Ljutnja je vrlo snažan emocionalni odgovor koji ukazuje da je netko dosegao svoje granice. Iako ljutnja nije tako loša jer svoj bijes obično izražavamo ljutnjom, ipak može imati neke loše učinke na našu okolinu, poput nasilništva, samooptuživanja, depresije ili povrijeđivanja naših voljenih ljudi izgovaranjem riječi koje ne mislimo. Neki se ljudi riješe bijesa pušenjem, pićem ili drugim potencijalno nezdravim trgovinama. Ako želite produktivnije osloboditi ljutnju, počnite s korakom 1, dolje.
Koraci
1. dio od 3: Priznavanje i upravljanje bijesom
Korak 1. Nemojte to poricati
Ljutnja je samo još jedna emocija koju osjećamo i to je naša ljudska priroda, pa će je poricanje rekavši "nisam ljut", "dobro sam", samo pogoršati stvari.
Osjećaj ljutnje obično znači da ste na neki način povrijeđeni ili povrijeđeni. Imajući to na umu, pokušajte shvatiti što vam vaš bijes pokušava reći
Korak 2. Prepoznajte kako vaše tijelo reagira na vaš bijes
Obično se zapravo ne osjećamo kao da smo ljuti možda zato što smo navikli ili smo jako u razgovoru da ne možemo osjetiti ništa osim negativnih i ljutih misli. Neki ljudi reagiraju stiskanjem zuba, naprezanjem mišića, povećanjem krvnog tlaka ili intenzivnim disanjem ili kratkim dahom. Znati kako se osjećate ljuti puno će vam pomoći.
Korak 3. Kontrolirajte svoje misli
Ljubomora, neuspjeh ili bilo kakve negativne misli uvijek nas ljute. Umjesto da duboko razmišljate u tim mislima. Možete ih učiniti svojom motivacijom. Na primjer, osjećate ljubomoru prema razredu jer on dobiva dobre ocjene ili vašem prijatelju na poslu jer je dobio porast. Zamislite koliko su posla učinili da postignu svoj cilj i radite više.
- Ponekad ljudi nisu razlog vašeg bijesa, već vaše vlastite misli poput straha od nečega ili ne dobivanja onoga što želite. Budite fleksibilni i hrabrim srcem nosite se sa tim strahom. Ili ako ste ljuti jer ne možete dobiti ono što želite, budite zahvalni na onome što imate i trudite se da to postignete. Čak i ako mislite da vam to nije u rukama, mora postojati dio koji se odnosi na vas i morate pokušati promijeniti situaciju.
- Dnevnik bi mogao pomoći! Pokušajte zabilježiti misli koje se pojavljuju kad ste ljuti. Mogli biste napisati nešto poput: "Imam ljutu pomisao da sam nezadovoljan načinom na koji mi je suradnik rekao."
Korak 4. Pokušajte ne psovati male stvari
Svi želimo da stvar bude savršena, ali mi nismo ljudi, a ne bogovi pa ideja o perfekcionizmu nije uvijek potrebna. Budite fleksibilni u životu i nemojte gnjaviti svoj um sa svime što netko učini krivo, pa čak ni vi. Učimo na svojim greškama pa je to u redu. (Okolina umire, ljudi umiru, a život se nastavlja.)
Korak 5. Razvijte duševni mir
Pokušajte suspregnuti svoj bijes (ne zadržavajte!) Ili ga usporite. Zamislite koliko bi ljude povrijedio vaš glas, uvredljive riječi i pomisao da ljudi nisu savršeni. Možda ćete jednog dana biti stavljeni u njihovu situaciju, pa se prema njima ponašajte onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju.
Također morate imati na umu da vas ljutnja neće daleko odvesti. Nećete se moći pravilno raspravljati ako ste ljuti jer ćete manje razmišljati i više se osjećati \, a možda ćete i napasti
Dio 2 od 3: Ponovno usmjeravanje bijesa
Korak 1. Pomislite na svu bol koju biste svojim gnjevom mogli nanijeti drugima
Odbijanje, uvredljive riječi ili agresija sve su to stvari koje nas pogađaju u srce. Kad se naljutite, umjesto toga postanite bolji.
