3 načina za pronalaženje alternative sjedenju za radnim stolom

Sadržaj:

3 načina za pronalaženje alternative sjedenju za radnim stolom
3 načina za pronalaženje alternative sjedenju za radnim stolom

Video: 3 načina za pronalaženje alternative sjedenju za radnim stolom

Video: 3 načina za pronalaženje alternative sjedenju za radnim stolom
Video: 8 MALIH TAJNI EFEKTNE KOMUNIKACIJE 2024, Svibanj
Anonim

Ako radite u uredu, vjerojatno veliki dio dana provodite sjedeći za stolom. Studije su pokazale da je sjedenje za stolom cijeli dan loše za vaša leđa, držanje i opće zdravlje. Srećom, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste riješili ove probleme. Možete kupiti stojeći stol, radni stol na traci za trčanje ili pretvarač stojećeg stola ako želite biti na nogama za svojim stolom. Možete kleknuti, kupiti balansnu lopticu ili nabaviti balansni disk ako želite sjesti ili kleknuti. Ako želite izgraditi stojeći stol, možete to učiniti i vi.

Koraci

Metoda 1 od 3: Odabir različitih opcija stajanja

Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 1
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 1

Korak 1. Kupite stojeći stol za jednostavno rješenje

Stojeći stolovi smanjuju bolove u leđima, probleme s držanjem i mogu smanjiti rizik od debljanja. Stolni stolovi postali su popularniji u posljednjih nekoliko godina i sve ih je više tvrtki počelo prodavati. Kupite relativno jeftin stojni stol u lokalnoj trgovini željeza ako ga ne želite napraviti kod kuće.

  • Cijena stalnog stola ovisi o tome što tražite. Osnovniji modeli mogu se kupiti za oko 100 USD. Platit ćete više za podesivi stol u odnosu na sto fiksne visine.
  • Možete potrošiti do 6000 USD na vrhunski stojeći stol.
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 2
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 2

Korak 2. Kupite stalni stolni pretvarač kako biste iskoristili svoj postojeći stol

Pretvarač stojećeg stola uređaj je koji vam omogućuje da prilagodite svoj normalni stol i pretvorite ga u stojeći. Pretvarač je u biti drugi stol koji možete složiti na svoj postojeći stol. Pretvarači stalnih stolova obično koštaju isto kao i osnovni stoni stol. Pretvarači stalnih stolova dolaze u različitim vrstama:

  • Pretvarači Z-dizala su u obliku slova Z i obično se isporučuju već sastavljeni.
  • Pretvarači X-lifta imaju oblik X i jači su od Z-lifta.
  • Pretvarači pošte i baze jednostavno su veliki stup i postolje koje postavite na stol i na koje priključite računalo.
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 3
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 3

Korak 3. Uzmite stol na traci za trčanje kako biste uvrstili vježbu u svoj radni dan

Ovo je definitivno najskuplja alternativa, ali i najzdravija. Stolovi na traci drže vas hodajući cijeli dan ili sve dok ste na traci. Nećete moći napraviti jedan od ovih proizvoda kod kuće jer dobro funkcioniraju samo ako su prilagođeni za tu svrhu.

Ako razmišljate o kupnji stola za trčanje, trebali biste se prvo obratiti svom šefu. Obično stvaraju veliku buku i malo je vjerojatno da ćete s jednom od njih biti jednako produktivni kao što biste sjedili

Metoda 2 od 3: Korištenje alternativnih mogućnosti sjedenja

Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 4
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 4

Korak 1. Koristite lopticu za ravnotežu kako biste smanjili probleme s leđima

Iako ćete tehnički još sjediti kada koristite balansnu loptu, oni su izvrsni za vašu srž i vaše držanje. U početku bi moglo biti neugodno, ali ćete se nakon nekog vremena naviknuti na korištenje loptice za ravnotežu. Lopta za balans natjerat će vas da sjedite u uspravnom i stabilnom položaju.

  • U nekim se trgovinama balansne loptice mogu kupiti jeftinije od 10 USD.
  • Da biste napuhali balansnu lopticu, pronađite ventil na balansnoj lopti. to je mali, gumeni flaster. Zabodite iglu na pumpu kroz otvor na gumenom flasteru i ispumpajte balansnu kuglu.
  • Nemojte pumpati loptu dok ne pukne. Trebao bi biti 95% napuhan.
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 5
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 5

Korak 2. Kleknite za stol kako biste poboljšali držanje

Sjedenje za radnim stolom cijeli dan olakšava vam saginjanje ili pogrbljenje leđa. Položite ručnik ili prostirku na pod i kleknite na njega. Kleknuvši, držat ćete leđa uspravno dok ste za radnim stolom i nećete se moći sagnuti.

