Usredotočenost na školski rad od vitalnog je značaja za vaš uspjeh u srednjoj školi i na fakultetu, ali može biti jako teško natjerati se da se usredotočite. Između druženja s dragim osobama, izvannastavnih programa i društvenih medija teško je obratiti pažnju na školski posao. Međutim, korištenje tehnika fokusiranja pažnje i nagrađivanje sebe za izvršavanje zadataka pomoći će vam da se usredotočite na školski posao i brže završite zadatke.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uspostavljanje dobrih radnih navika
Korak 1. Budite sigurni da razumijete svoje zadatke
Gotovo je nemoguće usredotočiti se na školski posao koji ne razumijete. Prije nego što napustite školu, pokušajte zamoliti učitelja ili drugog učenika da objasni sve zadatke s uputama koje vam nisu jasne. Nakon što jasno shvatite što vaš učitelj želi da radite, možete se početi fokusirati na svoj rad.
- Ponekad bi moglo biti korisno provjeriti nudi li vaša škola podučavanje, pogotovo ako otkrijete da je zbunjenost oko vaše domaće zadaće razlog zašto se borite usredotočiti na nju.
- Rad s učiteljem definitivno će vam pomoći da nastavite sa školskim poslovima i poboljšati vaše ocjene.
Korak 2. Pomoću planera proračunajte svoje vrijeme
To je osobito važno ako imate zauzet izvannastavni raspored ili ste na strani zaborava. Zapisivanje vaših zadataka u planeru pomoći će vam da zamislite svoj dan, tjedan ili mjesec unaprijed i pomoći će vam da isplanirate svoje zadatke oko posla i društvenih događaja. To će vam pomoći da ostanete usredotočeni na svoj posao i spriječite da postanete preopterećeni, što može dovesti do odugovlačenja.
- Možete koristiti planer u stilu fizičke bilježnice ili preuzeti aplikaciju na telefon ili tablet.
- Organizirajte svoj planer. Korištenje kartica označenih bojom ili ljepljivih bilješki može vam pomoći da pratite svoje zadatke i izvanškolski raspored. Na primjer, upotrijebite plave kartice za označavanje nadolazećih zadataka ili testova, crvene kartice za prikaz radnog rasporeda i žute kartice za prikaz društvenog rasporeda.
- Ako koristite fizički planer, budite sigurni da je uredan. Planer kaotičnog izgleda koji ne možete čitati ili razumjeti neće vam pomoći da se usredotočite. Izbjegavajte piskanje riječi ili pisanje nečitko. Pišite uredno i svakako pišite olovkom koja se može izbrisati ili upotrijebite bijelu boju za izmjene zadataka napisanih tintom.
Korak 3. Odredite prioritete svojim zadacima
Osim vremena za planiranje vaših zadataka, planirat ćete i rangiranje zadataka prema važnosti i datumu dospijeća. To će vam pomoći da se usredotočite na zadatke koji dolaze i spriječit će vas da se zaglavite pokušavajući obaviti previše zadataka odjednom.
- Na primjer, ako imate rad na engleskom jeziku od 5 stranica koji treba izaći za tjedan dana, taj bi zadatak trebao imati prednost u odnosu na znanstveni projekt koji se dospijeva za mjesec dana. U vašem planeru testove uvijek treba označiti kao visoki prioritet.
- Uzmite u obzir i koliko će zadaci trajati. Razmislite o "velikoj slici" vašeg školskog rasporeda. Umjesto da se samo usredotočite na ono što je potrebno u sljedećih nekoliko dana, na primjer, pogledajte makro prikaz i razmislite koji zadaci trebaju dospjeti ovog mjeseca. Zatim, kako vrijeme dopušta, potrudite se ukloniti buduće projekte. Na ovaj način, kad se približe datumi dospijeća, nećete morati žuriti i stresati se oko toga kako pronaći vremena za izvršavanje tih zadataka.
