, gazirana pića poput sode mogu uzrokovati plinove! Pokušajte s drugim odgovorom…
Masna hrana
Ne! Masna hrana izaziva podrigivanje i žgaravicu. Umjesto toga, probajte hranu na žaru, na pari ili pečenu. Odaberite drugi odgovor!
Kupus
Definitivno ne! Zapravo, poznato je da kupus izaziva plinove. Također biste trebali izbjegavati grah, brokulu, prokulice, šparoge i mekinje. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 2 od 3: Smanjivanje količine zraka koji gutate
Korak 1. Jedite polako
Kad jedete prebrzo, gutat ćete zrak zajedno s hranom. To rezultira podrigivanjem. Brzo jelo također može biti znak stresa, koji je povezan s povećanom proizvodnjom plina.
- Izbjegnite ovaj problem tako da sjedite uspravno, polako jedete i temeljito žvačete hranu.
- Također biste trebali izbjegavati razgovor dok jedete jer nesvjesno gutate više zraka dok razgovarate i žvačete.
- Ako mislite da ste možda imali obrok koji bi vas mogao natjerati na puno podrigivanje, prošetajte nakon jela. Hodanje će vam pomoći premjestiti hranu kroz probavni trakt i smanjiti želju za podrigivanjem.
Korak 2. Smanjite količinu zraka koju gutate dok pijete
Izbjegnite ovaj problem vježbajući dobro držanje, uspravno sjedeći dok pijete. Piće izravno iz šalice ili čaše spriječit će gutanje zraka.
- Također biste trebali izbjegavati brzo prebacivanje s toplih na hladne napitke (i obrnuto) jer vas nagle promjene želučane temperature mogu natjerati da progutate više zraka.
- Saginjanje za piće iz fontane dovodi do gutanja zraka, što dovodi do podrigivanja. Nosite bocu vode i po potrebi je napunite iz fontane.
Korak 3. Izbjegavajte alkohol
Konzumiranje alkoholnih pića povećava kiselost želuca, zbog čega gutate više zraka. Također povećava šanse za određene urođene mane. Liječnici preporučuju potpuno uklanjanje alkohola, osobito u početnim fazama trudnoće.
- Ako mislite da će vam uklanjanje alkohola iz prehrane biti teško, zatražite pomoć. Ako vam nije ugodno razgovarati sa svojim liječnikom o ovom pitanju, postoji mnogo anonimnih linija za pomoć koje možete nazvati.
- Određena istraživanja pokazuju da vrlo lagana upotreba alkohola u kasnijim fazama trudnoće neće nanijeti štetu. Lagana upotreba znači jednu do dvije alkoholne jedinice tjedno (jednu do dvije čaše vina od 5 unci).
- Više od šest jedinica dnevno može rezultirati fetalnim alkoholnim sindromom, doživotnim sveprisutnim razvojnim poremećajem.
Korak 4. Prestanite pušiti
Pušenje uzrokuje gutanje zraka, što dovodi do povećanog plina i podrigivanja. Osim toga, pušenje cigareta vodeći je uzrok štetnih posljedica za bebe.
- Dim cigareta sadrži preko 4000 kemikalija. Mnogi su otrovni za vas i vašu bebu. Budući da je bebin jedini izvor kisika zrak koji konzumirate, ove kemikalije imaju veliki utjecaj na razvoj vaše bebe.
- Zamolite svog liječnika za pomoć u prestanku pušenja.
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Kako možete smanjiti količinu zraka koju gutate dok jedete i pijete?
Razgovarajte dok jedete
Pokušajte ponovno! Razgovor dok jedete uzrokuje da progutate više zraka dok razgovarate i žvačete. Umjesto toga, pričekajte dok ne prestanete žvakati i gutati da biste razgovarali. Postoji bolja opcija!
Pijte iz vodoskoka
Ne! Saginjanje prema piću uzrokuje da progutate više zraka, što rezultira podrigivanjem. Ako morate piti iz fontane, donesite bocu vode i napunite je, a zatim pijte. Pogodi još jednom!
