Imate li osjećaj da ne možete vjerovati svom partneru ili da vam partner ne vjeruje? Nepovjerenje u vezu može dovesti do velikih problema, pa čak i prekinuti vašu vezu. Jednostavan način za izgradnju povjerenja je različit odnos prema partneru. Više komunicirajte i budite spremni biti otvoreni jedni prema drugima. Osjećaj nesigurnosti može dovesti do problema s povjerenjem, stoga izgradite samopouzdanje i radite stvari u kojima uživate sami. Ako se zbog prošlih ozljeda borite vjerovati svom partneru, razmislite o uzimanju terapije i rješavanju ovih problema.
Koraci
1. dio od 3: Poboljšanje komunikacije
Korak 1. Odmaknite se od praćenja njihovih aktivnosti
Možda će biti teško stvoriti prostor za vašeg partnera. Ako ste navikli pregledavati partnerove stvari ili postavljati mnoštvo pitanja kad izlaze, naučite smanjiti ove prakse. Iako to može biti zastrašujuće, pokazuje da ste spremni vjerovati svom partneru i ne uključiti se previše u njegov život.
- Vježbajte davati povjerenje prije sumnje. Prvo dajte svom partneru povjerenje i pogledajte kako se osjeća.
- Neka vaš partner zna da mu vjerujete umjesto da budete sumnjičavi.
- Zapamtite da ako pratite svog partnera, to znači da ste mu već sumnjičavi. Možda pogrešno protumačite sve što nađete.
Korak 2. Otvoreno razgovarajte sa svojim partnerom
Jasno razgovaranje s partnerom može vam pomoći u prevladavanju problema s povjerenjem. Sposobnost jasne komunikacije bez osjećaja da netko od vas skriva nešto može povećati komunikaciju i izgraditi povjerenje. Ako postoje situacije koje vas zabrinjavaju, iznesite svoju zabrinutost i zašto vam smetaju. Neka vaš partner odgovori i sasluša ih.
- Na primjer, umjesto da brinete što vaš partner radi kad izađete van, razgovarajte prije nego što ode i steknite ideju kamo idu i što rade. Steknite naviku voditi ove razgovore bez pritiska na njih radi informacija.
- Kad razgovarate sa svojim partnerom, budite mirni i prijateljski raspoloženi. Optužujete li ih ili krivite za stvari, one mogu postati obrambene. Ako izgledate ljuti ili uznemireni, možda neće htjeti razgovarati.
Korak 3. Ne krivite se
Krivnja samo pogoršava stvari kada je povjerenje poljuljano. Ako vaš partner osjeća nepovjerenje u vas ili manje vjerujete partneru, budite oprezni da ga ne krivite. Umjesto toga, budite prijemčivi za ono što govore i saslušajte ih. Umjesto optuživanja postavljajte pitanja.
- Bit će trenutaka kad mislite da je nešto sumnjivo. U takvim prilikama vrijedi promijeniti pristup i saznati više detalja.
- Na primjer, ako ste zabrinuti zbog tajnog slanja poruka vašeg partnera, recite: „Čudno mi je što ste toliko tajnoviti dok šaljete poruke. Možete li mi reći što ima? " Ovo funkcionira bolje od: "Ne vjerujem ti i mislim da skrivaš nešto od mene."
Korak 4. Posjetite savjetnika za parove
Problemi s povjerenjem mogu brzo uništiti odnos. Ako ste vi i vaš partner predani vezi i želite pomoć u rješavanju problema s povjerenjem, savjetnik za parove može vam pomoći. Osoba može pomoći vama i vašem partneru u rješavanju vaših poteškoća i pronaći nove načine za međusobno povezivanje. Vaš će vas savjetnik podržati da promijenite način zajedničke interakcije i počnete graditi svoje povjerenje.
Potražite savjetnika koji posebno radi s parovima i koji će vas i vašeg partnera vidjeti zajedno. Terapeuta za parove možete pronaći tako što ćete nazvati svog osiguravatelja ili lokalnu kliniku za mentalno zdravlje
Dio 2 od 3: Rad s nesigurnostima
Korak 1. Izgradite svoje samopoštovanje
Ako se osjećate nesigurno u sebi, možda ćete se osjećati nedostojno svog partnera ili se bojati da će pronaći nekoga boljeg od vas. Shvatite da su to vaše vlastite nesigurnosti i da možda nemaju nikakve veze s vašim partnerom. Podignite svoje samopouzdanje priznajući svoje snage, čineći stvari zbog kojih se osjećate dobro u sebi, a negativni razgovor o sebi zamijenite pozitivnim.
- Na primjer, ako vam unutarnji dijalog nastoji reći koliko ste neugodni ili koliko biste se trebali sramiti, zamijenite ga stvarima zbog kojih se osjećate dobro u sebi, poput: „Čak i ako se nisam dobro objasnio, ipak pokušao i učinio bolji posao u komunikaciji.”
- Ako vaša pitanja o samopoštovanju ometaju vaš odnos, možda ćete sami htjeti zatražiti pomoć od licenciranog terapeuta. Oni vam mogu pomoći u izgradnji samopouzdanja, što može ojačati vaš odnos.
