Kad vam život da limone, napravite limunadu. Ova popularna izreka u osnovi vas savjetuje da najbolje iskoristite negativne situacije u životu. Ako na kraju dobijete nešto kiselo, poput limuna, potrudite se pronaći dublju slatkoću. Međutim, ovaj citat može biti mnogo lakše reći nego učiniti. Naučite kako usvojiti optimističniji stav u odnosu na nedaće.
Koraci
Metoda 1 od 3: Iskoristite najbolje negativne okolnosti
Korak 1. Potražite lekciju
Možete lakše kliziti kroz loše životne situacije kada ih koristite kao trenutke za poučavanje za sebe. Gotovo iz svih okolnosti na koje naiđete možete nešto naučiti. To vam omogućuje konstruktivno suočavanje s negativnim situacijama. Pronaći ćete lekciju i primijeniti naučeno na budućnost.
Kad se suočite s problemom, zamislite ga kao izazov koji vas jača za kasnije okolnosti. Zapitajte se: "Što mogu naučiti o ovoj situaciji?" Sa sigurnošću možete izaći iz ove situacije znajući da ćete donijeti mudriju, informiraniju odluku
Korak 2. Preuzmite kontrolu nad stvarima nad kojima imate moć
Ljudi se automatski osjećaju bolje u vezi negativnih okolnosti u svom životu kada su stvari pod njihovom kontrolom. Istina, imamo vrlo malo kontrole nad mnogim stvarima u našim životima, vremenom i cijenom plina, da spomenemo samo neke. No, trebali bismo koncentrirati svoju energiju na one stvari koje možemo kontrolirati kako bismo poboljšali svoj pogled na život.
Kako bi pokazali, istraživači su otkrili da je optimizam bio mnogo veći kod ispitanika za događaje u kojima su imali priličnu kontrolu, poput vozača u prometnoj nesreći ili dobivanja raka kože, za razliku od onih u kojima su imali vrlo malo kontrole, poput biti putnik u prometnoj nesreći ili morati nositi slušni aparat
Korak 3. Dosegnite socijalnu podršku
Bez obzira na to s čime se suočavate, utjehu možete pronaći u saznanju da je tamo bilo i neko drugo ljudsko biće. Bilo da se bavite financijskim problemima, lošim raskidom ili oporavkom od zdravstvenih problema-postoji netko tko razumije vašu borbu. Povezivanje s takvim pojedincima može vam pomoći da se osjećate manje sami.
Uvijek se možete obratiti prijateljima ili članovima obitelji tijekom teških životnih situacija. Međutim, ne ustručavajte se kontaktirati daljnje vjerske vođe ili savjetnike. Možete se čak povezati i s ljudima koji prolaze kroz slična iskustva kao vi na sastancima ili internetskim forumima
Korak 4. Promijenite jezik
Većina ljudi ne razmišlja o tome što riječi koje izgovore zapravo znače. Samo ih izgovaramo i pozivamo sive oblake nad glavom. Istraživanja pokazuju da jedna negativna riječ u mozgu stvara kemikalije koje stvaraju stres. Evo nekoliko riječi koje možete izbaciti iz svog rječnika kako biste potaknuli optimizam.
- Ispustite "have to" za "get to" - "Danas idem na vježbanje u teretanu."
- Zamijenite "probleme" sa "situacija" - "Imamo situaciju o kojoj moramo razgovarati."
- Zamijenite "greške" za "vrijedne lekcije" - Svi smo naučili iz vaše vrijedne lekcije.
- Promijenite "loše" u "nepametno" - "Izbor koji sam danas napravio nije bio mudar."
Metoda 2 od 3: Naučiti kako se nositi
Korak 1. Razviti zdrave vještine suočavanja
Vjerojatno ste čuli da većinu vremena nije baš situacija, ali vaša reakcija na to se računa. Biti optimist jednako se odnosi na vaše reakcije kao i na vaše obrasce razmišljanja. Opskrba alata sa zdravim vještinama koje možete primijeniti u stresnim ili uznemirujućim vremenima ključna je za održavanje vašeg optimizma. Vještine zdravog suočavanja mogu uključivati:
- Gajenje pozitivnih prijateljstava
- Ostati fizički aktivan
- Korištenje humora za poboljšanje raspoloženja
- Naslanjajući se na svoju duhovnost
- Vježbanje meditacije
- Bježanje od stvarnosti kroz čitanje
- Bave se raznim interesima i hobijima
- Provođenje vremena s kućnim ljubimcem
Korak 2. Budite angažirani
Ne pokušavajte biti sretni jer to može imati suprotan učinak. Umjesto da budete sretni, težite angažmanu. U potpunosti uživajte u pozitivnim sretnim trenucima kada ste u njima. Zatim, kad se nađete u negativnom razmišljanju, odaberite zdravu vještinu suočavanja u koju ćete se u potpunosti uključiti i odbacite svoj um od onoga što vas spušta. Biti angažiran u svom životu je poput lijeka za pesimističan stav.
Korak 3. Vježbajte zahvalnost
Jedan od zajamčenih načina da se osjećate pozitivnije u svom životu i pretvorite poslovične limune u limunadu jest razvijanje zahvalnog duha. Znanost nam govori da neprestana zahvalnost sa sobom nosi mnoštvo koristi, uključujući više sreće i posla, manje usamljenosti i izolacije, jače imunološko funkcioniranje i bogat ciklus suosjećajnog ponašanja prema drugima.
- Uključite praksu zahvalnosti u svoj život primjećujući male prekrasne stvari koje se svakodnevno događaju. To bi mogao biti dječji smijeh, stavljanje ispod deke s dobrom knjigom, uživanje u gurmanskom obroku ili grljenje voljene osobe.
