Usredotočenost na sebe ima mnoge prednosti. Poboljšanjem odnosa sa samim sobom mogli biste ublažiti simptome depresije, anksioznosti i socijalne anksioznosti. Ako sebi postavite prioritet, to bi moglo imati koristi i za vaše fizičko zdravlje, jer ćete naučiti ublažiti stres i dati prioritet brizi o sebi. Stavljanje sebe na prvo mjesto također je odličan način da odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate. Ne brinite o sebičnosti. Nije sebično puniti se i provoditi vrijeme sam.
Koraci
Metoda 1 od 3: Provedite vrijeme sami
Korak 1. Dodajte još vremena samo u svoj raspored
Normalno je da puno vremena provodite s obitelji, prijateljima i suradnicima. Socijalizacija je dobra (i važna), ali samoća je jednako važna. Svaki tjedan odvojite vrijeme za mirno sjedenje sa svojim mislima. Odaberite vrijeme koje vam odgovara i odaberite mjesto na kojem vas neće prekinuti.
- Na primjer, mogli biste odlučiti svako nedjeljno popodne provesti opuštajući se sami.
- U početku bi moglo biti teško ili neugodno biti sam sa sobom. U redu je da se tako osjećate, ali progurajte svoju nelagodu. Kad se naviknete, cijenit ćete svoju samoću.
Korak 2. Prošećite svaki dan kako biste razbistrili glavu
Solo šetnja izvrstan je način da provedete dodatno vrijeme sami sa sobom. Možete iskoristiti ovo vrijeme da razmislite o nečemu, dopustite umu da odluta ili poslušajte zanimljiv podcast. Poanta je samo napraviti vrijeme za uživanje.
Jutro hodanje moglo bi vam pomoći da dobijete energiju za dan koji dolazi. Također biste mogli prošetati navečer ili na pauzi za ručak kako biste se opustili od stresa
Korak 3. Postavite si pitanja kako biste bolje upoznali sebe
Izgradnja jačeg odnosa sa samim sobom pomoći će vam da naučite postaviti prioritete. Za početak ovog procesa napravite popis pitanja koja ćete sebi postaviti. To može biti sve što vam padne na pamet. Najvažnije je da im iskreno odgovorite. Možete naučiti mnogo o sebi razmatrajući pitanja poput:
- Koja je vaša svrha?
- Kako radite u tom cilju?
- Što te čini sretnim?
- Što biste manje voljeli u svom životu?
Korak 4. Počastite se ljubaznošću i strpljenjem
Dobro pravilo je da se prema sebi ponašate kao prema drugima. Većina ljudi je sklona biti ljubazna, ili barem pristojna, prema drugim ljudima. Zapitajte se jeste li obzirni prema sebi kao i prema drugima. Ako ne mislite tako ili ne možete reći, napravite neke promjene.
Na primjer, možda zaista podržavate svog partnera i potičete ga da postigne svoje ciljeve. Razmislite o načinima na koje se podržavate na sličan način. Ako se borite da smislite bilo što, pokušajte reći svakodnevnu afirmaciju. To bi moglo biti nešto poput: "Imam sve što je potrebno za trčanje polumaratona."
Korak 5. Napišite popis koraka koje trebate poduzeti kako biste poboljšali svoj život
Kad razmišljate o svom odnosu sa samim sobom, provjerite ide li vam život u pravom smjeru. Možete stvoriti popis ciljeva koje želite postići ili iskustva koja želite imati. Izradite stavke radnji koje će vam približiti stvari koje želite.
- Na primjer, možete postaviti cilj života u inozemstvu. Zatim biste mogli stvoriti proračun, vremenski okvir i razmisliti što još trebate učiniti. Počnite raditi na prebacivanju stavki s popisa obaveza.
- Ako u svom životu imate stvari koje vas čine nesretnima, razmislite kako ih promijeniti. Možda se osjećate usamljeno i željeli biste imati više prijatelja. Napravite popis kako to učiniti. To može uključivati pohađanje nastave u nečemu u čemu uživate ili pridruživanje rekreativnom sportskom timu.
Metoda 2 od 3: Vježbati brigu o sebi kako bi se izbjeglo izgaranje
Korak 1. Meditirajte 5-10 minuta dnevno za dobrobiti mentalnog zdravlja
Pokazalo se da vježbanje svjesne meditacije smanjuje stres i tjeskobu. Stvorite sebi praksu meditacije u kojoj se možete usredotočiti samo na dah i razbistriti um. Ako nikada prije niste meditirali, počnite mirno sjediti i pustiti um da luta 5-10 minuta. Možete navići vrijeme na navikavanje na meditaciju. Ako negativne misli odlutaju, priznajte ih, a zatim ih odgurnite.
