Tražite unutarnju sreću i mir? Unutarnji mir znači da imate osjećaj sklada, emocionalne dobrobiti i ispunjenosti u svom životu unatoč trenutnim borbama (novac, odnosi, gubitak itd.). To možete postići vježbanjem prihvaćanja sebe i svijeta oko sebe, uključivanjem u svjesnost i meditacijom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Vježbanje prihvaćanja
Korak 1. Obavite osobni popis
Prihvaćanje sebe ključno je za promicanje unutarnjeg mira jer nam omogućuje da budemo u redu sa onim što se trenutno događa bez obzira na okolnosti. Ako pokušamo izbjeći bol, možemo je samo pojačati. Možete početi vježbati prihvaćanje sebe tako što ćete napraviti osobni inventar- tko ste, kako izgledate, kako se osjećate i što ste učinili.
- Zapišite osobni popis svoje osobnosti, karakteristika (pozitivnih i onih na kojima želite poraditi), radnji i izgleda. Potvrdite prihvaćanje svakog dijela svog inventara - čak i stvari na koje niste ponosni. Oprostite sebi za nepravde koje ste učinili ako je potrebno i usredotočite se na ono što možete učiniti danas kako biste sebi poboljšali stanje.
- Napravite popis svojih ciljeva. Sanjanje i težnje ponekad nas tjeraju da idemo naprijed u prihvaćanju sebe. Postavite sebi osobne ciljeve i krećite se prema njima svaki dan. Neki primjeri osobnih ciljeva uključuju: mršavljenje, zdraviju prehranu, češće vježbanje, preuzimanje novog hobija (poput sviranja instrumenta) ili manje gledanje televizije. Svakodnevno se pitajte je li ono što radite trenutno u skladu s vašim ciljevima i vrijednostima.
- Preoblikujte svoje negativne osobine u pozitivne kako biste promicali samoprihvaćanje. Na primjer, možda obično mislite da niste dovoljno visoki i stoga ne prihvaćate u potpunosti svoju visinu. Možete prihvatiti samoprihvaćanje stvaranjem značenja o svojoj visini. Kakvo bi značenje ili svrha mogla imati vaša visina? Pomaže li vam to u obavljanju određenih aktivnosti koje viša osoba možda ne bi mogla obaviti? Kako vam visina koristi?
Korak 2. Usredotočite se na ono na čemu ste zahvalni
Jedan od načina da vježbate prihvaćanje svog života je da budete zahvalni na onome što imate, umjesto da se usredotočite na ono što nemate.
- Popisati sve što cijenite u svom životu; to može uključivati: obitelj, prijatelje, krov nad glavom, dovoljno hrane za jelo, obrazovanje, vladu, zakone, prirodu, ceste i prijevoz. Upamtite da neki ljudi u svijetu mogu imati slab pristup nekim od ovih stvari koje smatramo osnovnima.
- Možete čak i stvoriti digitalni časopis zahvalnosti na mreži putem Thnx4.org i podijeliti svoja razmišljanja s drugima.
Korak 3. Odustanite od kontrole nad stvarima koje ne možete promijeniti
Kao ljudi, često želimo kontrolirati druge (ono što rade ili kako se ponašaju) i svoje okruženje (dom, posao, škola, društvo, svijet). Želimo da naš bračni drug bude bolja osoba, naš šef ljepši, kuća čistija, a promet isparavanje. To je vjerojatno zato što se bojimo nepoznatog ili onoga što ne možemo kontrolirati, uključujući vlastitu smrtnost. Nažalost, ne možemo uvijek kontrolirati ove ishode. U konačnici, ne možemo kontrolirati ono što drugi misle, osjećaju ili rade.
Usredotočite se samo na ono što možete kontrolirati. Zapitajte se: "Što mogu učiniti u ovoj situaciji?" Ako ga ne možete promijeniti, prihvatite ga i pustite
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kada zapisujete svoj osobni inventar, trebali biste:
Prihvatite svaki dio svog inventara.
Zatvoriti! Prihvaćanje svakog dijela sebe, uključujući i one na koje niste ponosni, temeljni je korak prema pronalasku unutarnjeg mira. Ipak, to nije jedino što treba uzeti u obzir. Pogodi još jednom!
Oprostite sebi za greške iz prošlosti.
