Kad vam je svijet odvlačenja pažnje nadohvat ruke, teško je odoljeti multitaskingu. No, studije pokazuju da se bolje usredotočujemo ako svu pažnju usmjerimo na radnju jednu po jednu stvar. Bez obzira na to imate li problema s filtriranjem pozadinske buke života, borite se sa iskušenjem pisanja teksta dok radite ili rješavajući milijunske brige, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali fokus. U ovom ćemo vam članku govoriti o nekoliko jednostavnih strategija.
Koraci
Metoda 1 od 15: Ispijte malu količinu kofeina
0 2 USKORO
Korak 1. Popijte šalicu kave ili čaja za brzi unos energije
Sjednite s pićem po izboru s kofeinom kad dođe vrijeme da se usredotočite na svoj zadatak. Pomoći će vam da se oživite i poboljšate vašu moć koncentracije.
- Ipak, ne pretjerujte! Konzumacija previše kofeina učinit će vas nervoznima, a zapravo ćete se teže usredotočiti.
- Držite se najviše 300 mg kofeina (količina u oko 3 tipične šalice kave) dnevno. Za najbolje učinke pijte ga jednom dnevno, u vrijeme kada vam je potrebno pojačati fokus.
Metoda 2 od 15: Jedite snack snack snack
0 7 USKORO
Korak 1. Držite zdrave zalogaje i vodu pri ruci dok radite
Teško je usredotočiti se kad se osjećate suho ili vam trbuh grči. Okusite pijuckajući hladnu vodu ili grickajući nešto hranjivo. Neki dobri zalogaji za povećanje vaše energije i snage mozga uključuju:
- Tamna čokolada
- Bademi
- Kriške jabuke s maslacem od kikirikija
- Humus
- grčki jogurt
- Voćna salata
Metoda 3 od 15: Žvačite žvaku ili pojedite bombon
0 7 USKORO
Korak 1. Čin žvakanja povećava dotok krvi u dijelove vašeg mozga
Zgrabite štapić žvakaće gume ili slatkiš od paprene metvice ako osjetite da vam fokus klizi. Možda ćete otkriti da se lakše usredotočite na nešto na čemu možete raditi s ustima.
Nema mnogo čvrstih podataka koji bi to potvrdili, ali neki znanstvenici vjeruju da miris paprene metvice može povećati budnost i pomoći vam da se dulje koncentrirate. Odaberite gumu ili bombon od mente za dodatni udarac mentalne energije
Metoda 4 od 15: Uhvatite fidget spinner
0 7 USKORO
Korak 1. Petljanje po nečemu olakšava koncentraciju
Ako nemate fidget spinner, isprobajte stres loptu, neki glupi kit ili prsten ključeva. Pomičite ga u rukama dok radite na svom zadatku.
- Drugi oblici kretanja također vam mogu pomoći u koncentraciji. Na primjer, pokušajte sjediti na poskočnoj stolici ili čak stajati i lagano se rastezati dok radite.
- Nije jasno zašto su vrtoglavice toliko korisne. Znanstvenici misle da dodatna stimulacija održava vaš mozak dovoljno zauzet da vaš um ne luta toliko tijekom dosadnih zadataka.
Metoda 5 od 15: Udahnite nekoliko puta duboko
0 1 USKORO
Korak 1. Kad vam omete pozornost, nježno preusmjerite svoju pozornost
Sasvim je normalno da vaš um luta, čak i kada nemate nikakvih smetnji koje vas ometaju s puta. Sljedeći put kad se to dogodi, zastanite i udahnite i izdahnite nekoliko puta. Usredotočite se na osjećaj daha koji ulazi i izlazi iz pluća. Kad završite, možda ćete otkriti da vam je um jasniji i spremni ste se vratiti svom zadatku.
Vježbajte primijetiti kad vam um luta. Što brže to primijetite, prije ćete se moći vratiti na ono na što se fokusirate
Metoda 6 od 15: Uklonite vanjske smetnje
0 10 USKORO
Korak 1. Odložite telefon da ne dođete u napast igrati se s njim
Isključite obavijesti i postavite svoje uređaje u način rada "Ne ometaj". Ako možete, pronađite mjesto za rad na kojem vas neće ometati TV ekrani, glasni zvukovi ili drugi ljudi koji se kreću i razgovaraju.