Korak 2. Istražite svoje interese i hobije
Razvijajte se kao pojedinac, a ne samo kao partner u vezi. Interesi i hobiji također mogu poslužiti kao izlaz za stres. Pronađite aktivnost u kojoj ćete se osjećati dobro u kojoj ćete uživati. Pokušajte se baviti svojim hobijem barem jednom tjedno.
- Ako ne znate odakle početi, pokušajte volontirati. Možete upoznati nove ljude i znati da činite razliku u svojoj zajednici.
- Možete pokušati izabrati novi sport, baviti se jogom, slikati, plesati, planinariti ili stvarati glazbu.
Korak 3. Potražite podršku kod prijatelja i obitelji
Razgovarajte o problemima ljubomore ili povjerenja koje ste iskusili i steknite perspektivu s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji. Ako trebate pomoć ili savjet, idite do nekoga kome vjerujete da to ispriča. Čak i ako vam ne mogu pomoći, mogu vas slušati.
Provedite vrijeme sa svojim prijateljima i obitelji izvan svoje veze. Odvojite vrijeme za obroke, noćne izlaske i aktivnosti s ljudima do kojih vam je stalo
Korak 4. Upravljajte svojim emocijama na zdrav način
Ako se borite u upravljanju anksioznošću ili ljubomorom u svojoj vezi, naučite se nositi s tim emocijama bez napada i povrijeđivanja partnera. Ako se osjećate pod stresom, pokušajte duboko udahnuti prije nego što optužite partnera ili se osjećate nepovjerljivo. To može pomoći u smirivanju tijela i uma.
Ako se borite s obradom emocija, pokušajte voditi dnevnik, slušati glazbu ili prošetati
3. dio od 3: Premještanje nakon vlastite ozljede
Korak 1. Prepoznajte svoju prošlost povrijeđenu
Možda ste bili povrijeđeni u prošloj vezi ili u svojoj obitelji, što sada utječe na vašu sposobnost da vjerujete svom sadašnjem partneru. Iako su vaša iskustva valjana, shvatite da vaš partner nije osoba koja vas je povrijedila. Ako se zbog prošlih odnosa borite s povjerenjem, vrijedi priznati svoje iskustvo i ispitati kako ono utječe na vaš trenutni odnos.
- Možda vas je partner čak povrijedio ili iznevjerio vaše povjerenje u prošlosti. Ako je povjerenje u prošlosti bilo slomljeno, oprostite mu i nastavite ako želite nastaviti vezu.
- Na primjer, ako vas je zadnji partner prevario, logično je da biste ovaj put bili posebno oprezni. Upamtite, međutim, da vas vaš trenutni partner nije prevario.
Korak 2. Identificirajte trenutne probleme oko povjerenja
Odvojite trenutak i razmislite o specifičnim problemima koje doživljavate s povjerenjem. Odredite ponašanja ili situacije zbog kojih se osjećate neugodno. Zapitajte se ponaša li se vaš partner sumnjivo, lagao vam je u prošlosti ili je na bilo koji način bio nevjeran.
- Ako vaš partner još nije bio sumnjičav ili nevjeran, još uvijek se brinete, shvatite da je vaša nesigurnost ono što vjerojatno potiče nepovjerenje.
- Ako je vaš partner bio nevjeran (ili ste bili nevjerni), zapitajte se možete li se prepustiti i nastaviti vezu.
Korak 3. Vjerujte u sebe
Možda ćete se boriti za povjerenje u sebe ako ste u prošlosti sa svojim odnosima donijeli loše odluke. Budite spremni tolerirati snažne emocije i ne činite nešto nepromišljeno (poput varanja) ili to izvadite na partnera. Oprostite sebi greške u prošlosti i dopustite sebi da nastavite dalje.
Prepoznajte da ste pogriješili ili ste bili povrijeđeni u prošlosti, ali ste ipak mogli učiti iz tih iskustava. Prihvatite lekcije i prijeđite ozljedu opraštajući sebi
Korak 4. Razgovarajte s terapeutom sami
Možda ste u djetinjstvu bili zlostavljani ili duboko povrijeđeni u prošloj vezi. Ako se borite s rješavanjem prethodnih problema koji doprinose vašoj sposobnosti povjerenja, razmislite o tome da posjetite terapeuta koji će vam pomoći. Terapeut vam može pomoći da prođete kroz svoje osjećaje i izliječite se od boli. Ne morate sve raditi sami.
Potražite terapeuta tako što ćete nazvati svog osiguravatelja ili lokalnu kliniku za mentalno zdravlje. Također možete dobiti preporuku od liječnika ili prijatelja
Pomozite u razvoju odnosa povjerenja
Razgovarajte o problemima s povjerenjem sa svojim partnerom
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Zdrave navike za promicanje povjerenja u odnosima
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Načini obnove slomljenog povjerenja u vezi
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Pogledajte ove povezane videozapise
Videozapis stručnjaka Kako se narcis ponaša u vezi?
Video za stručnjake Koja su 3 koraka koja mogu poduzeti da promijenim način razmišljanja?
Video za stručnjake Koje su 3 glavne karakteristike uspješnog prijateljstva?
Video za stručnjake Kako poboljšati komunikaciju u vezi?