Pokušajte ponovno! Opraštanje će vam pomoći da vas pokrene na putu prema unutarnjem miru, pa pronađite način da sebi oprostite greške iz prošlosti. Ipak, trebali biste imati na umu i druge stvari. Pokušajte s drugim odgovorom…
Usredotočite se na poboljšanje sebe.
Skoro! U potrazi za unutarnjim mirom uvijek biste trebali nastojati učiniti sebe boljim. Međutim, pri pisanju osobnog inventara morate imati na umu još neke stvari. Postoji bolja opcija!
Sve od navedenog.
Apsolutno! Vaš osobni inventar pomoći će vam da krenete na put prema unutarnjem miru, kroz prihvaćanje, opraštanje i samopoboljšanje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 4: Uključivanje u svjesnost
Korak 1. Usredotočite se odmah
Svijest može pomoći u povećanju unutarnjeg mira. Svijest je svjesnost trenutnog trenutka, ovdje i sada, umjesto razmišljanja o budućnosti ili prošlosti. Razmišljanje o prošlosti može dovesti do depresivnog raspoloženja ili žaljenja, a razmišljanje o budućnosti može povećati tjeskobu i zabrinutost. Potpuna prisutnost u trenutnom trenutku može povećati osjećaj zadovoljstva.
Pokušajte cijeniti trenutni trenutak. Pronađite pozitivne stvari o tome što se događa oko vas. Na primjer, ako ste kod kuće - pogledajte kroz prozor u plavo nebo. Što cijenite na nebu? Kako izgleda? Ima li na nebu oblaka, ptica ili aviona?
Korak 2. Povećajte svoju svijest
Svijest se odnosi na povećanje svijesti o sebi i svijetu oko sebe. Možete postati svjesniji usredotočivanjem i preuzimanjem kontrole nad svojom pažnjom.
Odvojite trenutak da se osvrnete oko sebe i primijetite predmete i ljude u blizini. Usredotočite se na jedan određeni objekt i osvijestite kako izgleda - njegov oblik, boja, tekstura i svrha. Zatim dodirnite taj objekt; Je li mekan, tvrd ili neravan? Zatvorite oči i prijeđite rukama preko predmeta. Kakav je osjećaj? Je li hladno ili toplo? Koje su nove i drugačije stvari koje primjećujete u objektu, a koje prije niste primijetili?
Korak 3. Promatrajte svoje misli
Primijetite koje vam misli padaju na pamet, poput oblaka koji prolaze nebom, a da ih ne osuđujete, ne odbacujete i ne prianjate uz njih. Jednostavno ih pustite da vam prođu kroz um.
- Kad pomislite, primijetite je, a zatim je pustite.
- Jedan od načina da se riješite misli je vizualizacija. Zatvorite oči i zamislite potok s lišćem koje teče niz njega. Dok mislite da je misao negativna, stavite je na list i gledajte kako teče niz tok sve dok je više ne vidite.
Korak 4. Uključite se u vježbe svjesnosti
Tehnike svjesnosti odličan su način za vježbanje svjesnosti.
- Jedna tehnika svjesnosti je kada jedete komad hrane (voće, čokoladu itd.). Umjesto da ga samo stavljate u usta i žvačete, počnite promatrati boju i teksturu hrane, a zatim odgrizati mali komadić. Jedite taj komad vrlo polako i primijetite kako ima okus i osjećaj u ustima.
- Idite u šetnju s pažnjom. To znači da idete u šetnju, a dok hodate primjećujete sve što se događa u vašem umu, kao i oko vas. Možete promatrati vlastito fizičko tijelo na djelu i kakav je osjećaj kretanja (u mišićima, rukama, nogama).
- Možete pronaći još mnogo vježbi svjesnosti na internetu pretraživanjem Googlea ili lociranjem videozapisa na YouTubeu.
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kad vježbate svjesnost, trebali biste razmišljati o:
Prošle greške koje ste napravili i kako ih izbjeći u budućnosti.
Ne baš! Možete razmišljati o prošlosti, ali samo da biste im poslali misli na putu. Svjesnost se ne odnosi na razmišljanje o stvarima koje su se već dogodile. Postoji bolja opcija!
Struja ovdje i sada.
Tako je! Kad ste svjesni, fokusirate se na trenutak - ovdje i sada. To možete učiniti tako da upotrijebite svih pet osjetila na ono što jedete ili na okruženje oko sebe. Ako vam misli odvlače pažnju, jednostavno ih priznajte i pošaljite sa sobom. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Načini na koje ćete se poboljšati u budućnosti.