- Ako radite na računalu ili tabletu, razmislite o instaliranju aplikacije ili proširenja preglednika koji može blokirati ometajuće web stranice ili aplikacije za društvene medije. Na primjer, isprobajte aplikaciju za produktivnost poput Freedom ili proširenje poput StayFocusd.
- Ponekad može biti teško pobjeći od ometajuće pozadinske buke. Ako ne možete pronaći mirno mjesto za rad, stavite slušalice za poništavanje buke i slušajte bijelu buku ili tihu glazbu.
Metoda 7 od 15: Zapišite misli koje vam odvlače pažnju
0 2 USKORO
Korak 1. Zapisivanje stvari može vam pomoći razbistriti um
Ako vam stalno smeta nešto što vas brine, napišite to na komad papira ili zabilježite u dokumentu na računalu. Tada možete vratiti svoju pozornost na ono što je već kada završite sa svojim trenutnim zadatkom.
- Na primjer, ako ste zabrinuti da ćete zaboraviti na još jedan zadatak koji morate obaviti, napišite sebi podsjetnik.
- Ako osjećate nezadovoljstvo zbog nečega, stavljanje osjećaja na papir može ih učiniti manje snažnim i odvratiti pažnju. Na primjer, napišite nešto poput: "Još uvijek sam ljut zbog onoga što se jučer dogodilo na satu!" Nakon što to učinite, možda ćete lakše odustati i prestati razmišljati o tome.
- Ako i dalje ne možete prestati razmišljati o svemu što vas ometa, napravite kratku pauzu i pomaknite se kako biste razbistrili glavu.
Metoda 8 od 15: Prvo se pozabavite hitnim pitanjima
0 3 USKORO
Korak 1. Ako vam na umu padaju mali zadaci, učinite to prvo
Na primjer, možda ste htjeli obaviti hitan telefonski poziv. Odvojite minutu da to obavite prije nego što sjednete na svoj zadatak. Ako ne visi nad vama, bit će vam mnogo lakše koncentrirati se!
Ako se ne možete uhvatiti u koštac sa svime što vas muči, potražite neku sitnicu koju možete učiniti kako biste se osjećali manje hitnima. To bi moglo biti jednostavno kao da u planeru zapišete vrijeme da se pobrinete za sve što vas brine
Metoda 9 od 15: Zakažite vrijeme za izvršavanje vašeg zadatka
0 7 USKORO
Korak 1. Lakše se usredotočiti ako je vaše vrijeme strukturirano
Odaberite vrijeme u kojem znate da vas neće prekinuti i kada ćete imati dovoljno vremena da završite svoj posao. Odvojite to vrijeme samo za jednu stvar na koju se želite usredotočiti, tako da nećete doći u iskušenje za obavljanje više zadataka. Postavite i vrijeme početka i vrijeme završetka jer vam vremensko ograničenje može pomoći da ostanete na putu.
- Na primjer, mogli biste blokirati pola sata nakon ručka kako biste obavili zadaću iz matematike.
- Ako niste u mogućnosti dovršiti zadatak u onoliko vremena koliko ste sebi odredili, zakažite novo vrijeme za dovršetak posla-čak i ako je to samo nešto kasnije istog dana.
Metoda 10 od 15: Potražite udoban radni prostor
0 6 USKORO
Korak 1. Teško se usredotočiti ako vam je neugodno
Ako možete, pronađite mirno područje s dovoljno prostora za prostiranje. Provjerite je li područje dobro osvijetljeno i nije li prevruće ili hladno. Pokušajte odabrati mjesto na kojem možete zatvoriti vrata kako biste bili manje uznemireni.
- Pokušajte ne odabrati mjesto koje je previše udobno (poput vašeg kreveta ili stvarno udobnog kauča) ili ćete doći u napast da zaspite.
- Eksperimentirajte s okolinom koja vam najbolje odgovara. Na primjer, neki se ljudi zapravo bolje koncentriraju na mjesto s tihom pozadinskom bukom, poput kafića ili javnog parka.
- Nije uvijek moguće pronaći dobro mjesto za rad, ali možete učiniti neke stvari kako biste svom prostoru učinili ugodnijim. Na primjer, dodajte jastuk svom stolcu, postavite zaslon za privatnost na svoj stol ili uzmite deku ako vam je prehladno.