Klečanje može biti bolno na koljenima. Ako jest, upotrijebite debeli, mekani jastuk. Ako vam je potreban odmor, uvijek možete sjesti na stolicu nekoliko minuta

Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 6
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 6

Korak 3. Nabavite balansni disk za radnim stolom kako biste smanjili naprezanje leđa

Balansni diskovi tjeraju vas da uključite svoju jezgru i držite leđa uspravno dok ste za svojim stolom. To će smanjiti pritisak i napetost na leđima. U lokalnoj sportskoj trgovini možete kupiti balansni disk za 40 do 50 USD.

Disk za ravnotežu je gumeni disk koji ljudi koriste u teretani za poboljšanje ravnoteže. Njegova neravna površina znači da ćete morati sjediti u uspravnom, uspravnom položaju kako biste ostali mirni za radnim stolom

Metoda 3 od 3: Izrada stojećeg stola

Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 7
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 7

Korak 1. Prikupite materijale ako želite napraviti vlastiti stojeći stol

Kupite 1 borovu ploču debljine 2,5 cm (2 inča) (0,61 m) u duljinu i 1,8 m u širinu. Kupite drugu borovu ploču iste debljine i duljine, ali širine 5 stopa (1,5 metara). Također možete kupiti veliki list borove ploče i kasnije ga izrezati u ove dimenzije. Trebat će vam i držači za police dimenzija 10 x 10 cm, 7 4 inča × 4 inča, vijci s upuštenom/okruglom glavom 1 1/2 ″ x 8s, pila, bušilica, libela, brusni papir, ručna brusilica i čistom krpom.

Sve ove stavke možete pronaći u lokalnoj trgovini hardvera

Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 8
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 8

Korak 2. Izmjerite prostor na kojem želite radni stol

Budući da ćete stol pričvrstiti na zid, morat ćete izmjeriti površinu zida koju želite zauzeti. Pomoću mjerne trake saznajte koliko dugo želite da se stol proteže preko zida. Zapišite mjerenja.

  • Ravnilom ili mjernom trakom označite duljinu stola na borovoj dasci.
  • Označite okvir koliko dugo i široko želite da vaš stol bude na borovoj ploči.
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 9
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 9

Korak 3. Izrežite borovu ploču kako bi odgovarala vašim dimenzijama

Ručnom pilom ili motornom pilom izrežite borove ploče po obrisu. Prilikom piljenja drva nosite masku za zaštitu od prašine i zaštitne naočale jer bi prašina mogla ući u usta ili oči.

Ako želite da vaš stol stane u kut, izrežite borove daske pod kutom tako da pristaju zajedno u kut

Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 10
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 10

Korak 4. Drvo izbrusite, a zatim ga obrišite vlažnom krpom

Utrljajte brusni papir granulacije 240 na gornji i donji dio stola. Ako koristite ručnu brusilicu, drvo postavite na stabilnu površinu. Srednjim pritiskom uklonite sve nedostatke s drveta i pobrinite se da cijela površina bude što glatkija. Krpom obrišite ostatke prašine s drva. Obrišite stranice, gornji i donji dio drva kako biste bili potpuno bez prašine.

Ne zaboravite brusiti dijelove drveta koje ste upravo rezali jer će to biti najgrublji dijelovi drva

Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 11
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 11

Korak 5. Lakirajte svoje drvo ako mu želite dati umrljan izgled

Nanesite prvi sloj laka na drvo i ostavite da se osuši 24 sata. Zatim ga ponovno izbrusite i obrišite površinu drva vlažnom krpom. Nanesite drugi sloj laka nakon što se površina osuši, slikajući sa drvenim zrnima.

  • Nakon nanošenja drugog sloja, pregledajte drvo da biste vidjeli treba li mu još jedan. Ako se to dogodi, izbrusite je, obrišite i premažite sljedeći sloj.
  • Zadnji sloj koji nanesete ostavite da se osuši 24 sata prije nego što ga brusite i ponovo obrišete vlažnom krpom.
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 12
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 12

Korak 6. Kupite tražilice klinova u lokalnoj trgovini hardvera

Tražilica klinova mali je, elektronički uređaj koji možete koristiti za pronalaženje okvira za vijke koji se nalaze iza suhozida. Pomaknite tražilicu klinova preko zida dok ne začuje zvučni signal. Zvučni signal znači da je to mjesto dobro mjesto za nosač. Idealan položaj za stojeći stol je nešto iznad visine struka. Saznajte koja vam je polovica visine i pričvrstite zagrade na tu visinu.