Korak 4. Odvojite vrijeme posebno za školske poslove
Koje ćete doba dana izabrati nije važno, sve dok odvojite određeni dio vremena za fokusiranje na školski posao. Za to vrijeme morate sebi mentalno reći da vam je u ovom vremenskom razdoblju jedini cilj postići što više školskih poslova. Količina vremena koju ćete morati izdvojiti ovisit će ovisno o tome koliko imate domaćih zadaća i koliko su vam zadaci teški, stoga svakako odvojite dovoljno vremena za dovršetak posla.
- Obavijestite svoje roditelje i prijatelje koje ste vremenske blokove odvojili za školski posao. Na taj način možete ukloniti smetnje.
- Ako ste jutarnja osoba, ustanite rano, doručkujte i prije posla ili posla poradite na zadacima. Ako ste noćna sova, dogovorite vrijeme za rad prije spavanja.
- Bez obzira u koje doba dana odlučili obavljati svoj posao, budite sigurni da dovoljno spavate. Kontraproduktivno je biti lišen sna dok se pokušavate usredotočiti na školski posao.
Korak 5. Odredite radno mjesto
Ne pokušavajte se usredotočiti na školski posao dok gledate televiziju ili ležite na krevetu jer je previše lako zaspati ili se ometati. Odredite mirno područje kao prostor samo za rad. To može biti vaš kuhinjski stol, stol u vašoj lokalnoj ili kampus knjižnici ili vaš stol u sobi. Bez obzira na to koji prostor odaberete, pobrinite se da imate dovoljno prostora za rad i da se rasporedite tako da se možete usredotočiti na školski posao.
Metoda 2 od 3: Djelotvoran rad
Korak 1. Pomoću meditacije, joge ili istezanja prijeđite u način rada
Može biti teško preći od gluposti i zabave s prijateljima do tihog sjedenja i samostalnog rada. Provedite 10-15 minuta na istezanje, jogu ili meditaciju kako biste smirili um prije nego sjednete na posao.
Korak 2. Nosite slušalice ili čepove za uši
Ako imate glasne cimere ili braću i sestre, može biti teško koncentrirati se na školski posao sa bukom oko sebe. Pokušajte nositi slušalice ili čepove za uši kako biste spriječili zvučne smetnje kako biste se mogli bolje usredotočiti na domaću zadaću.
Čepove za uši od pjene možete pronaći u bilo kojoj ljekarni ili trgovini. Ciljajte čepiće za uši sa smanjenjem buke (NRR) od 32 ili 33, jer je ovo najveća ocjena za poništavanje buke dostupna u slobodnoj prodaji
Korak 3. Isključite telefon
Vaš pametni telefon vjerojatno je jedna od najvećih smetnji kada se fokusirate na školski posao. Ako ga iz praktičnih razloga ne možete potpuno isključiti, isključite barem wifi i podatke kako ne biste mogli provjeriti društvene mreže ili e -poštu. Prekinite vezu dok radite na domaćoj zadaći i otkrit ćete da ćete se lakše usredotočiti na posao i brže raditi.
Ako morate ostaviti telefon uključen, isključite ga (ne samo vibrirajte) kako ne biste čuli dolazne pozive ili tekstove koji će vas odvratiti od školskog posla
Korak 4. Izbjegavajte provjeru društvenih medija i drugih mrežnih smetnji
Računalo može odvraćati pažnju i stvarati ovisnost jednako kao i vaš telefon, pa je važno i tamo smanjiti ometanja. Budući da vam je Internet vjerojatno potreban za obavljanje mnogih zadataka, nije tako jednostavno "prekinuti vezu" dok ste na računalu. Morat ćete se aktivno kloniti društvenih medija i web stranica za igre kako biste se usredotočili na svoj posao.
Razmislite o proširenjima preglednika koji vam isključuju društvene medije. Proširenja za preglednike poput Nanny (Google Chrome) i Mac Freedom (kompatibilni sa sustavima Windows i Mac) blokiraju vaš pristup vašim web stranicama koje troše vrijeme
Korak 5. Rasporedite pauze za rad
Nakon solidnih 45 minuta rada, odmarajte se 15 minuta. Ustanite i protegnite se, prezalogajite ili provjerite telefon. To će vam pomoći da resetirate i napunite baterije kako biste se mogli nastaviti fokusirati na školski posao.