Ne baš! Naravno, razmišljati o načinima da sebi poboljšate uvijek je dobra ideja! Ipak, vježbanje svjesnosti ima veliku korist tijekom koje uopće ne biste trebali razmišljati o budućnosti. Odaberite drugi odgovor!
Snovi i težnje koje imate.
Pokušajte ponovno! Naravno, imati snove i težnje, kao i slijediti put ka njihovom ostvarenju, pomoći će vam da pronađete unutarnji mir. Ipak, ne želite se usredotočiti na svoje snove i težnje tijekom vježbe svjesnosti. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 4: Meditiranje
Korak 1. Pronađite mirno područje
Meditacija je povezana s tihim razmišljanjem. Prvo, pronađite dobro okruženje za meditaciju; ovo bi mogla biti tiha soba, mirna livada ili sjedenje kraj potoka u šumi. Maknite se od ostatka svijeta ako možete.
Možda će vam ovo biti korisno učiniti prije nego što odete na spavanje
Korak 2. Ograničite smetnje i udobno se smjestite
Zatvorite vrata i prozore i prigušite jaka svjetla. Ograničite nered, promet i razinu buke. Zapalite aromatičnu svijeću ako želite.
- Zamolite druge za ovo vrijeme sami. Postavite natpis "ne ometaj" na vrata svoje sobe.
- Ako odaberete, možete slušati polaganu, smirujuću glazbu. Pjesme s harfama, gitarama ili klavirom posebno su umirujuće. Ako je moguće, izbjegavajte glazbu s tekstovima jer to može uzrokovati smetnje i otežati fokusiranje.
- Odmorite se na svom krevetu, na stolici, na travi ili pokrivaču. Također možete odlučiti sjediti prekriženih nogu.
Korak 3. Zatvorite oči i započnite meditaciju
Meditacija se može izvoditi otvorenih ili zatvorenih očiju, ali za početnike može biti lakše sa zatvorenim očima kako bi se ograničile smetnje izvana.
- Kad počnete meditirati, pokušajte ne misliti ni na što drugo osim na unutarnji mir (što god vam to moglo značiti). Ako slike ili misli zalutaju, upotrijebite ohrabrujuće riječi da se koncentrirate ili jednostavno vratite svoju pozornost na meditaciju.
- Prirodno je da vaš um luta - nemojte pretjerano disciplinirati. Briljantne ideje mogu nastati iz lutajućeg uma.
- Nakon meditacije zabilježite sve misli ili osjećaje koji bi vam mogli biti korisni ili od interesa. Napišite datum i vrijeme za pregled napretka.
Korak 4. Pokušajte zamisliti ili vizualizirati
Postoje i druge vrste meditacije, poput vizualizacije i slika, koje se pokazuju korisnima za neke pojedince. Pokušajte kontrolirati ono što zamišljate ili mislite o svom umu. Ovaj ishod može vam pomoći u svakodnevnom životu i postizanju ciljeva.
- Zatvorite oči i zamislite se na sigurnom mjestu gdje se možete opustiti i biti mirni. Ovo može biti plaža, vaša spavaća soba ili usred vrta. Primijetite kako se osjećate na svom sigurnom mjestu. Je li toplo, mekano, utješno? Što čuješ? Što vidiš? Razmislite kako miriše u vašem sigurnom prostoru. Možete odlučiti ostati tamo neko vrijeme i kad budete spremni, otvorite oči. Razmislite o osjećaju odlaska na svoje sigurno mjesto. Ovu vizualizaciju upotrijebite svaki put kad se osjećate kao da niste mirni.
- Zamislite da ste se ujutro probudili i dogodilo se čudo - svaki vaš problem riješen je preko noći. Zamislite kako biste izgledali vi i vaša okolina. Gdje si? Kakav je osjećaj? Tko je oko vas? Što čuješ? Što radiš? Ova vizualizacija pomaže u postavljanju ciljeva i postizanju.
Korak 5. Meditirajte o umjetnosti
Umjetničko obrazovanje promiče unutarnji mir i pomaže pojedincima da se osjećaju opušteno i zadovoljno. Usmjeravanje umjetnosti dok meditirate može vas inspirirati i dati vam osjećaj slobode i čuđenja.
