Ljutnja je uobičajena emocija i lako može prerasti u bijes pa postoji šansa da ćete jednog dana naići na prijatelja, člana obitelji ili partnera koji ima problema s obuzdavanjem ljutnje. Možete im pomoći, prije svega, uvlačenjem vlastitih emocija jer će i samo uzrujavanje vjerojatno pogoršati problem. Nakon što ste na odgovarajući način odgovorili i uklonili ljutnju, pokušajte ih motivirati da potraže pomoć za njihov bijes. Imati voljenu osobu s vatrenom temperamentom može biti stresno, pa se pobrinite i za sebe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uklanjanje napetosti u trenutku
Korak 1. Ostanite mirni tijekom napetih situacija
Ako se vaša voljena osoba naljuti, jedini način na koji možete učinkovito razriješiti situaciju jest obuzdati vlastiti bijes. Gubitak vlastite ćudi samo će pogoršati stvari. Duboko udahnite i izdahnite. Brojajte šutke do 100 ili idite prskati vodu po licu da razbistrite glavu.
Korak 2. Govorite ujednačenim, umjerenim tonom glasa
Smanjite glas tako da bude malo iznad šapta. To vam pomaže da zadržite mir bez vikanja, ali i pojačava odgovarajuću komunikaciju. Vaša će voljena osoba vjerojatno slijediti taj primjer i stišati glas.
Korak 3. Posvetite svoju punu pozornost dok slušate
Mnogi ljuti ljudi postanu takvi jer smatraju da ih nitko ne sluša. Isključite ljutiti prekidač svoje voljene osobe dajući mu 100% svoje pažnje. Okrenite se prema njima i saslušajte ih bez prekida.
Biti dobar slušatelj mogao bi pomoći u potpunom smirivanju situacije. Obratite pozornost na temeljno pitanje
Korak 4. Pokažite suosjećanje prema drugoj osobi
Vaša voljena osoba može se ponašati ljutito jer ne vjeruje da se čuje ili razumije. Potvrdite njihovo iskustvo i dajte im do znanja da ih shvaćate ozbiljno i poštujete njihova mišljenja.
Pokažite svoje razumijevanje tehnikama refleksije. Ovo bi moglo zvučati kao: "Vidim zašto se ljutite zbog toga što vam je kazivač nepristojan" ili "Mislim da razumijem problem. Osjećate se zanemareno.”
Korak 5. Potvrdite svoje granice
Inzistirajte da se vaša ljuta voljena osoba prema vama odnosi s poštovanjem. Na miran i hladan način izgovorite nešto poput: "Otići ću ako ne prestaneš vikati" ili "Neću nastaviti ovaj razgovor ako se upuštaš u prozivanje".
Nakon što je granica priopćena, budite čvrsti i slijedite je li osoba prešla granicu
Korak 6. Koristite "I" izjave za raspravu o problemu
Želite se kloniti kritike ili krivice, stoga komunicirajte koristeći izjave "ja" koje prenose vaše potrebe bez stavljanja krivice. Ove izjave ne napadaju drugu osobu, ali vam omogućuju da ispričate kako se osjećate po tom pitanju.
Na primjer, umjesto da kažete "Uvijek vičeš na mene!" recite „osjećam tjeskobu kad vičete. Možemo li pokušati upotrijebiti glasove u zatvorenom?"
Korak 7. Odolite porivu za davanjem savjeta
Ljuti ljudi često na savjet gledaju kao na kritiku, stoga nemojte pokušavati riješiti svoj problem. Samo aktivno slušajte. Ako želite pokušati shvatiti želi li vaša voljena osoba samo dati oduška ili joj treba rješenje, pitajte ih- nakon što završe razgovor.
- Možda ćete pitati: "Želite li pomoć s problemom ili ste samo htjeli maknuti sve s grudi?" prije nego pokušate ponuditi savjet. Ili, mogli biste reći: “Razumijem vaš bijes. Kako mogu pomoći?"
- Ako vas voljena osoba smatra kritičnom, spremite svoja rješenja za neko drugo vrijeme kad se ohlade.
Korak 8. Odmorite se ako vam zatreba
Ako se osjećate napadnutima ili preopterećenima tijekom komunikacije s ljutitom osobom, zatražite prekid. Možda ćete reći: “Mislim da nećemo postići dogovor ako vičemo jedno na drugo. Uzmimo 10, u redu?” Idite na neko mjesto gdje se osjećate sigurno i držite vlastite emocije pod kontrolom.
Slušajte laganu glazbu, gledajte glupi video na YouTubeu ili nazovite nekoga tko vas nastoji smiriti
Metoda 2 od 3: Nadahnjujuća promjena
Korak 1. Usredotočite se na pitanje, a ne na osobu
Razgovarajte i obavijestite svoju voljenu osobu o tome kako njihovo ljutito ponašanje utječe na vas, a da se pritom ne učini da je ona problem. To povećava izglede da surađuju s vama i pokazuje da ste zabrinuti.
- Recite: "Primijetio sam da ste jako ljuti u posljednje vrijeme. To nas sprječava da se povežemo kao prije. Bilo bi mi bolje da razgovarate s nekim o tome."
- Zabilježite obrasce koji ljute osobu na utvrđivanje temeljnih problema. Na primjer, ako se često uzrujavaju kada ih ljudi ogovaraju, osnovni problem može biti to što cijene privatnost.
- Nakon što utvrdite temeljni problem, možete pomoći osobi razviti strategije ili stvoriti granice za rješavanje. Na primjer, ako osoba cijeni privatnost, mogli biste je upozoriti da ne dijeli osobne podatke sa svojim suradnicima ako to dovodi do uredskih tračeva.
