Tinejdžeri i tinejdžeri često se naljute. Ponekad može biti teško kontrolirati ljutnju, što može uzrokovati probleme u školi, kod kuće i s prijateljima. Međutim, postoji mnogo načina na koje se možete ohladiti i spriječiti da vam bijes izmakne kontroli.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smirite se
Korak 1. Primijetite kada se počnete osjećati ljutito
Vaše tijelo počinje davati naznake da postajete ljuti prije nego što to i shvatite. Ako prepoznate znakove upozorenja svog tijela, možete se smiriti prije nego što učinite ili kažete nešto zbog čega žalite.
- Možda ćete osjetiti da dišete brže nego inače, ili vam je lice crveno i vruće. Ruke vam mogu biti stisnute u šakama ili vam smeta da otkrijete da napinjete čeljust.
- Pokušajte imenovati osjećaj koji doživljavate i pripisati ga nečemu što se dogodilo. Na primjer, možete pokušati reći sebi: "U redu, ljut sam jer nisam dobio ono što sam htio od tog učitelja. Ovo je neugodan osjećaj, ali proći će, onda mogu nešto reći ili je pitati to."
Korak 2. Duboko udahnite i razmislite o nečem drugom
Kad osjetite da vas tijelo upozorava da postajete ljuti, pokušajte se odmah smiriti. Što se vaše tijelo više uznemiri, to će se teže smiriti.
Udahnite kroz nos što dublje možete dok izbrojite do pet. Zatim izdahnite na usta dok odbrojavate od pet. Ponovite ovo nekoliko puta
Korak 3. Pokušajte se vizualizacijom smiriti
Korištenje vizualizacije može vam pomoći da steknete uvid o sebi, a može vam pomoći i da se smirite. Možete koristiti CD s vođenom vizualizacijom ili sami napraviti jednostavnu vizualizaciju s vodičem. Sljedeći put kad se budete ljutili, pokušajte sjediti na mirnom, udobnom mjestu i zatvoriti oči.
- Također možete pustiti opuštajuću glazbu koja će vam pomoći da ostanete usredotočeni.
- Držite oči zatvorene, a zatim počnite vizualizirati spokojno mjesto, poput mirnog jezera u šumi, pješčane plaže ili vrha planine. Usredotočite se na znamenitosti, zvukove, mirise i osjećaj ovog mjesta.
- Nastavite to raditi oko 10 do 15 minuta.
Korak 4. Uzmite loptu stresa
Loptice protiv stresa mogu vam pomoći da smirite bijes. Držite loptu uz sebe kad znate da ćete se vjerojatno uznemiriti, primjerice u školi ili kod kuće, i stisnite je kad osjetite da se počinjete ljutiti.
- Možete se pretvarati da je lopta situacija koja vas ljuti. Stisnite ga i osjetite kako ispuštate dio tog bijesa u loptu.
- Ako nemate loptu stresa, možete je napraviti.
Korak 5. Slušajte mirnu glazbu
Prije nego odete u školu ili na neko drugo mjesto na koje se osjećate ljuti, poslušajte smirujuće pjesme. Možete čak i napraviti popis za reprodukciju na svom MP3 playeru ili telefonu s pjesmama zbog kojih se osjećate mirno, samouvjereno ili sretno. Duboko udahnite dok slušate; ovo će vas više smiriti.
Isprobajte pjesme poput "All Will Be Well" Dana Wilsona, "Brave" Sare Bareilles ili "Three Little Birds" Boba Marleyja. Neki ljudi s tjeskobom kažu da im ovakve pjesme pomažu da ostanu mirni kad se osjećaju uzrujano
Korak 6. Isprobajte brzu strategiju kako biste skrenuli misli s ljutnje
Postoji mnogo stvari koje možete isprobati. Isprobavajte nove strategije dok ne pronađete onu koja vam najbolje odgovara. Možete pokušati:
- Brojanje do 10 polako
- Zamolite nekoga koga volite za zagrljaj
- Crtanje slike ili slikanje slike koja pokazuje kako se osjećate
- Izlazak vani radi nešto aktivno, poput trčanja, vožnje bicikla ili igranja vašeg omiljenog sporta
- Traženje od roditelja ili skrbnika za kućanski posao ili zadatak poput pečenja kolačića, presavijanja rublja ili čupanja korova u vrtu
Metoda 2 od 3: Suočavanje s drugima kad ste ludi
Korak 1. Naučite reći kako se osjećate, čak i ako ste jako ljuti
Umjesto da vičete, govorite zle stvari ili durite i ne govorite ništa, trebali biste izraziti način na koji se osjećate. Ako ne kažete kako se osjećate, bijes će se nakupljati u vama sve dok ne učinite ili ne kažete nešto zbog čega žalite.
- Pokušajte reći osobi: "Trenutno sam tako uzrujan. Ne mogu govoriti o ovome dok se malo ne smirim."
- Također biste mogli reći: "Osjećam se tako neugodno i ljuto kad me tako zovete."
Korak 2. Pitajte što želite i trebate
Ponekad se tinejdžeri i tinejdžeri naljute jer su razočarani, zbunjeni ili zato što netko radi nešto što im se ne sviđa. Ali drugi ljudi neće znati zašto ste uzrujani ili kako vam mogu pomoći ako to ne kažete.
- Nemojte samo sjediti i dopustiti ljutnji da raste u vama. Razgovarajte s osobom koja vas je uznemirila.
- Ako ste ljuti jer vas prijatelj ogovara, recite prijatelju da prestane. Pokušajte reći: "Osjećam se povrijeđeno kad pričaš o meni. Želim da prestaneš govoriti o meni kad nisam u blizini."
