Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) ozbiljno je mentalno stanje koje se javlja nakon što osoba doživi traumatski događaj. Pomoći voljenoj osobi koja ima PTSP može biti teško i stresno. Trebali biste naučiti kako razgovarati s njima, pomoći im da žive svoj život i izbjegavati okidače. Možete im pomoći i u liječenju. Također je važno znati kako se nositi s ispadima i bljeskovima. Naučite kako pomoći voljenoj osobi s PTSP -om kako biste podržali svoju voljenu osobu najbolje što možete.
Koraci
Metoda 1 od 5: Pružanje podrške
Korak 1. Neka pričaju kad žele
Možda mislite da vaša voljena osoba mora razgovarati kako bi se osjećala bolje. To nije uvijek slučaj kada netko ima PTSP. Razgovor o traumi može biti štetan ili previše emotivan. Ne pokušavajte navesti svoju voljenu osobu da priča o iskustvu ili osjećajima. Umjesto toga, budite uz njih kad žele razgovarati ili ne.
Ako vaša voljena osoba želi razgovarati, budite tu za njega. Ako to ne učine, provedite vrijeme s njima bez fokusiranja na traumu ili PTSP
Korak 2. Slušajte
Kad je vaša voljena osoba spremna za razgovor, budite uz njega. Aktivno slušajte što govore bez ometanja. Ne osuđujte ih i ne očekujte stvari od njih. Suzdržite se od davanja savjeta. Najbolji način na koji možete pokazati da vam je stalo je dopustiti voljenoj osobi da razgovara u sigurnom okruženju koje podržava i razumije.
- Nemojte se ljutiti ako vaša voljena osoba uvijek iznova priča o istim stvarima. Mnogi ljudi s PTSP -om ponovno posjećuju događaj i govore o njemu više puta dok prolaze kroz njega. Nemojte im reći da prestanu razmišljati o onome što se dogodilo. Samo ih pusti da pričaju.
- Ako se ne slažete ili ne odobravate bilo što što govore, zadržite to za sebe. Vašoj voljenoj osobi nisu potrebne negativne reakcije, posebno kada s vama dijeli teške ili neugodne stvari.
- Također, pokušajte ne uvjeriti svoju voljenu osobu da su njeni simptomi pretjerana reakcija ili nisu stvarni. Umjesto toga, potrudite se potvrditi sve iskustvo kroz koje vaša voljena osoba prolazi, čak i ako vam to nema smisla.
Korak 3. Planirajte aktivnosti
Trebali biste provoditi vrijeme sa svojom voljenom osobom. Potaknite ih da se uključe u aktivnosti koje ih tjeraju da se presele i izađu iz kuće. Radite normalne stvari i ponašajte se prema voljenoj osobi kao i prema ostatku svoje obitelji i prijatelja. Ponašanje prema njima kao i prije ili prema drugima može im pomoći da se osjećaju opušteno i prestati se zadržavati na traumi.
- Na primjer, predložite da vas dvoje odete u šetnju, ručate s prijateljima ili obitelji, odete u kino ili se igrate.
- Pobrinite se da su aktivnosti koje odaberete sigurne aktivnosti koje ih neće natjerati da razmišljaju o svojoj traumi.
Korak 4. Izgradite rutinu
Osobama s PTSP -om potrebna je stabilnost u životu. To se može postići rutinama. Možete pomoći svojoj voljenoj osobi da izgradi rutinu s različitim aspektima svog života, od kućanskih poslova do obroka do svakodnevnih aktivnosti. Rutine pružaju sigurnost i kontrolu.
- Na primjer, predložite da vaša voljena osoba ima dnevne obroke svaki dan u isto vrijeme, da ide u krevet i da se budi u stalno vrijeme, te da zakaže vrijeme za druženje i tjelovježbu.
- Ako živite sa svojom voljenom osobom, pomozite u održavanju rasporeda. Popravljajte večere u isto vrijeme, obavljajte određene poslove u istim danima i imajte poznate aktivnosti u istim danima.
- Ljudi s traumom mogu se lako preopteretiti. Pokušajte ohrabriti svoju voljenu osobu da ne radi više od 10 sati svaki dan.
