Vježba daska izvrstan je način za jačanje vaše jezgre, leđa i nogu. Kao početnik, možda nećete moći dugo držati dasku, što je u redu! Odgovorili smo na vaša pitanja o dasci kako biste mogli postaviti vlastite ciljeve i krenuti prema jačem tijelu.
Koraci
Pitanje 1 od 7: Koliko dugo trebam držati dasku za najbolje rezultate?
Korak 1. Ciljajte od 10 do 30 sekundi
Kad prvi put započnete, možda ćete moći držati dasku 5 do 10 sekundi, i to je u redu! Kako budete jačali i tijelo se navikavalo na položaj, pokušajte ga držati sve dulje.
Korak 2. Držite dasku najviše 2 minute
Stručnjaci napominju da ste nakon 2 minute postigli maksimalnu korist koju vam daska može pružiti. Ako ga možete držati 2 minute ravno bez kolebanja, gradite mišiće i sagorijevate kalorije kako biste postigli svoje ciljeve u fitnesu.
Pitanje 2 od 7: Kako pravilno napraviti dasku?
Korak 1. Uravnotežite podlaktice i prste s tijelom od tla
Počnite tako što ćete ležati na trbuhu s podlakticama ispod sebe. Lakte držite izravno ispod ramena s dlanovima prema dolje. Uključite trbušne mišiće i torzo da se podignu na prste, držeći bokove i trbuh od tla. Stisnite noge i stražnjicu kako biste tijelo držali u ravnoj liniji.
Držanje daske djeluje samo ako ste u pravoj formaciji. Ako morate ljuljati leđima ili podići stražnji kraj da biste držali dasku, vrijeme je da padnete i odmorite se
Pitanje 3 od 7: Koliko ponavljanja dasaka trebam napraviti?
Korak 1. Pokušajte raditi 1 do 6 ponavljanja svaki dan
Kad prvi put započinjete, možda ćete moći držati samo jednu dasku dnevno, što je u redu! Dok jačate snagu, možete se probiti do 2 daske, zatim 3 itd.
Ako ne možete napraviti svih 6 dasaka zaredom, to je sasvim u redu. Možda bi ih bilo lakše razmaknuti tijekom dana
Pitanje 4 od 7: Je li dobro držati dasku 30 sekundi?
Korak 1. Da, posebno za početnike
Pola minute je velika količina vremena za držanje daske, pogotovo ako to nikada prije niste učinili. Ako ne možete odmah doseći 30 sekundi, nemojte se oznojiti-samo pokušavajte dok ne budete mogli.
Pitanje 5 od 7: Što se događa ako svakodnevno radite daske?
Korak 1. Ojačat ćete svoju jezgru
Daske su izvrsna vježba za cijelo tijelo koja cilja na vaše trbušne mišiće i mišiće. Ako svakodnevno radite daske, vjerojatno ćete primijetiti da su vam mišići jezgre jači, što je izvrsno za uravnoteženje i održavanje forme tijekom drugih vježbi.
Korak 2. Također ćete ojačati noge
U dasci, vaši gluteusi, četveronošci i tetive mišića također vježbaju. Čvrsto stisnite noge u položaju daske kako biste dobili potpuni učinak ove vježbe.
Pitanje 6 od 7: Postaje li daska lakša?
Korak 1. Da, daska postaje lakša što to češće radite
Kad prvi put počinjete, možda ćete se osjećati drhtavo ili slabo dok držite položaj. Stežite noge i trbušne mišiće te svaki put pokušajte držati dasku dulje.
Ako se borite da zadržite položaj daske, držite ruke na mjestu, ali se spustite na koljena. I dalje ćete raditi na trbušnjacima i jezgri, ali noge neće morati raditi toliko jako
Pitanje 7 od 7: Jesu li daske kardio vježbe ili vježbe snage?
Korak 1. Daske su uglavnom vježba za izgradnju snage
Budući da cijelo vrijeme držite statičan položaj i savijate mišiće, radite na izgradnji mišićne snage. Ako želite dodati neke kardio vježbe u dasku, pokušajte ih izmijeniti dodirom kukova ili gornjim i donjim daskama.
- Dodiri kukovima: Počnite sa standardnom daskom s tijelom u ravnoj liniji. Polako zakrenite desni kuk do poda, podižući lijevi kuk u zrak. Držite tijelo u ravnoj liniji dok nježno dodirujete desni kuk o tlo. Zatim okrenite lijevi kuk u lijevu stranu.
- Gore i dolje: Počnite u standardnom položaju od dasaka s podlakticama na podu. Pritisnite desnom rukom prema gore kako biste balansirali s desnim dlanom po podu. Zatim pritisnite lijevom rukom prema gore kako bi vam oba dlanova bila ravno na podu. Brzo se spustite dolje do desne podlaktice, a zatim lijeve podlaktice. Držite trbušnjake angažirane, a tijelo cijelo vrijeme u ravnoj liniji.
