Čak 1 od 3 muškarca kaže da doživi preranu ejakulaciju ili završi prije nego što bi oni (i njihovi partneri) željeli. U nekim slučajevima to može biti znak erektilne disfunkcije, ali u većini je slučajeva neugodno i dovodi do osjećaja seksualne nedostatnosti. Iako se ovo stanje često može liječiti lijekovima, postoje načini na koje možete poboljšati svoju seksualnu izvedbu bez potrebe za medicinskim tretmanom. Promjena vaše seksualne rutine, uvježbavanje predigre i poduzimanje koraka za prethodno opuštanje primjeri su načina na koje možete naučiti da prirodno dulje izdržite u krevetu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Priprema za seks
Korak 1. Vježbajte mišiće dna zdjelice
Da biste pronašli mišiće dna zdjelice, pokušajte zaustaviti protok tijekom mokraće. Kad ga zaustavite, to je mišić na kojem radite. Dajte si malo vremena da tijekom dana stegnete mišiće, zatežući ih po 3 sekunde. Učinite 3 serije po 10 ponavljanja svaki dan.
Razmislite o izvođenju drugih, sličnih vježbi za rad mišića zdjelice, uključujući jogu, kegele i pilates. To vam može omogućiti jačanje ovih mišića i pružit će vam bolju kontrolu nad samim sobom
Korak 2. Masturbirajte prije seksa
Otprilike 1-2 sata prije seksa, odvojite malo vremena da se stimulirate i ejakulirate. Muškarcima je potrebno neko vrijeme da se oporave nakon završetka pa će vam to učiniti malo prije pomoći da usporite.
Korak 3. Vježbajte metodom start-and-stop
Drugi način da sebi pomognete da duže traje je da se trenirate dok masturbirate. Kad ste blizu završetka, zaustavite stimulaciju dok se ne smirite. Izgradite se, a zatim se opet smirite. Učinite to tri puta prije ejakulacije.
Ova tehnika će vam pomoći da naučite svoje granice i koliko se možete potisnuti prije točke bez povratka. Kad spoznate ove granice, moći ćete se bolje kontrolirati prije nego što dođete do točke u kojoj se ne možete zaustaviti
Korak 4. Prestanite nakratko imati spolne odnose
Ako su vaši problemi povezani s tjeskobom u izvedbi, moglo bi biti korisno uzeti malu pauzu. Razgovarajte s liječnikom i svojim partnerom o izbjegavanju seksa na određeno vrijeme.
To ne znači gubitak intimnosti. Iskoristite ovo vrijeme bez snošaja da se usredotočite na druge vrste seksualne igre. To će vam pomoći da naučite stvarati zadovoljstvo i sebi i svom partneru, uklanjajući pritisak kad se vratite seksu
Korak 5. Prehranite se hranom koja prirodno poboljšava spol
Za mnoge namirnice se kaže da su prirodni afrodizijaci ili imaju prednosti koje uključuju dulje trajanje u krevetu. Neke od ovih namirnica uključuju:
- Hrana bogata kalijem, poput banana, špinata i češnjaka: kalij pomaže u regulaciji krvnog tlaka, a povećanje unosa ovog nutrijenta može vam pomoći da dulje izdržite u krevetu.
- Ginseng u prahu: Ginseng se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini za pomoć pri seksualnim performansama i liječenje problema s plodnošću. Dokazano je da kemikalije u ginsengu poboljšavaju libido i mogu čak povećati broj spermija.
- Musli u prahu: Ova se biljka koristila u istočnoj medicini za liječenje mnogih vrsta problema sa seksualnim performansama. Pokazalo se da puder povećava proizvodnju testosterona i povećava seksualnu želju kao afrodizijak.
Metoda 2 od 4: Usporite se
Korak 1. Nosite debeli kondom kako biste smanjili stimulaciju
Pogotovo ako ste navikli ne koristiti kondom ili koristiti vrlo tanke kondome, ovaj prekidač može olakšati trajanje dulje tijekom seksa. Neki kondomi također sadrže zaglušujuće sastojke, koji mogu dodatno pomoći u odgađanju ejakulacije.
Postoje posebni kondomi za kontrolu vrhunca koje možete kupiti u ljekarni. Ako vam je neugodno osobno ih kupiti, razmislite o naručivanju putem interneta
Korak 2. Nanesite anestetičku kremu kako biste svoj penis učinili manje osjetljivim
Dok se pripremate za seks, upotrijebite kremu ili sprej s lidokainom ili prilokainom. Ovi sprejevi mogu vam pomoći da dulje izdržite tijekom seksualnih aktivnosti tako što će vam malo ukočiti živce kako biste bili manje osjetljivi na stimulaciju.
Postoje neke opcije bez recepta koje možete kupiti u ljekarni ili će vam liječnik možda propisati nešto
Korak 3. Uključite se u predigru
Spolni odnos obično je bolji za muški vrhunac, ali ženama su potrebni drugi poticaji da dođu do njega. Neke predigre prije penetracije, poput trljanja, maženja, ljubljenja i oralnog seksa, mogu pomoći u povećavanju zadovoljstva vašeg partnera, odgađajući vaše vlastito zadovoljstvo.