Korak 5. Planirajte budućnost
Ljudi s PTSP -om često se osjećaju beznadno i kao da nemaju budućnost. Ponekad osjećaju da zbog traume ne mogu ništa učiniti. Kako biste pomogli svojoj voljenoj osobi da pređe preko ovoga, s njima napravite planove za budućnost. Razgovarajte o stvarima koje želite raditi zajedno ili stvarima koje bi voljela učiniti vaša voljena osoba.
Na primjer, mogli biste reći: "Mislim da bismo na jesen trebali krenuti u berbu jabuka", "Mislio sam da bismo za blagdane mogli posjeći naše drvo" ili "Kako biste htjeli otputovati na novu lokaciju u sljedeće godine ili dvije?"
Korak 6. Budite tu za njih
Osobe s PTSP -om često se povlače od svojih najmilijih. Mogu se osjećati krivima ili se sramiti svog stanja. Možda ne misle da ih itko razumije. Možda se plaše da će imati flešback ili ispad. Pružanje podrške i to što ste uz njih može im pomoći da se ne osjećaju sami i umanjiti te osjećaje.
Voljeni biste trebali dati prostora, ali imajte na umu da ne bi trebali biti sami cijelo vrijeme. Biti u blizini prijatelja i obitelji važno je za oporavak
Metoda 2 od 5: Učinkovita komunikacija
Korak 1. Izbjegavajte beznačajne izjave
Kada razgovarate o traumi ili stanju svoje voljene osobe, uvijek biste trebali imati na umu ono što govorite. Pokušajte izbjegavati davati voljenoj osobi banalizirane fraze ili floskule kako bi se osjećali bolje. Takve izjave ne pomažu nekome s PTSP -om i mogu ih pogoršati.
- Na primjer, nemojte reći osobi "sve će biti u redu", "trebaš nastaviti" ili "imao si sreću da nije bilo gore".
- Pokušajte ih ne natjerati da se osjećaju loše jer se nisu tako brzo snašli ili imaju problema s prevladavanjem iskustva. Nemojte govoriti stvari poput: "Trebao bi krenuti dalje" ili "Što prije prestaneš razmišljati o traumi, prije ćeš je preboljeti".
Korak 2. Budite jasni dok govorite
Kada razgovarate sa svojom voljenom osobom, trebali biste biti jasni, sažeti i bitni. Govorite jasno i budite sigurni da govorite ono što mislite. Nemojte implicirati stvari niti lupati po grmu. Pomoću svojih riječi prenesite kako se osjećate i ne očekujte da vaša voljena osoba zna kako se osjećate.
- Na primjer, možete reći: "Danas se osjećam frustrirano."
- Potaknite svoju voljenu osobu da također govori jasno i izravno. To olakšava komunikaciju.
Korak 3. Suzdržite se od toga da voljenoj osobi kažete što treba učiniti
Možda ćete se osjećati kao da trebate pomoći voljenoj osobi, dati savjet ili im reći što da učine. Ne pokušavajte kontrolirati svoju voljenu osobu ili je natjerati da učini nešto što mislite da je dobro za nju.
Osobe s PTSP -om imaju problema kada se osjećaju izvan kontrole zbog svoje traume. Neka zadrže kontrolu nad svojim postupcima. Možete predložiti stvari, ali ne pokušavajte ih natjerati da učine bilo što
Metoda 3 od 5: Suočavanje sa simptomima PTSP -a
Korak 1. Upoznajte njihove okidače
Oni koji pate od PTSP -a mogu se vrlo lako pokrenuti. Važno im je da se drže podalje od okidača i izazovnih situacija. Trebali biste zamoliti svoju voljenu osobu da vam kaže koji su njegovi okidači kako biste izbjegli slučajno stavljanje u situacije koje možda nisu dobre za njih.
- Primjeri okidača uključuju glasne zvukove, informativne programe, lokacije, određene situacije, određene dane ili vrste vremena.
- Emocije ili osjećaji također mogu biti okidači, poput gladi, umora, specifične boli ili nedostatka kontrole.