- Odaberite umjetničko djelo (slika, skulptura itd.) I usredotočite se na njega 5 minuta. Što opažate o umjetnosti? Koje emocije nastaju? Igra li vam se priča u umu? Koje misli vam padaju na pamet?
- Cijenite umjetnost i ono što za vas znači. Uživaj.
Korak 6. Istražite alternativne oblike meditacije
Na raspolaganju vam je toliko različitih vrsta meditacije. Što više oblika istražujete, više ćete postati stručnjak za meditaciju i pronalaženje unutarnjeg mira.
- Isprobajte mantru ili transcendentalnu meditaciju gdje tijekom meditacije uvijek iznova ponavljate riječ ili izraz.
- Radi jogu. Joga uključuje izvođenje poza koje zahtijevaju koncentraciju; to povećava osjećaj smirenosti i prisutnosti u trenutnom trenutku.
- Qi gong je vrsta tradicionalne kineske medicine koja se usredotočuje na stvaranje ravnoteže kombinacijom dubokog disanja, meditacije i fizičkog pokreta.
- Tai Chi je kineska bračna umjetnost koja kombinira duboko disanje s tradicionalnim kineskim pozama kako bi promicala opuštanje i dobrobit.
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Istina ili netoka: Istinski meditant neće dopustiti da njihov um luta tijekom meditacije.
Pravi
Ne baš! Naravno, ne želite trošiti previše vremena fokusirajući se na temu ili temu, jer će vas to odvratiti od vašeg puta prema unutarnjem miru. Ipak, u redu je dopustiti umu da malo luta. Odaberite drugi odgovor!
Netočno
Apsolutno! Želite biti udobni i mirni tijekom svoje meditacije, ne dosljedno se disciplinirajući. Iako ne želite predugo razmišljati o temi ili se zadržavati na njoj, dopuštanje umu da odluta, a zatim lagano promicanje ideja dio je procesa meditacije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 4 od 4: Rješavanje prošlosti
Korak 1. Razgovarajte s terapeutom
Ako ste doživjeli traume ili zlostavljanje u prošlosti, može biti teško prijeći ta iskustva kako biste postigli unutarnji mir. Također može biti teško raditi na obradi ovih iskustava bez pomoći. Ako imate bilo što od sljedećeg, osobito ako ti osjećaji ometaju vašu sposobnost funkcioniranja u svakodnevnom životu, razmislite o posjetu stručnjaku za mentalno zdravlje:
- Anksioznost
- Nesanica ili promjene u vašim navikama spavanja
- Razdražljivost ili promjene raspoloženja
- Uspomene ili sjećanja koja vas neželjeno dočekaju
- Osjećaj odvojenosti ili izolacije
- Osjećaj "zatvorenosti" ili bez emocija
- Depresija
- Strahovi ili fobije
- Poteškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka
- Osjećaj prijetnje ili nesigurnosti
- Misli ili osjećaji da se želite ozlijediti
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
U mnogim slučajevima rješavanju prošlosti možete pomoći dijeljenjem svojih osjećaja i iskustava s drugima, osobito ako su i oni imali slična iskustva. Razgovor s drugima o vašoj prošlosti i kako je ona utjecala na vas omogućuje vam da istražite utjecaj tih iskustava. To vam može pomoći u rješavanju i kretanju kroz njih kako biste postigli unutarnji mir.
- Grupe za podršku mogu biti osobito korisne žrtvama obiteljskog nasilja i onima koji se bore s ovisnošću.
- Pokušajte podijeliti pozitivne osjećaje i iskustva sa svojom grupom podrške, kao i bol.
- Možda ćete također otkriti da vam je pridruživanje duhovnoj skupini od pomoći.
Korak 3. Istražujte prošlost kroz pisanje
Pisanje o vašim osjećajima i prošlim iskustvima može vam pomoći da ih obradite. Dnevnik vam daje siguran prostor za snimanje i istraživanje vaših osjećaja bez straha od bilo čije osude. Također možete koristiti svoj dnevnik za razmišljanje o mogućim rješenjima i stvarima koje možete učiniti u budućnosti.
Samo pazite da ne osudite sami sebe. Pokažite samilost prema kojoj biste bili voljeni prijatelj. Na primjer, ako pišete o bolnom iskustvu zbog kojeg ste se osjećali nevoljeno, suzdržite se od donošenja prosudbi poput "jednostavno mi se ne sviđa". Umjesto toga, pokažite si ljubaznost; “To iskustvo je jako povrijedilo i ta je reakcija prirodna. Možda ću morati tražiti ljubav i podršku od drugih ako se ova osoba nastavi ponašati prema meni na ovaj način.”