- Neka vaš posao ne samo da primijetite ova mala čuda, već ih trebate i dokumentirati. Pokrenite dnevnik zahvalnosti koji sadrži male ljubaznosti koje vam se iskazuje tijekom dana, kao i detaljno proučavanje specifičnih događaja ili situacija na kojima ste zahvalni.
Korak 4. Vodite zdrav način života
Kad se dobro brinete o svom fizičkom i psihičkom blagostanju, postaje mnogo lakše vidjeti čašu kao napola punu umjesto polupraznu. Zdrav način života sastoji se od:
- Redovito vježbanje - otprilike pet sesija po 30 minuta svaki tjedan
- Jedite uravnotežene obroke - između 3 i 5 obroka
- Dobar san - 7 do 9 sati
- Upravljanje stresom - pomoću vašeg alata za suočavanje
- Zabavljati se - raditi stvari koje vas nasmiju ili nasmiješe
Korak 5. Uspostavite ravnotežu
Ničiji život nije ni dobar ni loš. Biti realan važan je dio istinskog optimizma. Slijepi optimizam, koji je pristup sve-sve-dobro-za-vrijeme, može brzo dovesti do iznevjerenih očekivanja. Također, ako redovito ne procjenjujete svoje ciljeve da biste vidjeli jesu li realni, može doći do toga da hodate u istoj rupi dan za danom i tjedan za tjednom.
Korak 6. Suzdržite se od uspoređivanja
Usklađivati svoj život i svoja postignuća s onima drugih je loša navika koju morate prekinuti. Usporedbe vas tjeraju da se osjećate loše zbog sebe, jer će uvijek postojati netko tko je privlačniji, bogatiji ili uspješniji. Cilj je prestati idealizirati i početi humanizirati.
- To znači da umjesto da gledate izvana i idealizirate život druge osobe, realno biste trebali pretpostaviti da i ta osoba ima grešaka i loših dana. Nijedno ljudsko biće nije savršeno.
- Prihvatite da ljudi imaju više od onoga što se na prvi pogled čini i nećete se osjećati toliko loše zbog vlastitih nedostataka.
Korak 7. Držite se pozitivnih ljudi
Siguran način da vas zadržite na putu prema svjetlijim pogledima je dijeljenje sati i dana vašeg života s ljudima zbog kojih se osjećate vrijednima i vrijednima.
Okruženje oko nas uvelike utječe na naše misli, osjećaje i ponašanje. Kad se okružite prijateljima i obitelji koji vas podržavaju, dajete sebi najbolju priliku za napredak
Metoda 3 od 3: Promijenite svoje razmišljanje
Korak 1. Pogledajte prednosti optimizma
Optimistični ljudi-oni koji gledaju sa vedrije strane-obično su bolji u životu, u svemu, od posla/škole do odnosa. Ne samo da se bolje snalaze u životima koje vode, već vode i duže. Dobra vijest je da ne morate biti prirodno optimistični da biste iskoristili ove prednosti. Optimizam se može naučiti.
Istraživači vjeruju da se optimizmu može naučiti kroz niz ponašanja, uključujući i iskazivanje naklonosti, priliku za preuzimanje rizika i neuspjeh te promatranje drugih koji su optimistični
Korak 2. Nadjačajte negativne obrasce mišljenja
Prvi korak do pretvaranja limuna u limunadu je svijest o vašoj negativnosti. Ako ste slijepi za svoju sklonost da vidite samo loše strane stvari, nećete moći promijeniti tu naviku. Pratite svoje misli svakodnevno, prilagođavajući se negativnim pretpostavkama koje iznosite.
- Kad primijetite negativan obrazac mišljenja, nadjačajte tu misao smislivši nešto pozitivnije za reći. Na primjer, mogli biste proći ispit u školi i zaključiti "Nisam ni u čemu dobar!" Pretvorite ovu misao u nešto poput "Matematika je teška, ali zaista sam dobar u engleskom i povijesti".
- Ako ste doživotni pesimist, činit će se neiskrenim nadjačati vaše prirodno negativno razmišljanje. Borite se protiv ovog lažnog osjećaja; s vremenom će biti lakše.
Korak 3. Predvidite najbolji mogući ishod
Ljudi u raznim poslovima i industrijama vježbaju vizualizaciju koja im pomaže u postizanju uspjeha-uključujući profesionalne sportaše i izvršne direktore. Vizualizacija uspjeha postiže četiri stvari: generira kreativne ideje koje će vam pomoći postići željeni ishod, programira vaš mozak da traži i uoči resurse koji su vam potrebni za uspjeh, privlači pozitivne ljude i situacije (tj. Aktivira zakon privlačnosti) i daje imate potrebnu motivaciju za poduzimanje odgovarajućih radnji.
Vizualizacija je prilično laka tehnika za savladavanje. Svaki dan odvojite nekoliko minuta za mir. Zatvorite oči i zamislite sebe kako živite kao da su vaši ciljevi već postignuti. Uočite što se događa u živopisnim detaljima, aktivirajte svoja osjetila kako bi vizija izgledala stvarnija
Korak 4. Pripremite se na najgore
Postati optimist može biti oslobađajuće i potvrđivati život, ali ako se vaš unutarnji pesimist bori protiv toga, samo mu dajte podršku. Jedan prikladan citat kaže: "Ja sam optimist, ali sam optimist koji nosi kabanicu." Očekujte najbolje, ali imajte na umu plan u slučaju da se ipak dogodi gore.