- Potražite vođenu meditaciju na mreži ili preuzmite aplikaciju na svoj telefon. Oni su od velike pomoći ako tek počinjete.
- Odaberite udobno mjesto za meditaciju gdje vas neće prekinuti. Ako živite u užurbanom domaćinstvu, čak će vam i zatvaranje vrata kupaonice pružiti utočište.
Korak 2. Vježbajte većinu dana i jedite zdravo kako biste se osjećali najbolje
Dobro razmislite o svom tijelu. Lako je previše se zarobiti u brizi za druge i slučajno zanemariti sebe. Zakažite vježbu na isti način na koji biste zakazali bilo koji drugi sastanak kako je ne biste preskočili. Potaknite svoje vježbe uravnoteženom prehranom od svježih proizvoda, integralnih žitarica i nemasnih proteina.
- Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno. Možete prošetati, otići u teretanu ili vježbati snagu tijela kod kuće. Odaberite nešto u čemu uživate kako vam vježbanje ne bi izgledalo kao muka.
- Birajte uravnotežene obroke poput prasenja, pilećih prsa i pečenog povrća kako biste dobili energiju koja vam je potrebna. Birajte hranu koju volite jesti umjesto da idete samo uz ono što vaša obitelj ili prijatelji žele jesti.
Korak 3. Provedite barem nekoliko minuta dnevno na otvorenom
Odlazak u prirodu izvrstan je način da se ponovno povežete sa samim sobom. Pokušajte dugo prošetati stazom prirode ili čak samo uživati u zalasku sunca s verande. Biti vani daje vam vrijeme potrebno da budete sami sa svojim mislima i da se osjećate osvježeno.
Korak 4. Spavajte 7-9 sati noću kako biste resetirali tijelo i um
Kad život postane užurban, mogli biste žrtvovati san kako biste sve uspjeli. To je zapravo kontraproduktivno jer vas umor može učiniti nervoznim, iscrpljenim i nesredotočenim. Neka vam prioritet bude dobar san. Napravite dobar raspored odlaskom na spavanje i buđenjem u približno isto vrijeme svaki dan.
- Izbjegavajte provjeru telefona u krevetu. Te e -poruke i ažuriranja na društvenim medijima mogu pričekati. Zapravo, isključite sve elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja kako biste potaknuli miran san.
- Koristite maske za oči i čepove za uši po potrebi kako biste blokirali neželjena svjetla ili zvukove. Ovo je sjajan način za poboljšanje sna.
Korak 5. Stavite zabavne aktivnosti u svoj kalendar
Zabava i opuštanje neka vam budu prioritet. Dodajte ugodne aktivnosti u svoj kalendar kako biste se sjetili zadržati taj datum za sebe. Neka vaši prijatelji i obitelj znaju da ste zauzeti za to vrijeme ako vas zamole da učinite nešto drugo. U redu je raditi stvari samo za sebe.
- Svake biste večeri mogli izdvojiti 30 minuta za čitanje dobre knjige ili gledanje omiljene emisije.
- Odredite sastanak s prijateljem na kavu ili igrajte golf.
Korak 6. Provedite vrijeme s prijateljima kako biste ispuštali paru
Druženje sa vašim prijateljima odličan je način da u svoj život unesete više zabave. To je važan dio brige o sebi! Zakažite zabavne izlete sa svojim prijateljima barem jednom tjedno. Ako se ne možete osobno okupiti, pokušajte se ponovno povezati putem Facetimea ili čak staromodnog telefonskog poziva.
Isprobajte nove stvari kao što su vožnja kajakom ili pješačenje. Ili samo neka bude opušteno i nađemo se na kavi ili filmu
Metoda 3 od 3: Slavite svoje snage
Korak 1. Nemojte se uspoređivati s drugima
Može biti jako lako usredotočiti se na druge umjesto na sebe. Steknite naviku obraćati pozornost na svoj učinak ili osjećaje, a ne na osjećaje drugih ljudi. To znači da se ne biste trebali uzrujavati kada drugi ljudi uspiju. Iako neće biti lako promijeniti način razmišljanja, svjesno se potrudite brinuti samo o sebi. S vježbom će biti lakše.
- Kad suradnik dobije napredovanje, može biti lako razmišljati o stvarima poput: „Mora da se nisam dovoljno trudio. Nikada neću napredovati u ovom poslu.” Uhvatite li se s takvim vrstama misli, zamijenite ih nečim poput: „U proteklom kvartalu napravio sam mnogo poboljšanja. Zakazat ću sastanak sa svojim novim menadžerom. Kladim se da mi mogu dati neki savjet kako bih mogao biti još bolji.”