Korak 4. Promijenite razmišljanje
Mnogo puta naučimo negativne navike razmišljanja od onih u svom životu, čak i kad to nitko ne shvaća. Na primjer, ako je vaš otac stvari shvaćao vrlo osobno, možda ste i vi to naučili. Pokušajte primijetiti kada imate "crijevnu reakciju" ili negativnu misao. Odvojite trenutak da ispitate dokaze za svoju reakciju.
- Pripazite na personalizaciju. Teško je imati unutarnji mir kad ste uvjereni da je sve o vama. Na primjer, ako učitelj vašeg djeteta kaže da mu je potrebna dodatna pomoć oko izrade domaće zadaće, ovo biste mogli protumačiti kao osobni napad umjesto onoga što doista jest: izjavu o činjenici da vašem djetetu treba pomoć, a njegov učitelj misli da joj možete ponuditi. Podsjetite se da većina stvari nije usmjerena kao osobni napadi i da niste u potpunosti odgovorni za sve.
- Kad primijetite ovakve misli ili druge misli koje se osjećaju negativno ili ometajuće, pokušajte potražiti dokaze za svoju misao ili osjećaj. Pokušajte razmotriti druge načine sagledavanja situacije. Podsjetite se da vas jedno negativno iskustvo ne karakterizira, niti određuje budućnost.
Korak 5. Postavite zdrave granice
Ponekad nas naši odnosi mogu spriječiti u postizanju unutarnjeg mira, osobito ako su nezdravi ili nesigurni. Može biti teško postaviti granice s ljudima koje ste imali u životu već duže vrijeme. Ojačajte se i pronađite svoj unutarnji mir postavljajući sebi zdrave granice. Odredite koje su vaše potrebe i vrijednosti i prema njima postavite smjernice.
Na primjer, možda vas majka zove pet puta dnevno, iako ste završili fakultet i sami ste se odselili i više niste pod njenom kontrolom. To vam može uzrokovati veliki stres. U redu je razgovarati s njom i reći: “Mama, cijenim što želiš ostati u kontaktu sa mnom. Imam puno drugih stvari koje se događaju sada kad sam vani, i moram im ostaviti dovoljno vremena. Trenutno mi svi ovi pozivi otežavaju rad. Dogovorimo datum za razgovor subotom, u redu? Na taj način možemo ostati u kontaktu, a ja još mogu obaviti svoje druge stvari.”
Postići
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Kad koristite dnevnik za bilježenje svojih osjećaja, važno je:
Budite brutalno iskreni prema sebi.
Nije nužno! Naravno, što ste pošteniji, to će dnevnik biti učinkovitiji. Ipak, ne morate se tjerati da dijelite stvari, čak i potajno, ako još niste spremni. Pokušajte ponovo…
Navedite samo sretne ili pozitivne stvari.
Pokušajte ponovno! Sretne i pozitivne misli su važne, ali i negativne. Vaša iskustva imaju utjecaj na vas, a njihovo rješavanje, i dobrih i loših, potrebno je za pronalaženje unutarnjeg mira. Odaberite drugi odgovor!
Pokažite sebi ljubaznost.
Tako je! Možda ćete se osjećati osuđujuće kada zapisujete prošla iskustva i emocije. Pokušajte preoblikovati taj osjećaj. Zamislite kako bi prijatelj mogao reagirati na vaš unos i pokušati se ponašati na isti način. Da biste krenuli naprijed, morate naučiti biti ljubazni prema sebi. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Savjeti
- Napravite mali oltar na koji možete otići radi unutarnjeg mira. Koristite smirujuće slike sa zemlje, poput zalaska sunca, livade ili neba obasjanog zvijezdama, ili vjerske ikone ako želite.
- Meditirajte kada se život kreće prebrzo. Budite mirni nekoliko trenutaka. Možda vam uljepša dan.
Upozorenja
- Ovo nije brzo rješenje. Prihvatite da će za to trebati vremena. Što više vježbate, bit će vam lakše.
- Da biste pronašli unutarnji mir, možda ćete se morati probiti kroz sve ono što vam koči mir.