Korak 2. Postanite svjesni ljestvice ljutnje
Ljutnja obično ne počinje kao ljutnja. Može početi kao smetnja, koja se povećava do frustracije, iritacije, ljutnje i bijesa. Naučite prepoznati znakove ljutnje kod svoje voljene osobe kako biste mogli pomoći u deeskalaciji situacije prije nego što se eksplozivno naljuti.
Čini li se da vaša voljena osoba skače ravno u ljutnju ili bijes, preskačući ranije faze, bilo bi korisno da dobiju stručnu pomoć kako bi identificirali svoje okidače i naučili strategije intervencije kako bi razbjesnili ljutnju
Korak 3. Ponudite im da ih pratite kad posjetite stručnjaka
Nemojte samo reći svojoj voljenoj osobi da bi trebala dobiti pomoć bez nuđenja vaše podrške. Recite im da ste im spremni pomoći u pronalaženju terapeuta ili klase upravljanja bijesom. Ponudite ih da ih odvezete na sjednice i sjedite u čekaonici ako žele.
Korak 4. Odaberite svoje bitke
Nećete postići nikakav napredak ako imate sklonost gnjaviti svoju voljenu osobu zbog njezinog problema s ljutnjom. Osim toga, ne zahtijeva svako pojedinačno pitanje neslaganje. Pokušajte biti selektivni pri rješavanju problema. Birajte bitke na temelju toga smatrate li da su vaše granice prekršene.
Također, birajte svoje bitke na temelju vremena. Pokušajte razgovarati o teškim pitanjima kada je vaša voljena osoba mirna, trijezna i relativno pozitivnog raspoloženja
Korak 5. Potaknite svoju voljenu osobu da smanji razinu stresa
Ljudi koji su pod stresom imaju veću vjerojatnost da će se brže naljutiti jer stres hrani bijes. Ako vaša voljena osoba ima nižu početnu razinu stresa, trebat će joj više vremena da dođe do faze ljutnje. To vam daje više vremena da prepoznate prve znakove ljutnje i poduzmete korake da ih smirite.
Vaša voljena osoba mogla bi isprobati meditaciju, jogu, vježbe, vježbe disanja ili druge strategije za kontrolu stresa
Korak 6. Budite strpljivi
Rad s voljenom osobom koja ima problema s ljutnjom je poput valcera: učinit ćete gotovo isto toliko koraka unatrag koliko i naprijed. Težite strpljenju s osobom koja će priznati da ima problem s ljutnjom.
Metoda 3 od 3: Briga za sebe
Korak 1. Povjerite se pouzdanom prijatelju
Ponuda podrške nekome tko ima problema s ljutnjom može osjećati iscrpljivanje. Budite sigurni da ste dobili vlastitu podršku tako što ćete se obratiti bliskim prijateljima i obitelji. Zamolite ih da vas saslušaju dok razgovarate o problemima ili vam jednostavno odvrate pažnju ako ne želite razgovarati o tom pitanju.
Izbjegavajte ogovaranje ljute osobe ili ponavljanje njezinih problema. Umjesto toga, usredotočite se na ono što trebate učiniti kako biste se oslobodili stresa
Korak 2. Provedite vrijeme sa sretnim ljudima
Ako su svi u vašem društvenom krugu ljuti, možete se i vi naljutiti. To je zato što ljudi imaju tendenciju oponašati ponašanje ljudi oko sebe. Pobrinite se da imate zaokružen društveni krug koji uključuje i općenito sretne ili optimistične ljude.
Korak 3. Vježbajte brigu o sebi
Ljuto okruženje može učiniti da se osjećate stresno ili tjeskobno. Borite se protiv stresa redovitim aktivnostima brige o sebi, poput masaže, slušanja umirujuće glazbe, namakanja u toploj kupki ili opuštanja.
U redu je htjeti podržati svoju voljenu osobu, ali pokušajte izdvojiti malo vremena za mene nekoliko dana tjedno za obavljanje hranjivih aktivnosti kako biste se napunili
Korak 4. Prisustvujte skupini za podršku upravljanju bijesom
Drugi način za dobivanje podrške je traženje drugih koji razumiju kroz što prolazite. Pronađite grupe za podršku u upravljanju ljutnjom u svom lokalnom području i razmislite o dolasku na nekoliko sastanaka.
Možda ćete osjećati olakšanje kad čujete da i drugi imaju slična iskustva. Osim toga, oni mogu imati korisne savjete koji će vam pomoći da se nosite
Korak 5. Potražite pomoć ako ljutnja postane nasilna
Ako vaša voljena osoba postane uvredljiva, sve oklade su isključene. Nikada nije u redu povrijediti nekoga drugog iz ljutnje. U tom trenutku morate usmjeriti svoju energiju prema zaštiti sebe. Napustite okoliš ako je moguće. Nazovite prijatelja, člana obitelji ili anonimno razgovarajte s nekim na liniji za pomoć.
- Ako vaš suprug postane nasilan, kontaktirajte Nacionalnu telefonsku liniju za nasilje u obitelji na 1-800-799-7233.
- Ako ste dijete i bojite se odrasle osobe s nasilnim sklonostima, obratite se nacionalnoj telefonskoj liniji za zlostavljanje djece Childhelp na 1-800-4-A-Child.
Razgovori za povezivanje s nekim tko ima problema s bijesom
Načini da se obratite nekome tko ima problema s bijesom
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Razgovor za poticanje nekoga tko ima gnjeva da traži pomoć
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
