Suhi post eliminira svu hranu i vodu iz vaše prehrane kako bi se očistilo vaše tijelo. Suhi post koji traje 1 dan uzrokuje da eliminirate istu količinu vode i toksina u tijelu kao i trodnevni post. Međutim, potencijalno je opasno izbaciti hranu i vodu iz prehrane jer može uzrokovati iscrpljenost i dehidraciju. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je za vas siguran prije nego počnete!
Koraci
1. dio od 3: Planiranje brzog sušenja
Korak 1. Isprobajte vodu ili sok se najprije skupi do suhog posta.
Ako pokušate odmah započeti sa suhim postom, to bi moglo šokirati vaš sustav. Post s vodom omogućuje vam da pijete vodu tijekom dana, dok post s sokom omogućuje da pijete sok od voća i povrća. Odaberite 1 dan za posni sok ili vodu kako biste vidjeli kako vaše tijelo to podnosi, a nakon toga dan kada jedete normalno. Možete izmjenjivati dane u kojima normalno jedete s brzim danima. Nakon 4-5 gladovanja vodom ili sokom, možete se početi sušiti ako se osjećate ugodno.
Prije početka posta posavjetujte se sa svojim liječnikom da vidite hoće li to utjecati na neka druga zdravstvena stanja koja možda imate
Korak 2. Odaberite meko brzo sušenje ako vam je prvi put
Meko brzo sušenje omogućuje vam da dođete u dodir s vodom, poput tuširanja, pranja ruku i pranja zubi. Počnite s mekim suhim postom ako nikada prije niste činili bilo koji drugi suhi post. Na taj način manja je vjerojatnost da ćete dehidrirati jer vaša koža upija vlagu.
Ako ste već radili mekane suhe postove, možete pokušati tvrdo sušiti post gdje ne dopuštate da voda uđe u vas ili na vas. Osušite brzo brzo samo ako vam je ugodno
Korak 3. Prije nego pojedete obrok s omega 3 masnim kiselinama i soli
Birajte hranu koja ima zdrave omega 3 masti, poput skuše, lososa i avokada. Ta se hrana polako razgrađuje pa se ne osjećate toliko gladni kad počnete postiti. Dodajte još 1 žličicu (5 g) soli u posljednji obrok prije posta kako biste pomogli svom tijelu zadržati vitamine i minerale koji promiču zdrave funkcije. U protivnom, vaše ih se tijelo prirodno može riješiti dok postite.
Također možete probati dodatak ribljeg ulja neposredno prije početka posta kako bi ga vaše tijelo moglo razgraditi dok započinjete
Savjet:
Počnite postiti nakon večere kako biste mogli provesti prvih nekoliko sati brzog sna.
Dio 2 od 3: Dovršavanje brzog sušenja
Korak 1. Prestanite jesti i piti 16-24 sata
Suhi post može uzeti danak vašem tijelu jer ne dobiva nikakvu energiju iz hrane ili pića. Ako želite postiti sušenje, isprobajte ga samo jedan dan, a nakon toga barem 2 dana redovite prehrane. To vam pomaže u postavljanju lako ostvarivog cilja i štiti vaše tijelo od previše dehidracije.
Dok su drugi sušili na post 3 dana ili više, izbjegavajte post dulje od 24 sata jer bi to moglo dovesti do dehidracije
Korak 2. Tijekom posta obavljajte aktivnosti s niskom potrošnjom energije
Budući da ne pijete tekućinu niti jedete hranu, možda ćete se osjećati manje energično nego inače. Držite se smirujućih aktivnosti, poput joge, meditacije ili samo opuštanja kod kuće kako biste se odvratili od gladi i žeđi. Bavite se laganim vježbama, poput hodanja po blokovima ili uvojcima s bučicama s malim utezima, ako smatrate da je potrebno.
Pokušajte zabilježiti svoja osjećanja kako biste brzo zabilježili svoja iskustva kako biste odvratili pažnju
Savjet:
Izbjegavajte naporne vježbe jer ćete znojenjem izgubiti puno vode i lako biste mogli dehidrirati.
Korak 3. Odmorite se ako se osjećate umorno
Prirodno je da se vaše tijelo tijekom suhog posta osjeća umorno, pa spavajte kako biste ubrzali vrijeme. Spavanje može pomoći u suzbijanju želje i zadržati energiju. Kad ustanete iz kreveta, pokušajte se lagano rastegnuti i šetati po svom domu kako biste se dodatno probudili. Povremeno drijemajte tijekom dana ako se osjećate previše iscrpljeno. SAVJET STRUČNIKA
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Korak 4. Pijte vodu ako osjetite vrtoglavicu ili omaglicu
Vrtoglavica i omaglica dva su uobičajena znaka dehidracije koji s vremenom mogu naštetiti vašim tjelesnim funkcijama. Ako primijetite gubitak ravnoteže ili ste dezorijentirani obavljajući jednostavne zadatke, prestanite sušiti brzo i odmah popijte vode kako biste se hidratizirali.
Ostali simptomi dehidracije uključuju, ali nisu ograničeni na, rjeđe mokrenje, suhu kožu, nizak krvni tlak i ubrzan rad srca. Odmah prekinite post ako osjetite bilo koji od ovih simptoma
3. dio od 3: Prekinite post
Korak 1. Popijte 1 US pt (470 ml) vode odmah nakon posta
Čim završite s postom, polako popijte 1 US pt (470 ml) vode. Popijte male gutljaje iz čaše kako ne biste preopteretili svoj sustav. Zamahnite je oko usta kako biste je potpuno prekrili prije gutanja. Nakon što popijete čašu vode, izbjegavajte bilo koju drugu hranu ili piće još sat vremena.
Brzo pijenje vode nakon posta može dovesti do nadutosti
Korak 2. Uzmite 1 US pt (470 ml) vode svaki sat nakon što prekinete post
Polako ponovno unosite vodu u svoju prehranu kako biste se s vremenom rehidrirali i spriječili nadutost. Popijte male gutljaje i pijte vodu dok je pijete. Nastavite piti 1 US pt (470 ml) vode tijekom prvih nekoliko sati nakon posta. Dok pijete, ponovno ćete se osjećati energičnije.
Nakon 3-4 sata popijte vodu kao i inače da niste postili
Korak 3. Probajte male količine zdrave hrane prvi dan nakon posta
Za lagani međuobrok odaberite suho voće, poput grožđica, smokava i marelica. Pazite da veličina pakiranja bude navedena na pakiranju kako se ne biste prejedali kad postite. Ostatak dana nastavite jesti samo lagane zalogaje, poput neslanih orašastih plodova ili komadića voća.
Nakon otprilike 1 dana možete početi jesti uobičajeno
Korak 4. Izbjegavajte hranu bogatu ugljikohidratima i natrijem najmanje 2 dana
Natrij i ugljikohidrati mogu zadržati vodu i mogu brzo preokrenuti gubitak težine s vaše suhe hrane. Nemojte jesti suhomesnate proizvode, juhe, slatkiše ili žitarice. Za prvih nekoliko obroka birajte hranu s malo natrija, ugljikohidrata i masti. Koristite lagane začine ili ih uopće nemojte koristiti kad počnete normalno jesti.