- Vaša voljena osoba možda neće moći biti u oluji, biti u prometu, ići u liječničku ordinaciju, ići u kino s nasiljem ili eksplozijama ili biti u pogrebnoj kući.
Korak 2. Izradite plan za povratne informacije
Ljudi s PTSP -om mogu imati uspomene, noćne more ili napade panike. Vi i vaša voljena osoba trebali biste smisliti plan kako biste trebali pomoći tijekom jedne od ovih epizoda. To vam pomaže da se pripremite i pomaže vam da učinite ono što vaša voljena osoba treba umjesto nečega što bi je moglo dodatno uznemiriti.
- Na primjer, možda ćete smisliti izraze poput: „Doživjeli ste flashback. Na sigurnom ste i događaj se više neće ponoviti.”
- Pomozite im da se vrate u svoju okolinu. Recite: „Otvorite oči i pogledajte zidove. Vi ste u svojoj spavaćoj sobi. Reci mi što vidiš.”
- Dišite s njima. Ne činite nagle pokrete. Pitajte ih možete li ih dodirnuti prije nego što ih dodirnete.
Korak 3. Ostanite mirni ako je voljena osoba ljuta
Vaša se voljena osoba može naljutiti zbog PTSP -a. Ako se to dogodi, ostanite mirni i pokušajte smanjiti situaciju. Odmaknite se nekoliko koraka od osobe. Ako je osoba nasilna ili se osjećate nesigurno, otiđite ili nazovite pomoć.
- Kad se vaša voljena osoba naljuti, pitajte: "Mogu li nešto učiniti?"
- Potražite bilo kakve znakove ljutnje prije nego što dođu do nekontrolirane točke. Na primjer, potražite povišene glasove, ukočeno držanje ili stisnute šake.
Korak 4. Pitajte kako možete pomoći
Važno je naučiti što više možete o tome što vaša voljena osoba prolazi, ali iskustvo vaše voljene osobe može se razlikovati od iskustava drugih ljudi. Pokušajte se sjetiti pitati svoju voljenu osobu što joj treba i što možete učiniti kako biste pomogli kad njihovi simptomi postanu izazovni.
Pokušajte reći nešto poput: „Ovdje sam za vas. Što mogu učiniti da vam pomognem u tome?”
Metoda 4 od 5: Pomoć u liječenju
Korak 1. Potaknite liječenje
Vaša voljena osoba trebala bi biti na liječenju od PTSP -a. Ako nisu, potaknite ih na liječenje. Ako se liječe, pomozite im u liječenju. S njima možete otići liječniku ili na terapiju ili im pomoći da uzmu lijekove.
- Što dulje prođu, a da ne prođu kroz traumu, to će biti sve štetnije.
- Pitajte svoju voljenu osobu što treba od vas što se tiče njihovog liječenja. Ponudite ih da ih odvezete na sastanke ili u ljekarnu. Recite im da im možete pomoći da uzmu lijekove.
- Možda ćete voljeti voljenoj osobi pomoći terapijskim tehnikama kod kuće.
Korak 2. Predložite grupu za podršku
Ako vaša voljena osoba već nije otišla u grupu za podršku, trebali biste joj predložiti da je isproba. Grupe za podršku i grupna terapija mogu biti od velike pomoći onima s PTSP -om. Grupe za podršku mogu ih staviti s drugima koji su doživjeli traume i prolaze kroz slične stvari.
- Možda ćete reći: “Odlično se oporavljate, ali mislio sam da bi vam moglo koristiti da razgovarate s drugima koji razumiju kroz što prolazite. Mislio sam da bi vas moglo zanimati odlazak u grupu za podršku PTSP -u.”
- Postoji mnogo različitih grupa za podršku! Grupe za samopomoć u zajednici definitivno su opcija, uz hobije ili grupe aktivnosti.
- Ako tražite stvarnu grupnu terapiju, obratite se različitim klinikama u svojoj zajednici-ovo je najbolji način da pronađete stvarnu psihoterapijsku skupinu.
Korak 3. Saznajte o PTSP -u
Nakon što saznate da vaša voljena osoba ima PTSP, trebali biste provesti neka istraživanja kako biste saznali što više o stanju. Naučite prepoznati simptome i učinke te se upoznajte s korištenim tretmanima. To vam može pomoći da bolje razumijete kako se ponašati sa svojom voljenom osobom i razumjeti odakle ona dolazi.
