Suhi siječanj izazov je u kojem ljudi pokušavaju izbaciti alkohol iz mjeseca siječnja. Mnogi ljudi smatraju da im suhi siječanj pomaže u skidanju viška kilograma stečenih pretjeranim uživanjem tijekom blagdana. Ljudi također smatraju da im je potreban odmor od općeg opijanja nakon prosinca. Ako želite sušiti siječanj, pronađite zamjenu za alkohol. Napunite kalendar događajima koji ne zahtijevaju cugu. Identificirajte svoje okidače za piće i pokušajte prilagoditi svoj raspored kako biste izbjegli takve okidače. Ako ipak skliznete, ne dopustite da vam pokvari cijeli mjesec. Nemojte vidjeti uživanje u jednom ili dva pića kao razlog za potpuno vraćanje na alkohol.
Koraci
1. dio od 3: Pronalaženje zamjena za alkohol
Korak 1. Pronađite fizičke izazove
Mnogi ljudi u siječnju odustaju od alkohola kako bi smršavjeli i poboljšali svoje opće zdravlje. Ako je ovo dio vašeg suhoparnog siječanjskog cilja, zadajte si neke fizičke izazove. Imati tjelesne ciljeve odvratit će vas od pijenja, a endorfini koje ste dobili vježbanjem mogu vam pomoći nadomjestiti alkohol koji osjećate.
- Postavite cilj izvan svojih trenutnih sposobnosti za fitnes. Na primjer, ako možete trčati oko 10 minuta bez da se namotate, pokušajte povećati vrijeme trčanja na 15 minuta, zatim na 20 minuta itd.
- Ako ste posvećeni fitnes cilju, vaša će energija ići prema tome. Tako ćete lakše izbjeći razmišljanje o alkoholu. Također ćete imati manju želju za pićem jer vjerojatno nećete htjeti sabotirati svoje fitnes ciljeve pretjeranim uživanjem u piću.
Korak 2. Napravite koktele bez alkohola
Mnogi ljudi uživaju u okusu određene vrste alkohola ili koktela. Ne morate se vraćati alkoholnim pićima da biste zadovoljili želju. Pokušajte sami napraviti alkoholne koktele ili naručiti bezalkoholna pića u barovima.
- Možete miješati stvari poput soka, gorčice i vode za kuhanje da biste stvorili imitacije pića poput Old Fashions i Gin and Tonics. Razmislite o okusima za kojima žudite i pokušajte ih ponoviti. Na primjer, ako volite mimoze za marendu, pokušajte pomiješati aromatiziranu seltzer vodu sa sokom od naranče kako biste zadovoljili žudnju.
- Vino i pivo bez alkohola možete kupiti u trgovini.
- Ako idete u bar na društveni događaj, planirajte piće unaprijed. Mnogi barovi na internetu imaju izbornike na kojima su navedena pića ili kokteli bez alkohola. Pronađite nešto čime se možete počastiti, a što ne sadrži cugu.
Korak 3. Započnite novi hobi
Mnogi se ljudi za zabavu naslanjaju na alkohol. Ako često popijete nekoliko pića kako biste potrošili vrijeme, pronađite druge načine za zabavu.
- Pridružite se razredu. Možete isprobati tečaj kuhanja, improvizacije, slikanja ili neki drugi razred koji vas zanima. Novac koji ćete uštedjeti na alkoholu možete uložiti u obrazovanje.
- Bavite se hobijem koji ste zanemarili. Ako ste prije šivali, ali više ne radite, vratite se na to.
Korak 4. Pogledajte više filmova
Mnogi ljudi uživaju vidjeti sve nominacije za Oscara prije veljače. Pokušajte usmjeriti svoju pozornost na gledanje dosta filmova u siječnju. Umjesto odlaska u barove s prijateljima, isplanirajte filmsku večer.
Imajte na umu da neka kazališta služe alkohol u određenim noćima u tjednu. Pokušajte izbjeći ovakva kazališta kako biste ostali u toku sa svojim ciljevima
Korak 5. Obavljajte poslove koje ste odgađali
Ostanak zauzet može vas udaljiti od alkohola. Mnogi ljudi vide siječanj kao vrijeme za reorganizaciju i promjenu načina života. Ako odlažete neke projekte ili zadatke, prepustite se njima umjesto da pijete.
- Razmislite o svemu što ste namjeravali učiniti, ali niste. Možda u vašoj spavaćoj sobi postoji ladica koju je potrebno preurediti. Možda ste mislili napokon smisliti proračun za otplatu kreditne kartice.
- Iskoristite siječanj kao priliku da sjednete i shvatite ove stvari umjesto da se prepustite alkoholu.
Dio 2 od 3: Emocionalno suočavanje
Korak 1. Budite svjesni zašto pijete
Otkrivanje razloga koje obično pijete može vam pomoći da se emocionalno nosite. Možete shvatiti kakvu ulogu alkohol igra u vašem životu, dopuštajući vam da pronađete druga sredstva za ispunjenje te uloge.
- Prvo razmislite kada ste skloni piću. Pijete li društveno vikendom? Obično pijete pivo ili dva nakon dugog radnog dana?