- Nemojte se ni uspoređivati s prijateljima. Na primjer, možda vi i vaš prijatelj zajedno trenirate za utrku. Ne brinite za njihovo vrijeme! Ne utječe na vas. Umjesto toga, usredotočite se na vlastiti napredak.
Korak 2. Zapišite razloge zašto se sami uspoređujete kako biste pronašli uzorak
Sasvim je normalno uspoređivati se s drugima. Ako vam je teško prekinuti naviku, razmislite o tome kada ćete se najvjerojatnije mjeriti s drugima. Napravite popis stvari zbog kojih se uspoređujete s drugima na negativan način, a zatim ih izbjegavajte kad god je to moguće.
- Možda postanete super konkurentni dok vježbate. Umjesto da idete na spin spin s vodećom tablom, pokušajte sami otići na vožnju biciklom.
- Ako otkrijete da svoj godišnji odmor uspoređujete s putovanjima prijatelja, odmarajte se od društvenih mreža. Nema potrebe da se spuštate listajući slike sa odmora na Instagramu.
Korak 3. Dajte sebi nagradu za postizanje cilja
Važno je priznati sebe kad učinite nešto veliko. Ne biste zanemarili veliko postignuće vašeg najboljeg prijatelja ili partnera, stoga nemojte zanemariti vlastite prekretnice. Recite sebi: “Vau, slomio sam tu utrku! Tako sam ponosan na sebe!”
- Može biti teško steći naviku pozitivnog razgovora o sebi. No, to je ključni dio usredotočenosti na sebe i svoje snage, stoga istaknite svoja postignuća.
- Učinite nešto zabavno ili glupo, poput veselog plesa ili malo veselja za sebe. Uskoro ćete se nasmijati i slaviti!
Korak 4. Započnite praksu zahvalnosti kako biste cijenili sebe
Vjerojatno ste dali do znanja svojim prijateljima i obitelji da ste zahvalni na njima, pa pokušajte učiniti isto za sebe. Pokušajte svaki dan pronaći nešto o sebi što biste cijenili. Započnite ili izgovaranjem ovih stvari naglas ili sami napišite male zahvalnice.
Možda ćete sebi reći: „Danas sam zaista zahvalan što sam mogao biti strpljiv kad sam zaglavio u prometu. Zaista sam radio na tome da se ne umorim i ponosan sam na sebe.”
Korak 5. Zapisujte svaki dan kako biste ostali u kontaktu sami sa sobom
Vođenje dnevnika odličan je način da izrazite svoje osjećaje bez ikakvog straha od osude. Svaki dan provedite malo vremena pišući o svojim mislima, strahovima, nadama i ciljevima. To možete učiniti ujutro kako biste razbistrili glavu ili kao način da se opustite navečer. Pokušajte imati svoj dnevnik sa sobom kako biste mogli pisati kad god vam raspoloženje padne.
Pokušajte voditi dnevnik zahvalnosti kako biste pratili ono na čemu ste zahvalni. Mogli biste napisati: „Zaista sam zahvalan na svom zdravlju. Naporno radim da bih se zdravo hranio i drago mi je da vidim prednosti.”
Korak 6. Postavite određene ciljeve tako da ih je lako izmjeriti
Sjajno je imati velike ideje, ali svakako ih izrazite na načine koji su specifični i njima se može upravljati. To vam neće samo pomoći da ostanete na pravom putu, već ćete moći jednostavno mjeriti svoj napredak. Na taj ćete način znati kada možete slaviti slamanje svojih ciljeva!
Umjesto da napišete nešto neodređeno poput: "Pronađite novi posao", napišite nešto poput: "Ispolirajte svoj životopis do 1. listopada, a zatim se prijavite za najmanje 3 posla dnevno." Razbijanje velikog cilja na manje zadatke pomoći će vam da ostanete na putu
Korak 7. Koristite slastice da se proslavite i motivirate
Nagraditi sebe kad uspijete odličan je način da budete ljubazni prema sebi. Također možete sebi priuštiti poslasticu kad vam zatreba malo motivacije. Ovaj sustav vam zaista može pomoći da se prilagodite vlastitim potrebama i željama.
- Ako ste dobili sjajan novi posao, priuštite si večeru nakon prvog radnog dana.
- Ako se mučite s dovršenjem velikog projekta, obećajte sebi da ćete se počastiti vikendom kada ga dovršite.
Savjeti
- Ako vam treba više vremena za sebe, razgovarajte sa svojim partnerom ili voljenima i jednostavno im to objasnite. Vjerojatno će razumjeti.
- Nemojte se osjećati krivima što ste se usredotočili na sebe. Ključno je za dobro mentalno i fizičko zdravlje.
