Herpes je nevjerojatno čest. U SAD -u oko jedan od šest ljudi u dobi od 14 do 49 godina ima genitalni herpes, a u nekim je populacijama prevalencija još veća. Jednom kad dobijete herpes, imate ga doživotno, ali to ne znači da vam život mora biti gori. Svi se moraju nositi s fizičkim problemima, a vaš je slučajno herpes. Najbolji način da se pomirite s virusom je prihvatiti da je dio vas i ugodno se nositi s njim kako biste poboljšali kvalitetu života.
Koraci
Metoda 1 od 2: Suočavanje sa dijagnozom
Korak 1. Prihvatite da imate herpes
Prihvaćanje da imate herpes omogućit će vam da krenete naprijed. Studije su pokazale da ljudi s herpesom koji koriste prihvaćeni način suočavanja imaju bolju kvalitetu života. Suočavanje s prihvaćanjem znači prihvaćanje da je vaš herpes stvaran i da se s tim morate pozabaviti. Prihvaćanje je stalan proces koji zahtijeva vrijeme. Mnogi će ljudi odbiti priznati da zapravo imaju herpes ili će nastaviti živjeti kao da nemaju herpes. Ovo poricanje samo će vam otežati stvari.
- Ako znate da imate herpes i ne obavijestite spolnog partnera, to ne samo da može naštetiti vašem odnosu, već mogu postojati i pravne posljedice: možete vas tužiti za nemar ili osobnu ozljedu. Herpes se ne treba sramiti, ali morate biti iskreni sa svojim partnerima kako bi mogli donijeti informiranu odluku i zaštititi svoje zdravlje.
- Zapišite ili verbalizirajte sve negativne osjećaje i misli o herpesu. Zatim izazovite odakle dolaze ti negativni osjećaji i zamijenite ih pozitivnijim mislima.
- Usredotočite se na sadašnjost. Ne mislite na najgori mogući scenarij i nemojte se zadržavati u svojim negativnim emocijama. Umjesto da kažete: "Moj je život završio jer imam herpes", pokušajte reći: "Trenutno živim, iako imam herpes", ili " Ja sam mnoge stvari. Herpes je samo jedan dio mog života."
Korak 2. Redefinirajte što je normalno
Morat ćete unijeti neke promjene u svoj život koje u početku mogu biti teške, ali znajte da se vaš život ne mora dramatično promijeniti. Još uvijek možete učiniti sve što ste planirali. Možda ćete morati uzimati lijekove svaki dan i povremeno se nositi s epidemijom, ali uglavnom možete nastaviti svoj život kao i obično.
Nastavite živjeti životom koji ste imali prije postavljanja dijagnoze. Pobrinite se da provodite vrijeme radeći stvari u kojima uživate te da odvojite vrijeme za svoju obitelj i prijatelje. Raditi jednostavne stvari poput šetnje ili čitanja knjige može vam pomoći da se osjećate pozitivnije prema sebi
Korak 3. Razgovarajte s nekim kome možete vjerovati
Kad prolazimo kroz probleme, često se izoliramo. To može pogoršati stvari. Razgovor s nekim kome je stalo do vas i kome možete vjerovati pomoći će vam izuzetno. Ta osoba može biti prijatelj, član obitelji, partner ili terapeut.
- I dalje ste ista osoba kao prije dijagnosticiranja. Ljudi koji brinu o vama neće prestati samo zato što imate herpes.
- Može proći neko vrijeme prije nego što se osjećate ugodno razgovarati s drugom osobom o svojoj dijagnozi. Razgovarajte kad budete spremni.
Korak 4. Shvatite da je herpes uobičajen
Herpes je vrlo čest virus u Sjedinjenim Državama. Većina ljudi koji imaju herpes nemaju simptome ili su vrlo blagi simptomi. Vjerojatno poznajete ljude koji imaju herpes. Znajte da niste sami.
Korak 5. Oprostite sebi
Proći ćete kroz razne emocije nakon što vam dijagnosticira herpes. Mnogi ljudi su u nevjerici, ljuti, ogorčeni, posramljeni ili posramljeni. Ti su osjećaji normalni, ali važno je da ih riješite i prođete kroz njih. Suzdržavanje od negativnih emocija može uzrokovati stres, što može pogoršati i učiniti bolnijim izbijanje bolesti.
- Nikada se ne biste uzrujali zbog prehlade ili gripe. Svatko bi mogao oboljeti od herpesa i ne biste se trebali tući. Vi niste glupa osoba i herpes ne mora definirati vaš život.
- Pokušajte smisliti kako biste razgovarali sa svojim prijateljem ako vam kaže da im je dijagnosticiran herpes. Oprostite sebi i postupajte s ljubaznošću.
- Zapišite točno ono što želite oprostiti sebi da biste radili kroz svoju ljutnju. Izrežite ili spalite ovo slovo kako biste simbolizirali da sve to puštate.
Korak 6. Oprostite drugima
Normalno je da ste uzrujani zbog osobe koja vam je dala herpes i zapitate se je li ta osoba znala da ju ima. Većina ljudi s herpesom ne zna da ga imaju. Opraštanje se odnosi na vas, a ne na drugu osobu. Zadržavanje ljutnje i ogorčenosti samo će povrijediti vas, a ne i drugu osobu. Morate se odlučiti oprostiti osobi.