- Nakon što identificirate situacije u kojima obično pijete, razmislite zašto pijete. Ako, recimo, obično pijete nekoliko piva samo četvrtkom i petkom, možda se zbog posla zbog posla želite opustiti. Razmislite o drugim stvarima koje biste mogli učiniti da se opustite. Možda biste umjesto toga mogli otići u dugu šetnju ili si priuštiti poslasticu, poput zdjele ili sladoleda, umjesto da posegnete za pićem.
Korak 2. Identificirajte i izbjegavajte okidače
Mogu postojati određene situacije ili trenuci u kojima ste u iskušenju više od drugih. Pokušajte identificirati vremena u kojima se javljaju okidači za piće. Nakon što identificirate ove okidače, pokušajte promijeniti svoj raspored kako biste ih izbjegli.
Na primjer, možda vaš ured petkom ima sretan sat. Kako ne biste dolazili, pokušajte nešto zakazati odmah nakon posla u petak. Ako, recimo, imate vježbe spin u teretani svakog petka, ovo je sjajan izgovor da preskočite sretni sat
Korak 3. Zapišite razloge za odustajanje
Ostati motiviran može biti teško ako izgubite pojam o razlozima koji stoje iza vaših ciljeva. Kad počnete osjećati napast da pijete, izvadite olovku i papir i zapišite sve razloge zbog kojih ste odustali.
- Razmislite o svom mentalitetu kad ste počeli sušiti u siječnju. Zašto ste bili motivirani da prestanete piti? Je li to bilo za skidanje blagdanske težine? Trebalo je podsjetiti se kako se zabaviti bez alkohola?
- Zapišite što više razloga kojih se možete sjetiti u vezi s tim zašto ste odustali. Ovaj popis možete imati pri ruci i konzultirati ga kad vam zatreba dodatna motivacija.
Korak 4. Potražite podršku od prijatelja
Može biti teško prestati piti potpuno sam. Pokušajte zatražiti podršku od prijatelja i članova obitelji. Ljudima možete dati do znanja da ne pozivaju na događaje na kojima ima puno alkohola. Također možete zamoliti prijatelja ili člana obitelji da s vama odradi suhi siječanj. Vas dvoje možete biti motivirani jedno za drugo cijeli mjesec.
Često ljudi smatraju da je prikladno ohrabriti druge da piju, čak i nakon što su to ljubazno odbili. Ako imate prijatelje ili članove obitelji koji govore stvari poput: "Hajde, samo ima jedan", ljubazno im dajte do znanja da vam ne treba dodatni pritisak
3. dio od 3: Izbjegavanje uobičajenih zamki
Korak 1. Ne dopustite da vam klizanje uništi ciljeve
Tijekom suhog siječnja možete se sasvim okliznuti. Mnogi se ljudi na kraju prepuste jednom ili dva pića ili jednu večer društveno piju s prijateljima. Umjesto da ovaj propust vidite kao razlog za potpuno odustajanje, shvatite to kao malu pogrešku i vratite se na pravi put sljedeći dan.
Upamtite, ako ste tijekom prosinca puno pili, ograničenje pijenja u siječnju je postignuće. Ako cijeli siječanj možete provesti pijući samo jednom ili dvaput, ovo je još uvijek nešto s čime se možete ponositi. Jedna greška u suhom siječnju ne znači da je snimljen mjesec
Korak 2. Dopustite sebi male nagrade
Alkohol je ljudima često nagrada. Na primjer, možda ćete popiti piće na kraju dugog dana. Mnogi ljudi kombiniraju suhi siječanj s drugim ciljevima za novu godinu, ali ne eliminiraju sve vaše nagrade odjednom. Ako ste previše strogi prema sebi, to povećava vjerojatnost da ćete skliznuti. Zamijenite alkohol drugim nagradama, umjesto da ih potpuno eliminirate.
Možda ćete uštedjeti mnogo novca ako ne pijete. Iskoristite taj novac za uživanje na neki drugi način. Naručite hranu za van u petak navečer umjesto da je potrošite u baru. Kupite si novu odjeću u nedjelju popodne umjesto čaše ili dvije vina
Korak 3. Izbjegavajte potpuno rešetke
Iako možete naručiti bezalkoholna pića u barovima, lako se osjećate neugodno ili neugodno jer jedini ne pijete. Možda ćete biti pod pritiskom i za piće ako prijatelj, recimo, kupuje rundu ili kupuje injekcije. Uglavnom pokušajte potpuno izbjeći barove tijekom suhog siječnja. Idite u barove samo ako je to događaj koji ne možete izbjeći, poput rođendana dobrog prijatelja.
Korak 4. Suhi siječanj promatrajte kao način prilagodbe dugoročnih navika
Sušenje jednog mjeseca vjerojatno neće dugoročno promijeniti vaše zdravlje. Mnogi ljudi koji se suše u siječnju, nakon što mjesec prođe, vraćaju se lošim navikama. Stoga pokušajte na suhi siječanj gledati kao na način da se riješite i prekinete loše alkoholne navike. Gledajte na to kao na put do dugoročnih promjena, a ne na pauzu od mjesec dana.
- Razmislite o tome kako se osjećate da ne pijete. Obratite pozornost na prednosti, poput povećane energije, smanjene anksioznosti, dodatnog prihoda i više slobodnog vremena.
- Razmislite kako možete smanjiti u veljači. Možete planirati, recimo, piti samo jednom tjedno ili svaki drugi tjedan kao vaš novogodišnji cilj.