Metoda 11 od 15: Podijelite velike zadatke na manje komade
0 6 USKORO
Korak 1. Veliki, komplicirani zadatak može se činiti neodoljivim
Umjesto da se pokušavate usredotočiti na cijelu stvar odjednom, podijelite je na komade veličine zalogaja. Koncentrirajte se na to da svaki komad bude gotov prije nego prijeđete na sljedeći.
Na primjer, ako pišete esej, počnite s pregledom. Odatle nastavite s pisanjem uvoda, sastavljanjem glavnog dijela eseja, pisanjem zaključka i lekturom vašeg rada. Zamislite svaki od tih koraka kao zaseban zadatak
Metoda 12 od 15: Česte pauze
0 8 USKORO
Korak 1. Pokušaj predugog fokusiranja je kontraproduktivan
Umjesto da pokušavate izdržati i satima se koncentrirati, ustanite otprilike jedanput na sat-ili kad god počnete osjećati dosadu i nemir-i učinite nešto drugo. Kad jednom vaš mozak dobije priliku za odmor, bit će vam mnogo lakše koncentrirati se! Pokušajte učiniti sljedeće:
- Stajanje i istezanje
- Odlazak u kratku šetnju
- Jedite lagani međuobrok
- Spustivši glavu na 10 do 15 minuta drijemanje
Metoda 13 od 15: Dobro se naspavajte
0 7 USKORO
Korak 1. Doista je teško usredotočiti se kad ste umorni
Ako vam je teško učiniti bilo što, pokušajte naspavati 7-9 sati prije nego pokušate ponovno. Planirajte odlazak na spavanje dovoljno rano kako biste se mogli probuditi osvježeni i spremni za obavljanje poslova.
- Kako biste se dobro naspavali, sklonite sve uređaje sa svijetlim ekranima barem pola sata prije spavanja. Neka vaša soba bude mračna, tiha i udobna noću.
- Ako imate problema sa zaspanjem, isprobajte opuštajuću rutinu prije spavanja. Malo se rastegnite, pročitajte opuštajuću knjigu ili se toplo kupajte ili istuširajte prije nego što odete u krevet.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako redovito imate problema sa spavanjem ili se uvijek osjećate umorno, čak i nakon noćnog sna. Oni vam mogu pomoći da shvatite koji je temeljni problem i ponuditi vam savjete o tome kako bolje spavati.
Metoda 14 od 15: Radite vježbe za ublažavanje stresa
0 10 USKORO
Korak 1. Otpuštanje stresa poboljšat će vam koncentraciju
Ako vam je um prepun briga, odvojite se nekoliko minuta prije nego što se pokušate usredotočiti na bilo što. Provedite nekoliko minuta meditirajući, radeći nježnu jogu ili mirno šetajući vani. Pokušajte se usredotočiti na ono što se događa u ovom trenutku umjesto na ono što vas muči.
Možete se baviti i drugim aktivnostima koje vas opuštaju, poput razgovora s prijateljem, crtanja u crticu ili čitanja
Metoda 15 od 15: Vježbajte svjesnu meditaciju
0 8 USKORO
Korak 1. Svjesnost vam pomaže da izoštrite svoju moć koncentracije
Ako ste tek počeli meditirati, potražite vođene meditacije na internetu ili se prijavite na tečaj. Pokušajte odvojiti samo nekoliko minuta svaki dan-čak i ako je to na početku samo 5-10 minuta-da biste vježbali svjesnost. Ove će vam vježbe pomoći da postanete svjesniji kada vam um luta, tako da svoje misli možete brže vratiti na pravi put. Potrebno je vrijeme, ali svakodnevnom vježbom ćete se usredotočiti na poboljšanje fokusa!
- Da biste izveli jednostavnu pomnu vježbu meditacije, pronađite mirno mjesto za sjedenje ili ležanje. Počnite tako da se nekoliko minuta usredotočite na osjećaje disanja. Zatim usmjerite pozornost na nešto specifično na što biste se htjeli koncentrirati, poput određenog zvuka ili osjećaja.
- Dok meditirate, pokušajte primijetiti kada vam um luta. Potpuno je u redu ako se to dogodi-važno je da to primijetite! Kad vam odvuku pozornost, nježno vratite pozornost na ono na što ste se usredotočili.
- Kad završite, vratite svoju pozornost natrag na dah nekoliko trenutaka prije nego završite s meditacijom.