Sjednite uspravno dok jedete
Da! Kako biste smanjili količinu zraka koju gutate tijekom jela, sjedite uspravno, jedite polako i temeljito žvačite hranu. Ako nakon jela i dalje osjećate plin, idite u šetnju koja će hranu pomicati kroz vaš probavni sustav, smanjujući potrebu za podrigivanjem. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Ništa od navedenog
Ne baš! Kad brzo jedete ili pijete, progutate više zraka, što uzrokuje podrigivanje. Brzo jelo znak je stresa, pa se pokušajte opustiti prije jela. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 3: Uvođenje drugih promjena u stil života
Korak 1. Ostanite mirni i nastavite
Napetost i tjeskoba nisu od pomoći vama ili vašoj bebi, a mogu povećati plinove i podrigivanje.
- Ovo je prilika da se bavite skromnim aktivnostima u kojima uživate. Gledanje filmova s prijateljima, čitanje knjige ili masaža mogu biti terapeutski, ali i zabavni.
- Duboki uzdasi također mogu uzrokovati da progutate više zraka nego što je uobičajeno, što opet dovodi do stvaranja plina.
Korak 2. Vježbajte svjesnu meditaciju
Osim što će vam pomoći da se opustite, meditacija će vam također pomoći da dišete mirnije i učinkovitije, čime ćete ukloniti svaki dodatni zrak koji možda gutate.
- Meditacija ima višestruke prednosti. Pokazalo se učinkovitim za smanjenje promjena raspoloženja, povećanje svijesti o sebi i smanjenje stresa, što ima izravnu vezu s podrigivanjem.
- Meditaciju svjesnosti možete prakticirati u gotovo svim okruženjima.
Korak 3. Prijavite se na tečaj joge ili meditacije posebno osmišljen za trudnice
Joga poboljšava disanje, jača trbušne mišiće što će vam pomoći s viškom zraka i podrigivanjem.
- Joga je također povezana s boljim snom, smanjenom anksioznošću i manje glavobolja.
- Izbjegavajte vruću jogu, poze koje zahtijevaju ležanje na trbuhu ili leđima i bilo koju pozu koja vrši pritisak na vaš trbuh.
Korak 4. Redovito vježbajte. Možda ćete se osjećati umorno, ali redovita, blaga do umjerena tjelovježba igra važnu ulogu u oslobađanju hormona, enzima, probavnih sokova i želučane kiseline. Ako redovito vježbate, možete smanjiti prekomjerno podrigivanje i potaknuti dobru cirkulaciju, pružajući bolje opskrbu vaše bebe krvlju.
- Idite u šetnju ili radite lagane radove u svom vrtu. Čak i stajanje za pranje posuđa nakon obroka može biti od pomoći u smanjenju podrigivanja.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim planovima vježbanja tijekom trudnoće. Neki liječnici preporučuju izbjegavanje napornih aktivnosti. Mnogo ovisi o vašem zdravlju, stoga se posavjetujte s liječnikom.
Korak 5. Spavajte dovoljno
San je ključan tijekom trudnoće, a dobivanje solidnih osam sati svake noći može pomoći u smanjenju neugodnih simptoma trudnoće. Kad idete spavati noću, ležite na lijevoj strani s jednom ili obje noge podignute i savijene. Ovaj će položaj pomoći vašem probavnom traktu da odradi svoj posao, smanjujući količinu plina koju vaše tijelo proizvodi noću.
- Izbjegavajte vježbe neposredno prije spavanja.
- Vježbajte tehnike opuštanja kako biste pomogli kod nesanice i smanjili stres.
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
U kojem položaju trebate spavati kako biste smanjili količinu plina koju proizvodite noću?
Na trbuhu
Ne! Spavanje na trbuhu tijekom trudnoće može biti vrlo neugodno s velikim trbuhom. Također može smanjiti cirkulaciju krvi, što bi moglo naškoditi bebi. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Na tvojim leđima
Definitivno ne! Spavanje na leđima tijekom trudnoće uzrokuje da težina maternice pritišće vaš trbuh. To može učiniti spavanje neugodnim. Postoji bolja opcija!
Na tvojoj strani
Lijepo! Najbolji položaj je na lijevoj strani sa savijenim nogama. Ne samo da je ovaj položaj najudobniji, već pomaže i u probavi smanjujući količinu plina koju vaše tijelo proizvodi. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