  • Olovkom označite mjesta na kojima zvuči zvučni signal. Nakon toga upotrijebite libelu kako biste bili sigurni da su svi na jednakoj visini.
  • Ako ne možete pronaći tražilicu, jednostavno udarite u zid. Pokušajte pronaći najmanje šuplje zvučne dijelove zida. Ta su mjesta najbolji dijelovi zida na koje možete pričvrstiti nosače.
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 13
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 13

Korak 7. Pričvrstite nosače polica na zid na pola svoje visine

Pomaknite tražilicu klinova preko zida dok ne začuje zvuk, što znači da je to mjesto dobro mjesto za nosač. Rasporedite nosače polica ravnomjerno po prostoru u koji namjeravate staviti svoj stol.

  • Poravnajte zagrade oznakama olovke i označite olovkom mjesta na kojima se rupe u zagradama poravnavaju. Pomoću razine provjerite jesu li sve ove oznake na jednakoj visini. Bušilicom izbušite rupe na ovim drugim oznakama. Ponovno poravnajte svaki nosač i pomoću odvijača umetnite vijke u svoje izbušene rupe.
  • Izbušite rupe od 3,8 cm (1,5 inča).
  • Okrenite vijak udesno da biste ga zategnuli i ulijevo kako biste ga olabavili.
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 14
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 14

Korak 8. Stavite drvo na držače i pričvrstite ga odvijačem

Stavite svoje drvo na držače i izbušite drvo gdje je rupa na nosaču poredana. Kad to učinite, pomoću odvijača pričvrstite držače na drvo.

Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 15
Pronađite alternative sjedenju za radnim stolom Korak 15

Korak 9. Postavite računalo i radnu stanicu

Možete provjeriti snagu svog stola tako da na njega stavite knjige i ostavite ih preko noći. Stol bi već trebao biti vrlo siguran. Postavite radnu površinu ili prijenosno računalo na svoj novi stojeći stol.

Preporučeni:

4 načina za pronalaženje unutarnjeg mira

4 načina za pronalaženje unutarnjeg mira

Tražite unutarnju sreću i mir? Unutarnji mir znači da imate osjećaj sklada, emocionalne dobrobiti i ispunjenosti u svom životu unatoč trenutnim borbama (novac, odnosi, gubitak itd.). To možete postići vježbanjem prihvaćanja sebe i svijeta oko sebe, uključivanjem u svjesnost i meditacijom.

3 načina kako olakšati pronalaženje prtljage

3 načina kako olakšati pronalaženje prtljage

Nakon dugog leta, posljednje što želite učiniti je izvući desetak komada prtljage s vrtuljka za prtljagu kako biste provjerili koji je vaš. Od kupnje ukrasne prtljage do stvaranja prilagođenih oznaka i zakrpa, postoji mnogo načina da svoju prtljagu učinite prepoznatljivom.

3 načina za pronalaženje izgubljenih objekata

3 načina za pronalaženje izgubljenih objekata

Svi s vremena na vrijeme stvari pogrešno zamijene, ali to ne čini manje frustrirajućim kad vam se to dogodi. Kriviti sebe zbog gubitka traga nad stavkom i gubiti vrijeme na slučajna pretraživanja normalni su odgovori, ali neće vam pomoći da se približite oporavku izgubljene stavke.

3 načina za pronalaženje mira u vrijeme nesigurnosti

3 načina za pronalaženje mira u vrijeme nesigurnosti

Svijet je ispunjen kaosom, a usred toga ćete se možda osjećati nesigurno u pogledu onoga što je pred nama. Strah od budućnosti, pa čak i sadašnjosti, može uzrokovati izniman stres i tjeskobu, što može nanijeti pustoš u vašem životu. U svađi možete pronaći ravnotežu i mir kada prihvatite neizvjesnost provodeći procjenu života.

3 načina za pronalaženje grupe za podršku mentalnom zdravlju

3 načina za pronalaženje grupe za podršku mentalnom zdravlju

Sudjelovanje u grupi za podršku može poslužiti kao pozitivan korak ka vašem oporavku mentalnog zdravlja. Osim toga, pridruživanje skupini za podršku može biti od koristi i prijateljima i članovima obitelji da razumiju mentalnu bolest svoje voljene osobe.