Pobrinite se da postavite mjerač vremena ili budilicu tako da pauze budu samo 15 minuta. Dulji prekidi mogu poremetiti vaše napore da se usredotočite i dovršite školski posao
Korak 6. Postavite cilj i nagradite se za njegovo postizanje
Domaća zadaća nije zabavna. Međutim, ako si postavite ciljeve koji su vam dostižni i nagradite se za njihovo postizanje, to će pomoći da školski rad izgleda manje preteško.
Na primjer, recite sebi da morate dovršiti zadaću iz algebre u roku od sat vremena kako biste mogli gledati svoju omiljenu emisiju prije spavanja. Postavljanje cilja s jasnom nagradom na kraju pomoći će vam da vas motivira da ostanete usredotočeni na dovršenje svog posla
Metoda 3 od 3: Zadržavanje realnih očekivanja za sebe
Korak 1. Radite na jednom zadatku odjednom
Koračanje je važno jer je lako postati preopterećen i ometen ako pokušate raditi na previše zadataka odjednom. Pristupajte svojoj zadaći jedan po jedan i radite na svakom komadu do kraja. Izbjegavajte dva ili tri napola dovršena zadatka jer to može biti stresno.
Korak 2. Ne pokušavajte učiniti previše odjednom
Uvjerite se da se ne postavljate za neuspjeh postavljajući sebi nerealne ciljeve. Pokušaj završiti previše školskog posla u prekratkom vremenu recept je za stres i obeshrabrenje.
Na primjer, nemojte očekivati da se možete vratiti kući iz škole i provesti sat vremena u pisanju kvalitetnog papira od deset stranica. Za istraživačke radove potrebno je vrijeme i za pisanje i za istraživanje, pa je nerealno očekivati da će sav taj rad biti stisnut u jednu večer. Umjesto toga, proširite svoje pisanje i istraživanje na nekoliko dana kako biste projekt učinili lakšim za upravljanje
Korak 3. Razgovarajte sa svojim savjetnikom ili savjetnikom
Ako se doista borite usredotočiti na svoj školski posao unatoč poduzimanju koraka da se preusmjerite, pokušajte razgovarati sa svojim savjetnikom ili savjetnikom. On ili ona bi vam mogli pomoći da vidite probleme koje ste propustili, poput pretjerano velikog opterećenja tečaja.
Tražiti njihovu pomoć nije ništa čega bi se trebali sramiti. Zapravo, njihov je posao pomoći vam kad se borite
Korak 4. Čuvajte sebe
Čak i najbolje tehnike upravljanja vremenom i domaće zadaće neće biti od pomoći ako se prvo ne brinete o sebi. Budite sigurni da se dovoljno naspavate i pravilno hranite. Povlačenje cjelonoćnica za dovršavanje domaće zadaće moglo bi kratkoročno djelovati. Međutim, ova tehnika će se odvratiti jer ćete se iscrpiti i imat ćete još više poteškoća usredotočiti se na svoj posao.
Ne preskačite obroke, osobito doručak. Čak i ako ujutro niste gladni, popijte sok ili pakirajte prijenosni zalogaj poput jabuke ili granole za kasnije
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam ništa ne pomaže
Ako ste isprobali mnogo različitih tehnika kako biste se usredotočili na svoj školski posao i razgovarali sa svojim savjetnikom ili savjetnikom, onda bi vam moglo biti od pomoći da razgovarate sa svojim liječnikom o svojim borbama. On ili ona mogu vas testirati na poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) kako bi provjerili može li to biti uzrok vaših problema s koncentracijom.
Ako vaš liječnik utvrdi da imate ovaj poremećaj, mogao bi vam preporučiti lijekove, promjene u prehrani, terapiju ili njihovu kombinaciju za liječenje ADHD -a
Savjeti
- Nemojte se sramiti zatražiti pomoć, bilo od tutora, roditelja, savjetnika ili liječnika. Želite biti što uspješniji u školi, pa upotrijebite svaki resurs koji vam je na raspolaganju.
- Ako vam je dijagnosticiran ADHD, imajte na umu da je to legitimno zdravstveno stanje koje može učiniti fokusiranje na školski rad gotovo nemogućim. To nije karakterna mana ili znak lijenosti s vaše strane.