Korak 4. Promijenite svoj položaj
Seks u "misionarskom" položaju mogao bi pridonijeti vašoj preranoj ejakulaciji. Dopustite svom partneru da bude na vrhu kako biste se mogli opustiti i vidjeti pomaže li to.
f počnete li se osjećati blizu završetka, zaustavite se i prebacite se u drugi položaj
Korak 5. Idite sporije
Omogućite sebi da duže izdržite dajući si vremena između udaraca. Također možete promijeniti kut udaraca ili ih učiniti plićim.
- Ako se počnete osjećati kao da ste blizu, prestanite se zabijati i zadržite se u partneru dok ponovno ne osjetite kontrolu.
- Drugi način usporavanja je usredotočenost na druge aktivnosti. Mazite i istražujte partnerovo tijelo, koristeći ruke i usne za istraživanje.
Korak 6. Isprobajte tehniku pauze-stiskanja
Jedan od načina na koji vi i vaš partner možete spriječiti da prerano završite je tehnika stiskanja pauze, koja uključuje pritisak na vaš penis. Kad se osjećate gotovo spremni za ejakulaciju, neka vaš partner stisne vaš penis na mjestu gdje se glava sastaje s osovinom. Držite nekoliko sekundi dok ne nestane želja za ejakulacijom. Nakon što vas partner pusti, pričekajte 30 sekundi, a zatim se vratite na predigru.
Metoda 3 od 4: Rješavanje problema
Korak 1. Razmislite o psihološkim poteškoćama
Neki liječnici vjeruju da prerano završavanje može biti posljedica osobnih problema ili loših navika razvijenih u prošlim iskustvima, kako u vašoj sadašnjoj vezi, tako i u prethodnim. Identificiranjem ovih mogućih problema, možete ih bolje riješiti sa svojim partnerom ili terapeutom.
Neki problemi iz vaše prošlosti mogli bi uključivati žurbu do vrhunca kako biste izbjegli otkrivanje ili žurbu kroz seksualne susrete kako biste izbjegli krivnju
Korak 2. Razgovarajte sa svojim partnerom
Razgovor s partnerom također može pokazati da nemate razloga za brigu. Možda vaš partner neće pronaći ništa loše u tome koliko dugo potrajete. Istodobno, vaš partner može imati i neke ideje za nove pozicije i predigru koje mogu povećati intimnost i strast, kao i duljinu vremena.
Korak 3. Posjetite terapeuta
Možete razmisliti o savjetovanju za rad kroz vezu ili druga pitanja. Savjetnik može biti osobito koristan u smislu smanjenja stresa i prevladavanja tjeskobe zbog performansi. Ako mislite da se vaši problemi temelje na odnosima, možda biste trebali posjetiti terapeuta ili savjetnika sa svojim partnerom.
Savjetovanja obično pomažu u kombinaciji s terapijom lijekovima, pa ne moraju uvijek biti najprirodniji tijek. To, naravno, ovisi o vrsti problema koje imate
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Razgovarajte s liječnikom ako ste zabrinuti zbog prerane ejakulacije
Ako ejakulirate ranije nego što želite tijekom većine ili svih seksualnih susreta, možda imate stanje koje se naziva prerana ejakulacija. Ako vas to brine, vaš liječnik će vam možda moći pomoći. Oni vas mogu intervjuirati o vašoj zdravstvenoj povijesti, dati vam pregled ili čak napraviti laboratorijske pretrage kako bi pokušali pronaći mogući temeljni medicinski razlog problema.
Uobičajeni uzroci prerane ejakulacije uključuju psihološke čimbenike, poput depresije, tjeskobe ili problema s imidžom tijela. Također se može povezati s fizičkim problemima, poput hormonske neravnoteže ili stanja koja uzrokuju upalu u prostati ili uretri
Korak 2. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste riješili sva temeljna stanja
Ako vaš liječnik misli da bi problem mogao biti uzrokovan medicinskim ili psihološkim problemom, pitajte ih o mogućnostima liječenja. Nakon što izliječite sve što uzrokuje preranu ejakulaciju, možda ćete duže izdržati u krevetu.
Na primjer, ako imate preranu ejakulaciju koja je povezana s infekcijom u prostati ili mokraćnim putovima, možda ćete je moći liječiti uzimanjem antibiotika
Korak 3. Razgovarajte o medicinskim tretmanima ako prirodni lijekovi ne djeluju
Ako ste pokušavali prirodnim lijekovima produžiti koliko dugo bez uspjeha, razgovarajte sa svojim liječnikom. Čak i ako nema jasnog temeljnog uzroka vašeg stanja, postoje različiti lijekovi koji vam mogu pomoći da duže potrajete tijekom seksa. Neke od mogućih opcija uključuju:
- Lokalni anestetici koji mogu umrtviti osjetljivu kožu penisa i smanjiti vjerojatnost rane ejakulacije.
- Određeni antidepresivi koji mogu odgoditi orgazam.
- Lijekovi protiv bolova, poput tramadola (Ultram), za koje je također poznato da odgađaju orgazam.
- Lijekovi za erektilnu disfunkciju, poput sildenafila (Viagra) ili tadalafila (Cialis). Oni mogu najbolje djelovati u kombinaciji sa SSRI antidepresivima.