Korak 3. Ponašajte se prema drugim ljudima kako želite da se prema vama ponašaju
To što ste zbog nečega ljuti ne znači da je u redu povrijediti druge. Kad ste ljuti, odvojite trenutak da razmislite o tome što govorite ili radite. Nikada nemojte nikoga udarati niti nazivati nekoga samo zato što ste ljuti.
Pokušajte se sjetiti da to što ste zli kad vas netko razljuti neće riješiti problem. Sve što će učiniti je uzrokovati dodatne probleme, a možda vas i dovesti u nevolju
Korak 4. Pronađite rješenje
Ako ste ljuti na nešto posebno, razmislite o tome što se mora promijeniti da biste se osjećali bolje. Ljutnja obično ne mijenja stvari, ali možete poduzeti mjere kako biste poboljšali situaciju ili spriječili da se ponovi.
Ponaša li se netko prema vama nepravedno? Možda biste im mogli objasniti problem i zamoliti ih da se prema vama ponašaju drugačije. Jeste li ljuti jer vam je učitelj dao toliko domaćih zadaća? Zamoli roditelje da ti pomognu u tome, a zatim učini nešto u čemu uživaš poput igranja lopte vani
Metoda 3 od 3: Sprječavanje vaših bijesnih ispada
Korak 1. Shvatite što vas toliko ljuti
Mnogo je stvari koje bi vas mogle naljutiti. Shvaćanje koje stvari su vaši „okidači“koji vas pokreću može vam pomoći da izbjegnete te situacije.
- Ponekad postoji jedna stvar koja vas ljuti, primjerice kad vam roditelji ne daju ono što želite ili vas ne slušaju. Ako možete identificirati koja vas situacija ljuti, možete je izbjeći ili se pripremiti na vrijeme da se ne ljutite toliko kad se to dogodi.
- Ponekad se možete osjećati ljutito zbog svega što se događa, čak i ako je to nešto što vas obično ne ljuti. Ako se to dogodi, to može biti zato što počinjete prolaziti kroz pubertet, što je normalno i uobičajeno u ovoj dobi. Razgovarajte s roditeljima ili liječnikom ako mislite da bi to mogao biti slučaj.
Korak 2. Prijavite nasilnike ili druge ljude koji vas namjerno izluđuju
Ako u školi postoji netko tko vas zeza ili izluđuje, recite to nekome. Razgovarajte s roditeljima, učiteljem ili školskim savjetnikom o tome što se događa.
- Možda biste također htjeli učiniti sve što možete kako biste izbjegli tu osobu dok se problem ne riješi, kao što je kretanje drugim putem do škole ili izbjegavanje osobe tijekom ručka.
- Pogledajte ovaj korisni članak ako vam je potrebna pomoć u rješavanju nasilnika u vašem životu.
Korak 3. Razgovarajte sa savjetnikom ili drugom odraslom osobom kojoj vjerujete
Vaš školski savjetnik može vas smiriti i pomoći vam u donošenju dobrih odluka čak i kad ste uzrujani. Pokušajte dogovoriti sastanak sa svojim školskim savjetnikom kako biste razgovarali o svojim problemima ljutnje.
- Pokušajte reći nešto poput: "Ponekad se borim s kontrolom osjećaja ljutnje i mislim da mi treba pomoć."
- Ako ste jako ljuti, recite to svojim roditeljima i osoblju škole.
Korak 4. Budite sigurni da se dovoljno odmarate
Neki tinejdžeri i tinejdžeri češće se ljute ako su umorni. Budite sigurni da se dovoljno odmarate noću i da ne pokušavate previše raditi danju ako niste dobro odmorni.
- Tinejdžeri i tinejdžeri trebaju između 9 i 10 sati sna svake noći. To je puno! No većina tinejdžera i tinejdžera spava samo 7 sati. Ako ne dobivate dovoljno, možda ćete morati ranije otići u krevet ako morate rano ustati u školu.
- Također možete pokušati odspavati mačku sat vremena nakon škole ako se osjećate jako pod stresom.
Korak 5. Pobrinite se da unosite dovoljno hrane i pića
Ovo bi moglo zvučati glupo, ali mnogi ljudi imaju više bijesnih ispada kada su gladni ili žedni. Čak i odrasli mogu postati "gladni"- gladni i ljuti!
Pokušajte jesti zdravu hranu umjesto hrane bogate šećerom ili mastima. Grickalice poput konopca, jabuka s maslacem od kikirikija ili banane mogu vam pomoći da se ne osjećate ljutito
Korak 6. Pokušajte vježbati molitvu ili duboko disanje.
Čak se i tinejdžeri i tinejdžeri mogu naučiti opustiti uz molitvu ili meditaciju. Probajte ono što vam odgovara i činite to redovito, ne samo kad se osjećate ljuti.
- Pokušajte provesti pet ili deset minuta navečer prije spavanja opuštajući se uz duboko disanje. To vam može pomoći da bolje spavate i smirite osjećaje.
- Također biste mogli isprobati noćnu molitvu zahvalnosti. Možete reći hvala za sve dobre stvari u vašem životu i zapamtite da su stvari koje vas ljute male u usporedbi sa svim dobrim stvarima u kojima uživate.
Savjeti
- Nemojte početi maltretirati druge ljude kako biste se riješili ljutnje; mogli bi vašu razinu ljutnje učiniti još višom.
- Zapisivanje osjećaja u dnevnik izvrsno je, ali pazite da nema pisaca u blizini dok pišete. Ne želite da vide što pišete!
- Pokušajte zgrabiti nešto staro što mrzite i rastrgati ga.