- Potvrdite svaku ljutnju ili ogorčenost koju osjećate. Razgovarajte o tome ili zapišite. Pokušajte napisati pismo osobi koja vam je dala herpes da obradi vaše osjećaje, a zatim zapalite pismo. Spaljivanje slova simbolično je što ste pustili ljutnju i ogorčenost.
- Ako imate problema s opraštanjem, trebali biste potražiti pomoć terapeuta kako biste riješili svoje osjećaje.
Korak 7. Potražite stručnu pomoć
Ako niste u stanju sami podnijeti emocionalni utjecaj herpesa, trebali biste posjetiti terapeuta ili savjetnika. Utvrđeno je da kognitivno bihevioralno upravljanje stresom, progresivno opuštanje mišića i grupna terapija pomažu u liječenju herpesa.
- Profesionalna terapija može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno i poboljšati vaše raspoloženje. Grupna terapija također će vam omogućiti upoznavanje drugih ljudi koji imaju herpes.
- Kognitivno bihevioralno upravljanje stresom pomoći će vam da se usredotočite na to kako vaše misli utječu na vaše emocije i ponašanje. Sudjelovanje u ovoj vrsti terapije može vam pomoći da se osjećate manje depresivno i može poboljšati imunološku funkciju vašeg tijela.
Korak 8. Pridružite se grupi za podršku
Grupa za podršku je sigurno mjesto za vas da razgovarate o svojim osjećajima i učite od drugih ljudi koji žive s herpesom. Grupe za podršku mogu se pronaći na internetu i osobno. Pitajte svog liječnika znaju li za neku grupu podrške. Centar za kontrolu bolesti (CDC) ima telefonsku liniju koja vas može povezati sa savjetnicima i informacijama.
Metoda 2 od 2: Upravljanje herpesom
Korak 1. Posjetite liječnika
Vaš liječnik može vam pomoći pronaći najbolji način za liječenje herpesa. Znanje kako upravljati svojim izbijanjima dat će vam osjećaj kontrole. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o svim brigama koje imate i o tome kako herpes može utjecati na vaš život.
Korak 2. Smanjite stres
Studije su pokazale vezu između povećane razine stresa i većeg broja izbijanja. To može stvoriti začarani krug jer izbijanje herpesa može biti vrlo stresno.
- Duboko disanje, joga, meditacija i hodanje vani dobri su načini za smanjenje stresa. Trebali biste pronaći aktivnost u kojoj uživate koja će vam pomoći da se oslobodite. Trebali biste redovito prakticirati upravljanje stresom i pokušati ga uključiti u svoj svakodnevni život.
- Dovoljno sna također je važno za smanjenje razine stresa.
Korak 3. Uzmite lijekove
Iako nema lijeka za herpes, postoje lijekovi koji vam mogu pomoći u liječenju. Lijekovi mogu pomoći da vaše čireve brže zacijele, smanjiti intenzitet i učestalost izbijanja te minimizirati mogućnost prenošenja herpesa na nekoga drugoga. Najčešći lijekovi za herpes su Aciklovir (Zovirax), Famciklovir (Famvir) i Valaciklovir (Valtrex).
Vaš liječnik će vas obavijestiti koliko često trebate uzimati lijekove. Neki ljudi uzimaju lijekove samo kada imaju simptome, dok drugi uzimaju lijekove svaki dan
Korak 4. Komunicirajte sa svojim seksualnim partnerom
Važno je da svom trenutnom spolnom partneru ili budućim spolnim partnerima dopustite da imate herpes. Ovo može biti jako težak razgovor. Ovaj biste razgovor trebali voditi nasamo i prije nego što stvari postanu vruće i teške.
- Možete započeti razgovor govoreći: "Htio bih s vama razgovarati o nečemu. Otkrio sam da mi je dijagnosticiran virus herpesa. To je vrlo uobičajeno, ali htio bih razgovarati s vama o načinima na koje možemo biti sigurni seks…"
- Osim toga, vaš novi partner trebao bi se testirati na virus - prije nego što imate spolni odnos. Vrlo je moguće da ga ima i vaš partner, ali ne zna.
- Neki ljudi mogu imati negativnu reakciju kada im kažete da imate herpes. Pokušajte ne postati defenzivni i dopustite drugoj osobi da se smiri i proradi ono što ste joj rekli. Možda su spremni nositi se s tim, a možda i neće. Znajte da ćete u svakom slučaju biti dobro.
- Iskrenost u vezi s herpesom može pomoći izgradnji povjerenja u vezi.
Savjeti
- Nikada nemojte dopustiti da vam itko kaže da bi vas herpes trebao spriječiti u spolnom odnosu (osim tijekom izbijanja bolesti). To je manja kožna zamjerka i ne bi trebala utjecati na vaš seksualni život.
- Uzmite jogu ili tai-chi ili qi-gong. Udarajte boksačku vreću ili igrajte tenis, raketball ili squash. Ove stvari mogu pomoći kod stresa.
- Uočite neku perspektivu. Herpes je medicinski nevažan i većinu vremena ne čini ništa.
- Ograničite unos slatkih pića i masne hrane.
- Umjereno koristite kofein i alkohol.
- Pokazalo se da protuupalni lijekovi, poput ibuprofena, smanjuju osjetljivost povezanu s virusom u osjetljivim područjima, uključujući anus i rodnicu. Iako to obično ne dovodi do smanjenja simptoma, pomaže kod boli.