Korak 2. Počnite vježbati
Nitko ne može poreći da nam ljutnja daje snažnu energiju i čini da se osjećamo zapaljeno. Stoga, umjesto da povrijedite ljude ili radite stvari zbog kojih biste kasnije požalili, pridružite se teretani u susjedstvu ili počnite vježbati svoj omiljeni sport. Ako si to ne možete priuštiti ili je predaleko, možete uštedjeti/kupiti boksačku torbu ili čak napraviti neki jednostavan kardio.
Također možete vježbati jogu ili neke tehnike disanja, koje vam mogu puno pomoći
Korak 3. Pokušajte svoju energiju pretočiti u aktivnosti u kojima uživate
Slično vježbanju, postoje i drugi poslovi koji zahtijevaju pažnju i energiju. Ako se često osjećate ljutito, isprobajte novi hobi koji se fokusira, poput pisanja, izrade modela ili slikanja. Pretvaranje ove vrste aktivnosti u naviku može vam pomoći u usmjeravanju vaših emocija, dati vam vremena da razmislite o tome što vas uznemirava, a također može dati i produktivan krajnji rezultat.
Mogli biste nazvati i prijatelja, vježbati ili urediti svoj dom
3. dio od 3: Učinite svoje argumente produktivnima
Korak 1. Provjerite kako vaše tijelo reagira
Nakon što se upoznate s fizičkim simptomima vašeg bijesa, znat ćete kada se počnete ljutiti pa ćete znati da se trebate smiriti.
Korak 2. Usporite i stišajte glas
Na taj način ćete više razmišljati i osjećati ćete se smirenije. Također će potaknuti osobu s kojom se svađate da ostane mirna, umjesto da eskalira neslaganje.
Korak 3. Recite ljudima da se ne želite ljutiti
Ako svađa postaje žešća, recite drugoj osobi da ste već ljuti i da vam se to ne sviđa. Dajte im do znanja da vam treba neko vrijeme da se ohladite; vjerojatno će cijeniti vaše razmišljanje o sebi i iskrenost.
Korak 4. Postavite pitanja
Vodite sebe prema razumijevanju druge osobe. Koristite pitanja poput: "Što sam učinio da se osjećaš ovako?", "Kako sam učinio da izgledaš glupo kad sam to rekao? Želim znati svoju grešku." To će pokazati da dobro slušate i da vam je stalo do te osobe. Također će im pomoći da se smire kad smisle odgovor.
Korak 5. Znajte kada ćete eksplodirati
Možda ćete doći do točke da se više ne možete nositi s tim. U tom slučaju trebate preusmjeriti svoju pažnju na nešto drugo za opuštanje. Ako to ne uspije, samo se ispričajte i otiđite.
Korak 6. Vježbajte
Da, čak i suzbijanje ljutnje treba vježbati. Nećete moći bolje upravljati svojim gnjevom samo čitajući ovo. Umjesto toga, pokušajte se iskreno promijeniti i prestati se ljutiti na vrlo male stvari. Na taj ćete način moći rješavati frustrirajuće stvari s manje intenziteta.
Savjeti
- Ako se osjećate agresivno, stvorite fizičku udaljenost od osobe na koju ste ljuti.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima ili mentorom koji će vam pomoći da se smirite.
- Ne čini svoj život previše bučnim. Pokušajte biti sustavniji kako se ne biste osjećali kao da vam je život u neredu jer vas to može učiniti ljutom bez razloga.
Upozorenja
- Trudite se koliko god možete da mislite više. Bez razmišljanja možete reći stvari koje će zauvijek povrijediti osobu.
- Ako je vaš slučaj težak, možete posjetiti psihologa. Svi imamo probleme, stoga se nemojte osjećati čudno.
- Ne budite ćudljivi.