- Možete otići razgovarati s liječnikom ili terapeutom, potražiti informacije na internetu ili kupiti knjigu o PTSP -u.
- Upoznajte se s vrstom traume kroz koju je prošla vaša voljena osoba. PTSP se javlja nakon mnogo različitih vrsta trauma, koje su različite i mogu različito utjecati na osobu.
Korak 4. Potražite pomoć za suicidalno ponašanje
Ponekad bi netko s PTSP -om mogao doći do točke u kojoj ima suicidalne misli ili se upusti u suicidalno ponašanje. Ako se vaša voljena osoba ponaša kao da razmišlja o samoubojstvu, trebate odmah potražiti pomoć. Ostanite mirni i ostanite s osobom dok ne dobijete stručnu pomoć.
- Uklonite sve moguće štetne predmete iz njihove blizine, poput oružja ili pilula. Pokušajte to učiniti bez da osoba zna.
- Potaknite osobu da nazove telefonsku liniju za samoubojstvo. Nacionalni telefonski broj za prevenciju samoubojstava možete pronaći na 1-800-273-8255.
Korak 5. Budite strpljivi
Trebali biste biti strpljivi sa voljenom osobom dok se oporavlja od traume. Svi se različito nose s traumom, a niti jedan slučaj PTSP -a nije isti. Mogu proći godine dok se osoba s PTSP -om potpuno ne oporavi, a prije toga bit će puno prepreka. Sjetite se samo biti strpljivi i podržavati svoju voljenu osobu.
Metoda 5 od 5: Briga o sebi
Korak 1. Oslobodite se stresa
Pomoći nekome s PTSP -om može biti teško. Možda ćete doživjeti uspomene ili napade panike voljene osobe ako se aktiviraju. Možete potrošiti mnogo emocionalne energije dok ste tamo i slušate ih. Da biste si pomogli u tome, trebali biste naučiti ublažiti stres kako ne biste bili previše pod stresom.
- Na primjer, možda biste htjeli isprobati vježbe dubokog disanja, meditaciju, jogu, vježbe ili slušanje umirujuće glazbe.
- Smanjenje stresa može vam pomoći da ostanete mirni u blizini svoje voljene osobe. Mogu se hraniti vašim stresom, što može dovesti do negativnih reakcija.
Korak 2. Zatražite pomoć od drugih
Trebali biste zamoliti druge članove obitelji za brigu o vašoj voljenoj osobi. Vi ste samo jedna osoba i ne možete sve. Ne biste se trebali odreći svog života. Zamolite druge prijatelje ili članove obitelji da vam pomognu oko bilo kakvih zadataka ili brige koju trebate učiniti za svoju voljenu osobu.
- Možete reći: „Ne mogu biti s njima svaki dan. Pitao sam se možete li ih posjetiti jednom ili dvaput tjedno. To bi stvarno pomoglo.”
- Istražite kućnu njegu ili druge mogućnosti medicinske njege u vašem području ako vaša voljena osoba ne može biti sama.
Korak 3. Imajte sustav podrške
Morate imati sustav podrške koji će vam pomoći dok se brinete za svoju voljenu osobu. To može biti svatko kome vjerujete koji vas može saslušati i ponuditi podršku i razumijevanje. Govoriti o tome s čime imate posla vrlo je važno kada se brinete za nekoga s PTSP -om.
- Sekundarnu traumu možete završiti slušanjem traume ili izloženošću bljeskovima. To ćete izbjeći ako imate sustav podrške koji će vam pomoći da se ne preopteretite.
- Možete se osloniti na prijatelje i obitelj, terapeuta, grupu za podršku ili vjersku skupinu.
Korak 4. Živite svoj život
Iako se želite brinuti za svoju voljenu osobu, morate imati vlastiti život. To znači zadržati svoj posao, viđati se s prijateljima, baviti se aktivnostima i baviti se hobijima. Trebali biste pronaći načine kako uživati i raditi stvari koje nisu povezane sa vašom voljenom osobom.
